16 نصائح فعالة لانقاص وزن الطفل بعد الحمل

بالنسبة لكثير من النساء، فإن تحقيق وزن صحي بعد الحمل يمكن أن يكون صراعا.

يمكن أن يكون المرهقة رعاية المولود الجديد، والتكيف مع روتين جديد والتعافي من الولادة.

ومع ذلك، فمن المهم أن تعود إلى وزن صحي بعد الولادة، وخاصة إذا كنت تخطط لتصبح حاملا مرة أخرى في المستقبل.

تتناول هذه المقالة 16 طريقة قائمة على الأدلة يمكنك استخدامها لتفقد الوزن بعد الولادة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هو "وزن الطفل؟ "

ويوصي معهد الطب بأن النساء ضمن نطاق وزن صحي يكسب بين 25-35 جنيه (11-5-16 كجم) خلال فترة الحمل (1).

هذا الوزن زيادة يتكون من الطفل، المشيمة، السائل الذي يحيط بالجنين، أنسجة الثدي، المزيد من الدم، توسيع الرحم ومخازن الدهون اضافية (1، 2).

الدهون الزائدة هي بمثابة احتياطي الطاقة للولادة والرضاعة الطبيعية.

ومع ذلك، زيادة الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الدهون. هذا هو ما يشير إليه الناس عموما باسم "وزن الطفل"، وهو أمر شائع جدا. ما يقرب من نصف النساء كسب أكثر من الكمية الموصى بها من الوزن أثناء الحمل (1).

وتشمل عواقب الحفاظ على هذا الوزن الزائد:

• زيادة خطر زيادة الوزن (3، 4، 5، 6).
• زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب (2، 3، 7، 8).
• خطر أكبر من المضاعفات في حالات الحمل اللاحقة (1، 9).
• ارتفاع المخاطر الصحية للنساء المصابات بسكري الحمل (10، 11، 12، 13).

توفر القائمة التالية نصائح تستند إلى الأدلة لمساعدتك على فقدان جنيه إضافي.

1. كن واقعيا

على الرغم من أن العديد من المجلات النسائية وقصص المشاهير قد تعتقد أن فقدان الوزن بعد الحمل قد يستغرق وقتا طويلا.

وجدت إحدى الدراسات أن النساء يحتفظن بمتوسط ​​1-6. 6 رطل (0. 5-3 كلغ) من زيادة الوزن الحمل بعد 12 شهرا (14).

وجدت دراسة أخرى من 831 امرأة أن 40. 3٪ أبقى أكثر من 5. 5 جنيه (2. 5 كجم) من الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل. بالإضافة إلى ذلك، احتفظ 14-20٪ من النساء أكثر من 11 رطلا (5 كجم) (7، 15).

وجدت منظمة الصحة العالمية (وو) دراسة من 1، 743 من الأمهات من مختلف البلدان أن النساء فقدن في المتوسط ​​10. 4 جنيه (4. 7 كجم) في الوقت بين أسبوعين وسنتين بعد الولادة (16).

اعتمادا على مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل، فمن الواقعي أن نتوقع أن تفقد أكثر من سنة أو أكثر من 10 رطل (4 كجم). إذا كنت اكتسبت المزيد من الوزن، قد تجد لك في نهاية المطاف بضعة جنيه أثقل مما كنت قبل الحمل.

بالطبع، مع اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة، يجب أن تكون قادرة على تحقيق أي مستوى من فقدان الوزن الذي تريده.

في حين أن كمية الوزن الذي تفقده بعد الولادة قد تختلف، والشيء الأكثر أهمية هو أن تعود إلى مجموعة وزن صحي.

ملخص فقدان الوزن بعد الحمل قد يستغرق وقتا طويلا، وقد لا تعود إلى وزن ما قبل الطفل أو وزن صحي على الفور.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. لا تحطم حمية

تحطم الوجبات الغذائية هي النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا التي تهدف إلى جعلك تفقد قدرا كبيرا من الوزن في أقصر وقت ممكن.

بعد تسليم الطفل، يحتاج جسمك إلى تغذية جيدة للشفاء والتعافي.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ترضع، تحتاج أكثر السعرات الحرارية من المعتاد (14، 17، 18).

من المرجح أن يكون هناك نقص في السعرات الحرارية من المغذيات الهامة، وربما ترك لك الشعور بالتعب. هذا هو عكس ما تحتاج إليه عند رعاية المولود الجديد، وعندما كنت على الأرجح النوم المحرومين.

على افتراض أن وزنك مستقر حاليا، فإن خفض السعرات الحرارية من حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم سوف يحفز فقدان الوزن الآمن حوالي 1. 1 جنيه (0. 5 كجم) في الأسبوع.

على سبيل المثال، امرأة تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد يمكن أن تأكل 300 سعرات حرارية أقل وحرق 200 سعرة حرارية إضافية من خلال التمارين الرياضية، مما يقلل من 500 سعرة حرارية في المجموع.

بالنسبة للنساء المرضعات، وجدت الدراسات أن هذا المبلغ من فقدان الوزن ليس له أي آثار سلبية على إنتاج الحليب أو نمو الطفل (7، 14، 19).

ملخص لا ينصح بالحمية منخفضة السعرات الحرارية، وخاصة بالنسبة للنساء المرضعات. ومع ذلك، فإن خفض تناولك بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم آمن بشكل عام، وسوف يساعدك على فقدان حوالي 1 رطل (0. 5 كجم) في الأسبوع.

3. الرضاعة الطبيعية إذا كنت تستطيع أو تختار

الرضاعة الطبيعية لديها فوائد كثيرة لكل من الأم والطفل، بما في ذلك:

• يوفر التغذية: حليب الثدي يحتوي على جميع العناصر الغذائية للطفل يحتاج إلى النمو والازدهار في الأشهر الستة الأولى من الحياة (20، 21، 22).
• يدعم الجهاز المناعي للطفل: يحتوي حليب الأم أيضا على أجسام مضادة مهمة تساعد طفلك على محاربة الفيروسات والبكتيريا (23، 24).
• يقلل من حجم الرحم: الرضاعة الطبيعية تساعد على عقد الرحم والعودة إلى حجمها الطبيعي بشكل أسرع بعد الولادة (25).
• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض لدى الرضع: الرضع الرضع لديهم خطر أقل من أمراض الرئة، والجلد، والسمنة، والسكري، وسرطان الدم ومتلازمة الموت المفاجئ للرضع (سيدس)، من بين أمراض أخرى (26، 27، 28 ، 29).
• يقلل من خطر الإصابة بالأم: النساء اللاتي يرضعن لهن مخاطر أقل من داء السكري من النوع الثاني وسرطان الثدي وسرطان المبيض والاكتئاب بعد الولادة (26).

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الرضاعة الطبيعية تدعم فقدان وزن الأم.

دراسة واحدة من 4، 922 من النساء المرضعات وجدت أن المشاركين قد فقدت في المتوسط ​​3. 7 جنيه (1.68 كجم) أكثر من النساء غير المرضعات بعد ستة أشهر بعد الولادة. وقد وجدت بحوث أخرى نتائج مماثلة (30، 31، 32).

أظهرت دراسة أجريت على 36 و 030 من الأمهات الدانمركيات أن الرضاعة الطبيعية قد تساعد على التخلص من وزن الحمل في فترة مبكرة تصل إلى ستة أشهر بعد الولادة (33).

ومع ذلك، في الأشهر الثلاثة الأولى، قد لا تعاني من فقدان الوزن أو حتى بعض زيادة الوزن.ويرجع ذلك إلى زيادة الاحتياجات من السعرات الحرارية وتناول، فضلا عن انخفاض النشاط البدني أثناء الرضاعة (14، 30، 31، 34).

إذا لم تكن مرضعة، فإن النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لا تزال كافية لمساعدتك على فقدان الوزن.

الملخص الرضاعة الطبيعية لها فوائد كثيرة للأم والطفل. قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، على الرغم من بعد ثلاثة أشهر، الرضاعة الطبيعية قد تساعدك على فقدان الوزن.

AdvertisementAdvertisement

4. عد السعرات الحرارية

عد السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على معرفة كم كنت أكل وحيث أي مناطق مشكلة في النظام الغذائي الخاص بك قد يكون.

وعلاوة على ذلك، يمكن أن تساعدك على ضمان الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية لتوفير لكم مع الطاقة والتغذية التي تحتاج إليها.

يمكنك القيام بذلك عن طريق الحفاظ على مذكرات الطعام أو حتى مجرد التقاط صور طعامك لتذكير ما كنت قد أكلت (35، 36، 37).

وهناك أيضا العديد من التطبيقات النقالة المفيدة التي تسمح لك لتتبع ما تأكله على مدار اليوم (38، 39، 40).

باستخدام هذه التقنيات يمكن أن يساعدك على تقليل أحجام الجزء الخاص بك واختيار الأطعمة الصحية، مما يساعد على فقدان الوزن (41، 42، 43).

ملخص عد السعرات الحرارية يدويا أو مع التطبيق قد تساعدك على تتبع ما كنت الأكل ودعم فقدان الوزن.

إعلانات

5. أكل الأطعمة عالية الألياف

تناول الأطعمة التي هي عالية في الألياف وقد تبين للمساعدة في فقدان الوزن (44، 45، 46، 47).

على سبيل المثال، وجدت دراسة واحدة من 1، 114 البالغين أن كل 10 غراما من الناس الألياف القابلة للذوبان يأكلون يوميا شكلت انخفاض بنسبة 3. 7٪ في الدهون في البطن على مدى فترة خمس سنوات (48).

الألياف القابلة للذوبان قد تساعدك أيضا على الشعور بالامتلاء لفترة أطول من خلال إبطاء الهضم والحد من مستويات هرمون الجوع (49، 50).

بالإضافة إلى ذلك، يتم تخمير الألياف القابلة للذوبان في الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة في القناة الهضمية. هذه تساعد على زيادة مستويات هرمونات الامتصاص كوليسيستوكينين (كك)، الجلوكاجون مثل الببتيد -1 (غلب-1) والببتيد ي (بي) (51، 52، 53).

هذه الآثار على الهضم قد تساعد على تقليل السعرات الحرارية، على الرغم من نتائج الدراسات عموما مختلطة (47، 54).

ملخص الألياف القابلة للذوبان قد تساعد مع فقدان الوزن عن طريق زيادة مشاعر الامتلاء وتنظيم هرمونات الشهية.

AdvertisementAdvertisement

6. اختيار البروتينات الصحية

بما في ذلك البروتين في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الشهية وتقليل السعرات الحرارية (55).

الدراسات تثبت أن البروتين له تأثير حراري أكبر من المواد المغذية الأخرى. وهذا يعني أن الجسم يستخدم المزيد من الطاقة لهضمه من الأنواع الأخرى من الأطعمة، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية (56، 57، 58).

البروتين هو أيضا قادرة على قمع الشهية عن طريق زيادة هرمونات الامتلاء غلب-1، بي و كك، وكذلك الحد من الجوع هرمون الجريلين (59، 60، 61، 62).

على سبيل المثال، وجدت دراسة واحدة أن الناس على حمية من البروتين 30٪ أكل 441 السعرات الحرارية أقل يوميا مقارنة مع الناس على اتباع نظام غذائي يحتوي على أقل البروتين (61).

وتشمل المصادر الصحية اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور والألبان.

ملخص البروتين يدعم فقدان الوزن عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وزيادة مشاعر الامتلاء وخفض الشهية.

7. يمكنك شراء الوجبات الخفيفة الصحية

الأطعمة التي لديك حولك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ما تأكله.

وقد أظهرت الدراسات أن منازل الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة تميل إلى أن تكون مخزنة مع الطعام الذي هو أقل صحية من الطعام في منازل الناس في نطاق وزن صحي (63، 64).

من خلال تخزين وجبات خفيفة صحية مثل الخضار المقطعة والمكسرات والفواكه واللبن الزبادي، يمكنك التأكد من وجود شيء قريب في متناول اليد إذا كنت تشعر بالجوع.

وعلاوة على ذلك، فإن مجرد حفظ الفاكهة على العداد قد ارتبط مع مؤشر كتلة الجسم السفلي (بمي) (65).

وبالمثل، وجود الأطعمة غير الصحية على العداد يرتبط بزيادة الوزن. ولذلك، فمن الأفضل لإبعادهم عن المطبخ، أو حتى أفضل، للخروج من المنزل (65).

ملخص حافظ على الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والزبادي في المنزل ويمكن الوصول إليها بسهولة. تخزين الأطعمة غير الصحية بعيدا عن الأنظار أو عدم الاحتفاظ بها في المنزل على الإطلاق.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. تجنب السكر المكرر والكربوهيدرات المكررة

السكر والكربوهيدرات المكررة عالية في السعرات الحرارية وعادة ما تكون منخفضة في المغذيات.

تبعا لذلك، يرتبط ارتفاع تناول السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة بزيادة الوزن والسكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان (66، 67، 68، 69).

وتشمل المصادر الشائعة للسكر المشروبات السكرية وعصير الفواكه وأي نوع من السكر العادي والدقيق الأبيض والحلويات والكعك والبسكويت والمعجنات والسلع المخبوزة الأخرى (70، 71).

عندما تختار الطعام في محل البقالة، اقرأ ملصقات الطعام. إذا كان السكر هو واحد من المكونات الأولى في القائمة، وهذا المنتج هو على الارجح أفضل للبقاء بعيدا عن.

من السهل تقليل كمية السكر عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة والتخلص من الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والبقوليات والفواكه واللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والزبادي.

الملخص إضافة السكريات والكربوهيدرات المكررة عالية في السعرات الحرارية، لها فائدة غذائية قليلة وتساهم في العديد من أمراض نمط الحياة، مثل السكري وأمراض القلب. يمكنك تجنبها من خلال التمسك الأطعمة كلها.

9. تجنب الأطعمة ذات المعالجة العالية

الأطعمة المعالجة عالية في السكر والدهون غير الصحية والملح والسعرات الحرارية، وكلها يمكن أن تتصدى لجهود فقدان الوزن (72).

وتشمل هذه الأطعمة الأطعمة السريعة والأطعمة المعبأة مسبقا مثل رقائق البطاطس والكعك والبسكويت والحلوى والوجبات الجاهزة والمزج.

وعلاوة على ذلك، ترتبط الأطعمة المصنعة مع سلوكيات الأكل أكثر الادمان (73).

لسوء الحظ، تشكل هذه الأطعمة جزءا كبيرا من الاستهلاك الغذائي للعديد من الناس، ربما بسبب التوفر والتسويق (72، 73).

يمكنك تقليل كمية الأطعمة المصنعة التي تتناولها عن طريق استبدال الأطعمة الطازجة والكاملة المغذية.

ملخص الأطعمة المصنعة هي أعلى في السكريات المضافة والدهون والملح والسعرات الحرارية، وهي سيئة لصحتك. استبدلها بأطعمة جديدة طازجة.

10. تجنب الكحول

وقد أظهرت الأبحاث أن كميات صغيرة من الكحول، مثل كأس من النبيذ الأحمر، يمكن أن تمنح بعض الفوائد الصحية (74).

ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، والكحول يوفر السعرات الحرارية الزائدة دون التغذية.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الكحول مرتبطا بزيادة الوزن، وقد يؤدي إلى مزيد من الدهون يتم تخزينها حول الأعضاء، والمعروف أيضا باسم الدهون في البطن (75، 76، 77).

وعلاوة على ذلك، يمكن أن يسبب الكحول انخفاض مؤقت في حجم حليب الثدي في الأمهات اللاتي يرضعن. بالإضافة إلى ذلك، كميات صغيرة من الكحول يمكن أن تنتقل عن طريق حليب الثدي لطفلك (78، 79).

لا يوجد مستوى آمن معروف من الكحول للأطفال الرضع. لذلك، إذا كنت تشرب، والنظر في التعبير عن الحليب مسبقا، أو ترك ما يكفي من الوقت بين الشرب والخلاصة القادمة للكحول لتمرير من جسمك (80).

اعتمادا على وزنك، مشروب كحولي قياسي واحد يستغرق ما بين 1. 5-2 ساعات واضحة من جسمك وحليب الأم (79).

ملخص فمن الأفضل تجنب الكحول إذا كنت تحاول انقاص وزنه. بالإضافة إلى ذلك، قد يتم تمرير الكحول تشرب لطفلك أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كنت تشرب الكحول، خطط للتعبير عن الحليب مسبقا أو الوقت تغذية الخاص بك للحد من المخاطر.

إعلانات

11. بدء ممارسة

القلب، مثل المشي والركض والجري وركوب الدراجات والتدريب الفاصل الزمني، ويساعدك على حرق السعرات الحرارية ولها العديد من الفوائد الصحية.

التمرين يحسن صحة القلب، ويقلل من خطر وشدة مرض السكري، ويمكن أن يقلل من خطر عدة أنواع من السرطان (81، 82، 83، 84).

على الرغم من أن ممارسة الرياضة وحدها قد لا تساعدك على فقدان الوزن، فإنه إذا كنت الجمع بين ذلك مع التغذية الجيدة (85، 86، 87).

على سبيل المثال، أظهر تحليل ل 12 دراسة أن الناس الذين يجمعون النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية المفقودة 3. 7 رطل (1. 72 كجم) أكثر من أولئك الذين فقط اتباع نظام غذائي وحده (86).

وتشير الأبحاث الأخرى إلى أنه هو كمية التمارين الرياضية، بدلا من شدة، وهذا أمر مهم لفقدان الدهون وصحة القلب. لذلك حتى مجرد الذهاب للنزهة هو خطوة جيدة نحو تحسين وزنك والصحة (87، 88، 89، 90).

بعد الولادة، تحتاج مناطق الحوض والمعدة إلى وقت للشفاء، خاصة إذا كان لديك الولادة القيصرية.

كم من الوقت بعد الولادة يمكنك بدء بأمان ممارسة يعتمد على طريقة الولادة، ما إذا كان هناك أي مضاعفات، كيف تناسب كنت قبل وأثناء الحمل وعموما كيف تشعر (91، 92).

قد تكون قادرا على بدء شيء لطيف مثل تمارين قاع الحوض على الفور، في حين يجب أن تنتظر أن تأخذ على تمارين أكثر كثافة حتى يتم شفاء جسمك بالكامل وأنها آمنة طبيا (91، 92).

ملخص التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية الهامة. ممارسة - على أي مستوى من شدة - جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي هو وسيلة فعالة لانقاص الوزن.

12. بدء التدريب المقاومة

التدريب المقاومة مثل رفع الأثقال سوف تساعدك على فقدان الوزن والاحتفاظ كتلة العضلات.

تم العثور على مزيج من التدريب على النظام الغذائي والمقاومة لتكون الطريقة الأكثر فعالية لخفض الوزن وتحسين صحة القلب (93، 94).

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة ل 20 من النساء المرضعات أنه عندما شملت النساء تدريب المقاومة في ممارسة، فقد شهدت أقل بكثير فقدان كثافة المعادن في العظام وفقدان العضلات من النساء الذين لم يمارسوا (95).

ومع ذلك، هذا هو مجرد دراسة واحدة، وكان حجم العينة صغيرة، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحوث في هذا المجال.

العثور على الوقت لممارسة الرياضة مع طفل يمكن أن يكون صعبا، ولكن هناك صالات رياضية التي تقدم دروسا للأمهات والأطفال، وكذلك أشرطة فيديو يوتيوب وتطبيقات الجوال التي يمكن أن تساعدك على الخروج.

ملخص التدريب المقاومة يساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على كتلة العضلات، ويمكن أن تساعد النساء المرضعات على الاحتفاظ بكثافة المعادن في العظام.

13. شرب ما يكفي من الماء

شرب كمية كافية من الماء أمر حيوي لأي شخص يحاول فقدان الوزن (96).

وجد الباحثون أنه بمجرد شرب 34 أوقية (1 لتر) من الماء أو أكثر يوميا، فقدت النساء من زيادة الوزن 4. 4 رطل (2 كجم) في 12 شهرا (97).

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تشرب 17 أوقية (1/2 لتر) من الماء سوف تحرق 24-30٪ من السعرات الحرارية في الساعة التالية (98، 99).

قد تؤدي مياه الشرب أيضا إلى تقليل الشهية والسعرات الحرارية (100، 101).

بالنسبة للرضاعة الطبيعية، يبقى للبقاء رطب أهمية خاصة لتحل محل السوائل المفقودة من خلال إنتاج الحليب (102، 103).

تهدف شرب ما لا يقل عن 34-68 أوقية (1-2 لتر) من المياه في اليوم هو هدف جيد للمساعدة في فقدان الوزن والحفاظ على رطب، على الرغم من أن بعض النساء اللواتي يرضعن أو يمارسن الكثير قد يحتاجن أكثر.

ملخص مياه الشرب تعزز عملية الأيض وتساعد على فقدان الوزن. ومن المهم بشكل خاص للبقاء رطبا أثناء الرضاعة الطبيعية. احرص على شرب ما لا يقل عن 34-68 أوقية (1-2 لتر) يوميا.

إعلانات

14. احصل على قسط كاف من النوم

يمكن أن يؤثر نقص النوم سلبا على وزنك (104، 105، 106، 107).

وأظهرت مراجعة واحدة للأمهات والنوم أن قلة النوم ترتبط بالحفاظ على وزن أكبر بعد الحمل (108).

قد يكون هذا الارتباط صحيحا أيضا للبالغين بشكل عام. وجدت ثمانية من أصل 13 دراسة في البالغين أن الحرمان من النوم يرتبط بشكل كبير مع زيادة الوزن (109).

للأمهات الجدد، والحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يكون تحديا. الاستراتيجيات التي قد تساعد على النوم عندما ينام طفلك وطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء.

ملخص ضعف النوم يمكن أن تؤثر سلبا على جهودك وفقدان الوزن. على الرغم من أنه من الصعب مع حديثي الولادة، في محاولة للحصول على الكثير من النوم ما تستطيع، وطلب المساعدة عندما كنت في حاجة إليها.

15. البحث عن مجموعة الدعم

يمكن أن يكون فقدان الوزن القائم على المجموعة مفيدا لبعض الأشخاص.

وقد أظهرت بعض الدراسات أن الناس الذين ينخرطون في فقدان الوزن القائم على المجموعة تميل إلى فقدان أكثر أو على الأقل الوزن مثل أولئك الذين يفقدون الوزن وحده (110، 111).

قد يكون كل من مجموعات وجها لوجه وفقدان الوزن والمجتمعات على الانترنت مفيدة (112).

ومع ذلك، فإن مراجعة الدراسات التي شملت 16،000 شخص وجدوا أن فقدان الوزن المجموعة ليس له تأثير كبير بالمقارنة مع غيرها من التدخلات فقدان الوزن (41).

العثور على الطريقة التي تناسب نمط حياتك والتفضيلات هو على الارجح الخيار الافضل.

الملخص قد تكون مجموعات فقدان الوزن في شخص واحد على الإنترنت مفيدة، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لمقارنة فعاليتها مع غيرها من استراتيجيات فقدان الوزن.

16. طلب المساعدة

كونك أم جديدة يمكن أن يكون دورا شاقا والكثير من العمل. الحرمان من النوم والإجهاد يمكن أن يكون ساحقا، وتصل إلى 15٪ من الأمهات أيضا اكتئاب ما بعد الولادة (113).

في حين أن تحقيق وزن صحي بعد الحمل هو المهم، فإنه لا ينبغي أن تضيف الإجهاد والقلق لا لزوم لها.

إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق، أو كنت ببساطة تكافح من أجل التعامل معها، لا تخافوا من الوصول إلى المساعدة. اطلب من الأصدقاء والعائلة المساعدة في جميع أنحاء المنزل، وإعداد وجبات الطعام أو رعاية الطفل لبضع ساعات للسماح لك للراحة أو الحصول على بعض التمارين الرياضية.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة، يمكن أن يقدم لك الطبيب أو اختصاصي التغذية أو ممرضة العائلة أو طبيب نفسي الدعم.

ملخص الحصول على وزن صحي مهم، ولكن لا ينبغي أن يكون سببا في التوتر أو القلق. إذا شعرت أنك لا تتعامل، اطلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك وممارسك الطبي.

الخلاصة

حمل بعض الوزن الزائد بعد الحمل شائع جدا.

ومع ذلك، فإن العودة إلى نطاق وزن صحي مفيد لصحتك وأي حمل في المستقبل.

كونك بصحة جيدة تسمح لك بالاستمتاع بالوقت مع طفلك والحصول على أقصى استفادة من كونه أمي جديدة.

الطريقة الأفضل والأكثر قابلية للتحقيق لانقاص الوزن هي من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة.