كم من النوم يحتاجه الأطفال حقا؟
جدول المحتويات:
لن يحرم أحد الوالدين من رعاية الطفل من الطعام أو الماء أو الهواء.
انهم جميعا حيوي للعيش، ولكن الآباء تقليم أحيانا حواف قبالة روتين ليلا الطفل لإفساح المجال لوقت النهار أكثر نشاطا.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتأنه، وفقا ليزا ملتزر، دكتوراه، وهو طبيب نفسية النوم الصحة اليهودية الوطنية، تماما مثل حرمان الطفل من الضروريات الأخرى.
"يجب على أولياء الأمور جعل النوم أولوية". "إنه أمر ضروري للصحة مثل التنفس والأكل والشرب. "
اقرأ المزيد: الحصول على حقائق عن اضطرابات النوم»
إعلان
كم النوم؟
الأطفال من مختلف الأعمار يحتاجون ساعات مختلفة من النوم كل يوم، بما في ذلك الراحة بين عشية وضحاها وقيلولة خلال اليوم.
للعثور على المبلغ الأمثل، وضعت لجنة من 13 خبيرا في طب النوم والبحوث توصيات النوم بعد مراجعة 864 المقالات المنشورة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالمبادئ التوجيهية التي نشرت يوم الاثنين في مجلة طب النوم السريرية هي:
- الرضع 4 أشهر إلى 12 شهرا: 12 إلى 16 ساعة في اليوم
- الأطفال 1 إلى 2 سنة: 11
- الأطفال من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة في اليوم
- الأطفال من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة يوميا
- المراهقين من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات في اليوم
لم يضع الباحثون مبادئ توجيهية للأطفال الذين تقل أعمارهم عن أربعة أشهر بسبب "مجموعة واسعة من الاختلاف الطبيعي في المدة وأنماط النوم" وعدم وجود أدلة تتعلق بنتائجهم الصحية.
ميلتزر، الذي لم يكن جزءا من وضع المبادئ التوجيهية، ولكن قد بحثت سلوك الأطفال في سن المراهقة والمراهقين، يقول المبادئ التوجيهية منطقية. وعموما، قالت، والمراهقين يحصلون فقط 7 إلى 7. 5 ساعات من الراحة في الليل.
"إنهم لا ينامون بما يكفي".
ولكن لجعل هذه الساعات ممكن ينطوي على خلق "فرص النوم"، بما في ذلك وقت النوم متسقة "في جميع المجالات"، قالت.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتهذا يعني التأكد من أن غرف النوم باردة، مظلمة، مريحة، وخالية من التكنولوجيا. وتقول إن الشاشات المتوهجة تؤثر على قدرة الشخص على خلق الميلاتونين الذي ينظم توقيت النوم والوظائف الحيوية الأخرى.
"كان من المفترض أن يكون مجرد أجهزة تلفزيون"، وقال ملتزر. "الآن انها أجهزة الكمبيوتر، وأقراص، والهواتف، وهلم جرا. "
التكنولوجيا في غرفة النوم يمكن أن تسلب طفلا من 30 دقيقة من النوم ليلة، وقالت. على مدار أسبوع، وهذا هو 3. 5 ساعات.
أدفرتيسيمنتإقرأ المزيد: كيفية النوم بشكل أفضل »
كيف يمكن للنوم المفقود أن يلحق ضررا بالطفل
إن قلة النوم تضر بالطفل أكثر من مجرد جعله مزاجا في اليوم التالي، هناك حاجة إلى بقية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالمبادئ التوجيهية الجديدة، التي تم تمويلها من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك)، توضح ما يقول البحث عن الأطفال الحصول على قسط كاف أو النوم غير كافية.
الأطفال الذين يحصلون على قسط كاف من النوم كل ليلة، ويقول الباحثون، تحسنت الاهتمام والسلوك والتعلم والذاكرة والتنظيم العاطفي ونوعية الحياة والصحة العقلية والبدنية.
وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي النوم قليلا جدا إلى زيادة في الإصابات وارتفاع ضغط الدم والسمنة والاكتئاب. المراهقون بشكل خاص في خطر متزايد لإيذاء النفس أو الأفكار الانتحارية.
إعلانإذا كان الطفل ينام في ساعتين أو أكثر في عطلة نهاية الأسبوع إلى "اللحاق بالركب"، والنوم عندما لا ينبغي أن يكون، أو الآباء والأمهات لسحبها من السرير في الصباح، وهذه هي مؤكدا أن الطفل لا ينام بما فيه الكفاية.
"في أمريكا، النوم للناس، على الأقل في العقلية العامة"، وقال ملتزر.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتولكن ماذا عن المثل القديم، "أنا سوف النوم عندما أنا ميت؟ "
" إذا كنت تعتقد أن، سوف تكون ميتة عاجلا "، وقال ملتزر.
اقرأ المزيد: الأطعمة التي يمكن تحسين النوم »
