نقص فيتامين (د) وفقدان الشعر: ما هو الاتصال؟

نظرة عامة

فيتامين (د) هو عنصر غذائي مهم ضروري لصحتنا. لأنه يعزز مناعة، ويحافظ على العظام قوية والجلد صحية، ويحفز نمو الخلايا، ويساعد على خلق بصيلات الشعر الجديدة. يمكنك امتصاص فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس في المقام الأول، ولكن يمكنك أن تأخذ المكملات الغذائية وأكل بعض الأطعمة إلى ما يصل كمية من المغذيات الخاصة بك.

يمكن أن يحدث عدد من الأعراض، مثل فقدان الشعر، عندما يفتقر جسمك إلى الكمية الموصى بها من فيتامين D. وقد تم ربط نقص فيتامين (د) إلى الثعلبة، المعروف أيضا باسم الصلع بقعة، وعدد من الحالات الصحية الأخرى. وتشمل هذه تليين العظام، وانخفاض كثافة العظام، هشاشة العظام، وأمراض القلب، والسرطان.

الجرعات الموصى بها من فيتامين (د)

من المستحسن أن تحصل على ما لا يقل عن 600 وحدة دولية - أو 15 ميكروجرام (ميكروغرام) - من فيتامين (د) يوميا ابتداء من سن 1. يجب أن يتلقى الأطفال الأصغر سنا من 1 400 وحدة دولية من فيتامين (د) بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70، يقفز تناول المقترح إلى 800 وحدة دولية (أو 20 ميكروغرام). إذا كنت قلقا بشأن تناول فيتامين د، اسأل طبيبك عن فحص مستويات فيتامين D الخاصة بك. عندما تحصل على كمية يومية الموصى بها من فيتامين (د)، كنت قادرا على الحفاظ على نمو الشعر، صحة العظام، والكسور الطبيعي الكالسيوم.

إعلان إعلان

فيتامين (د) وفقدان الشعر

هل نقص فيتامين (د) يسبب تساقط الشعر؟

وتبين البحوث أن نقص فيتامين (د) في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. دور واحد فيتامين D يلعب هو تحفيز بصيلات الشعر الجديدة والقديمة. عندما لا يكون هناك ما يكفي من فيتامين (د) في النظام الخاص بك، يمكن أن يكون نمو الشعر الجديد تقزم.

وقد تم ربط نقص فيتامين D إلى الثعلبة، حالة المناعة الذاتية التي تسبب بقع أصلع على فروة الرأس ومناطق أخرى من الجسم. يمكن للرجال والنساء على حد سواء تجربة الثعلبة. ووجدت دراسة أخرى أن النساء من 18 إلى 45 عاما اللواتي عانين من الثعلبة أو أنواع أخرى من تساقط الشعر كان لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د

أسباب عدم كفاية مستويات فيتامين D تشمل قضاء المزيد من الوقت في الداخل، وارتداء الكثير من واقية من الشمس، وعدم تناول الطعام الأطعمة معبأة مع المغذيات.

أدفرتيسيمنت

أشكال من فيتامين D

مكملات فيتامين د

تشتمل الفيتامينات المتعددة عادة على 400 وحدة دولية من فيتامين D، وهي أقل من البدل اليومي الموصى به. يجب أن تتلقى أيضا بعض فيتامين (د) في النظام الغذائي الخاص بك. يمكن لطبيبك فحص مستويات الدم من فيتامين (د) وتحديد جرعة المكملات الغذائية. إذا كانت المستويات منخفضة جدا، قد ينصح الطبيب بجرعات عالية من الوصفات الطبية. تأكد من أن تأخذ الملحق خلال وجبة الطعام حتى جسمك يمكن أن تمتص فيتامين قابل للذوبان في الدهون بشكل صحيح. ويتلقى الرضع الذين يتغذون على الرضاعة الطبيعية مغذياتهم من خلال حليب الأم. إذا لم يكن لدى الأم المرضعة كمية كافية من فيتامين (د) في نظامها الغذائي، فمن المرجح أن يحتاج طفلها إلى مكملات فيتامين (د).

التعرض لأشعة الشمس

معظم الناس يحصلون على الجزء الأكبر من فيتامين (د) من الفرح في الشمس. إن عدم قضاء وقت كاف في الشمس أو استخدام الكثير من أشعة الشمس يحد من التعرض، مما قد يؤدي إلى عجز في فيتامين D. إذا استطعت، خذ جولة لمدة 15 دقيقة في منطقتكم في يوم مشمس. هناك توازن جيد بين حماية بشرتنا من التعرض لأشعة الشمس وامتصاص فيتامين د. إذا لم تتمكن من البقاء في الشمس لفترة طويلة، في محاولة لقضاء بعض الوقت الاضافي بالقرب من نافذة حيث أشعة الشمس مشرقة من خلال.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د)

إن اتباع نظام غذائي صحي من الأطعمة المحتوية بشكل طبيعي أو المحصنة بفيتامين (د) يمكن أن يحسن مستوياتك. بعض الأطعمة غنية بطبيعة الحال مع المغذيات. سمك السلمون والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى، وزيوت الكبد الأسماك، والدهون الحيوانية مصادر كبيرة. في الواقع، ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد توفر 340 في المئة من قيمة فيتامين D اليومية. ولكن يمكنك أيضا تناول المنتجات الغذائية المحصنة بفيتامين د، مثل بعض الحبوب والحليب وعصير البرتقال. غير أن النظم الغذائية النباتية والنباتية تفتقر إلى ما يكفي من فيتامين (د)، لذلك قد تكون هناك حاجة إلى ملاحق إذا اتبعت نمط الحياة هذا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

توقعات

الدراسات تبين أن مستقبلات فيتامين د، بدلا من المغذيات نفسها، يمكن أن تساعد في إنتاج بصيلات الشعر الجديدة واستعادة نمو الشعر. وجدت دراسة نشرت في الغدد الصماء الجزيئي أن الشعر تراجع في الفئران بعد أسبوعين من إدخال مستقبلات فيتامين د في القوارض الفارغة فدر. ولكن البحث العلمي نادر على طول الوقت الذي يستغرقه الشعر ليعود إلى الوراء - وإذا كان هناك قدر كبير من نمو الشعر - بعد زيادة كمية فيتامين (د) وتحسين مستوياتك. على الرغم من الأدلة القصصية، على الرغم من أن الشعر قد يتوقف عن سفك وتجديد في اقل من شهرين بعد العلاج.

نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى عدد من الأعراض، بما في ذلك فقدان الشعر. يمكنك البدء في تعزيز مستويات المغذيات الخاصة بك عن طريق قضاء ساعة إضافية في الشمس أو عن طريق تناول فيتامين D المكملات الغذائية، والتي يمكنك شراء في السوبر ماركت المحلية أو الصيدلية لمدة 10 $ أو أقل. ولكن تأكد من استشارة الطبيب أولا عن أفضل خيارات العلاج الخاصة بك لتساقط الشعر الناجم عن نقص فيتامين (د).