كيفية جعل مكان عملك يعمل لك ولتهاب المفاصل الروماتويدي
جدول المحتويات:
إذا كان لديك التهاب المفاصل الروماتويدي (را)، قد تجد حياتك العملية صعبة بسبب الألم، ضعف المفاصل والعضلات، أو نقص الطاقة. يمكنك أن تجد أيضا أن العمل و را تقديم مطالب جدولة متباينة: لا يمكن أن تفوت موعد الطبيب، ولكن لا يمكنك أيضا تفوت الذهاب إلى العمل.
ولكن ما إذا كنت تعمل في مكتب أو خارج، فإنه ليس من المستحيل لجعل بيئة العمل الخاصة بك متوافقة مع را الخاص بك.
فكر في الشخص الذي ستخبره
أولا، عليك أن تفكر في إبلاغك. ليس كل شخص في العمل يحتاج إلى معرفة عن را الخاص بك. ولكن قد تحتاج إلى التفكير في إخبار المشرف والأشخاص الذين تعمل معهم بشكل وثيق.
جيني بيرس من ويتشيتا، كانساس، تم تشخيصها مع را في عام 2010. وهي تعمل مع فريق صغير وقررت أن أقول للجميع. وتقول: "لأنني كنت أصغر الموظفين، افترض زملائي وزملائي أنني في ذروة صحتي". عرف بيرس أنه كان عليها التحدث. "لدي عادة سيئة لجعل الأشياء في أقل من صفقة كبيرة مما هي عليه. أولا، كان علي أن أحصل على فخري وأقول لزملائي وزملائي أن لدي را، ومحاولة لنقل مدى خطورة ذلك. إذا كنت لا تخبرهم، فإنها لن تعرف. "
قد يكون من المفيد السماح للأشخاص الذين تتحدثون بفهم كيفية تأثرهم مع التأكيد على كيفية إجراء تعديلات في مكان العمل لمساعدتك على أداء أفضل ما لديكم. يمكنك استشارة الموقع الإلكتروني لشبكة الوظائف الوظيفية لمعرفة المزيد عن مسؤوليات صاحب العمل وحقوقك في مكان العمل. بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:
محطة العمل الخاصة بك
إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس أمام الكمبيوتر لغالبية اليوم، فمن المهم أن يكون الموقف المناسب أثناء الجلوس والكتابة. يجب أن تكون الشاشة على مستوى العين. الحفاظ على مستوى الركبتين مع الوركين، وذلك باستخدام منصة لرفع قدميك إذا لزم الأمر. يجب أن تصل معصميك مباشرة إلى لوحة المفاتيح، لا تتدلى أو الميل للوصول إلى المفاتيح أثناء الكتابة.
دعم المعصم
المعصمين هي واحدة من الأجزاء الأكثر إيلاما في الجسم عندما يكون لديك را. يجب أن يكون مكتبك قادرا على تزويدك بالأجهزة المساعدة الضرورية، مثل دعم وسادة المعصم وفأرة كمبيوتر مريح. إذا كنت لا تزال تعاني من الألم باستخدام جهاز كمبيوتر، اطلب من طبيب الروماتيزم أو المعالج الطبيعي توصياتهم حول لفافات المعصم وغيرها من أشكال الدعم.
دعم خلفي
يعد دعم الظهر المناسب أمرا بالغ الأهمية بالنسبة للصحة والراحة.الجزء الخلفي من كرسي مكتبك يجب أن ينحنى لتتناسب مع شكل العمود الفقري الخاص بك. إذا كان صاحب العمل الخاص بك لا يمكن توفير كرسي من هذا القبيل، والنظر في ترتيب وسادة أو منشفة مطوية في صغر ظهرك للحفاظ على الموقف المناسب.
دعم الهاتف
إذا كنت تتحدث على هاتف مكتب، قد تجد ضغط على جهاز الاستقبال بين رأسك وكتفك. هذا يعيث فسادا على الرقبة والكتفين الخاص بك وسيئا بشكل خاص إذا كان لديك را. اسأل إذا كان صاحب العمل الخاص بك يمكن أن توفر لكم مع الجهاز الذي يعلق على المتلقي من هاتفك لعقد على كتفك. بالتناوب، اسأل سماعة الرأس أو معرفة ما إذا كان يمكنك استخدام مكبر صوت الهاتف الخاص بك.
الدائمة مكتب
بعض الناس مع را تجد أن الوقوف لجزء من اليوم بدلا من الجلوس للعمل المكتبي يأخذ الضغط من المفاصل الحساسة. أصبحت المكاتب الدائمة أكثر شيوعا، على الرغم من أنها يمكن أن تكون مكلفة، وقد يختار صاحب العمل عدم الاستثمار في واحد. بعض المكاتب الموجودة يمكن تعديلها حتى تتمكن من استخدامها أثناء الوقوف.
إذا كنت تقف في مكان العمل، سواء كان ذلك في مكتب دائم أو في عداد خدمة، على سبيل المثال، خذ ضغطا إضافيا على العمود الفقري والرقبة عن طريق السماح بمنحنى طفيف في أسفل الظهر والحفاظ على ركبتيك على التوالي ولكن ليس مقفل. رفع صدرك قليلا والحفاظ على مستوى الذقن الخاص بك.
دعم القدم
بعض الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي يصفون ألم القدم شديدا جدا كما لو أنهم يسيرون على الأظافر. هذا يمكن أن يكون مثيرا لتحمل أي وقت، ولكن خاصة إذا كان لديك للوقوف على العمل. قد تحتاج إلى دعم مصبوب القدم والكاحل الدعم أو النعال هلام لحذاء الخاص بك لدعم بشكل صحيح الأقواس والمفاصل الكاحل.
منصات أرضية
قد يكون مكان عملك قادرا على تزويدك بألواح من المطاط أو الرغوة لتقليل تأثير الوقوف على الأرضيات الصلبة لساعات.
رعاية نفسك في العمل
عندما يكون لديك را، فمن المهم للحفاظ على مستويات التوتر منخفضة وتناول الطعام بشكل جيد. ل بيرس، والحد من التوتر يعني التأمل في العمل. وتقول: "بدأ زميلان آخران في العمل لمدة 10 دقائق كل يوم بعد الظهر". "على الرغم من أننا لا تحصل دائما من خلال دون مكالمة هاتفية، أن 10 دقائق على الاستلقاء على الأرض والتركيز على تنفسي كبيرة جدا. أحب وجود هذه المرونة. "
فواصل
لا يوجد قانون اتحادي يحكم الفواصل في العمل، ولكن العديد من الدول تتطلب فترات راحة عمل إذا كنت تعمل عدد معين من الساعات. ويسمح معظم أرباب العمل ببعض فترات الراحة. قد تحتاج إلى أن تشرح لصاحب العمل أن إدارة األبحاث تجعلك تأخذ فترات راحة منتظمة.
التغذية
الحقيقة هي أن معظمنا يمكن أن يأكل أفضل. وجود را يتطلب منك أكل الأطعمة التغذية المحملة الأمثل التي هي سهلة الهضم. خطط وجبات مغذية وجلب لهم معك للعمل. يجب عليك أيضا تقديم وجبات خفيفة صحية مثل العصي النباتية والفاكهة الطازجة.
الوجبات الجاهزة
بقدر ما قد تجعلك را قادرة على سحب الأغطية على رأسك كل صباح بدلا من مواجهة اليوم، فإن العمل جزء ضروري من معظم حياتنا. بالإضافة إلى توفير القوت المالي وربما التأمين الصحي، فإنه يساعدنا على تشكيل هويتنا وتوسيع نطاق مجتمعنا.لا تدع وجود را تتداخل مع قدرتك على القيام بعمل افضل ما لديكم. فكر في إخبار صاحب العمل عن حالتك والعمل معا لبناء مكان عمل يناسبك.
