تمدد وقتك وميزانيتك: نصائح للعمل في المنزل
سواء كنت ضيقة في الوقت المحدد، أو ضيقة في اموالك، التوجه إلى نادي اللياقة البدنية ليس دائما خيارا. لحسن الحظ، آلات التكنولوجيا الفائقة والطبقات المجموعة ليست هي الطريقة الوحيدة للحصول على لائقا. فإنه من السهل أن تعمل بها بنفسك في المنزل، سواء كنت ترغب في محاولة أشرطة الفيديو ممارسة، وتعلم مساحات بسيطة، أو إنشاء روتين القلب الخاصة بك من خلال تشغيل، وركوب الدراجات، أو القفز الحبل.
بوب إيت إن
التدريبات المنزلية لا تحتاج إلى الشعور بالوحدة. مع عالم من أشرطة الفيديو ممارسة وأقراص الفيديو الرقمية المتاحة لأنظمة التمارين الرياضية من جميع المستويات، يمكنك الحصول على تعليمات مهنية من المدربين المعتمدين وممارسة غوروس على جهاز التلفزيون أو الكمبيوتر.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتربما كنت أريد دائما لمحاولة اليوغا، أو ربما كنت تعتقد زومبا هو أكثر طريقتك. مهما كان اهتمامك، ستجد فيديو لذلك. يمكنك حتى التقاط أشرطة الفيديو كبيرة لركوب الدراجات الثابتة، المعروف أيضا باسم "الغزل". أماكن جيدة للتحقق من أشرطة الفيديو شعبية ما يلي:
- المكتبة العامة
- محطة الكابلات الخاصة بك من خلال البرمجة "عند الطلب"
- المكتبات أو الأمازون. كوم
- محلات اللياقة البدنية
- على الإنترنت - العديد من المجلات النسائية ومجلات اللياقة البدنية توفر وصلات لأشرطة الفيديو المجانية على مواقعها على شبكة الإنترنت
تمتد
وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة (إيس)، يمكنك بسهولة القيام تجريب كامل الجسم تحديا من الراحة من منزلك من خلال اتباع بعض الإجراءات البسيطة. جرب الامتدادات والتدعيمات التالية كجزء من نظام التمرين الكلي الخاص بك:
- امتداد الحبل الوخيم: استلقي على الأرض، واحفظ ظهرك مسطح وامتد ساقيك مباشرة أمامك. ثم رفع ساقك اليسرى صعودا نحو السقف، والحفاظ على ركبتك على التوالي. يمكنك استخدام منشفة حول الجزء الأمامي من قدمك لمساعدتك في عقد تشكل ثابتة. يجب أن تشعر بالتوتر في اوتار الركبة. عقد وقفة لمدة 15 ثانية، ثم حرر وتكرار على الجانب الآخر.
- تمدد هوردلر: أثناء الجلوس على الأرض، قم بتمديد ساقك اليمنى، وبذلك قدم قدمك اليسرى ضد ركبتك اليمنى. العجاف ببطء إلى الأمام، وتمتد أصابعك نحو الكاحل حتى تشعر تشديد في هيمسترينغ الخاص بك. عقد لمدة 15 ثانية، ثم حرر وتكرار مع الساق الأخرى.
- تمتد الفخذ: خذ مقعدا على الأرض، ثني الركبتين، وجلب باطن قدميك معا. حرك بلطف ركبتيك نحو الأرض، وخفض جذعك تدريجيا نحو الأرض كذلك. يجب أن تشعر بالتوتر طفيف في الفخذين الداخلية. عقد لمدة 15 ثانية، ثم حرر وقفة.
إنشاء بنفسك
لا أحب هيكل أشرطة الفيديو أو الروتينية المقررة؟ لا داعي للقلق: يمكنك وضع معا الخاصة بك القلب القلب الروتينية. إذا كان لديك حلقة مفرغة أو دراجة ثابتة، يمكنك إنشاء الصالة الرياضية الخاصة بك المنزل واختيار التدريبات من مختلف المستويات والشدة.معظم آلات اللياقة البدنية المنزل توفر مجموعة متنوعة من الخيارات لتجربة ممارسة، محاكاة التلال والشقق وتقديم خيارات للتركيز على تدريب القوة أو القدرة على التحمل.
إعلانإذا كنت تفضل تجنب حساب آلات ممارسة المنزل، يمكن الأدوات اليومية أيضا القيام خدعة. محاولة حبل القفز بسيط، الكرة اللياقة البدنية، أو حولا طارة، وتطوير روتين من التصميم الخاص بك. إذا كنت ترغب في الحصول على الهواء الطلق النشطة، والنظر في البدء في هرول أو الدراجة.
تفعل ذلك بنفسك!
لا تدع الوقت أو المال يقف في طريق اللياقة البدنية. إذا وجدت أنه من الصعب للوصول الى صالة الالعاب الرياضية، لا يزال بإمكانك جعل اللياقة البدنية أولوية من خلال التعلم للعمل في المنزل. حتى الدرج الخاص بك يوفر خيارات للتدريبات المنزلية سريعة وسهلة، لالإبداعية التفكير. تحدي نفسك لرحلات يومية مختلفة بدءا من "خمس مرات حتى وخمس مرات أسفل" وزيادة الوقت درج الخاص بك كما تذهب. مع التمارين التي بسيطة، سيكون لديك أي عذر لتخطي الدستورية اليومية.
