أفضل 6 أنواع من الشاي لانقاص الوزن وفقدان البطن

الشاي هو مشروب يتمتع في جميع أنحاء العالم.

يمكنك جعله عن طريق سكب الماء الساخن على أوراق الشاي والسماح لهم الانحدار لعدة دقائق حتى نكهة في إنفوسس في الماء.

هذا المشروب العطري هو الأكثر شيوعا من أوراق كاميليا سينينسيس ، وهو نوع من الشجيرة دائمة الخضرة الأصلي إلى آسيا.

ارتبط شرب الشاي بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك حماية الخلايا من التلف والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب (1، 2).

وقد وجدت بعض الدراسات حتى أن الشاي قد تعزز فقدان الوزن وتساعد على محاربة الدهون في البطن. وقد وجد أن بعض الأنواع أكثر فعالية من غيرها في تحقيق ذلك.

هذه المقالة سوف ننظر إلى ستة من أفضل الشاي لزيادة فقدان الوزن وخفض الدهون في الجسم.

AdvertisementAdvertisement

1. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو واحد من أكثر أنواع الشاي المعروفة، ويرتبط مع العديد من الفوائد الصحية.

كما انها واحدة من الشاي الأكثر فعالية لفقدان الوزن. هناك أدلة كبيرة تربط الشاي الأخضر إلى انخفاض في كل من الوزن والدهون في الجسم.

في دراسة واحدة في عام 2008، اتبع 60 شخصا يعانون من السمنة المفرطة اتباع نظام غذائي موحد لمدة 12 أسبوعا في حين يشربون بانتظام الشاي الأخضر أو ​​الشاي الوهمي.

على مدار الدراسة، أولئك الذين شرب الشاي الأخضر فقدت 7. 3 جنيه (3. 3 كجم) أكثر من الوزن من المجموعة الثانية (3).

>

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يستهلكون مستخلص الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعا شهدت انخفاضا كبيرا في وزن الجسم ودهون الجسم ومحيط الخصر، مقارنة مع مجموعة السيطرة (4).

قد يكون هذا بسبب أن مستخلص الشاي الأخضر مرتفع بشكل خاص في مواد مضادات الاكسدة، مضادات الأكسدة التي تحدث بشكل طبيعي والتي قد تعزز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون (5).

هذا التأثير نفسه ينطبق أيضا على ماتشا، وهو نوع مركزة للغاية من الشاي الأخضر المسحوق الذي يحتوي على نفس المكونات المفيدة مثل الشاي الأخضر العادي.

ملخص: الشاي الأخضر عالية في نوع من المواد المضادة للاكسدة دعا كيتشينز، وقد ارتبط مع فقدان الوزن وفقدان الدهون.

2. شاي بوره

المعروف أيضا باسم بوير أو بو إره الشاي، بوره الشاي هو نوع من الشاي الأسود الصيني الذي تم المخمرة.

وغالبا ما يتمتع بعد وجبة الطعام، ولها رائحة ترابية التي تميل إلى تطوير يعد انها المخزنة.

وقد أظهرت بعض الدراسات على الحيوانات أن الشاي بوره قد خفض نسبة السكر في الدم والدهون الثلاثية في الدم. وقد أظهرت الدراسات في الحيوانات والبشر أن الشاي بوره قد تكون قادرة على المساعدة في تعزيز فقدان الوزن (6، 7).

في إحدى الدراسات، أعطي 70 رجلا إما كبسولة من مستخلص الشاي بوره أو وهمي. بعد ثلاثة أشهر، فقد أولئك الذين يتناولون كبسولة الشاي بوره حوالي 2. 2 جنيه (1 كجم) أكثر من مجموعة الدواء الوهمي (8).

دراسة أخرى في الجرذان لها نتائج مماثلة، وتبين أن مستخلص الشاي بوره كان له تأثير مضاد للسمنة وساعد على قمع زيادة الوزن (9).

البحث الحالي يقتصر على استخراج الشاي بوره، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لمعرفة ما إذا كانت نفس الآثار تنطبق على شربه كشاي.

ملخص: الدراسات البشرية والحيوانية تبين أن مستخلص الشاي بوره قد يساعد على تعزيز فقدان الوزن في حين خفض أيضا كل من نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية في الدم.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. الشاي الأسود

الشاي الأسود هو نوع من الشاي الذي خضع أكثر من الأكسدة من أنواع أخرى، مثل الشاي الأخضر أو ​​الأبيض أو الصيني الاسود.

الأكسدة هي تفاعل كيميائي يحدث عندما تتعرض أوراق الشاي للهواء، مما يؤدي إلى براوننج الذي يسبب اللون الداكن المميز للشاي الأسود (10).

هناك العديد من أنواع ومزج أنواع الشاي الأسود المتاحة، بما في ذلك الأصناف الشعبية مثل إيرل غراي ووجبة إفطار إنجليزية.

وقد وجدت العديد من الدراسات أن الشاي الأسود يمكن أن تكون فعالة عندما يتعلق الأمر السيطرة على الوزن.

وجدت دراسة واحدة من 111 شخصا أن شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأسود كل يوم لمدة ثلاثة أشهر زيادة كبيرة في فقدان الوزن وخفض محيط الخصر، بالمقارنة مع شرب المشروبات الكافيين المتطابقة السيطرة (11).

بعض النظريات أن آثار فقدان الوزن المحتملة للشاي الأسود قد تكون بسبب ارتفاع نسبة الفلافونات، وهو نوع من الصباغ النباتي مع خصائص مضادة للأكسدة.

وتابعت دراسة 4، 280 البالغين على مدى 14 عاما. ووجد أن أولئك الذين لديهم تناول فلافون أعلى من الأطعمة والمشروبات مثل الشاي الأسود كان مؤشر كتلة الجسم أقل (بمي) من أولئك الذين يعانون من تناول فلافون أقل (12).

ومع ذلك، هذه الدراسة تبدو فقط في الارتباط بين مؤشر كتلة الجسم و فلافون تناول. ويلزم إجراء مزيد من البحوث لمراعاة العوامل الأخرى التي قد تنطوي عليها.

ملخص: الشاي الأسود عالية في فلافونيس، وقد ارتبط مع انخفاض في الوزن، مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.

4. الشاي الصيني الاسود

شاي الاسود هو الشاي الصيني التقليدي الذي تم أكسده جزئيا، ووضعه في مكان ما بين الشاي الأخضر والشاي الأسود من حيث الأكسدة واللون.

غالبا ما يوصف بأنه يحتوي على فواكه، رائحة عطرة ونكهة فريدة من نوعها، على الرغم من أن هذه يمكن أن تختلف بشكل كبير تبعا لمستوى الأكسدة.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الشاي الصيني الاسود يمكن أن تساعد على تعزيز فقدان الوزن عن طريق تحسين حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

في إحدى الدراسات، شرب 102 من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة شاي أولونغ كل يوم لمدة ستة أسابيع، مما قد يساعد على تقليل وزن الجسم ودهن الجسم. اقترح الباحثون الشاي فعل ذلك عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم (13).

دراسة صغيرة أخرى أعطت الرجال إما الماء أو الشاي لمدة ثلاثة أيام، وقياس معدلات الأيض. وبالمقارنة مع الماء، الشاي الصيني الاسود زيادة نفقات الطاقة بنسبة 2. 9٪، أي ما يعادل حرق 281 سعرة حرارية إضافية يوميا، في المتوسط ​​(14).

في حين أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات حول آثار الشاي الصيني الاسود، وتظهر هذه النتائج أن أولونغ يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن.

ملخص: وتشير الدراسات إلى أن الشاي الصيني الاسود قد يساعد على تقليل الوزن ودهون الجسم عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي وتحسين حرق الدهون.

AdvertisementAdvertisement

5. الشاي الأبيض

الشاي الأبيض تبرز من بين أنواع أخرى من الشاي لأنه يتم معالجتها إلى الحد الأدنى وحصادها في حين أن نبات الشاي لا يزال صغيرا.

الشاي الأبيض لديه نكهة متميزة مختلفة جدا عن أنواع أخرى من الشاي. الأذواق خفية وحساسة وحلوة قليلا.

فوائد الشاي الأبيض مدروسة جيدا، وتتراوح من تحسين صحة الفم لقتل الخلايا السرطانية في بعض الدراسات أنبوب اختبار (15، 16).

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث، يمكن أن يساعد الشاي الأبيض أيضا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والدهون في الجسم.

وتظهر الدراسات أن الشاي الأبيض والشاي الأخضر لديهم كميات مماثلة من المضافات، والتي قد تساعد على تعزيز فقدان الوزن (5، 17).

وعلاوة على ذلك، أظهرت دراسة أنبوبة اختبار واحدة أن مستخلص الشاي الأبيض زاد من انهيار الخلايا الدهنية مع منع تشكيل جديدة (18).

ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أن هذه كانت دراسة أنبوب اختبار، لذلك فمن غير الواضح كيف يمكن أن آثار الشاي الأبيض تنطبق على البشر.

هناك حاجة إلى دراسات إضافية لتأكيد الآثار المفيدة المحتملة للشاي الأبيض عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون.

ملخص: وجدت دراسة أنبوبة واحدة أن مستخلص الشاي الأبيض قد يزيد من فقدان الدهون. ومع ذلك، ليس هناك الكثير من البحوث في البشر موجود حاليا، وهناك حاجة إلى المزيد.

إعلانات

6. شاي الأعشاب

شاي الأعشاب يتضمن ضخ الأعشاب والتوابل والفواكه في الماء الساخن.

وهي تختلف عن الشاي التقليدي لأنها لا تحتوي عادة على الكافيين، ولا تكون مصنوعة من أوراق كاميليا سينينسيس.

وتشمل أنواع الشاي العشبية شعبية رويبوس الشاي، شاي الزنجبيل، الشاي الوردية والشاي الكركديه.

على الرغم من أن المكونات والصياغات من الشاي العشبية يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا، وقد وجدت بعض الدراسات أن الشاي العشبية قد تساعد مع خفض الوزن وفقدان الدهون.

في دراسة حيوانية واحدة، أعطى الباحثون الفئران البدناء شاي الأعشاب، ووجدوا أنه خفض وزن الجسم وساعد على تطبيع مستويات الهرمون (19).

رويبوس الشاي هو نوع من الشاي العشبية التي قد تكون فعالة خصوصا عندما يتعلق الأمر حرق الدهون (20).

وأظهرت دراسة واحدة أنبوب اختبار أن الشاي رويبوس زيادة التمثيل الغذائي للدهون وساعدت في منع تشكيل الخلايا الدهنية (21).

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في البشر للنظر في آثار الشاي العشبية مثل رويبوس على فقدان الوزن.

ملخص: على الرغم من أن الأبحاث محدودة، فقد وجدت بعض الدراسات أن شاي الأعشاب، بما في ذلك الشاي رويبوس، قد يساعد على تقليل الوزن وزيادة فقدان الدهون.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الخط السفلي

على الرغم من أن الكثير من الناس يشربون الشاي فقط لجودته المهدئة والذوق اللذيذ، كل كوب قد يحزم أيضا العديد من الفوائد الصحية.

استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصير أو الصودا مع الشاي يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية الشاملة ويؤدي إلى فقدان الوزن.

وقد أظهرت بعض الدراسات الحيوانية وأنابيب الاختبار أيضا أن أنواع معينة من الشاي قد تساعد على زيادة فقدان الوزن في حين حجب تكوين الخلايا الدهنية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات في البشر للتحقيق في هذا أبعد من ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، العديد من أنواع الشاي مرتفعة بشكل خاص في المركبات المفيدة مثل الفلافونات والمضادات الحيوية، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن كذلك.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يساعدك كوب أو شايان كل يوم على زيادة الوزن وفقدان الدهون الضارة.