الرياضة والأنشطة التي يمكنك القيام بها بعد استبدال الركبة الكلي
جدول المحتويات:
نظرة عامة
قد يكون استبدال الركبة التذكرة إلى أسلوب حياة أكثر صحة وأكثر نشاطا. مرة واحدة كنت قد تعافى، يمكنك العودة إلى العديد من الأنشطة التي كانت مؤلمة جدا وصعبة بالنسبة لك قبل الجراحة.
في معظم الحالات، يمكنك استئناف العديد من الأنشطة العادية بعد حوالي 12 أسبوعا. ولكن تأكد من مراجعة الطبيب قبل البدء في رياضة جديدة أو نشاط بدني. سوف يساعدك نشاطك أيضا على تقوية ركبتك وجعلها أكثر قدرة على العمل بشكل جيد لسنوات عديدة.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأنشطة ذات التأثير المنخفض والرياضة التي يجب أن تكون قادرا على القيام بها مرة واحدة كنت قد تعافى من الجراحة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالمبادئ التوجيهية
إرشادات التمرين والنشاط
قد يكون من دواعي سروري التحرك دون ألم، ولكن العصبي أنك سوف تضر مفصل الركبة الجديد إذا كنت تشارك في النشاط البدني بعد الجراحة. وقد تحسنت بدائل الركبة كثيرا خلال العقود القليلة الماضية. تم تصميم البدائل الاصطناعية لتقليد الركبة الطبيعية. وهذا يعني أنه، مثل الركبة الطبيعية، فإنه يحتاج إلى ممارسة لتعمل بشكل صحيح.
وفقا للأكاديمية الأمريكية للجراحين العظام (أوس)، يوصي معظم الأطباء ما يصل إلى 30 دقيقة من التمارين مرتين إلى ثلاث مرات يوميا خلال مراحل الانتعاش المبكر. هذا بالإضافة إلى المشي يوميا.
سيقوم طبيبك بتقديم توصيات بشأن النشاط بناء على احتياجاتك والصحة العامة. بشكل عام، يوصى بتأثيرات منخفضة التأثير على النسخ عالية التأثير التي يمكن أن تضيف ضغطا على ركبتيك.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية
1. المشي
المشي هو واحد من أفضل التمارين يمكنك القيام به لبناء قوة في ركبتك. كما انها وسيلة جيدة لحرق السعرات الحرارية والاستفادة قلبك. تبدأ بخطوات أصغر وأقصر يمشي كما كنت تعمل طريقك تصل إلى مسافات أطول. تتبع كم من الوقت يمشي كل يوم حتى تتمكن من قياس التقدم المحرز الخاص بك.
2. تشغيل
الجري هو النشاط الهوائي مثل المشي، لكنه أكثر من ذلك بكثير عالية التأثير. لهذا السبب، فإن أوس لا يوصي الركض أو الركض بعد استبدال الركبة الكلي.
مزيد من المعلومات: تخطي التشغيل: بدائل للتمارين عالية التأثير »
3. السباحة
السباحة ليست نشاطا يحمل الوزن، لذلك هو وسيلة رائعة لممارسة دون وضع الضغط على الركبة الاصطناعية الخاصة بك. كثير من الناس مع بدائل الركبة يمكن استئناف السباحة في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيع بعد الجراحة. ولكن تحقق مع طبيبك أو العلاج الطبيعي قبل الغوص في حمام السباحة.
4. الرقص
الرقص و الرقص الحديث لطيف طرق رائعة لممارسة الرياضة. الرقص هو وسيلة جيدة لاستخدام عضلات الساق والانخراط في النشاط الهوائية الخفيفة. تجنب الحركات التواء والحركات المفاجئة التي يمكن أن تضع ركبتك من المحاذاة.تجنب أيضا تحركات عالية التأثير مثل القفز.
5. الدراجات
ركوب الدراجات هو وسيلة جيدة لاستعادة القوة في الركبة. سواء كنت تستخدم دراجة فعلية أو آلة ممارسة، والبقاء على سطح مستو وزيادة المسافة ببطء.
توصي شركة أوس بالرجوع إلى الوراء على دراجة ثابتة أثناء زيادة قوتك تدريجيا. يمكنك تتبع النشاط والوقت نفسك لجعله أكثر صعوبة.
مزيد من المعلومات: أفضل تطبيقات ركوب الدراجات لعام 2016 »
6. آلات بيضاوية الشكل
هذه الآلات يمكن أن توفر تدريبا جيدا دون وضع ضغط لا مبرر له على الركبتين. كما هو الحال مع ركوب الدراجات، تتحرك ركبتيك في حركة دائرية، مما يعني أنك يمكن أن تذهب لمسافات أطول. آلة بيضاوي الشكل هو بديل كبير لتشغيل لأنه يمكنك التحرك بشكل أسرع من المشي، دون التأثير.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالقوة والمرونة
تدريب القوة والمرونة
1. اليوغا
تمتد لطيف هو وسيلة رائعة لتجنب صلابة، وتحسين المرونة الخاصة بك، وتعزيز الصحة العامة للركبة. من المهم تجنب الحركات التواء، وأنه من الأهمية بمكان لحماية الركبتين عن طريق الحفاظ على الانحياز مع الوركين والكاحلين.
التحدث مع مدرب اليوغا الخاص بك قبل الصف حتى انهم على بينة من القيود الخاصة بك. هذا سوف يساعد على منع ضغط إضافي على ركبتك. إذا كنت تشعر بأي ألم في الركبة، تعديل ممارسة أو النظر في أخذ قسط من الراحة.
مزيد من المعلومات: أفضل تطبيقات اليوغا من السنة »
2. رفع الأثقال
رفع الأثقال يساعد على بناء القوة وتقليل آلام في الركبة. سوف عظامك أيضا تنمو وتصبح أقوى إذا كنت ممارسة التدريب المقاومة.
استخدم الأوزان المناسبة لحجم وقوة. تحقق مع طبيبك قبل الانخراط في برنامج رفع الاثقال. إذا لزم الأمر، والتشاور مع طبيب طبيعي أو مدرب لتعيين نظام.
3. تمارين رياضية
تعتمد هذه التمارين الأساسية على حركات بسيطة، إيقاعية، وتساعد على بناء القوة مع زيادة المرونة. وتشمل الأمثلة الجرش، بوشوبس، و الطعنات.
يجب عليك أيضا النظر في التمارين الرياضية لطيف. هذه الفئات متوفرة في معظم صالات رياضية. فقط تأكد من تخطي تمارين عالية التأثير.
إعلانالترفيه
الأنشطة الترفيهية
1. الغولف
يوفر ملعب الغولف وسيلة جيدة للمشي وممارسة مختلف العضلات في كل من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم. تجنب ارتداء المسامير التي يمكن أن ننشغل في الأرض، وتأكد من الحفاظ على توازن جيد عند ضرب الكرة.
قضاء وقت كاف الاحماء في نطاق القيادة، واستخدام عربة الغولف بمجرد ضرب الدورة. إذا واجهت أي مشاكل، استدعاء قبالة جولة واستشارة الطبيب.
مزيد من المعلومات: 5 تمارين لتحسين الغولف الخاص بك سوينغ »
2. الزوجي التنس
الزوجي التنس يتطلب حركة أقل من الفردي، لذلك هو وسيلة جيدة لممارسة دون وضع ضغط لا مبرر له على ركبتك.
في معظم الحالات، يمكنك البدء في لعب التنس بعد ستة أشهر من الجراحة. تأكد من تجنب تشغيل والحفاظ على الألعاب الخاصة بك منخفضة التأثير.
3. التجديف
التجديف يوفر الجزء العلوي من الجسم وتجريب القلب جيدة، ويضع الحد الأدنى من التوتر على الركبتين.تأكد من ضبط المقعد على الجهاز بحيث يتم ثني ركبتيك 90 درجة أو أكثر.
4. البولينج
انها آمنة عموما لوعاء بعد جراحة استبدال الركبة، ولكن يجب عليك النظر في استخدام الكرة أخف وزنا للحد من التوتر على ركبتك. وقف البولينج إذا كنت تبدأ في الشعور بأي ألم في الركبتين.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتتوقعات
توقعات
وتشير تقديرات أوس أن أكثر من 90 في المئة من الناس الذين يحصلون على بدائل الركبة لديهم آلام أقل في الركبة ويشعرون بأن نوعية حياتهم العامة قد تحسنت. العمل بها يمكن أن تبقي وزنك أسفل، والتي قد تساعد أيضا على الحد من البلى على المفاصل الركبة الجديدة.
الاندفاع في الأنشطة قبل أن تعافى بما فيه الكفاية قد يضعك في خطر حدوث مضاعفات. من المهم أن تأخذ الأمور ببطء وتدريجيا بناء طريقك إلى روتين ممارسة شاملة.
تحقق مع طبيبك قبل الانخراط في أي أنشطة بعد جراحة في الركبة. قبل كل شيء، التوقف عن العمل على الفور إذا كنت تشعر بأي ألم في الركبة أو عدم الراحة.
مزيد من المعلومات: تمرين لكبار السن »
