8 الفوائد الصحية من تناول الجوافة

الجوافة هي فاكهة استوائية نشأت في أمريكا الوسطى.

وهي بيضاوية الشكل مع الجلد الأخضر الفاتح أو الأصفر وتحتوي على بذور صالحة للأكل.

فهي غنية بشكل مثير للدهشة في المواد المضادة للاكسدة، فيتامين C، البوتاسيوم والألياف. هذا المحتوى المغذى الرائع يعطيهم العديد من الفوائد الصحية.

تسرد هذه المقالة جميع الفوائد الصحية للجوافة التي تدعمها البحوث العلمية.

advertisementAdvertisement

1. جوافة استخراج وجوافة ورقة الشاي قد تساعد انخفاض مستويات السكر في الدم

وهناك بعض الأدلة على أن الجوافة يمكن أن تحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم.

وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على اختبار الأنبوبة والحيوان أن مستخلص الجوافة أدى إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل، وانخفاض مقاومة الأنسولين (1، 2، 3، 4، 5).

هذا هو الخبر السار للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أولئك المعرضين للخطر.

وقد أظهرت بعض الدراسات التي تنطوي على البشر أيضا نتائج مثيرة للإعجاب.

دراسة واحدة من 19 شخصا وجدوا أن شرب أوراق جوافة الشاي خفض مستويات السكر في الدم بعد وجبة الطعام. استمرت الآثار لمدة تصل إلى ساعتين (3).

دراسة أخرى شملت 20 شخصا يعانون من مرض السكري من النوع 2 وجدت أن شرب أوراق أوراق الجوافة خفض مستويات السكر في الدم بعد وجبة أكثر من 10٪ (3).

الخط السفلي: قد يساعد استخراج الجوافة في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى المصابين بداء السكري أو المعرضين للخطر.

2. تناول المزيد من الجوافة قد تساعد على الحفاظ على قلبك صحي

غوافاس قد تساعد على تعزيز صحة القلب في عدد من الطرق المختلفة.

ويعتقد كثير من العلماء أن ارتفاع مستويات مضادات الأكسدة والفيتامينات في الجوافة قد يساعد على حماية القلب من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة (6).

ويعتقد أيضا أن مستويات أعلى من البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان في الجوافة تسهم في تحسين صحة القلب.

وقد تم ربط تناول الجوافة أيضا بانخفاض ضغط الدم، وانخفاض في "سيئة" الكولسترول لدل وارتفاع في "جيدة" الكولسترول هدل (7).

نظرا لارتفاع ضغط الدم ومستويات عالية من الكولسترول لدل يرتبط ارتفاع مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية، إضافة كميات معتدلة من الجوافة إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى فوائد قيمة.

وجدت دراسة لمدة 12 أسبوعا من 120 شخصا أن تناول الجوافة الناضجة قبل وجبات الطعام تسبب في انخفاض عام في ضغط الدم بنسبة 8-9 نقاط، وانخفاض في الكوليسترول الكلي بنسبة 9. 9٪ وزيادة في "جيدة" الكولسترول هدل بنسبة 8٪ (8).

وقد لوحظ هذا التأثير نفسه في العديد من الدراسات الأخرى (9، 10).

الخط السفلي: الاستهلاك المعتدل من الجوافة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وانخفاض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. مستخلص أوراق الجوافة قد يساعد على تخفيف أعراض مؤلمة من الحيض

العديد من النساء تجربة عسر الطمث - أعراض مؤلمة من الحيض مثل تقلصات المعدة.

ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أن استخراج الجوافة يمكن أن تقلل في الواقع من شدة الألم من تقلصات الدورة الشهرية.

أظهرت دراسة شملت 197 امرأة عانين من أعراض مؤلمة أن تناول 6 ملغ من مستخلص أوراق الجوافة يوميا أدى إلى انخفاض شدة الألم. ويبدو أنها أكثر قوة من بعض المسكنات (11).

ويعتقد أن مستخلص نبات الجوافة له تأثير "تشنجي" على الرحم، مما يعني أنه يمكن أن يخفف من تشنجات العضلات الملساء، ويعرف أيضا بالتشنجات (12).

خلاصة القول: أخذ ما لا يقل عن 6 ملغ من مستخلص أوراق الجوافة يوميا قد يساعد على تقليل أعراض الحيض المؤلم.

4. تناول المزيد من الجوافة أو أخذ مقتطفات الجوافة قد تستفيد من الجهاز الهضمي

الجوافة هي مصدر ممتاز للألياف الغذائية.

لذلك، فإن تناول المزيد من الجوافة قد يساعد في تحركات الأمعاء السليمة ومنع الإمساك.

جوافة واحدة فقط يمكن أن توفر 12٪ من كمية اليومية الموصى بها من الألياف (13).

فضلا عن منع الإمساك أو تخفيفه، قد يقلل الجوافة من شدة ومدة الإسهال (14، 15، 16).

وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضا أن استخراج أوراق الجوافة هو مضادات الميكروبات. وهذا يعني أنه يمكن تعطيل الميكروبات الضارة في القناة الهضمية التي يمكن أن تسبب الإسهال (14، 17).

خلاصة القول: استهلاك الجافا أو استخراج الجوافة قد يمنع أو يقلل من أعراض الإسهال والإمساك.

AdvertisementAdvertisement

5. الجوافة هي فقدان الوزن ودية

الجوافة هي فقدان الوزن الغذاء ودية.

مع فقط 37 سعرة حرارية في فاكهة واحدة و 12٪ من كمية الألياف اليومية الموصى بها، فهي وجبة خفيفة، منخفضة السعرات الحرارية الخفيفة (13).

وخلافا لبعض الوجبات الخفيفة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية، فهي معبأة بالكامل من الفيتامينات والمعادن - لذلك كنت لا تفقد على العناصر الغذائية الهامة.

أنها تذوق كبيرة جدا. عندما غوافاس ناضجة، فهي حلوة بشكل طبيعي.

الخط السفلي: الجوافة مليئة الألياف وانخفاض في السعرات الحرارية، مما يجعلها فقدان الوزن وجبة خفيفة ودية.

إعلانات

6. مستويات عالية من مضادات الأكسدة في الغواف يمكن أن يكون لها تأثير مضاد للسرطان

وقد تبين أن استخراج جوافة لها تأثير مضاد للسرطان. وتبين دراسات اختبار الأنبوب والحيوان أن مستخلص الجوافة يمكن أن يمنع وحتى يتوقف نمو الخلايا السرطانية (18، 19).

ويرجع ذلك على الأرجح إلى مستويات عالية من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة من الخلايا الضارة، أحد الأسباب الرئيسية للسرطان (19).

وجدت دراسة أنبوبة اختبار واحدة أن زيت أوراق الجوافة كان أكثر فعالية بأربع مرات في وقف نمو الخلايا السرطانية من أدوية سرطانية معينة (20).

لا يزال من الضروري استكشاف تأثير استخراج الجوافة على الخلايا السرطانية في البشر الذين يعيشون.

الخط السفلي: المستويات العالية من مضادات الأكسدة في الجوافة يمكن أن تساعد على منع نمو ونمو الخلايا السرطانية.

AdvertisementAdvertisement

7. تناول جوافاس قد يساعد على زيادة الحصانة

وجود مستويات منخفضة من فيتامين C في جسمك مرتبط بزيادة خطر العدوى والمرض.

الجوافة هي طريقة رائعة للحصول على هذه المغذيات، لأنها واحدة من أغنى مصادر الغذاء من فيتامين C.

في الواقع، واحد الجوافة يوفر حوالي ضعف المرجع المدخول اليومي (ردي) لفيتامين C. وهذا هو تقريبا ضعف المبلغ الذي سوف تحصل من تناول البرتقال (13).

يلعب فيتامين C دورا هاما في الحفاظ على جهاز المناعة المناعي (21).

على الرغم من أنه لم يثبت لمنع حدوث نزلات البرد، فقد تبين أن فيتامين سي يقلل من مدته (22).

وقد تبين أيضا أن تكون مضادات الميكروبات. وهذا يعني أنه يساعد على قتل البكتيريا السيئة والفيروسات التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهابات (21).

لأن فيتامين C يمكن مسحها بسهولة من الجسم، فمن المهم الحصول على ما يكفي بانتظام من خلال النظام الغذائي.

الخط السفلي: الجوافة هي واحدة من أغنى مصادر الغذاء من فيتامين C. الحفاظ على مستويات كافية من هذا الفيتامين مهم للحماية ضد المرض والالتهابات.

8. تناول الطعام في جوافة قد تكون جيدة لبشرتك

مجموعة واسعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة معبأة في الجوافة قد تفعل عجائب لبشرتك. قد تساعد مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة في حماية الجلد من التلف. هذا يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة، مما يساعد على منع التجاعيد (23).

ما هو أكثر من ذلك، قد يساعد استخراج الجوافة حتى علاج حب الشباب.

وجدت دراسة أنبوبة اختبار أن مستخلص أوراق الجوافة كان فعالا في قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب في الجلد. هذا هو الأرجح بسبب خصائص مضادات الميكروبات ومضادة للالتهابات من استخراج الجوافة (24).

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد دور الجوافة وجوافة استخراج في الحفاظ على بشرة صحية.

الخط السفلي: يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة والفيتامينات في الجوافة على إبطاء شيخوخة الجلد، في حين أن استخراج الجوافة قد يساعد في علاج حب الشباب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تاكي هوم مساج

الجوافة لذيذة بشكل لا يصدق ومعبأة بالمغذيات.

فهي منخفضة في السعرات الحرارية، محملة بالألياف وتضيف ممتازة إلى اتباع نظام غذائي صحي.