يوغا فور إبس: بيست بوسيسس

عندما تشعر معدتك بعدم الاستقرار في مخاض إبس، فإن الذهاب إلى فصل تجريب قد يكون آخر شيء في ذهنك. ولكن قد يفاجأ أن تعلم أن التمارين لطيف مثل اليوغا هي في الواقع مفيدة لأعراض القولون العصبي.

اليوغا هو خيار جيد إذا كنت تعيش مع القولون العصبي لأنه يمكن أن تساعد في خفض مستويات التوتر الخاص بك. انها ليست أيضا التمارين الرياضية، لذلك سوف لا يكون القفز حولها و التنافر الأمعاء الخاص بك. أبعد من ذلك، يمكن أن يطرح بعض تساعد على تخفيف بعض أعراض إبس مثل الغاز والانتفاخ.

ملاحظة: قبل القفز إلى الروتين أدناه، اقرأ التعليمات. إذا كنت تعاني من الإسهال، قد تؤدي بعض الحالات إلى تفاقم الأعراض.

1. <>> مشاركة مشتركة من قبل أماندا كاي (_ أك. دوز.) في 19 أبريل 2017 الساعة 3: 30 مساء بدت

الكلب المتجه نحو الأسفل يمكن أن يكون بداية رائعة لأي ممارسة اليوغا لأن فإنه ينشط الجسم. إذا كان لديك القولون العصبي، والفوائد الهبوط تواجه الكلب تشمل العمود الفقري إطالة والتنغيم من عضلات البطن.

ملاحظة: إذا كنت تعاني حاليا من الإسهال كجزء من أعراض إبس الخاص بك، تخطي هذا تشكل.

عضلات تعمل:

أوتار الركبة، الألوية القصوى، الدالية، ثلاثية الرؤوس، عضلات الفخذ تبدأ على كل أربعة، مع معصميه تحت كتفيك والركبتين تحت الوركين. إبقاء قدميك مسطحة (أصابع لا مدسوس).

1. تمشي يديك بضع بوصات أمام كتفيك و تجعد أصابع قدميك تحت.
2. كما كنت يستنشق، اضغط في يديك وتصويب ساقيك، مما يؤدي مع الذيل الخاص بك؛ يجب أن تكون أعلى نقطة من جسمك وتقودك إلى جعل مثلث مع جسمك والأرض.
3. قم بتوسيع الجزء العلوي من الظهر مع الحفاظ على ذراعيك بشكل مستقيم وثابت في مآخذ الكتف.
4. اسحب الجزء الأمامي من القفص الصدري الخاص بك كما كنت اضغط لأسفل في جميع الأصابع 10 وتمديد كعب نحو الأرض. (قد لا تكون قدميك مسطحة على الأرض، وهذا ما يرام؛ ببساطة اضغط عليها كما لو كنت تحاول الحصول عليها مسطحة.) دواسة قدميك خارجا إذا ساقيك يشعر ضيق.
5. خذ 5 عميق وحتى نفسا كما كنت تحمل هذا تشكل.

2. كوبرا

وظيفة مشتركة من قبل كاتيا شولغا (thegoldinyou_yoga) في أبريل 17، 2017 في 9: 31am بدت

الكوبرا نغمات البطن، ويساعد على تخفيف التوتر والتعب، ويحسن الدورة الدموية، ويحفز أعضاء البطن.

عضلات تعمل:

أوتار الركبة، الألوية القصوى، الدالية، ثلاثية الرؤوس، سيراتوس الأمامي من الكلب المتجه لأسفل، يمكنك خفض ركبتيك على الأرض بلطف، ثم توسيع الجسم حتى كنت الكذب وجه أسفل على الأرض. بقية وجهك إلى الجانب، على خد واحد.

1. اضغط على يديك في الأرضية تحت كتفيك وقم عناق المرفقين الخاصين بك، وحفظها على مقربة من جانبي جسمك.اضغط على قمم الفخذين والقدمين، والحوض بقوة في الأرض.
2. كما كنت يستنشق، اضغط يديك في الأرض وتصويب ببطء ذراعيك، ولكن فقط الذهاب بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على الحوض والساقين الضغط في الأرض. أنت لا تريد بالضرورة أن يكون الذراعين على التوالي.
3. هذا هو ظهر الخلفية، لذلك كنت ترغب في البقاء هنا لمدة 5 بطيئة وحتى التنفس كما كنت الانخراط الخاص بك غلوتيس وثبات شفرات الكتف على ظهرك.
4. كما كنت الزفير، ببطء الافراج عن بطنك، ثم الأضلاع الخاص بك، والعودة إلى الأرض عن طريق خفض نفسك بطريقة تسيطر عليها.
5. استريح وجهك على الخد الآخر كما كان من قبل. خذ نفسا عميقا قبل تكرار وضعه ل 3 إلى 5 نفسا آخر.
6. 3. القوس تشكل

وظيفة مشتركة بواسطة 60 دقيقة ميندفولنيس (@ 60minutemindfulness) في 17 أبريل 2017 الساعة 11: 31 مساء بدت

القوس تشكل آخر باكبيند، ولكن هذا واحد هو أعمق قليلا. أنه يساعد مع التعب والقلق، وكذلك الإمساك. قد لا تريد أن تحمل هذا يشكل لفترة طويلة إذا كان يجعل الأمعاء الخاص بك يشعر نشطة جدا بينما كنت في ذلك.

عملت العضلات:

الألوية القصوى، أوتار الركبة، الرؤوس الفخذية، الصدرية الرئيسية الاستلقاء على الأرض، مع يديك جنبا إلى جنب مع جسمك، والنخيل حتى.

1. زفر وثني ركبتيك، وبذلك الكعب الخاص بك إلى غلوتيس الخاص بك والوصول إلى الوراء لانتزاع الكاحلين الخاص بك.
2. كما تستنشق، رفع الكعب بعيدا عن غلوتيس الخاص بك كما كنت رفع الفخذين من الأرض.
3. هذه الحركة سوف تضغط على بطنك ضد الأرض وسحب رأسك والجذع العلوي من الأرض.
4. أمسك ب 3 أنفاس عميقة وهادئة قبل الإفراج ببطء أثناء الزفير لاستلقاء تماما.
5. كرر 2 مرات أخرى.
6. 4. ويند-ريليفينغ بوس

المشاركة التي كتبها ⓛⓐⓒⓔⓨ ⓟⓘⓚⓔ (laceytcufitchick) في 29 أبريل 2016 في 7: 03am بدت

نعم، الرياح-- تخفيف (أو الرياح-- الافراج عن) تشكل هو والمعروف عن إطلاق الغاز في الأمعاء. وهذا يعني، إذا كنت تشعر غازي بشكل خاص والمتضخمة، قد ترغب في القيام بذلك تشكل على الفور. وكنت قد ترغب في القيام بذلك وحدها، وهذا يتوقف على مستوى الراحة الخاصة بك الافراج عن الغاز أمام الآخرين!

أنه يستحق كل هذا العناء، وليس فقط للراحة. الإفراج عن هذا الغاز يحسن نوعية وفعالية الجهاز الهضمي الخاص بك. يمكن أن يساعد على تخفيف عسر الهضم، وانتفاخ البطن، والنفخ، والإمساك.

العضلات عملت:

أوتار الركبة، الألوية القصوى، دالتويد، ثلاثية الرؤوس، سيراتوس الأمامي استلقي على ظهرك مع ذراعيك وساقيك الموسعة.

1. كما كنت الزفير، ورسم كل من الركبتين على صدرك ومشبك يديك من حولهم ومنحهم عناق بسيط.
2. حافظ على ساقك اليمنى، افرج عن يسارك مرة أخرى إلى الأرض وتمديدها لفترة طويلة.
3. أمسك هذه الوسادة أثناء التنفس ببطء وعمق. تذكر أن تبقي ساقك إلى جانب الجذع الخاص بك، جنبا إلى جنب مع الجزء العلوي من الجسم، بدلا من السماح للركبة تنزلق عبر جسمك في زاوية.
4. ثني ركبتك اليسرى على صدرك وإعطاء كل من الركبتين عناق آخر قبل تبديل الجانبين وإطلاق ساقك اليمنى على الأرض.
5. عندما تكون قد حملت ساقك اليسرى عازمة، اسحب الساقين مرة أخرى ومنحهم عناق قبل الإفراج عنهم على حد سواء.
6. 5. نصف رب الأسماك تشكل

مشاركة مشتركة بواسطة جيني | ألمانيا | اليوغا و بيلاتيس (ohyesyoga) في أبريل 24، 2017 في 9: 49pm بدت

نصف رب الأسماك هو التواء كبيرة تشكل. ومن المعروف أن التقلبات للمساعدة في إزالة السموم وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. هذا تطور يساعد على تحفيز الكبد والكلى على وجه الخصوص.

ملاحظة: مع أي تطور، كنت تريد أن تكون لطيف جدا إذا كنت تعاني من الإسهال. ليست هناك حاجة لتخطيها تماما، ولكنك قد لا تريد أن تذهب بعمق في تطور إذا كانت الأمور تشعر بهدوء.

عملت العضلات:

رومبودس، سيراتوس الأمامي، نصب سبيناي من السابقة تشكل، اضغط مرة أخرى على كل أربعة ثم تجد طريقك إلى مقعد، مع ساقيك أمامك.

1. ثني ركبتيك مع قدميك لا يزال على الأرض وحرك ساقك اليمنى تحت يسارك حتى القدم اليمنى هي من قبل الورك الأيسر. سوف يكون خارج ساقك اليمنى يستريح على الأرض.
2. خطوة قدمك اليسرى إلى الخارج من الفخذ الأيمن.
3. يستنشق ويشعر العمود الفقري الخاص بك تنمو لفترة أطول كما كنت الجلوس على التوالي. الوصول إلى يدك اليمنى إلى السماء وزرع يسارك وراء الذيل الخاص بك، على الأرض.
4. كما كنت الزفير، مرساة الذيل الخاص بك والتطور، دس الكوع الأيمن الخاص بك إلى خارج الركبة اليسرى، أو ببساطة عقد الركبة اليسرى كما كنت تطور.
5. يستنشق والزفير ببطء وعمق 3 إلى 5 مرات في حين هنا، وتمتد من خلال العمود الفقري الخاص بك كما كنت يستنشق والتواء أعمق كما كنت الزفير.
6. عند تحرير هذا الجانب، قم بذلك ببطء والسيطرة عليها. تبديل الجوانب.
7. الوجبات الجاهزة

كثير من الناس الذين يعيشون إبس تجد أن البقاء نشطة وخفض مستويات التوتر لديهم يمكن أن تساعد في تقليل أعراضهم. لحسن الحظ اليوغا لا على حد سواء.

كما هو الحال دائما، تحقق مع طبيبك قبل البدء في نظام ممارسة إذا كنت جديدا على اليوغا.

بدأت غريتشن رحلتها اليوغا بعد أن أدركت أنها تحب العمل كمحرر وكاتب جلس في جهاز الكمبيوتر الخاص بها طوال اليوم، لكنها لم تحب ما كانت تفعله لصحتها أو العافية العامة. بعد ستة أشهر من الانتهاء من ريت 200 ساعة في عام 2013، ذهبت من خلال جراحة الورك، وفجأة يعطيها منظور جديد تماما على الحركة، والألم، واليوغا، وإبلاغ نهج التدريس لها.