اتجاهات اللياقة البدنية الجديدة: ما عليك سوى فعل ذلك أم لا؟
جدول المحتويات:
- دعونا نحصل على مادي
- هل الصليب صالح صالح جيد؟
- بعض مثل ذلك حار
- تو تو وان نسبة
- الغزل والرقص
- تاي تشي والسباحة
- العنكبوت والتعليق الجوي
جلس هالثلاين مع اثنين من خبراء اللياقة البدنية واكتشف أنه ليس لديك عذر لعدم ممارسة الرياضة، بعد كل شيء. هناك العديد من أنشطة اللياقة البدنية الجديدة التي تعود بالفائدة على الجميع. ولكن حذار: قد ترغب في تعديل أو توجيه بعض من التمارين أكثر كثافة التي اكتسبت شعبية.
دعونا نحصل على مادي
قال أخصائي العلاج الطبيعي سكوت أ. فايس، مدير خدمات إعادة التأهيل في بوديزون للأداء البشري والرياضة العلاج الطبيعي في نيويورك ل هالثلين أن أحد أهم اتجاهات اللياقة البدنية يتضمن تمارين وزن الجسم التي تستخدمها بنفسك وزن الجسم كمقاومة. الفائدة: يمكنك لهجة كل ما تبذلونه من العضلات، وليس فقط مجموعة العضلات واحدة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت"بدلا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال، وهناك فئات تجمع بين الجمباز والرقص والمرونة والتدريب العسكري مماثلة لمعسكر. المعدات المستخدمة هي مماثلة لما يستخدم في الصالة الرياضية القديمة أو فئة التربية البدنية "، وقال فايس.
إذا لم تتمكن من الذهاب إلى الفصل الدراسي، فيمكنك إجراء عمليات دفع، وخفضات في المقاعد، وتقطيع الهواء، ورفع العجل. وقال فايس: "يمكنك الذهاب إلى حديقة وتجمع" العشرات اليومية "وإجراء تجريب كامل للجسم، باستخدام جسمك كمقاومة.
لا تملك القوة أو ربما تعود من الإصابة؟ لا تقلق. يمكنك تعديل العديد من التمارين. "إذا لم تتمكن من القيام بانتظام دفع ما يصل، ثم يمكنك القيام دفع ما يصل على ركبتيك"، نصح فايس.
إعلانتحقق من أفضل بلوق اللياقة البدنية »
هل الصليب صالح صالح جيد؟
الصليب صالح هو ارتفاع حجم، كثافة عالية تجريب هذا هو كل الغضب. ولكن فايس حذر من أنه تجريب متطرف، وإذا كنت لا تستخدم لكثافة عالية، أو كنت تفتقر إلى الخبرة مع الرياضة، الصليب صالح يمكن أن تكون خطيرة للغاية.
الصليب صالح يجمع الأولمبية رفع الأثقال، تمارين الجمباز، وتمارين نوع المعسكر. "انها العديد من وزن الجسم وتمارين اللياقة البدنية التي هي كثافة عالية. الناس يفعلون ما يصلون في وقت قصير. عند القيام كثافة عالية، وممارسة حجم كبير، فإنه أمر خطير على أي شخص. في فصل لمدة ساعتين يمكنك حقا حرق جسدك "، وقال فايس.
بالإضافة إلى احتمال الإغماء، وجد أن الأشخاص الذين يصابون بجروح لديهم مستويات عالية من الفوسفوكرياتين في دمهم، مما يشير إلى تلف العضلات الهائل. "بدأت ممارسة كثافة عالية لتناول الطعام بعيدا في الألياف العضلية. وتشمل الإصابات التهاب الأوتار، سلالة العضلات أو التواء، أو إصابة في الرباط "، وقال فايس.
لا مزيد من الغش أيام! (و 10 أشياء أخرى مدربك يريد أن يقول لك) »
بعض مثل ذلك حار
على الرغم من أن اليوغا يحسن الموقف والمرونة والتنغيم العضلات، وقال فايس الاتجاه الأخير، اليوغا الساخنة، التي يتم تنفيذها في الداخل في درجات الحرارة تصل إلى 101 درجة، يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر.
"الحرارة سوف تساعدك على مزيد من التمدد، والتأكد من أنك يمكن أن تحصل في الموقف أو تشكل، ولكن عليك أن تكون حذرا. اليوغا الساخنة يخلق أحيانا الكثير من الحرارة في الجسم، حتى الأربطة تمتد خارج نطاقها الطبيعي. لأنك تحسنت، كنت لا تشعر إلى أي مدى كنت تمتد "، حذر فايس.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتأوصى وييس ببدء دورة اليوغا العادية وإيجاد مدرب متمرس من شأنه أن يرشدك وينتقل بك إلى وضع بدلا من مجرد إظهار مواقف اليوغا. كما نصح شرب الكثير من الماء قبل صف اليوغا واستخدام حصيرة خالية من الانزلاق. "عندما يقطر العرق منكم على الأرض الصلبة، فإنه يحصل زلق ويمكنك سقوط"، قال.
تحقق من أفضل تطبيقات لتخفيف الوزن »
تو تو وان نسبة
الفاصل الزمني التدريب (إيت) هو كل الطنانة. "تكنولوجيا المعلومات ينطوي باستمرار على تغيير نسبة المشي إلى الجري. يجب أن تكون نسبة 2 إلى 1. اثنين هو المشي (سهل)، واحد هو تشغيل (الثابت). يمكنك تشغيل 30 ثانية، والمشي لمدة دقيقة، تشغيل لمدة 30 ثانية، والمشي لمدة دقيقة. إذا كنت تفعل باستمرار عشر فترات، وهذا هو التمرين لهذا اليوم. يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك، طالما كنت التلاعب بشكل صحيح النسب. ولكن لا تفعل ذلك من الصعب جدا "، وقال فايس.
أدفرتيسيمنتأضاف فرانسي كوهين، المدرب الشخصي ومالك "فيول فيتنيس" في نيويورك: "إذا كان هناك شيء يتقلب بين المناطق الهوائية واللاهوائية، والقيام بدفعات قصيرة من خمس إلى سبع ثوان من الشدة، 45 دقيقة تجريب أكثر من كافية. وهذا يعادل ساعة ونصف من دفق القلب المستمر "، قالت.
أخبار ذات صلة: التمرين والاكتئاب »
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالغزل والرقص
الغزل يكسب الجر. الغزل ينطوي على ركوب الدراجات على الدراجة التي لديها عجلة ثابتة، والذي يدور بشكل أسرع، مما يجعلك دواسة أكثر وحرق المزيد من السعرات الحرارية. وقال فايس: "لا يوجد أي شيء لذلك، إلا إذا كان لديك مشكلة في الظهر".
إذا كان لديك مشاكل في الظهر، ألم شديد في الظهر، قطني، أو قرص، ينصح فايس دراجة راقد، والتي لديها بقية الظهر. وقال "اذا كان لديك تاريخ من آلام أسفل الظهر، والتدوير على الدراجة دون بقية الظهر ليست ممارسة بالنسبة لك"، وقال.
قد لا يكون لديك نجم مشهور للرقص مع، ولكن الرقص مع أي شريك سوف تحصل على منغم وتناسب، وسوف تساعدك على فقدان الوزن، وأنه يساعد عقلك "، وقال فايس، مضيفا" إذا كنت دفعه بعيدا جدا، مثل أي شيء آخر، يمكنك إصابة نفسك لفترة طويلة. "
الإعلانانها العلوم: كيف اليوغا يحسن الأداء الرياضي عموما»
تاي تشي والسباحة
تاي تشي، وهو شكل قديم من فنون الدفاع عن النفس، هو العودة. يركز تاي تشي على التوازن، وعي الجسم، والتنفس. "إنه لشيء رائع لأي شخص في أي سن، وخاصة لكبار السن، لأنه ينطوي على تمارين لينة وسهلة. وتبين البحوث أنه يساعد على منع السقوط، والتي هي شائعة جدا في كبار السن من السكان "، كما يقول <ويس>
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتعلى الرغم من أنك يمكن أن تتعلم تاي تشي من خلال مشاهدة الفيديو، ويس توصي لك دائما متابعة مع مدرب من ذوي الخبرة.
السباحة تأخذ الظهر إلى الطبقات المائية التمارين الرياضية، وقد تكون أفضل ممارسة لالمزدوجة أجسام الجسم. وقال فايس "ان طفو الماء جيد على المفاصل".
الحصول على حقائق: 11 نصائح الأخلاق الهامة للالعاب الرياضية »
العنكبوت والتعليق الجوي
خلق كوهين الإحساس اللياقة البدنية الجديدة تسمى العنكبوت، وهو الجسم الكلي مقاومة تمارين القلب التي تعزز الجاذبية ووزن الجسم مع وحدات ممارسة أخرى مكثفة، مثل انتعاش، الكيك بوكسينغ، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. يتم تقديم سلسلة العنكبوت في نيويورك ونيوجيرسي.
"تشمل العنكبوتات التعليق الهوائي، حيث تستفيد من وزن الجسم بأكمله من خلال فئة القلب والتنغيم باستخدام أجهزة مختلفة مثل العصابات والحبال والأشرطة والأراجيح المعلقة من السقف".
وأوضح كوهين أنه منذ فرق المقاومة هي مزدهرة، إذا كنت الاستفادة من وزن الجسم على الفرقة التي تتحرك معك، فإنه يأخذ الكثير من جوهرك. "على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم العصابات للأسلحة، وكنت الاستفادة من الجسم وإشراك جوهر الخاص بك"، وقال كوهين.
