12 الأطعمة التي تقلل من الالتهاب
جدول المحتويات:
- نصائح حمية لعلاج الالتهاب
- 1. الزيوت الجيدة
- 2. السمك
- 3. المكسرات
- 4. فواكه
- 5. الثوم
- 6. الأعشاب
- 7. الشوكولاته
- 8. وقت الشاي
- 9. الفاصوليا
- 10. البصل
- 11. الأطعمة الغنية بالألياف
- 12. الأفوكادو
- الأطعمة لتجنب
- خيارات بسيطة تحدث فرقا
نصائح حمية لعلاج الالتهاب
هناك حقيقة للقول المأثور "أنت ما تأكله. ويضيف: "إنها ذات أهمية خاصة عند إدارة الالتهاب وتقليل التورم في المفاصل. في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تجعل الأمور أسوأ، وهناك الكثير من الأطعمة اللذيذة المضادة للالتهابات التي يمكن أن تخفف تورم المفاصل، وألم الإصبع، وحتى أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي (را).
حافظ على القراءة لمعرفة ما يمكنك وضعه على اللوحة الخاصة بك للحفاظ على التحرك.
AdvertisementAdvertisementزيوت
1. الزيوت الجيدة
إذا لم تكن قد بدأت الطهي مع زيت الزيتون بعد، الآن هو الوقت! انها لا تضاهى غنية في حمض الأوليك، وهو أوميغا 9 الأحماض الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهاب. التخلص من الزيوت النباتية للحصول على خيارات صحية مثل الزيتون، بذور العنب، والزيوت الأفوكادو.
استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز في الطهي وعلى السلطات والحصول على طعامك يعمل بشكل أسرع بالنسبة لك. انها جيدة لقلبك وعقلك أيضا.
أسماك
2. السمك
اكتسبت اللحوم الحمراء سمعتها السيئة لسبب ما. انها أعلى في الكوليسترول والملح، والتي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب. للحصول على البروتين الخاص بك، والتبديل إلى الأسماك - مثل سمك السلمون، النهاش، سمك التونة، سمك القد، الهلبوت، والباس - التي هي عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تساعد أيضا على الحد من الالتهاب.
إذا كنت تتوق إلى شرائح اللحم، فيمكنك اختيار اللحم البقري. انها أعلى في أحماض أوميغا صحية. ولكن إذا كنت على استعداد لبعض الأسماك، وتحقق من بعض من أفضل أنواع الأسماك لتناول الطعام.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementالمكسرات
3. المكسرات
بين وجبات الطعام، حاول المكسرات. وتشمل بعض الخيارات الرائعة:
- الجوز
- اللوز
- البندق
كما أنها عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 وجعل وجبة خفيفة كبيرة. بذور عباد الشمس أيضا حصة بعض من هذه الفوائد جوزي.
الفواكه
4. فواكه
يمكنك أيضا محاولة استبدال الأطعمة الخفيفة المصنعة مع مجموعة من الفواكه مثل:
- التفاح
- التوت
- الكرز
- الأناناس
- التوت
- الفراولة
وفقا لالتهاب المفاصل مؤسسة، ومضادات الأكسدة في الفواكه الطازجة والخضار تساعد جسمك محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا.
AdvertisementAdvertisementالثوم
5. الثوم
الثوم: أنها الأذواق جيدة جدا وضعنا مع رائحة الفم الكريهة بعد ذلك. ولكن لدينا صديق صغير قوي أيضا حزم والوب في قسم الأطعمة الصحية ويعمل كبيرة لتورم المفاصل، وفقا لهذه الدراسة من 2009.
الجمع بين الثوم مع الأعشاب المدرجة في القسم التالي لبعض ترقيات لذيذة لطهي الطعام الخاص بك. ولليلة تاريخ، استخدم بعض أوراق النعناع لتنظيف أنفاسك. أنها سوف تساعد تورم الخاص بك، أيضا.
إعلاناتالأعشاب
6. الأعشاب
وقد استخدمت الأعشاب لعدة قرون لتعزيز الصحة والشفاء. الأعشاب الطازجة، مثل الريحان، الزعتر، و أوريغانو هي خيارات لذيذة لاستخدامها في الطبخ الخاص بك، ويمكن أن يكون مصدرا كبيرا لمضادات الأكسدة.
كما أظهر استعراض عام 2010 أن بعض الأعشاب مثل الكركمين والفلفل الحار تحتوي على مركبات يمكنها محاربة الالتهاب وقد تقلل من الألم.
AdvertisementAdvertisementالشوكولاته
7. الشوكولاته
لحسن الحظ، تناول الطعام الصحي لا يعني فقدان الأشياء الحلو. الشوكولاته - نعم، الشوكولاته - وهذا ما لا يقل عن 70 في المئة الكاكاو النقي هو الطريق للذهاب.
الحلويات الأخرى التي تكون منخفضة في الدهون والثقيلة في الفواكه والمكسرات المذكورة في وقت سابق، هي أيضا طرق رائعة للحفاظ على الالتهاب أسفل.
الشاي
8. وقت الشاي
بالإضافة إلى الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، الشاي الأخضر أيضا مراحل معركة المضادة للالتهابات داخل الجسم، وفقا للبحث.
شربه ساخنا أو باردا وقم بإضافة بعض عصير الليمون لتتذوق نكهة الشاي - وركل مضادات الأكسدة.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementالبقوليات
9. الفاصوليا
حاول مبادلة بروتين اللحم لتخدم الفاصولياء - حوالي 1 كوب يحتوي على 15 غراما من البروتين. انهم ليس فقط بأسعار معقولة، وانهم أيضا معبأة مع الألياف و فيتونوترينتس، مما يساعد على تقليل الالتهاب.
لديهم حتى حمض الفوليك والمعادن الهامة، بما في ذلك:
- المغنيسيوم
- الحديد
- و ميدوت؛ الزنك
- البوتاسيوم
البصل
10. البصل
البصل مليء بمضادات الأكسدة المغذية، وقد يقلل في الواقع:
- التهاب
- خطر الإصابة بأمراض القلب
- مستويات مرتفعة من الكوليسترول
أضفها إلى قاعدة الحساء، صلصة المفضلة لديك، وتناولها الخام في شطيرة، أو إرم لهم في سهلة، مغذية تقلب لجني الفوائد على الفور! وفي حال كنت قلقا، اتبع نصائحنا للتخلص من التنفس البصل!
الحبوب الكاملة
11. الأطعمة الغنية بالألياف
ومن المعروف أن الألياف لخفض البروتين التفاعلي (كرب)، وهي مادة موجودة في دمنا تشير إلى وجود التهاب. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الحبوب الكاملة
- الفاصوليا
- الخضار والفواكه
تستهلك الحبوب الكاملة المصنوعة من نواة الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والبلغور والأرز البني والكينوا ودقيق القمح الكامل ضمان مستوى أعلى من الألياف المغذية. ولكن إذا كان لديك حساسية من الغلوتين، يمكن للحبوب الكاملة المصنوعة من القمح أن تسهم بشكل عكسي إسهاما كبيرا في الالتهاب.
إعلاناتالأفوكادو
12. الأفوكادو
وخلافا لمعظم الفواكه، والأفوكادو غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة وارتفاع في فيتامين E - اثنين من خصائص مضادة للالتهابات مرتبطة بخطر انخفاض الضرر المشترك ينظر في هشاشة العظام في وقت مبكر.
تناول الأفوكادو بانتظام يمكن أن يسهم أيضا في تنظيم مستويات الكوليسترول. آفو-رهيبة.
الأطعمة لتجنب
الأطعمة لتجنب
للحفاظ على التهاب في الخليج، وتجنب الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المعلبة والكعك والرقائق والوجبات الخفيفة الأخرى. هذه غالبا ما تكون عالية في الدهون غير الصحية، والأملاح، والسكريات، والتي ترتبط بالتهاب.
الحد من تناول الكحول مهم أيضا، وخصوصا عند تناول بعض الأدوية. ناقش خياراتك مع طبيبك، خاصة إذا كنت تتناول ميثوتريكسيت أو أدوية أخرى قد يكون لها تفاعل.
خيارات بسيطة
خيارات بسيطة تحدث فرقا
عند إجراء قائمة التسوق الخاصة بك، تذكير نفسك أن الطازجة هي أفضل لأن هذا هو عندما المواد الغذائية هي في أعلى مستوياتها.والحفاظ على هذه الخيارات الصحية في الاعتبار عند تناول الطعام في الخارج، أيضا. تخطي كارني أسادا بوريتو وتذهب للسوشي: الأسماك والزنجبيل والثوم في بقعة واحدة.
علينا جميعا أن نأكل صحي، ولكن عندما يساعد طعامنا في علاج التورم والالتهاب، يصبح من المنطقي أن نأكل صحية. إلى جانب العلاجات والعلاجات الأخرى، اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة مع مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات، يمكن أن تبقي الالتهاب أسفل حتى تتمكن من بدء المعيشة خالية من الألم.
- هل يجب أن تكون على الأدوية؟ - من مجتمع الفيسبوك
-
على الأرجح. هناك علاقة مباشرة بين الالتهاب في المفاصل والأضرار. تقليل الالتهاب يمنع التشوهات المشتركة، والإعاقة، ويقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى منع الألم وصلابة المفصل. والهدف الحالي في إدارة را هو تحفيز مغفرة، ودعا "علاج لاستهداف". للأسف، في معظم الوقت الحفاظ على مغفرة طويلة الأجل يتطلب بعض الأدوية، ويرتبط النشاط غير المنضبط المرض أيضا مع مرض في أجهزة أخرى، مثل الرئة الروماتويدي (التهابات في الأوعية الدموية)، ولكن هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تقلل من الالتهاب في التهاب المفاصل الروماتويدي مثل التوقف عن تدخين السجائر، وزيادة ممارسة الرياضة، والحصول على النوم الكافي، وإدارة الإجهاد، واتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات.
- نانسي كارتيرون، مد، فكر
