مشاكل الحمل: متلازمة الساق لا يهدأ

متلازمة الساق المتهور والحمل

وفقا لما ورد في تقرير نشر في مجلة القبالة وصحة المرأة، فإن نحو 26 في المائة من النساء الحوامل مصابات بمتلازمة الساق لا تهدأ.

رلز يمكن أن يسبب الأحاسيس غير سارة في ساقيك ورغبة لا يمكن السيطرة عليها لنقلها. ويمكن أن تتداخل مع نومك.

الأطباء غير متأكدين لماذا النساء الحوامل عرضة ل رلز. قد تكون ذات صلة اختلال الدوبامين، نقص المعادن، أو التغيرات الهرمونية. إذا كنت تطور رلز أثناء الحمل، الأعراض الخاصة بك من المرجح أن تزول في غضون أسابيع من الولادة.

في هذه الأثناء، العلاجات المنزلية قد تساعدك على تخفيف الأعراض والحصول على بعض نوعية النوم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأعراض

أعراض متلازمة الساق لا يهدأ

قد يسبب رلز أحاسيس غريبة وغير سارة في ساقيك. بعض الناس يصفونه بأنه سحب، خفقان، شعور مزعج، أو مؤلم. كما أنه يسبب قوة، وأحيانا لا يمكن السيطرة عليها، نحث على تحريك ساقيك.

الأعراض تحدث خلال فترات طويلة من الخمول. على سبيل المثال، قد تلاحظ لهم أثناء السفر، أو الجلوس في مسرح سينمائي، أو محاولة النوم.

ويمكن أيضا أن تجعل من المستحيل تقريبا للحصول على راحة ليلة جيدة. هذا يمكن أن يترك لك الشعور بالارهاق، إضافة إلى المضايقات الأخرى من الثلث الثالث من الحمل.

تحديد المواقع

ضبط موضعك

العثور على موقف مريح قد تساعدك أيضا على النوم خلال الليل. من خلال الثلث الثالث من الحمل، والنوم على الجبهة الخاصة بك أمر مستحيل، في حين أن النوم على ظهرك يضيف الكثير من الضغط إلى أسفل الظهر والأوردة.

النوم على الجانب الأيسر هو الخيار الأفضل لدورة الدم. إذا كنت تميل إلى الدوران خلال الليل، حاول وضع وسادة خلف ظهرك. هذا سيجعلك من الهبوط على ظهرك، مع توفير بعض الدعم الإضافي.

لمزيد من الراحة، ضع وسادة بين ركبتيك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

روتين النوم

تأسيس روتين النوم

ممارسة عادات النوم الجيدة قد تساعدك على الحصول على بقية تحتاج.

حاول اتباع جدول نوم منتظم. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، وارتفاع في نفس الوقت كل صباح.

قبل أن تصل إلى كيس، تفعل شيئا تجد الاسترخاء لمدة 30 دقيقة أو أكثر. على سبيل المثال، التأمل، قراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية والشاشات المتوهجة التي يمكن أن تتداخل مع نومك.

قد يساعد أيضا على خلق بيئة مريحة للنوم. حافظ على نظافة غرفتك، باردة، ومظلمة للنوم الأمثل. وتغيير الوسائد الخاصة بك، ورقة، والثياب بانتظام.

هل لديك كل ما تحتاجه، مثل الوسائد الإضافية، في متناول اليد.

ممارسة

الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

البحث عن الوقت في وقت مبكر من اليوم لبعض التمارين المعتدلة، مثل المشي.حاول عدم قضاء الكثير من الوقت في الجلوس أو الوقوف في وضع واحد. الحصول على ما يصل، التحرك، وتمتد في كثير من الأحيان.

عندما يزعجك ساقيك، نقعها في ماء دافئ أو اطلب من شخص ما أن يدلي بها.

هل يمكن أيضا محاولة بالتناوب الحرارة والباردة لتخفيف الأعراض.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

المغنيسيوم

الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم

نقص المغذيات قد تسهم في بعض حالات رلز. للمساعدة في علاج الأعراض الخاصة بك، قد يصف الطبيب المكملات الغذائية أو تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.

على سبيل المثال، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات المغنيسيوم. كما قد يشجعونك على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والحبوب المقواة.

وفقا لمكتب المكملات الغذائية، والمراهقات الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة تحتاج 400 ملغ من المغنيسيوم يوميا. النساء الحوامل بين 19 و 30 سنة من العمر تحتاج 350 ملغ، في حين أن أولئك الذين تزيد أعمارهم على 31 سنة تحتاج 360 ملغ.

تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم. المغنيسيوم يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية والجرعات الكبيرة يمكن أن تكون ضارة.

إعلان

حديد

الحصول على ما يكفي من الحديد

قد يشجعك الطبيب أيضا على تناول مكملات الحديد أو تناول الأطعمة الغنية بالحديد. على سبيل المثال، قد ينصحون بتناول المزيد من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو الدواجن أو الأسماك.

حبوب الإفطار المحصنة، والفاصوليا، وبعض الخضروات هي أيضا مصادر غنية للحديد.

مكتب المكملات الغذائية ينصح النساء الحوامل للحصول على 27 ملغ من الحديد يوميا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تحدث مع طبيبك

اسأل طبيبك عن الأدوية

بعض مرخيات العضلات، مساعدات النوم، والمخدرات يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض رلز. ولكن هذه هي الأدوية قوية جدا. ربما لا یصف طبیبك ل رلز عندما تکون حاملا، علی الأقل حتی یتم استبعاد الظروف الأساسیة المحتملة.

من المرجح أن يوصي طبيبك العلاجات المنزلية أو مسكن ألم خفيف لعلاج رلز الخاص بك أثناء الحمل. إذا لم يتم مسح الأعراض خلال شهر من الولادة، حدد موعدا مع طبيبك.