فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)

ما هو فيتامين B5؟

فيتامين B5، وتسمى أيضا حمض البانتوثنيك، هي واحدة من أهم الفيتامينات للحياة البشرية. فمن الضروري لصنع خلايا الدم، وأنها تساعدك على تحويل الطعام الذي تأكله في الطاقة.

فيتامين B5 هو واحد من ثمانية فيتامينات ب. تساعد جميع الفيتامينات ب على تحويل البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها إلى طاقة. الفيتامينات B هي أيضا اللازمة ل:

صحة الجهاز الهضمي والكبد

صحة الجهاز الهضمي والكبد
صنع خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم
جعل الجنس والهرمونات ذات الصلة الإجهاد في الغدد الكظرية
هل تعلم؟ اسم B5 الآخر، حمض البانتوثنيك، ويأتي من الكلمة اليونانية القديمة "بانتوثن"، وهو ما يعني "من كل مكان. "أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
مصادر الغذاء

مصادر فيتامين B5

أفضل طريقة للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين B5 هو تناول نظام غذائي صحي ومتوازن كل يوم.

فيتامين B5 هو فيتامين سهلة لدمج في نظام غذائي جيد. وقد وجدت في معظم الخضروات، بما في ذلك:

القرنبيط

أعضاء الأسرة الملفوف

البطاطا البيضاء والحلو
الحبوب الكاملة الحبوب
الفطر

المكسرات

الفاصوليا

البازلاء
العدس
اللحوم
الدواجن
منتجات الألبان < 999> البيض
المدخول اليومي
كم فيتامين B5 يجب أن تحصل عليه؟
كما هو الحال مع معظم المواد الغذائية، تناول الموصى به من فيتامين B5 يختلف حسب العمر. هذه هي البدلات اليومية الموصى بها التي وضعها معهد الطب في الولايات المتحدة.
مجموعة مرحلة الحياة

مستحسن تناول يومي من فيتامين B5

الرضع 6 شهور وأصغر

1. 7 ملغ

الرضع 7 إلى 12 شهرا	1. 8 مغ
الأطفال 1-3 سنوات	2 ملغ
الأطفال 4-8 سنوات	3 ملغ
الأطفال 9-13 سنوات	4 ملغ
14 سنة أو أكثر <999 > 5 ملغ	النساء الحوامل أو المرضعات
7 ملغ	من النادر جدا أن يكون هناك نقص فيتامين B5 في الولايات المتحدة. وبصفة عامة، فإن الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية فقط يعانون من نقص B5. ووفقا لمايو كلينيك، من غير المحتمل أن يسبب نقص فيتامين ب 5 أي مشاكل طبية بحد ذاتها. ومع ذلك، الناس الذين يعانون من نقص B5 غالبا ما تعاني من نقص فيتامين أخرى في نفس الوقت. أعراض نقص B5 من المرجح أن تشمل:
الصداع	التعب
التهيج	ضعف التنسيق العضلي

مشاكل الجهاز الهضمي

الأعراض تختفي عموما بمجرد البدء في الحصول على ما يكفي من فيتامين B5.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الاستخدامات الطبية
استخدام في الحالات الطبية
الناس يأخذون فيتامين B5 المكملات الغذائية والمشتقات للمساعدة في مجموعة من الظروف. وتشمل هذه الشروط:

حب الشباب

أدهد

إدمان الكحول

الحساسية

الربو

الصلع
حرق متلازمة القدمين
متلازمة النفق الرسغي <
التهاب القولون
التهاب القولون
التهاب الملتحمة
التشنجات
القشرة
الاكتئاب
ألم العصب السكري
الدوخة
البروستاتا
الصداع < 999> الأرق
تهيج
انخفاض ضغط الدم
انخفاض نسبة السكر في الدم
التصلب المتعدد
ضمور العضلات
ألم عصبي
السمنة
باركنسون's دواء
متلازمة ما قبل الحيض
اضطرابات في الجهاز التنفسي
التهاب المفاصل
ساليسيلات تسمم
التهابات اللثة
التئام الجروح
التهابات الخميرة
في حين أن الناس يأخذون فيتامين B5 لهذه الظروف، وهو دليل على أنه يساعد معظم الظروف، وفقا لمايو كلينيك.وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسة العلمية لتحديد فعاليتها.
مستحضرات التجميل
مستحضرات التجميل من B5
فيتامين B5 غالبا ما تضاف إلى الشعر ومنتجات البشرة، وكذلك ماكياج. يستخدم ديكسبانتينول، وهو مادة كيميائية مصنوعة من B5، في الكريمات والمستحضرات المصممة لترطيب البشرة.
في منتجات الشعر، B5 يمكن أن تساعد في إضافة حجم و لمعان. كما قال أيضا لتحسين نسيج الشعر الذي تضررت من قبل التصميم أو المواد الكيميائية. وجدت إحدى الدراسات أن تطبيق مركب يحتوي على البانثينول، وهو شكل من أشكال فيتامين B5، يمكن أن يساعد على وقف ترقق الشعر. ومع ذلك، فإنه لن يجعل شعرك تنمو مرة أخرى.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
أديتيونال أدفرتيسيمنت
B5 المواد الكيميائية
كما يمكن تطبيقها على الجلد لتخفيف الحكة وتعزيز الشفاء من الأمراض الجلدية مثل:
الأكزيما
لدغات الحشرات

السم اللبلاب

طفح الحفاضات

ديكسبانتينول كما تم استخدامها لمنع وعلاج ردود فعل الجلد من العلاج الإشعاعي.

ويدرس الباحثون أيضا مادة بانتيثين الكيميائية، وهي مادة كيميائية مصنوعة من فيتامين B5، لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يقلل من نسبة الكولسترول. وأفادت دراسة واحدة أن تناول جرعات يومية من بانتيثين لمدة تصل إلى 16 أسبوعا يمكن أن يقلل لدل-C، أو "سيئة" الكولسترول. ووجدت الدراسة أيضا أنه يمكن أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

الوجبات الجاهزة