فاريتي هل سبايس أوف فيتنيس: تنويع تجريبك

العناصر الخمسة للياقة البدنية

أبرز

1. للحصول على أصح ممارسة روتينية، تنويع التدريبات الخاصة بك.
2. تذكر أن تشمل خمسة عناصر رئيسية للتدريب اللياقة البدنية في التدريبات الخاصة بك: التمارين الرياضية، وتدريب القوة، والتمارين الأساسية، والتدريب التوازن، وتمتد.
3. وتشمل مجموعة متنوعة من الأنشطة وبناء تدريجيا قوتك والتحمل مع مرور الوقت.

إذا كنت تعمل بشكل منتظم، فإنه من السهل أن تقع في العادة من القيام بنفس مجموعة من التمارين في كل مرة. هذا قد يجعل التدريبات الخاصة بك يشعرون بمزيد من الراحة. ولكن هذه الراحة تأتي بتكلفة.

عند إجراء نفس التمارين بشكل متكرر، تصبح أسهل مع مرور الوقت. في الواقع، الجهاز العصبي في الجسم والعضلات، وأنظمة فسيولوجية أخرى يمكن أن تتكيف مع روتين تجريب في ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أسابيع. في نهاية المطاف، والتدريبات الخاصة بك لن نقدم لكم الكثير من التحدي. إذا لم تقم بتغيير الروتين الخاص بك، ومستوى لياقتك سوف الهضبة.

للحفاظ على نظام تمارين صحية وصعبة، من المهم تنويع التدريبات الخاصة بك مع مجموعة متنوعة من الأنشطة. تأكد من تغطية العناصر الرئيسية الخمسة للياقة البدنية: التمارين الرياضية، وتدريب القوة، والتمارين الأساسية، والتدريب التوازن، وتمتد.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية

عندما تفكر في ممارسة التمارين الرياضية، قد تكون ممارسة التمارين الرياضية أو القلب والأوعية الدموية أول ما يتبادر إلى الذهن. ويشمل أي نوع من النشاط التحمل الذي يزيد من معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن، ويسبب لك التنفس بشكل أسرع، ويزيد من مستوى الأوكسجين في الدم، ويستخدم مجموعات العضلات الكبيرة الخاصة بك.

هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية للاختيار من بينها، المشي، الركض، ركوب الدراجات، السباحة، التمارين الرياضية، الرقص، تخطي، وأكثر من ذلك. للحصول على أفضل النتائج، وتشمل مجموعة متنوعة من التمارين الهوائية في روتينك، وتغييره من وقت لآخر. إذا كنت دائما إكمال نفس التمرين في نفس الطريق، قد تصل إلى هضبة اللياقة البدنية في شهرين أو أقل.

لتجنب هذه المشكلة، تختلف التدريبات التي اخترتها، وكذلك وتيرة والمسافة، وكثافة التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال، بدلا من القيام بنفس 2 ميل سيرا على الأقدام كل يوم، حاول دقيقة أو دقيقتين من الركض مختلطة في وقت المشي الخاص بك في بعض الأيام حتى تتمكن من تشغيل كامل 2 ميل. ثم أضف جلسة ركوب الدراجات إلى الجدول الزمني الخاص بك أو التبديل إلى السباحة لمدة أسبوع. يمكنك أيضا بديل أيام سهلة مع أيام صعبة لتختلف الجهد الذي وضعته في ممارسة الرياضة.

تدريب القوة

تدريب القوة

عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة، فإنه من الصعب بناء العضلات إذا كنت لا تضيف متنوعة. تمارين المقاومة قوة التدريب استخدام التحفيز، مثل الوزن، لإعطاء العضلات شيء للعمل ضد. مع مرور الوقت، تتكيف العضلات مع هذا التحفيز.لمواصلة تعزيز العضلات الخاصة بك، تحتاج إلى إدخال المحفزات التي هي تدريجيا أكثر تحديا. على سبيل المثال، تحتاج إلى استخدام الأوزان أثقل تدريجيا أو عصابات المقاومة.

إضافة مجموعة متنوعة من التدريبات قوة التدريب الخاص بك هو أيضا مهم. حاول دمج أنواع مختلفة من التمارين والمقاومة في روتينك. على سبيل المثال، استخدام آلات المقاومة في الصالة الرياضية الخاصة بك، أو الأوزان الحرة أو المحمولة، أو العصابات المقاومة. يمكنك أيضا القيام بوشوبس، بولوبس، سيتوبس، وغيرها من الأنشطة التي تتطلب منك رفع وزن الجسم الخاص بك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تمارين أساسية

تمارين أساسية

قد لا تحصل على تدريب متوازن إذا كنت تركز على التمارين الرياضية وتدريب القوة التي تستهدف ذراعيك وساقيك وحدها. تمارين أساسية تعمل العضلات في المعدة، الحوض، وأسفل الظهر. كما أنها حاسمة في اللياقة البدنية الجيدة.

للحفاظ على العضلات الأساسية قوية، من المهم أن تختلف التدريبات الخاصة بك، تماما كما تفعل مع أنواع أخرى من التدريب. النظر في محاولة ألواح، الجرش، أو سيتوبس. تأخذ فئة اليوغا أو بيلاتيس. أو استخدام آلات الوزن التي تستهدف العضلات الأساسية الخاصة بك. قد تستمتع أيضا باستخدام الكرة اللياقة البدنية لاتخاذ العمل الأساسي الخاص بك إلى مستوى جديد.

التدريب على التوازن

التدريب على التوازن

التوازن هو عنصر من عناصر اللياقة البدنية التي يتجاهلها الكثير من الناس. كما عمرك، التوازن السليم يصبح متزايد الأهمية لبرنامج اللياقة البدنية جيدا مقربة. دون توازن جيد، كنت أكثر عرضة للسقوط أو إصابة، والتي يمكن أن تضع كل من خطط التمرين الأخرى في الانتظار.

يمكنك ممارسة عدد من الأنشطة لتحسين رصيدك. اليوغا هو خيار شعبي. أخذ فئة اليوغا هو وسيلة رائعة للعمل في مجموعة الإعداد، ولكن من الممكن أيضا لممارسة اليوغا وغيرها من أنشطة التوازن بنفسك. حتى التمارين البسيطة، مثل الوقوف على ساق واحدة لفترة طويلة من الوقت، يمكن أن تساعد على تحسين الاستقرار الخاص بك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تمتد

تمتد

تمتد وتمارين المرونة الأخرى هي حجر الزاوية في روتين اللياقة البدنية كاملة. إذا كنت تفتقر إلى المرونة، سيكون نطاق الحركة الخاصة بك محدودا. وسيساعدك أخذ الوقت لتحسين مرونتك على تحريك عضلاتك ومفاصلك من خلال مجموعة كاملة من الحركة، مما يساعدك على الحفاظ على قوته وصحته.

أفضل طريقة للحفاظ على مرونتك وتحسينها هي تمدد عضلاتك ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع. على سبيل المثال، النظر في تضمين مجموعة متنوعة من متواليات اليوغا في التدريبات الخاصة بك. يمكنك أيضا استخدام مساحات بسيطة لاستهداف كل مجموعة العضلات الرئيسية، بما في ذلك ذراعيك والكتفين والصدر والبطن والظهر والساقين والوركين.

إعلان

الوجبات الجاهزة

وضعه في الممارسة العملية

أفضل طريقة لتجنب الهضبة اللياقة البدنية هو أن تتغير باستمرار روتين التمرين. تذكر أن تشمل جميع العناصر الخمسة للتدريب اللياقة البدنية، بما في ذلك التمارين الرياضية، وتدريب القوة، والتمارين الأساسية، والتدريب التوازن، وتمتد.

افحص روتينك الحالي واسأل نفسك إذا كان أي من هذه العناصر الخمسة غير موجود.توسيع وتنويع التدريبات الخاصة بك عن طريق إضافة أنشطة جديدة تستهدف العناصر التي قد تكون في عداد المفقودين. على سبيل المثال، إذا كنت قد ذهبت فقط إلى صفوف التمارين الرياضية، حاول إضافة جلسة تدريب الوزن أو اليوغا إلى الجدول الزمني الخاص بك. عن طريق إضافة مجموعة متنوعة من التدريبات الخاصة بك، يمكنك الاستمرار في تحدي نفسك والتمتع الفوائد الصحية التي يوفر روتين اللياقة البدنية المتنوعة.