اللياقة البدنية وأنماط الحياة النشطة
جدول المحتويات:
اللياقة البدنية لكبار السن
البقاء نشطا مع تقدمك في السن العديد من الفوائد الصحية. النشاط البدني المنتظم يحافظ على انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. كما أنه يساعدك على الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم صحية (بمي). وهذا بدوره يقلل من المخاطر الخاصة بك للظروف الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2.
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، كبار السن الذين يقيمون نشاطا بدنيا لديهم نوعية أفضل من النوم، وأعراض أقل من الاكتئاب، وانخفاض التدهور المعرفي. التدريب على التمرين والقوة يمكن أن يساعد في التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر سقوط والإصابة.
من السهل أن تتحرك. جرب هذه النصائح البسيطة للبدء. تأكد دائما من مراجعة الطبيب قبل البدء بأي روتين جديد للياقة البدنية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتجيت أكتيف
جيت أكتيف
إذا لم تكن نشطا بدنيا حاليا وكنت قلقا من العودة إلى أسلوب حياة أكثر نشاطا، تحدث مع طبيبك. قد يوصي لك أن ترى المعالج الطبيعي التي يمكن أن تساعدك على تخطيط برنامج ممارسة أو رصد لكم أثناء ممارسة الرياضة.
بناء
بناء
هدفك هو 30 دقيقة من التمارين اليومية. ولكن لا يجب أن يتم ذلك في آن واحد. ثلاث جلسات مدتها 10 دقائق هي فقط فعالة كما قد تكون أسهل اعتمادا على مستوى لياقتك. كما يمكنك أن تصبح أقوى، يمكنك زيادة إلى فترتين 15 دقيقة والانتقال إلى جلسة كاملة لمدة 30 دقيقة.
تعرف حدود
تعرف ما يمكنك التعامل
لم يكن لديك لتشغيل ماراثون ليكون مناسبا. العثور على النشاط، سواء كان منفردا أو مع فريق، التي تلبي جميع التوقعات الخاصة بك من أجل اللياقة البدنية والتمتع بها. المشي مثالية لكبار السن. أنها لا تتطلب معدات خاصة أخرى من الأحذية جيدة، ويمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان وفي أي وقت، وخلال أي موسم. مفتاح البقاء نشط هو الفائدة في النشاط الخاص بك. العديد من المراكز العليا والصالات الرياضية الوطنية تقدم دروس اليوغا أو تاي تشي. هذه يمكن أن تساعد في التوازن والمرونة. التمارين الرياضية المائية هو خيار آخر عظيم. انها منخفضة التأثير ومثالية للبالغين مع الركبة أو مشاكل القدم، آلام في العضلات، أو القيود المشتركة.
إعلانتمتد
كن متأكدا من تمتد
تمتد بعد ممارسة ضروري لمنع أي وجع أو آلام في العضلات. لا ينصح العديد من خبراء اللياقة البدنية بالتمدد قبل النشاط البدني لأنه يمكن أن يضعف العضلات ويقلل من الأداء. روتين تمتد العادية يمكن أيضا أن تساعد العضلات والمفاصل تصبح أكثر حادة وزيادة المرونة العامة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتبي كيرفول
لا تدع المرض يعيدك
حتى لو كنت تعاني من أمراض طبية مثل أمراض القلب أو السكري، يمكنك ويجب أن تمارس.تحتاج فقط إلى أن تضع في اعتبارها المشاكل المحتملة مثل:
- ألم في الصدر
- ضيق في التنفس الشديد
- دوخة
- إيقاع القلب غير عادي
اتصل 911 إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت. تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة. إذا كنت تمارس في وضع تحت الإشراف، واسمحوا شخص يعرف حالتك الطبية وأية أعراض قد تواجهها أثناء التمرين.
