فقدان الوزن والعمر - هيلثلاين
جدول المحتويات:
- الاتصال بين فقدان الوزن والعمر
- البقاء على قيد الحياة
- عوامل المخاطرة لمشاكل الوزن
- فقدان الوزن في سن أكبر
الاتصال بين فقدان الوزن والعمر
- أبرز
- الحفاظ على وزن صحي طوال حياتك هو أفضل وسيلة لتقليل فرصتك في تطوير ظروف مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
- فقدان الوزن يصبح أكثر صعوبة ونحن في سن بسبب فقدان العضلات وعوامل أخرى. من المهم تناول نظام غذائي متوازن والحصول على التمارين الرياضية المنتظمة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
تحديات فقدان الوزنلماذا فقدان الوزن الحصول على أكثر صعوبة مع العمر؟
في سن المراهقة، 20s، و 30s، كنت قد لاحظت أن الوزن الزائد جاء بسهولة. على سبيل المثال، قد تحتاج فقط تغييرات طفيفة على عادات تناول الطعام ومستويات النشاط لانقاص وزنه. فقدان الوزن يتطلب المزيد من الجهد كما يمكنك الوصول إلى منتصف العمر بسبب العوامل التالية.
عضلات الشيخوخةالأنسجة العضلية الخاصة بك يتقلص بشكل طبيعي ويفقد الكتلة كما كنت في السن. السبب الدقيق لهذا غير معروف. يبدو أن ارتداء والمسيل للدموع على العضلات، جنبا إلى جنب مع التغيرات الهرمونية، قد تجعل الجسم أقل كفاءة في تجديد الخلايا العضلية التالفة. عندما تنخفض خلايا عضلاتك، من المرجح أن تصبح الدهون غير المحترقة.
- يمكن أن يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة للأسباب التالية:
- قد تصبح عضلاتك وأربطة وأوتارك جامدة مع تقدم العمر وقد تفقد النغمة حتى مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
قد يكون لديك قوة محدودة والقدرة على التحمل لممارسة الرياضة.
التغيرات الهرمونية
وفقا لمايو كلينيك، فإن التغيرات الهرمونية لانقطاع الطمث لا تؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن لدى النساء. ومع ذلك، يمكن تغيير حيث يتم تخزين الدهون. ونتيجة لذلك، يتراكم الوزن الزائد في البطن، بدلا من الوركين والفخذين. جنبا إلى جنب مع الآثار العاطفية للتغيرات الهرمونية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى سوء الخيارات الغذائية والنشاط.
أيضا، التغيرات الهرمونية في الشيخوخة الرجال والنساء قد تساهم في فقدان العضلات. هذا فقدان العضلات يمكن أن تقلل من الحركة وبطء عملية التمثيل الغذائي.
سلالة جسدية
مع تقدمك في السن، قد لا تتمكن من القيام بالأنشطة التي تتمتع بها مرة واحدة. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى التجارة على التوالي للمشي، ورفع الأثقال لليوغا، والمشي لمسافات طويلة للسباحة. على الرغم من أن الأنشطة ذات التأثير المنخفض لا تزال فعالة، قد تحتاج إلى القيام بها في كثير من الأحيان، أو لفترات أطول، لتحقيق نفس النتائج. هذا يمكن أن يكون من الصعب إذا كنت تستخدم لفترة محددة من الوقت لممارسة الرياضة.
أحيانا، قد يكون لدى الأفراد الأكبر سنا قيود صحية تحد من قدرتهم على أن يكونوا نشطين. قد يفترض آخرون أنهم قديمون جدا لممارسة الرياضة، وتجنب النشاط معا.
تغييرات نمط الحياة
قد تواجه العديد من التغييرات في نمط الحياة، سواء كانت جيدة أو سيئة، مع تقدم العمر. التقاعد قد يقلل بشكل كبير من كمية النشاط البدني تحصل على أساس يومي. بعد العمل طوال الحياة، قد ترى هذه الفترة كإجازة ممتدة. الاسترخاء مثل هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التساهل في الأطعمة غير الصحية دون الاستفادة من ممارسة يومية.
قد تواجه أيضا تحديات نظرا لعدد متزايد من الأصدقاء الذين يصابون بالمرض أو يموتون عند تقدمهم في السن. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الأكل العاطفي وأقل تركيزا على البقاء نشطا.إعلان
البقاء على قيد الحياة
الحفاظ على صحة الوزن كما كنت
- من المهم أن تبقى لائقا إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو اكتساب الوزن كما كنت الاقتراب في منتصف العمر. مع زيادة الدهون في الجسم أو محيط الخصر، قد تكون عرضة للظروف التالية:
- أمراض القلب
- سرطان القولون
- سرطان القولون
- سرطان الثدي
- السكتة الدماغية < بسبب الضغط على المفاصل والعضلات
العديد من هذه الحالات هي تهديد إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، بغض النظر عن عمرك. إذا لم يكن لديك أي من هذه الشروط في منتصف العمر، قد تزيد خطورة إذا كنت لا تزال يعانون من زيادة الوزن. وذلك لأن الأجهزة والعضلات العمر، والوزن الزائد يضغط الجسم. إذا كان لديك أي من هذه الشروط في منتصف العمر، فإنها قد يصبح من الصعب إدارتها إذا كنت لا تفقد الوزن.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتعوامل المخاطرة
عوامل المخاطرة لمشاكل الوزن
من المرجح أن تكافح مع فقدان الوزن مع تقدم العمر إذا كان والدك يعانون من زيادة الوزن في وقت لاحق من الحياة. مشاكل وزنك قد إعادة ظهور، استمرار، أو تزداد سوءا مع التقدم في السن إذا كان لديك تاريخ من زيادة الوزن أو السمنة.
إعلانفقدان الوزن
فقدان الوزن في سن أكبر
الفحوص الفيزيائية السنوية مهمة. سيقوم طبيبك بمراقبة وزنك وشاشة للمشاكل التي يمكن معالجتها بسهولة أكبر إذا تم التعرف عليها في وقت مبكر.
قد يقدم طبيبك اقتراحات لمساعدتك على فقدان الوزن. يمكن أن تشمل هذه البرامج ما يلي:
- بعد اتباع نظام غذائي محدد أو برنامج فقدان الوزن
- في أعقاب برنامج ممارسة أو الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية
- تحديد الأنشطة البدنية التي تكون آمنة لعمرك وملفك الصحي
- واقعي لنوع جسمك
في بعض الحالات، قد يحيلك طبيبك إلى أخصائيين في مجالات مثل علم التغذية، والعلاج الطبيعي، والصحة القلبية الوعائية، والعلاج بتقويم العمود الفقري. قد يقدم هؤلاء المهنيين الصحيين المزيد من المساعدة في تخصيص نظام غذائي صحي ونمط حياة بالنسبة لك. كما يمكن أن يوصي التمارين لمساعدتك على الحصول على نشاط.
جراحة لتخفيف الوزن
إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، قد ينصح طبيبك جراحة فقدان الوزن. السمنة المفرطة يعني أنك تزن 100 جنيه على الوزن المثالي أو لديك مؤشر كتلة الجسم (بمي) من 35 أو أكثر.
جراحة فقدان الوزن تقلل من حجم المعدة، وعادة مع الفرقة أو الغرز.سيحدد طبيبك إذا كنت مرشحا جيدا لإجراء عملية جراحية استنادا إلى:
- وزنك الحالي
- تاريخ فقدان الوزن
- عمرك
- صحتك وأي اضطرابات إضافية
إذا كان لديك وزن فقدان الجراحة، قد تتلقى المشورة الغذائية للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل. كما هو الحال مع أي عملية جراحية، وهناك مخاطر من المضاعفات. معظم الأطباء لا يوصي الوزن فقدت جراحة ما لم يتم اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وكنت في خطر للمشاكل الصحية ذات الصلة بالسمنة.
- هل هناك الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تعزيز قوة العضلات وحيويتها؟
-
دراسات جديدة تشير إلى أن تناول كمية مناسبة من البروتين يساعد على الحفاظ على قوة العضلات وحيويتها. لتلبية احتياجات البروتين الخاص بك، واختيار البروتين الجودة الهزيل مثل الأسماك والدواجن والألبان والبقوليات والكينوا. انتشار تناول البروتين الخاص بك على مدار اليوم، بدلا من تناوله في كل مرة. ومن المفيد أيضا الجمع بين تناول الطعام الصحي مع التمارين الرياضية.
- بيجي بليتشر، مس، أردي، لد، سد
