بديل يوم الصيام: هل يمكنك فقدان الوزن؟
جدول المحتويات:
فقدان الوزن عمل شاق.
ولكنها ليست معقدة بالضرورة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"أكل أقل وتحرك أكثر" هو شعار بسيط من العديد من المدربين فقدان الوزن.
ولكن "أكل أقل" جزء من اتباع نظام غذائي هو دائما تحت تدقيق جديد كما الباحثين والأطباء يبحثون عن سبل لمساعدة الناس على التكيف مع هذا الجزء من معادلة فقدان الوزن.
اكتسب الصيام الكثير من الاهتمام في السنوات الأخيرة. على وجه الخصوص، فإن فكرة "الصيام اليوم البديل" تكتسب الجر.
إعلانالناس الذين يكرهون صوت نظام غذائي تقليدي - تناول عدد محدد من السعرات الحرارية كل يوم، والاضطرار إلى ممارسة "كسب" أكثر - قد ترغب في فكرة تناول القليل في بعض الأيام، وأكثر من ذلك بكثير على الآخرين.
ومع ذلك، فإن السؤال الكبير هو: "هل هذا النظام الغذائي نظام العمل؟ "
اقرأ المزيد: النظام الغذائي كيتو تكتسب شعبية، ولكن هل هو آمن؟ »
ما خلص البحث
مفهوم الصيام البديل البديل (أدف) بسيط.
يتطلب منك الصيام كل يوم.
في أيام الصيام، تأكل 25٪ من احتياجاتك من السعرات الحرارية. بالنسبة لمعظم الناس، هذا هو 500 إلى 600 سعرة حرارية.
في أيام "العيد" أو أيام عدم التثبيت، إما أن يكون لديك هدف، أو كنت تأكل 125 في المئة من احتياجاتك من السعرات الحرارية. وهذا يساوي حوالي 2، 500 سعرة حرارية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتوتشير دراسة نشرت مؤخرا أن هذا النوع من الصيام الحمية قد تساعد الناس على فقدان الوزن، ولكنها ليست أكثر فعالية من السعرات الحرارية التقليدية التقييدية.
خلال الدراسة التي استمرت لمدة عام، طلب من المشاركين إما اتباع خطة أدف أو تقييد السعرات الحرارية اليومية. وهناك مجموعة ثالثة لم تغير أنماط تناول الطعام السابقة.
مع الصيام، وكلما كنت تفعل ذلك، وكلما كنت تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. الدكتور جون ساليرنو، طبيب الأسرةبعد عام واحد، فقدت مجموعة أدف ومجموعة عد السعرات الحرارية حوالي 13 جنيها. وقال الباحثون ان مجموعة الصيام لم تتحسن مستويات الكولسترول او الصحة القلبية الوعائية بشكل عام بنهاية الدراسة.
أدفرتيسيمنتالسبب في أن النتائج كانت متشابهة بين مجموعة أدف ومجموعات عد السعرات الحرارية لها علاقة بعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك، يقول الدكتور جون ساليرنو، وهو طبيب عائلة مقره نيويورك ومؤلف "مكافحة الدهون مع سمين. "
" مع الصيام، وكلما كنت تفعل ذلك، وكلما كنت تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. مع تقييد السعرات الحرارية، كنت تفعل الشيء نفسه، وخفض التمثيل الغذائي الخاص بك، "وقال ساليرنو هيلثلاين. "مع الصيام يوم بديل، وكنت أكثر من المرجح أن تأخذ في نفس الكمية من السعرات الحرارية خلال فترة يومين، والتمثيل الغذائي الخاص بك هو نفسه تقريبا. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتوأفاد الباحثون أيضا أن عددا أكبر من أعضاء مجموعة أدف خرجوا من الدراسة.وقال هؤلاء المشاركون في أعقاب خطة صندوق التنمية الافريقي صعب جدا وغير مستدام بالنسبة لهم.
بالإضافة إلى ذلك، لاحظ الباحثون أن معظم الناس في مجموعة أدف أكل أكثر من الحد الأقصى في أيام الصيام (500 سعرة حرارية) وأكلوا أقل من تخصيصهم في أيام العيد (2، 500 سعرة حرارية).
ومع ذلك، لم يسمح للمشاركين في الدراسة لاختيار خطتهم قبل البدء في الدراسة.
أدفرتيسيمنتوقال الباحثون إن من الممكن أن يكون الناس أكثر نجاحا لو تمكنوا من اختيار نوع النظام الغذائي الذي سيتبعونه.
اقرأ المزيد: كم عدد الكربوهيدرات يوميا يجب أن أكل؟ »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالعلم وراء الصيام
بحكم التعريف، الصيام يسير دون طعام أو شراب لفترة محددة من الزمن.
غالبا ما يتم الصيام لأسباب دينية، مثل مراقبة فترات الحداد أو التأمل.
في الآونة الأخيرة، ومع ذلك، وقد اعتمد الصيام من قبل ديتر. بعض تعزيز الصيام لانقاص وزنه. آخرون يستخدمون الصيام لمساعدتهم على "إعادة" عاداتهم الغذائية، وخاصة بعد فترة من التساهل.
الفكرة وراء الصيام بسيطة: إذا قمت بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تأكلها، سوف تفقد الوزن. ومع ذلك، فإن ممارسة الصيام أكثر انخراطا.
خلال فترة الصيام، تقيد كثيرا ما تأكله. في بعض الحالات، لا تأكل شيئا. يسمح لك بشرب المشروبات بدون السعرات الحرارية. إذا كنت لا تأكل خلال ذلك الوقت، كنت تأكل القليل جدا.
في أيام نونفاستينغ، معظم الناس يأكلون مع قيود قليلة. العديد من الصيام لن تتبع أي هدف السعرات الحرارية المحددة. البعض الآخر قد يكون الهدف الذي يسمح لهم لتناول الطعام أكثر قليلا مما كانوا يأكلون في يوم متوسط.
اقرأ المزيد: قليل الدسم مقابل الكربوهيدرات الغذائية »
أنواع أخرى من الصيام
الصيام ليس دائما مقاس واحد يناسب الجميع.
من المهم أن تجد نوع الصيام المناسب لك. تقنية التي تناسب نمط حياتك وأهدافك قد تساعدك على أن تكون أكثر نجاحا.
الصيام المتقطع هو النوع الأكثر شيوعا من الصيام لفقدان الوزن. هذا النمط من اتباع نظام غذائي ينطوي على بعض أيام من الأكل المقيد تليها أيام من الأكل غير المقيد.
بالإضافة إلى الصيام يوم بديل، وهناك عدة أنواع أخرى من الصيام المتقطعة.
5: 2 سريع
5: 2 سريع يتطلب منك أن تأكل عادة لمدة خمسة أيام من الأسبوع.
في اليومين الآخرين تقيد كثيرا السعرات الحرارية. بالنسبة لمعظم الناس، وهذا يعني تناول 500 سعر حراري فقط في اليوم.
ذي 16/8 فاست
لهذه الطريقة، سوف تصوم لمدة 16 ساعة كل يوم. خلال الثماني ساعات الأخرى، يسمح لك لتناول الطعام. بالنسبة لكثير من الناس، وهذا يعني عدم تناول الطعام بعد العشاء ثم تخطي الإفطار كل صباح.
شايلا ريدور يمارس هذا النوع من الصيام لمدة شهرين.
"أعمل بين عشية وضحاها في الوقت الحالي، وعادة ما أوقف تناول الطعام حوالي 11 ص. م. أو 12 أ. م. ، ويمكن أن تأكل مرة أخرى في 3 ص. م. أو 4 ص. م. في اليوم التالي ". "جدول الصيام مرنة طالما أنني ضرب 16 ساعة لا يهم حقا ما هي ساعات."
ريدور، وهو منسق محاسب مع شركة علاقات عامة، يستخدم الصيام لانقاص وزنه.
"كنت أحاول إنقاص الوزن قبل أن أبدأ الصيام ولم أرى أي نتائج حقيقية". "قررت أن تحاول أن تحول ما كنت أفعل لأنه لم يكن يعمل حقا بالنسبة لي. أنا أحب ذلك على الفور. بدأت في فقدان الوزن لم أكن قادرا على أن يخسر من قبل. رأيت النتائج بسرعة كبيرة أيضا. "
أكل توقف أكل
هذا النوع من الصيام يتطلب الصيام لفترات أطول من الزمن، 1-2 مرات في الأسبوع.
تبدأ معظم فترات سريعة بعد العشاء يوم واحد وتذهب حتى وقت العشاء المقبل. خلال فترة طويلة، يمكنك شرب الماء، القهوة، أو غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية الصفرية.
قام بعض الأشخاص بإنشاء جدول زمني شخصي باستخدام الطريقة نفسها.
على سبيل المثال، يصعد جيوف وو 36 ساعة كل أسبوع، من ليلة الاثنين بعد العشاء إلى صباح الأربعاء لتناول الإفطار.
"أنا أفعل ذلك لتعزيز الإنتاجية وقفز العمليات مثل نمو الخلايا العصبية، نمو الخلايا العصبية الجديدة"، وقال هيلثلين.
وو، الذي هو الرئيس التنفيذي لشركة نوتربوكس، ومنظم ل ويفاست المتقطع الصوم الجماعة، ويقول الصيام هو أكثر فعالية من غيرها من أساليب فقدان الوزن.
"الصيام مستدام على مدى فترات طويلة من الزمن لأنه قد بني في فترات من الشدة والاسترخاء. وأنا أعلم أنني يمكن أن يكون منضبطة لفترات قصيرة من الوقت "، وقال. "إن الانضباط لبقية حياتك مع أنواع من الأطعمة وعدد من السعرات الحرارية هو أكثر تعقيدا بكثير. قواعد كثيرة جدا. الصيام بسيط. "
اقرأ المزيد: النظام الغذائي القبلية التي يمكن القضاء على أمراض القلب»
مضاعفات الصيام
مثل أي تقنية فقدان الوزن، والصيام لا يخلو من المخالفين والمشاكل المحتملة.
"وقال الدكتور مونالي Y. ديساي، طبيب القلب في نيويورك، ل" هالثلين ":" الخطر الرئيسي على الصيام يوم بديل أو أي صيام أصبح سكر الدم [انخفاض نسبة السكر في الدم] ". "كما أنه سيغير طريقة امتصاص بعض الأدوية في جسمك. إذا كان لديك أي حالة طبية سابقة مثل السكري، أو تناول أي أدوية وصفة طبية، يجب عليك التحقق مع طبيبك أولا قبل بدء الصيام يوم بديل. "
توصي ساليرنو بأن تبدأ سريعا تحت إشراف طبي.
"يجب تخفيض الأدوية، خاصة إذا كان شخص ما على الأنسولين أو أدوية السكري". "هناك الكثير من الأضرار المحتملة إذا لم يتم متابعتها عن كثب. "
أي شخص يتطلع إلى بدء الصيام يجب أن يعرف أنه سيكون هناك أوقات أنها سوف تشعر بالجوع. شايلا ريدور، 16/8 مشارك سريعإذا كنت تفكر في الصيام كوسيلة لانقاص وزنه أو تبحث عن شيء لزعزعة خطة فقدان الوزن الحالية، تحدث مع طبيبك.
قد يكون طبيبك قادرا على المساعدة في إعدادك لفترة الصيام بمعلومات وأدوات مفيدة. يمكن أن يساعدك طبيبك أيضا على التنبه للمشاكل المحتملة مع طريقة الصيام.
وقال ريدور: "يجب على الناس أن يحاولوا ذلك بعقل مفتوح وأن يعطوها قبل أسبوع على الأقل من تقرير ما إذا كان الأمر يتعلق بك أم لا"."أي شخص يتطلع إلى بدء الصيام يجب أن يعرف أنه سيكون هناك أوقات أنها سوف تشعر بالجوع، ولكن لم يكن جائعا مؤلمة. "
وخلاصة القول، يقول ساليرنو، هو أن نتوقع نتائج دراماتيكية بسرعة. فقدان الوزن يستغرق وقتا طويلا والتفاني.
"إنه حل سريع أبدا. واذا كان بطيئا وثابتا، فيمكن الحفاظ عليه بسهولة اكبر ". "أنت لا تريد أن تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدا لأن الجسم سوف إيقاف عملية التمثيل الغذائي، وسوف ترى زيادة كبيرة في المكاسب إذا كنت أعود إلى تناول كمية طبيعية من السعرات الحرارية. "
