الإرهاق في العمل: ماذا تفعل

هناك على الأرجح أشياء تحبها عن عملك. من ناحية أخرى، زملاء العمل التي تحصل على أعصابك وساعات طويلة في المكتب كل ليلة يمكن الحصول على القديم بسرعة.

عملك يمكن اختبار صبرك في عدد من الطرق. لا يمكنك دائما التحكم في بيئة العمل الخاصة بك، ولكن تقاسم المساحة مع أشخاص معينين، وقائمة طويلة من الواجبات، ويمكن أن أترك لكم جسديا وعقليا استنفدت. وأحيانا، فإن الراتب لا يبرر الصداع.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

انها شيء واحد لتجربة الضغوط اليومية العادية. إنه شيء آخر ليشعر وكأنك على وشك الإرهاق.

الإرهاق الوظيفي هو حقيقي، ومن المهم التعرف على الأعلام الحمراء قبل فوات الأوان. كيف تعرف أنها الإرهاق؟ الجواب يكمن في كيفية تأثير الإجهاد العمل على حياتك. في ما يلي خمس علامات قد تتجه نحو الإرهاق في العمل.

1. كل شيء عن عملك يبدأ في إزعاجك

عندما كنت متحمسا للعمل والأيام السيئة هي قليلة وبعيدة، قد تقترب كل يوم مع موقف متحمس. تشرق تفاؤلك من مسافة ميل، وكنت على استعداد لاتخاذ على العالم. انها قصة مختلفة عندما كنت بالقرب من الإرهاق.

إعلان

إذا كنت تتجه نحو الإرهاق، قد تفقد الاهتمام في الاجتماعات والعمل الجماعي، وبين كل شيء. قد ترى أن مساهماتك غير مدروسة وتشعر بأنك محاصرين في وظيفتك الحالية.

إذا كان أي من هذا يبدو مألوفا، الإرهاق يطرق على الباب الخاص بك. موقفك السلبي يتجاوز يوم سيء معزول. فإنه يحمل من أسبوع إلى أسبوع أو شهر إلى شهر دون ليتوب.

AdvertisementAdvertisement

2. لديك طاقة صفر لإعطاء

عندما تتوقف عن العناية بعملك، أداء وظيفتك يأخذ ضربة. كنت لا تزال بحاجة إلى راتب، بطبيعة الحال، ولكن كنت تتقن فن القيام بما يكفي للحصول عليها من قبل. أيام الذهاب أبعد من نداء الواجب وإعطاء الشركة 200 في المئة من الطاقة والوقت الخاص بك ذهبت منذ فترة طويلة.

يمكنك تخطي العمل أو الوصول متأخرا. الإرهاق زابس روحك. لا يمكنك التركيز وكنت غير محرض، ونتيجة لذلك عليك أن تبدأ الساحل من خلال المهام.

3. التوازن بين العمل والحياة غير موجود

إذا كنت تحصل على رواتب كبيرة، فإن بعض أصحاب العمل يعتقدون أن من حقهم أن يطلبوا كل وقتك واهتمامك، ويجب ألا تشكو.

بغض النظر عن موقفك أو كم تكسب، يجب أن لا تدع السيطرة على وظيفة كل جانب من جوانب حياتك. العمل على مدار الساعة يفيد راتبك، لكنه لا يفعل شيئا على الاطلاق لمساعدة العقل الخاص بك. وضع كل شيء مهم بالنسبة لك على الموقد الخلفي هو وصفة للإرهاق.

في بعض الأحيان أسبوع المحموم في المكتب أمر طبيعي. ولكن إذا كانت وظيفتك تتركك متعبا وشديدا فقط، وإذا لم تتمكن من تذكر آخر مرة تناولت العشاء مع عائلتك أو عملت على تغيير طبيعي، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات في أقرب وقت ممكن لتجنب الإرهاق.

AdvertisementAdvertisement

4. كنت تأكل، والنوم، والحلم العمل

هناك ضغط جيد (على المدى القصير) وهناك ضغط سيء (على المدى الطويل). في حين أن الإجهاد الجيد يطلق المواد الكيميائية التي تساعدك على أداء أفضل ويعزز قوة الدماغ، والضغوط سيئة - الضغط المسؤول عن الإرهاق - يضعك في خطر للمشاكل الصحية.

بعض الناس لا يعترفون عندما تبدأ وظائفهم في التأثير عليهم جسديا أو عقليا. ولكن من المهم مراقبة التغيرات التي تطرأ على صحتك، حيث يمكن أن تكون علامة على أنك تتجه نحو الإرهاق. إذا كنت تستيقظ التفكير في العمل، انتقل إلى النوم التفكير في العمل، والحلم حول المشاكل المتعلقة بالعمل، عقلك لا يحصل على كسر. كما لو كنت دائما في وضع العمل. إذا كنت تدرك ذلك أم لا، وهذا يمكن أن تعيث فسادا على صحتك، مما تسبب في:

• ارتفاع ضغط الدم
• نزلات البرد المتكررة
• زيادة الوزن
• الأرق
• الاكتئاب

5. كنت فوضى العصبي

إذا كنت غير راض في العمل وعلى وشك الإرهاق، وهذا التعاسة يمكن أن تتراجع في حياتك الشخصية. قد تكون مختصرة أو كربي مع زملائك في العمل وفي خطر أن تصبح نسخة أقل ودية من نفسك خارج المكتب. هذا يمكن أن يضع لك على خلاف مع الأصدقاء والعائلة. تذكر، لا وظيفة يستحق المساومة على علاقاتك الشخصية.

إعلان

استعادة الانتعاش الوظيفي 101

الآن بعد أن تعرف علامات الإرهاق، ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

ضع صحتك أولا

عندما تكون طاقما ومعبئا، يمكنك تخطي الغداء، ووقف ممارسة الرياضة، والنوم بضع ساعات فقط في الليل. العيش في هذه الوتيرة ليست صحية ويمكن أن يسبب الإرهاق عاجلا وليس آجلا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

السيطرة على صحتك. بغض النظر عن ما يحدث خلال النهار، تأكد من تناول وجبة الغداء وتناول وجبات خفيفة صحية. خندق الكافيين والسكر - هذه يمكن أن تجعلك العصبي وزيادة القلق. عصا مع الدهون الصحية والبروتينات لتنظيم نسبة السكر في الدم وتبقي لكم الهدوء.

خطة لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في الأسبوع. والأهم من ذلك، لا تدع العمل سرقة لكم من الحق في التمتع سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلا.

قم بإجراء هذه التغييرات البسيطة وستبدأ في الشعور بالتحسن.

إعلان

كن واقعيا

حدد ضغوط العمل التي تجعل حياتك لا تطاق. على الرغم من ما قد يعتقده رئيسك، فأنت لست روبوت. والتظاهر أن يكون خارقة يمكن أن يقتلك ببطء.

إذا كنت تشعر بالقلق والقلق لفترة من الوقت، لا نتوقع أن المشكلة تختفي معجزة. قد يكون الوقت قد حان لإجراء محادثة مع رئيسك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

إذا كنت تستخدم الكثير من الوقت الإضافي أو تعمل خارج وصف وظيفتك، تناقش الانتقال إلى جدول زمني عادي. قد يقوم رئيسك بتخصيص 10 ساعات من العمل ليتم إكمالها في غضون 8 ساعات. بطبيعة الحال، كنت تريد أن تجعل انطباعا جيدا، ولكن ليس عملك لمفرد بمفرده حل مشكلة الشركة من كونها قصيرة الموظفين.

هل يجب أن تبقى أم ​​يجب أن تذهب؟

يمكنك فقط إجراء هذه المكالمة.قد لا يهتم صاحب العمل بإعطاء الأولوية لصحتك، مما يضعك في مكان صعب. عندما يقال كل شيء وفعلت، يمكنك التحكم في ما إذا كان العمل يدفع لك على الحافة. الاستقالة من وظيفة مخيفة وترهيب، وليس هناك ما يضمن أن يكون لديك تجربة أفضل في أماكن أخرى. وبطبيعة الحال، لن تعرف حتى تنظر في خيارات أخرى.

أخذ عطلة

بعض الناس ترك وقت عطلة مدفوعة على الطاولة. لأي سبب من الأسباب، فإنها لا تشعر بالحاجة إلى الفرار من المكتب. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فقد يفسر ذلك سبب توجهك نحو الإرهاق.

على عكس ما قد تعتقد، فإن مكان عملك لن ينهار في غيابك. لا لتقويض الدور الذي تلعبه في المكتب، ولكن ما لم تكن "هي" الشركة، رئيسك يمكن أن تجنيب ربما لك لبضعة أيام.

من الجدير بالثناء أن تشعر بالولاء لصاحب العمل الخاص بك، ولكن يجب أيضا أن تكون مخلصا لنفسك. حتى لو كنت لا تأخذ رحلة في مكان ما، واستخدام وقتك قبالة للاسترخاء، والنوم، أو إعادة اكتشاف الجانب الإبداعي الخاص بك على البقاء.

خلاصة القول

التعرف على علامات الإرهاق يمكن أن يكون صعبا، وقد تصبغ الأعراض للإجهاد الطبيعي. ولكن الإرهاق هو أكثر من يوم سيء أو أسبوع سيء. فإنه يؤثر على الطريقة التي تشعر بها عن عملك، وحياتك، وكيف تتعامل مع الآخرين. جرب بعض الممارسات المذكورة أعلاه للتغلب على الإرهاق. إذا كان لا شيء يساعد، قد يكون الوقت قد حان للمضي قدما.