كيفية جعل نفسك تجشؤ

نصائح للتجشؤ

التجشؤ هو واحد من أبسط وأسرع الطرق للتخفيف من الانتفاخ، خاصة عندما يتركز في المعدة. إليك بعض النصائح لمساعدتك في التجشؤ:

1. بناء ضغط الغاز في معدتك عن طريق شرب

شرب المشروبات الغازية مثل الماء الفوار أو الصودا بسرعة. شربه من خلال القش بسرعة سوف تزيد من كمية الضغط أكثر من ذلك.
إذا لم يكن لديك المشروبات الغازية، يمكنك تحريك نفس التأثير عن طريق شرب الماء من الجانب الآخر من الزجاج: الانحناء كما لو كنت تشرب من نافورة المياه ووضع شفتيك على جانب من الزجاج أمامك، ثم إمالة الزجاج حتى يذهب الماء ببطء إلى فمك. تأخذ رشفة صغيرة، البلع في كثير من الأحيان، ومن ثم الوقوف على التوالي.
طريقة أخرى لشرب المياه هي شرب كوب كامل من الماء أثناء حمل أنفاسك وإحكام أنفك للتأكد من عدم الإفراج عن الهواء الزائد.

2. بناء ضغط الغاز في معدتك عن طريق تناول

تناول الطعام المسببة للغاز لبناء ضغط الغاز في معدتك أكثر من ذلك.

التفاح
الكمثرى
الخوخ
الجزر
خبز الحبوب الكاملة
مضغ العلكة
الحلوى الصلبة

3. تحريك الهواء من جسدك عن طريق تحريك جسمك

إجبار الغاز على الخروج من جسدك من خلال ممارسة: المشي، الركض، أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
استلقي على معدتك، ثم حليقة ركبتيك في اتجاه صدرك، وتمتد ذراعيك إلى الأمام بقدر ما سوف تذهب، ومن ثم قوس ظهرك. كرر مع الحفاظ على مستوى رأسك مع الحلق.
الاستلقاء وسرعة الحصول على ما يصل، وتكرار حسب الضرورة.
جعل عضلات البطن ضيق عندما تشعر تجشؤ القادمة لتعظيم كم الهواء يهرب.

4. تغيير الطريقة التي تتنفس

التنفس أثناء الجلوس مباشرة للمساعدة في زيادة فرص الجشع.
احصل على الهواء في الحلق عن طريق مص في الهواء من خلال فمك حتى تشعر فقاعة الهواء في الحلق الخاص بك، ومن ثم منع الجبهة من فمك مع لسانك حتى تتمكن من الافراج عن الهواء ببطء. هذا ينبغي أن يؤدي إلى تجشؤ.
أرسل الهواء من الرئتين من خلال أنفك مع إغلاق الحلق، مما قد يضع ضغطا إضافيا على معدتك لدفع الهواء من خلال المريء.

5. تأخذ مضادات الحموضة

مضادات الحموضة التي تحتوي على كربونات الكالسيوم خلق الغاز الزائد وسوف يسبب لك تجشؤ.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوقاية

4 نصائح لمنع الغاز والنفخ

التجشؤ هو وسيلة رائعة لتخفيف الانزعاج من الغاز والنفخ على المدى القصير، ولكن من المهم التركيز على طرق طويلة الأجل ل والحد من الغاز والانتفاخ. وفيما يلي بعض النصائح:

تجنب الأطعمة التي تعطيك الغاز

الأطعمة التي تعطي معظم الناس الغاز مرتفعة في الألياف أو الدهون.وتميل أطعمة الألبان أيضا إلى إحداث الكثير من الغاز. وتشمل بعض الأمثلة على الأطعمة المرتبطة بالغاز ما يلي:

الفاصوليا
البازلاء
العدس
الملفوف
البصل
القرنبيط
القرنبيط
الحليب
خبز القمح الكامل <999 > الفطر
البيرة والمشروبات الغازية
الأطعمة الدهنية، مثل الهامبرغر أو الجبن، يمكن أن تسبب الغاز عن طريق إبطاء الهضم.

أكل ببطء

تناول الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي إلى تراكم الغاز في الجهاز الهضمي. ركز، عن، الاسترخاء، إبان، الوجبات. تناول الطعام أثناء الإجهاد أو أثناء التنقل يمكن أن يتداخل مع عملية الهضم.

الحصول على ممارسة خفيفة بعد تناول الطعام

القيام ببعض التمارين الخفيفة بعد تناول الطعام، مثل الذهاب سيرا على الأقدام أو ركوب الدراجة سهلة، يمكن أن تساعد في الهضم، والحد من الغاز.

جرب معالجة الغاز بدون وصفة طبية:

إذا وجدت منتجات الألبان تسبب غازك، قد ترغب في تجربة المنتجات التي تساعد على هضم اللاكتوز، والسكر في منتجات الألبان التي يجد الكثير من الناس صعوبة في هضمها.

المنتجات التي تحتوي على سيميثيكون (الغاز- X، غاز ميلانتا) يمكن أن تساعد في تفتيت فقاعات الغاز في بعض الناس.
إعلان

الوجبات الجاهزة

الغاز والنفخ هي الظروف التي عادة ما تحل من تلقاء نفسها مع مرور الوقت. يمكن أن يوفر التجشؤ الإغاثة على المدى القصير، في حين أن التركيز على العلاجات على المدى الطويل يمكن أن تساعد على إبقاء الغاز في الخليج.

ومع ذلك، إذا لاحظت أن أعراض الغاز والنفخ لا تحل بعد اعتماد عادات الإغاثة الغاز على المدى الطويل، يجب أن تشاهد الطبيب. من المهم بصفة خاصة رؤية الطبيب إذا كان غازك مصحوبا بما يلي:

إسهال

ألم بطني طويل أو شديد
دم في البراز
تغيرات في لون أو تردد البراز
فقدان الوزن غير مقصود
ألم في الصدر
غثيان مستمر أو متكرر أو قيء
يمكن أن تكون هذه علامات على اضطراب في الجهاز الهضمي. العلاج المناسب يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج الخاص بك والحصول على صحة.