الزبادي بعد تجريب: يجب أن أكله؟
جدول المحتويات:
- ما هي فوائد الزبادي؟
- الألبان هو خيار وجبة خفيفة الذكية للاستمتاع بعد تجريب لسببين رئيسيين:
- في نهاية المطاف، يمكن لللبن الزبادي أن يكون وجبة خفيفة بعد التمرين كبيرة - وخصوصا عندما يكون جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
ما تأكله قبل التمرين يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في مدى سرعة التحرك ومدة يمكنك الذهاب أثناء التمرين نفسه.
هل تعلم أن ما تأكله بعد تجريب صعبة الأمور أيضا؟
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتهذا صحيح! اختيار ما إذا كنت وماذا تأكل بعد تجريب بعناية، لأن هذا هو عندما العضلات الخاصة بك وإصلاح أنفسهم ومحطات الطاقة الخاصة بك تحتاج إلى تجديد. الأطعمة الصحيحة يمكن أن تساعد أو تعيق هذه العملية، مما يتيح لك استرداد أسرع والحصول على المزيد من الطاقة بشكل عام.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن:
- تجريب أقل من ساعة واحدة قد لا تتطلب وجبة ما بعد تجريب.
- ممارسة أثناء الصيام (وبالتالي تجنب وجبة خفيفة بعد تجريب) ليس له آثار سلبية على كتلة العضلات ويوفر فوائد الأيض الأخرى.
من المرجح أن يحتاج الرياضيون وكذلك أولئك الذين يقومون بتدريبات أطول إلى وجبة خفيفة بعد التمرين للاسترداد المثالي.
أدفرتيسيمنتكمنتج غذائي أساسي، الألبان هو الخيار الأفضل لكثير من الناس كوجبة خفيفة قبل أو بعد تجريب. لذلك، هو الألبان - وبشكل أكثر تحديدا، والزبادي - حقا خيارا جيدا بالنسبة لك؟
ما هي فوائد الزبادي؟
عادي، اللبن الطبيعي يتكون أساسا من البروتين والكربوهيدرات، مع محتوى الدهون المتنوعة. أنه يحتوي على الثقافات البكتيرية صحية، والتي هي جيدة لجهازك الهضمي والرفاه العام. يحتوي الزبادي أيضا على كمية جيدة من الكالسيوم، والمعادن الهامة لبناء العظام!
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتعلى الرغم من أن الكربوهيدرات أساسية لبناء احتياطي الطاقة الخاص بك بعد تجريب شاقة، تحتاج أيضا إلى مساعدة في إصلاح العضلات الخاصة بك. وهذا هو المكان الذي يأتي فيه البروتين.
من الناحية المثالية، بعد القيام بتجربة صعبة، عليك أن تختار وجبة خفيفة غنية في مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات عالية الجودة للتزود بالوقود.
لهذا السبب توصي عيادة مايو كلينيك بالجمع بين اللبن العادي والفواكه الطازجة أو المجمدة لوجبة خفيفة بعد التمرين. وبهذه الطريقة يمكنك أيضا تجنب السكر المضاف غير المغذي الموجود في الزبادي المحلاة.
من خلال تناول هذه الأطعمة معا، يمكنك تناول مجموعة متنوعة من المغذيات الهامة، بما في ذلك:
- البروتينات
- الكربوهيدرات
- الدهون
- الكالسيوم
- فيتامين C وغيرها من الفيتامينات والمعادن < العديد من أنواع مختلفة من اللبن هناك، من الدهون الخالية من الدهون الكاملة. اعتمادا على نوع من النظام الغذائي كنت على، وسوف تحتاج إلى قراءة التسمية الحقائق التغذية واختيار اللبن الخاص بك وفقا لذلك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
إذا كنت على نظام غذائي قليل الدسم ولكن تريد سمك زبادي كامل الدسم، قد يكون حل وسط لطيف الزبادي اليوناني قليل الدسم، على الرغم من أنها أقل في الكربوهيدرات الطبيعية من اللبن العادي لذلك كنت سوف تحتاج إلى تعويض.لممارسة التحمل، قاعدة جيدة من الإبهام هو أن تهدف إلى أربعة غرامات من الكربوهيدرات لكل غرام واحد من البروتين.
للتدريب على الوزن، وتهدف إلى اثنين غرام من الكربوهيدرات لكل غرام من البروتين.
إعلان
ما هي خيارات الوجبات الخفيفة ما بعد تجريب الذكية الأخرى؟الألبان هو خيار وجبة خفيفة الذكية للاستمتاع بعد تجريب لسببين رئيسيين:
الحليب يحتوي على توازن لطيف من البروتينات والكربوهيدرات، بما في ذلك السكريات الطبيعية - والتي سوف تحتاج بعد تجريب صعبة. أيضا، بروتين مصل اللبن وجدت في الحليب مفيد بشكل خاص لإعادة بناء العضلات.
- الألبان بشكل عام هو المحمولة وسهلة لتناول الطعام بسرعة، ضجة خالية. إذا كان لديك كوب سريع من الحليب أو تأخذ حاوية صغيرة من اللبن معك لتناول الطعام على الذهاب، ومنتجات الألبان يمكن إدراجها في جميع أنواع جداول مشغول.
- بالطبع، قد لا تكون قادرة على تحمل الألبان جيدا. أو كنت قد لا تكون مهتمة في وجود الألبان كل يوم واحد بعد تجريب!
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
في هذه الحالة، هناك خيارات أخرى للوجبات الخفيفة التي يمكنك الاستمتاع بها بعد القيام بتجربة صعبة ولا تزال تجني الفوائد الصحية.مع الأخذ في الاعتبار أنك سترغب في تناول وجبة خفيفة تحتوي على توازن بين البروتين والكربوهيدرات، فيمكنك الحصول على تفاح مع زبدة الفول السوداني أو بيضة مسلوقة وفاكهة أو نصف كامل أو شطيرة سبانخ تركية كاملة أو دقيق الشوفان مع الحليب ومسحوق البروتين.
كما ترون، أنت لا تحتاج إلى الخروج والحصول على منتجات التغذية ذات الصلة الرياضية للتزود بالوقود بعد تجريب.
إعلان
لفقدان الوزن، قد لا تحتاج إلى وجبة خفيفة على الإطلاق قبل وجبة الرئيسي الخاص بك المقبل! ولكن إذا كنت قد قررت أنك بحاجة إلى وجبة خفيفة، والحيلة هي اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية الجودة في أقرب إلى الطبيعية، الدولة بأكملها ممكن، وأكل الأطعمة التي تستمتع والتي توفر توازن الكربوهيدرات ، والبروتينات، والدهون.الوجبات الجاهزة
في نهاية المطاف، يمكن لللبن الزبادي أن يكون وجبة خفيفة بعد التمرين كبيرة - وخصوصا عندما يكون جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
تأكد من اختيار عادي، اللبن الطبيعي. العنصر الوحيد يجب أن يكون الحليب أو كريم ويعيش الثقافات البكتيرية.فكر في إضافة الفاكهة الطازجة أو المجمدة، أو حتى شراب القيقب الصغير أو العسل، لتحلية إذا كان لطيف جدا بالنسبة لك. يمكنك حتى تعزيز العناصر الغذائية وإضافة القليل من نكهة إضافية عن طريق إضافة سوبرفوودس مثل الكتان الأرض أو قلوب القنب.
حافظ على لياقتك والوقود نفسك مباشرة بعد كل تجريب!
ساجان مورو هو كاتب مستقل ومحرر، فضلا عن مدون نمط الحياة المهنية في ساجانمورو. كوم. لديها خلفية كخبير التغذية المعتمدة.
