1، 200 سعرة حرارية: ما تحتاج إلى معرفته
جدول المحتويات:
- اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
- ما هو عظيم جدا عن خطة 1، 200 السعرات الحرارية؟
- تخطيط يومك
- إنشاء وجبة وجبة
- قائمة الطعام المقترحة من 200 سعرة حرارية
اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
لذلك كنت قد قررت إسقاط بضعة جنيه. ربما يرجع ذلك إلى أن طبيبك اقترح ذلك، أو ربما لأن موسم السباحة هو قاب قوسين أو أدنى. ليس هناك نقص في الوجبات الغذائية هناك، ولكن قد ترغب في النظر في مسار أبسط. يمكنك محاولة تعبئة النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الغنية بالتغذية وخفض عدد السعرات الحرارية التي تستهلك.
مكان جيد للبدء هو خطة النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية التي توفر حوالي 500 سعرة حرارية أقل مما تحتاجه في يوم واحد، والتي قد تساعدك على فقدان حوالي 1/2 جنيه إلى 1 جنيه في الأسبوع. بالنسبة للبعض، وهذا سيكون خطة النظام الغذائي 1، 200 سعرة حرارية. كما هو الحال دائما، يجب عليك التحقق مع طبيبك أولا. هذه الخطة تنطوي على استهلاك ما لا يزيد عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. يقول ليز ويناندي، مف، أردي، لد، من مركز ويكسنر الطبي في جامعة ولاية أوهايو: "1، 200 من السعرات الحرارية هي كبيرة للشخص المناسب، وخاصة النساء أكثر من 50 الذين عموما المستقرة، لأن هذا ليس أقل بكثير مما كانوا عادة أكل للحفاظ على الوزن. "
لماذا 1، 200 سعرة حرارية؟
ما هو عظيم جدا عن خطة 1، 200 السعرات الحرارية؟
باختصار، هذا النظام الغذائي يعمل. أكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق وجسمك يمكن أن يلجأ إلى حرق مخازن الدهون الخاصة بك. تفقد الوزن نتيجة لذلك. بيد أن وينديدي يشجع بعض الحذر. "فمن غير المستحسن أن الشخص يذهب أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، لأنه من الصعب جدا الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبروتين والمغنيسيوم على مستوى السعرات الحرارية أقل من 1، 200." إضافة بعض التدريب القوة والحصول على كمية مناسبة من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك حتى لا تفقد كتلة العجاف وكذلك الدهون، والتي يمكن أن تقلل من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وجعل استعادة الوزن أكثر احتمالا.
التخطيط
تخطيط يومك
الطعام وقود، ولكن الكثير منا يأكل لأسباب أخرى غير الجوع. نحن نأكل عندما نحن بالملل أو عصبية. نحن نأكل لأن شيئا ما لذيذ جدا ونحن فقط لا يمكن الحصول على ما يكفي. في بعض الأحيان، ونحن نأكل فقط لأن الطعام هو الحق أمامنا.
كثير من الناس يدعو هذا النوع من تناول الطعام "الوجبات الخفيفة" واعتبرها عادة سيئة. الوجبات الخفيفة، إذا فعلت ذهن، يمكن أن تكون في الواقع صحية ولعب دورا هاما في خطة النظام الغذائي 1، 200 سعرة حرارية.
التحدي الأكبر الذي سوف تواجهه بحد أقصى 1، 200 سعرة حرارية هو الجوع، الذي يمكن أن يقوض عزمك. طريقة واحدة لمكافحة الجوع بانغس هو تحليل السعرات الحرارية الخاصة بك. لا تقتصر نفسك على ثلاث وجبات فقط. تعطي لنفسك وجبة خفيفة واحدة على الأقل بين الوجبات. تأكد من تضمين الكثير من الأطعمة ذات الحجم الكبير التي يمكن أن تساعدك على جعلك تشعر الكامل لعدد أقل من السعرات الحرارية. يمكن للسلطات والخضروات والحساء والفاكهة ذات المحتوى المائي العالي مثل البطيخ أو الجريب فروت أن تساعد على زيادة الامتلاء مع المساعدة في الحد من السعرات الحرارية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتوجبة التخطيط
إنشاء وجبة وجبة
ستجد طن من خطط وجبة ل 1، 200 السعرات الحرارية على الانترنت. خطتنا أدناه. يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض الأمور قبل تنفيذ هذه الخطة، على الرغم من.
متى أنت أكثر جائع؟
ضع في اعتبارك أوقات اليوم عندما تكون جائعا. لا تقم بحفظ كل السعرات الحرارية الخاصة بك لنهاية اليوم فقط لأن خطة النظام الغذائي يقول ذلك. هو وجبة الإفطار لا شيء الخاص بك؟ عامل في الخطة التي تقوم بها.
الترطيب
السوائل لن ترضي الجوع، لكنها سوف حجبه. انهم جزء مهم من نظام يومي صحي. الناس غالبا ما يأكلون لأنهم عطشان، وليس جائعا. شرب أولا، انتظر بضع دقائق، ثم المضي قدما وتناول الطعام إذا كنت لا تزال جائعا.
مراقبة سلوكك
هدفك هو الوصول إلى وزن صحي، لا تجويع نفسك. لا تحت الترطيب أو الإفراط في ممارسة الرياضة. قد تشير السلوكيات المتطرفة إلى أنك معرضة لخطر اضطراب الأكل. تحدث مع طبيبك إذا كنت قلقا بشأن علاقتك مع الطعام.
قائمة الطعامقائمة الطعام المقترحة
قائمة الطعام المقترحة من 200 سعرة حرارية
وجبة الإفطار
- شريحتين من المانجو الطازج
- 1 بيض مسلوق
- 1/2 كوب من دقيق الشوفان غير المحلى
غداء
- كوبان من السلطة مع الأفوكادو والجزر والطماطم والخضروات الورقية مع الخل البلسمي بالنكهة
- 1/2 كوب من حساء الفاصوليا السوداء
- 1 / 4 كوب من الزبادي اليوناني غير المحلى الذي يمكنك إضافته إلى الحساء
- 1 التورتيلا الذرة
العشاء
- 1-2 كوب من القرنبيط أو الفلفل على البخار، محنك بالخردل الآسيوي وخل الأرز
- 3 أوقية من سمك السلمون البري
- 1/2 كوب من حساء ميسو
- 3/4 كوب من الأرز البني
وجبات خفيفة
استمتع بها طوال اليوم:
- 1/2 من التفاح المخبوزة مع 1/2 ملعقة صغيرة من السكر والقرفة
- 1/2 كوب من العنب أو التوت
- 1/4 أوقية من الجوز
- 1 من الجبن قليل الدسم
- 2 كوب من الفشار
استمتع بالماء غير المحدود، والشاي، و القهوة، ولكن كن حذرا مع مقدار الكافيين لديك. الحد من المشروبات المحلاة صناعيا إلى واحد في اليوم الواحد، إذا كان على الإطلاق. موسم ليبرالي وجبات الطعام الخاصة بك مع الليمون خالية من السعرات الحرارية أو عصير الليمون، والخل في بنكهة.
A 1، 200-السعرات الحرارية خطة خطة تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه. يقول ويناندي: "إن مفتاح فقدان الوزن الدائم هو التأكد من أن السعرات الحرارية لا تقل عن 1، 200 لأي فرد". "لأسباب صحية، تأكد من عدم قطع أي مجموعات غذائية للوصول إلى 1، 200 من السعرات الحرارية. "
