خطط للمستقبل: لا تدع موقف الإجهاد في طريق وجبة صحية
إذا كان التوتر يرسل لك الغوص لحقيبة من رقائق البطاطا والكعك المحمر بالزبدة، شريحة من البيتزا أو الحلويات عالية السعرات الحرارية - أنت لست وحدك. ضجيج الحياة يوفر الكثير من لحظات الإجهاد عالية للكبار والأطفال على حد سواء، والوتيرة المحمومة لجدول زمني مكتظة يمكن أن تجعل وجبات صحية ذاكرة مولعة.
أجسادنا لها استجابات طبيعية وفسيولوجية للإجهاد الذي يترك لنا تفضيل الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية على أجرة أكثر مغذية. من خلال تلبية الرغبة الشديدة لمعامل مثل البيتزا وكاري الدجاج والمعجنات، جسمك يخبر دماغك للاسترخاء لأنك قد أعادت تأجيج نفسك مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالمشكلة هي أن العلاجات ذات السعرات الحرارية العالية غالبا ما تكون أقل في المغذيات، ولكن أعلى في الدهون والكوليسترول - وهذه الأطعمة لن تفعل في نهاية المطاف جسمك أي تفضل. تعلم إعداد وجبات صحية لإبقاء لكم تنشيط بحيث يمكنك قهر الإجهاد والاستمرار في العمل بطريقة صحية.
ابق على قيد الحياة مع مضادات الأكسدة
حافظ على صحتك في أوقات التوتر مع اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة. المواد المضادة للاكسدة هي المواد الغذائية التي تزيل الأكسدة السامة، وتسمى أيضا الجذور الحرة، من مجرى الدم. بعض الجذور الحرة تحدث بشكل طبيعي في أجسادنا، ولكنها أيضا سببها التعرض للسموم مثل دخان السجائر والتلوث. الجذور الحرة ضارة لأنها يمكن أن تضر الحمض النووي وقمع الجهاز المناعي.
حافظ على صحتك وحمي جسمك من خلال تخزين مطبخك وثلاجة مع الأطعمة الغنية بالأكسدة. هذا أمر سهل لأن العديد من أفضل الوجبات الخفيفة المضادة للأكسدة لا تتطلب إعداد مسبق، حتى تتمكن من أكلها على الذهاب.
إعلان- الفواكه: البرتقال والفراولة والبابايا والمانجو والأناناس والتفاح والشمام
- الخضار: الطماطم والفلفل والقرنبيط والسبانخ والجزر والبطاطا الحلوة والبصل والبطاطا والفاكهة، الباذنجان، والبنجر.
- المكسرات والحبوب: الأرز البني، الشوفان، ومجموعة واسعة من المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز.
- البقوليات: فول الصويا والبازلاء والعدس والفاصوليا الحمراء والفاصوليا
الإجهاد وحده يمكن أن يسبب الجهاز المناعي لإضعاف، مما يجعلك أكثر عرضة للمرض - الحق عندما يكون لديك أي وقت لاتخاذ يوم عطلة! الحفاظ على الجهاز المناعي الخاص بك صحية مع الأطعمة الحرة الراديكالية القتال، وعليك أن تكون أفضل تجهيزا للبقاء على رأس التوتر.
أفكار الوجبات الجاهزة
العثور على الوقت لخلق وجبات صحية، وخرق الإجهاد هو مصدر قلق مشروع للبالغين الذين التسرع من المنزل إلى المكتب، والعمل ساعات متأخرة ومن ثم العودة مع عدم وجود طاقة اليسار لإعداد صحية وجبة عشاء.الجمع بين العشاء لا يجب أن تأخذ الكثير من الوقت الثمين، والكثير من العمل الإعدادية يمكن القيام به في وقت مبكر. جرب هذه النصائح لتوفير الوقت وزيادة العناصر الغذائية في وجبات عائلتك:
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- قطع الخضار وشرائح الخضار بمجرد عودتك من السوق وتجميدها. تذويب وتطهى حسب الحاجة.
- جعل سلطة العشاء في وقت مبكر مع مونج وبذور الحمص كمصدر البروتين الخاص بك.
- مقبلات كوك مثل الدجاج، السمك أو الكاري للخضروات في عطلة نهاية الأسبوع وتجميد.
- قم بتخزين الجبن قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون والخضار والحبوب الكاملة للسندويشات …
- جعل الإفطار على أساس منتظم. الحليب مع كورن فليكس، داليا النباتية، عجة الخضروات أو شطيرة الخضار خيارات الإفطار سريعة ومغذية.
- تخزين الفواكه الموسمية؛ فهي مغذية وأسهل خيار وجبة خفيفة.
الاعتدال هو مفتاح
الأكل خالية من الإجهاد لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن كل ما كنت حنين. الاعتدال هو المفتاح لتناول الطعام بصحة جيدة، بغض النظر عن مستوى التوتر الخاص بك. ممارسة جزء السيطرة لضمان كنت الحصول على المواد الغذائية أولا والحد من تناول الخاص بك عموما من الأطعمة عالية الدهون وعالية السكر. كن حذرا بشكل خاص مع الانغماس مثل الكحول والكافيين لأن هذه المواد يمكن أن تزيد في الواقع مستوى الإجهاد.
وضعه موضع التنفيذ
في المرة التالية التي تشعر فيها بالضغط، فكر مرتين في عادات تناول الطعام قبل الدخول إلى مطعمك المفضل. فكر في المبلغ الذي ستستفيد منه من الوجبة الجيدة مع المكونات الطازجة والأذواق التي يمكنك تذوقها. النظر في كيفية الاسترخاء وجبة لطيفة يمكن أن يكون، وخصوصا عندما كنت تعرف كنت جعل الحق في الاختيار لصحتك.
