ما هو قلق الهاتف

لا توجد مكالمات هاتفية هاربة

هذا الشعور بالخوف الشديد والذعر المرتبط بإجراء المكالمات الهاتفية؟ انه حقيقي. هذا هو السبب لدينا الانطواء الداخلية تحتفل صعود القيام بكل شيء على الانترنت (وبطء الموت من المكالمات الهاتفية). ولكن لا يزال هناك لا يهرب منها تماما.

لا يزال يتعين عليك جدولة امتحان الكلب أو التحدث مع أحد أفراد الأسرة الأكبر سنا. وذلك عندما المراحل المألوفة من القلق الهاتف يمكن أن يخرج ليطغى وشل لك. سنأخذك خلال المراحل، ونعرض لك بالضبط ما يمكن القيام به مكالمة هاتفية واحدة:

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

المرحلة 1

المرحلة 1: يبدأ الخوف

هذه هي اللحظة التي يبدأ فيها الخوف في الزحف، ويشد الصدر ويبدأ غريزة المعركة أو الرحلة.

ربما تقوم أمك بتسليم الهاتف إليك، وتطلب منك أن تقول شيء لجدتك. أو طبيب الأسنان الخاص بك وسوف جدولة المواعيد فقط عن طريق الهاتف. أنت لست متأكدا كم أطول يمكنك التحديق على شاشة الدعوة …

هذه هي اللحظة التي تدرك أنك ذاهب إلى الحديث على الهاتف.

المرحلة الثانية

المرحلة الثانية: البحث عن مخرج

الخوف والذعر يتوليان، ولكن لا يزال هناك بعض الأمل. ربما لم يكن لديك لإجراء مكالمة هاتفية! يجب أن يكون هناك بعض الطريق لتجنب ذلك، أليس كذلك؟ يمكنك إجراء البحوث الخاصة بك في محاولة لايجاد وسيلة من حوله.

أنت شركات غوغل، تحقق على الصرخة، حتى تحقق الفيسبوك. ربما يمكنك طلب الشراء عبر الإنترنت للتسليم، أو البريد الإلكتروني طبيب الأسنان الخاص بك وسوف موظف استقبال فهم. ربما يمكن لزميل غرفتك إجراء المكالمة لك أثناء إعطائهم الإبهام من بعيد.

ولكن، إذا لسبب ما، لا يمكنك تجنب إجراء المكالمة - حان الوقت للجندي إلى المرحلة 3.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

المرحلة 3

المرحلة 3: ربما لا يكون ذلك سيئا …

حاول تهدئة نفسك. أنت تقول لنفسك أنها ليست سيئة. حتى أنك تشعر قليلا سخيفة لكونها خائفة من التحدث على الهاتف. تبدأ في محاولة لضخ نفسك. كنت ذكيا، كنت قادرا، وهذا ليس صفقة كبيرة! ومع ذلك - قلبك لا يزال يضرب بسرعة … مكالمة هاتفية لا تزال أونميد.

بعض الناس قد يدعون هذا غير عقلاني، ولكن لا يزال هناك الكثير من الخوف - مع العلم أنه لا يوجد سبب للخوف لا يعني تلقائيا أنك لن تخافوا، وهذا ما يرام.

المرحلة 4

المرحلة الرابعة: ممارسة ما ستقوله أكثر من

في هذه المرحلة، تعرف أن المكالمة أمر لا مفر منه، ولا تزال تشعر بالقلق. أفضل طريقة لقمع هذا القلق (حتى قليلا) هو كتابة نفسك السيناريو.

إذا كنت تطلب الطعام، فإنك تكتب بدقة ما تريد. إذا كنت تقوم بتحديد موعد، تأكد من أنك تكتب كل يوم كنت متاحة، من وقت لآخر، في محاولة لتجنب أي صمت حرج و أوهههممس.

أنت تعرف أنه بمجرد حدوث المكالمة سوف الدماغ تذهب فارغة قليلا، لذلك كنت تريد أن تكون على استعداد قدر الإمكان. يمكنك إجراء ملاحظات قليلة لنفسك:

• تحدث ببطء
• أخذ نفسا
• ابتسم أثناء التحدث حتى يبدو صوتك أكثر صداقة

تأكد من وجود القليل من الماء حتى لا يجف صوتك عجيب. يمكنك تشغيل البرنامج النصي مرة أخيرة والذهاب إلى مكان خاص إذا لم يكن لديك بالفعل.

إعلان إعلان

المرحلة 5

المرحلة 5: أخذ الغطس

هذه هي المكالمة.

يمكنك طلب الرقم. كنت تعول كل حلقة، ومع مرور الوقت كنت آمل أن ربما لا أحد سوف يجيب، ولكن، بالطبع، شخص ما. انها وظيفتهم ل.

أنت تقول مرحبا، وشعور قلبك تشديد في صدرك، وجزء صغير منكم قد تذهب خدر للحفاظ على الذات. تقرأ من خلال السيناريو الخاص بك، كرينج في الهدوء لا مفر منه وعيوب، مثل عندما لا يستطيعون سماع لك جيدا أو ميسوندرستاند طلبك.

صوتك قد يهز، ويديك قد ترتعش، ولكن تحصل من خلال ذلك.

إعلان

المرحلة 6

المرحلة 6: انتظر النغمة الصامتة … و الحلوة

أخيرا، انتهى! شكرا لله.

تأكد من توصيل الموعد في التقويم الخاص بك، أو وضع إنذار على الهاتف الخاص بك عندما يكون التسليم في مكان قريب. تلك التجربة، أن نكون صادقين، نوع من امتص. ولكن فعلت بخير والآن انتهى.

ومن الممكن أيضا أنك قد تكون في نهاية تلقي المكالمة، وهو أمر أسوأ تقريبا لأنه لم يكن لديك الوقت للتحضير. لحظة يرن الهاتف، كنت تشعر الاندفاع من القلق والرهبة، وحتى الغضب قليلا لكونها اشتعلت خارج الحراسة مثل هذا. في معظم الأحيان سوف تتجاهل ذلك فقط، ولكن إذا كان مكالمة مهمة أن لديك للرد، عليك أن تحاول بسرعة أن يؤلف نفسك، الهرولة لقلم والورق. ولكن تماما مثل إجراء مكالمة، عليك أن تفعل بخير وأنها سوف تنتهي قريبا.

القلق الهاتف لا نكتة. يمكن أن يكون عنصرا ساحقا من القلق الاجتماعي، ولسوء الحظ لا يزال لا مفر منه اليوم، حتى مع تزايد الخيارات عبر الإنترنت.

إذا كنت تعاني من القلق الهاتف، ونعرف أنك لست وحيدا، وبعد كل مكالمة، كنت قد نجا. عقد على ذلك يمكن أن تجعل المكالمة التالية أقل مخيفة قليلا.

إيلي غوزمان كاتبة تعيش في لوس أنجلوس. درست علم الأحياء البشري في جامعة كاليفورنيا الأمريكية وعملت في أبحاث السرطان، الشفة المشقوقة والحنك البحوث، وطب الطوارئ ككاتب الطبية. انتقلت إلى مهنة في صناعة الترفيه ولكنها لا تزال عاطفية عن التغذية، الذهن، والتعليم الصحي. يمكنك زيارة لها في مدونتها هنا.