كيفية معرفة أي الأغذية الزناد إبس

تناول بعض الأطعمة واستخدام علاجات معينة قد يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (إبس) ولكن ليس الجميع. إبس هو حالة فردية جدا. الأطعمة التي شخص واحد مع إبس يمكن أن تتسامح قد تؤدي إلى سلسلة مؤلمة من الهجمات في شخص آخر. العلاجات التي تعمل لشخص واحد مع القولون العصبي قد لا تعمل لشخص آخر.

العثور على أفضل نهج لك

وهنا بعض الطرق لإدارة إبس:

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

• تقليل الإجهاد. خذ دروس اليوغا، وممارسة تمارين التنفس العميق، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز الاسترخاء.
• العلاج الحديث هو أيضا مفيد لبعض الناس مع القولون العصبي.
• تناول وجبات أصغر حجما أكثر من الوجبات الثلاث التقليدية يوميا للمساعدة في تقليل قوة الانقباضات في أمعاءك.
• زيادة ببطء كمية الألياف الخاصة بك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو حتى تناول المكملات الغذائية.
• يمكنك أيضا النظر في اتخاذ البروبيوتيك.

حافظ على مذكرات الطعام

الحفاظ على مذكرات الغذاء هو خطوة أولى مهمة في إنشاء برنامج العلاج الفردي بالنسبة لك.

تتبع ما تأكله قد يبدو وكأنه الكثير من العمل، ولكن هناك فائدة كبيرة في فهم ردود أفعالك الشخصية على الأطعمة. تأخذ دفتر صغير في كل مكان تذهب أو استخدام التطبيق على الهاتف الذكي الخاص بك لتسجيل ما تأكله.

اكتب ما يلي مع كل وجبة أو وجبة خفيفة:

إعلان

• ما تأكله
• عندما تأكله
• كيف تشعر عندما تأكله
• حدوث أي أعراض وشدتها

تأكد من الكتابة أسفل كل ما تأكله.

تفسير مذكراتك

مرة واحدة كنت قد احتفظت مذكرات لبضعة أسابيع، يجب أن تكون قادرا على رؤية أنماط من الأطعمة التي تؤدي الأعراض الخاصة بك. قد تحدث الأعراض بضع ساعات أو حتى بضعة أيام بعد تناول الطعام معين. وتشمل الأطعمة التي عادة ما تخلق مشاكل في الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي:

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

• السوربيتول وغيرها من المحليات الاصطناعية
• الأطعمة المقلية أو الدهنية
• الحلوى
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو الصودا < المنتجات
• الشوكولاته
• المواد الغذائية التي تحتوي على شراب الذرة عالية الفركتوز
• أنواع معينة من الفاكهة
• الكحول
• الفاصوليا
• القرنبيط
• الملفوف
• ومع ذلك، الأطعمة المختلفة قد يزعجك. هذا هو السبب في مذكرات الغذاء هو مفيد جدا. اسأل طبيبك عن المساعدة في معرفة الأطعمة التي قد تؤثر عليك.

القضاء على الأطعمة الزناد

بمجرد تحديد الطعام الذي يخلق مشاكل بالنسبة لك، والقضاء عليه من النظام الغذائي الخاص بك. قد يستغرق الأمر أكثر من بضعة أيام للحصول على الكميات المتبقية من النظام الخاص بك، حتى تعطيه أسبوعين على الأقل. إذا رأيت انخفاضا في الأعراض الخاصة بك، عليك أن تعرف الطعام المعني هو الجاني.

إذا كنت لا ترى انخفاض في الأعراض، حاول تناول الطعام مرة أخرى ومعرفة ما إذا كان هناك أي تغيير في الأعراض الخاصة بك.قد يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكن هذه العملية سوف تسدد في مساعدتك على تحديد الأطعمة التي تسبب الأعراض الخاصة بك.

تقنية فودمابس

فودمابس هو نظام آخر قد يكون مفيدا لك. فودمابس لتقف على "السكريات قليلة التخمير، ديساكاريدس، مونوساشاريدس، والبوليولات. "هذه المواد الكيميائية هي الكربوهيدرات الصغيرة التي يمكن تخمرها من البكتيريا العادية التي تعيش في القناة الهضمية الخاص بك.

الغاز

• الانتفاخ
• تشنجات
• الإسهال
• الأطعمة التي تحتوي على هذه الأنواع من السكريات تشمل:

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز

• الفركتوز
• الخضار مثل الخرشوف والهليون والقرنبيط
• البصل والثوم
• الفاصوليا مثل الأسود، بينتو أو غاربانزو
• الفواكه مثل الكمثرى والتفاح والخوخ
• القضاء على الأطعمة التي تحتوي على هذه قد تساعد أنواع الكربوهيدرات القابلة للتخمر على تقليل الأعراض.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن القضاء على الأطعمة عالية الغاز والأطعمة مع الغلوتين أيضا تقليل أعراض إبس الخاص بك.

العلاج

لأن أسباب متلازمة القولون العصبي غير معروفة، يهدف العلاج إلى تخفيف الأعراض.

إعلان

طبيبك قد يصف أيضا:

الأدوية المضادة للإسهال والتشنج للحد من الإسهال

• المضادات الحيوية إذا كان لديك زيادة في البكتيريا في الأمعاء
• البروبيوتيك، التي هي الكائنات الحية الدقيقة
• مضادات الاكتئاب إذا كنت تعاني من الاكتئاب بسبب حالتك
• هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بنفسك للتحكم في الأعراض الخاصة بك، بما في ذلك:

حفظ مذكرات الطعام

• محاولة القضاء على النظام الغذائي
• زيادة كمية الألياف الخاصة بك
• ممارسة تقنيات الاسترخاء
• تناول وجبات أصغر حجما وأكثر تواترا