10 نصائح للحصول على عدم القدرة على التنبؤ من مرض الصدفية

إن معرفة محفزات الصدفية يمكن أن تقطع شوطا طويلا للمساعدة في منع نشوب الحرائق. كما تعلمون بالفعل، وتشمل المشغلات الأكثر شيوعا الإجهاد، والإصابة، والمرض، والتعرض المفرط لأشعة الشمس.

ومع ذلك، كل شخص لديه مجموعة فريدة من المشغلات التي تجعل التعامل مع حلقة أخرى من الصدفية أكثر احتمالا. لا يمكنك التحكم دائما في مشغلاتك أو إيقافها. ومع ذلك، يمكنك إدارة بعض جوانب المرض وكيف يستجيب جسمك لهم.

إليك 10 نصائح للمساعدة في جعل الصدفية أكثر سهولة.

1. أخذ حمام متكرر

حمام دافئ أو دش كل يوم قد يساعد على إزالة المقاييس وتهدئة الجلد الملتهب. فقط لا فرك بشرتك مع الاسفنج الصلب.

بدلا من ذلك، اغسل بلطف في زيوت الاستحمام أو الأملاح، أو اغسل بشرتك بقطعة قماش قطنية لطيفة. استخدام الماء الدافئ، وليس الماء الساخن. الماء الساخن قد يؤدي إلى تفاقم الجلد وجعل الأعراض أسوأ.

أيضا، تجنب منتجات الحمام المعطرة. غالبا ما تهيج الروائح البشرة الحساسة.

2. ترطيب بشرتك

إن العناية الجيدة ببشرتك قد تساعد على تخفيف الأعراض ومنع التهيج في حالة حدوث اشتعال في المستقبل. هيدرات بانتظام مع المستحضرات الترطيب.

الصابون المعطر والمستحضرات قد تفاقم البشرة الحساسة، لذلك ابحث عن خيارات هيبوالرجينيك.

قد تساعد المراهم والكريمات في الحفاظ على رطوبة أفضل من المستحضرات.

3. تجنب المناخات الجافة، الباردة

الهواء الجاف يمكن الفتيل الرطوبة من الجلد، والتي قد تجعل حكة لويحات ويضر.

الهواء الدافئ هو في كثير من الأحيان أفضل للأشخاص الذين يعانون من الصدفية، ولكن إذا كنت يجب أن تكون في بيئات الرطوبة المنخفضة أو الأماكن، ومن المؤكد أن ترطيب أكثر في كثير من الأحيان لتخفيف الانزعاج والحكة.

4. تشغيل المرطب في البيئات الجافة

في بعض الارتفاعات وخلال مواسم معينة، يمكن أن تكون الرطوبة منخفضة جدا. الهواء الجاف يمكن أن تقلل من رطوبة البشرة الطبيعية، مما قد يجعل حكة اللويحات ويضر. في الأشهر الباردة، يمكن لبعض أنظمة التدفئة أيضا تجفيف الهواء في منزلك.

خلال تلك الأوقات، المرطب هو وسيلة سهلة لمساعدة بشرتك الحفاظ على رطوبة حتى بشرتك لا يجف، الكراك، ويضر.

5. تعريض بشرتك لأشعة الشمس بجرعات صغيرة

العلاج الخفيف هو علاج شائع الاستخدام لعلاج الصدفية. انها فعالة جدا وغالبا ما يقترن مع العلاجات الأخرى للحصول على أفضل النتائج. ومع ذلك، يجب عليك أن تجرب هذا فقط مع المشورة وموافقة من الطبيب. قد يساعد مقدار التحكم في أشعة الشمس على تقليل الآفات وتخفيف الأعراض. الكثير من الشمس يمكن أن تكون ضارة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا أن تعمل مع طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية على هذه التقنية العلاج.

6. تعزيز النظام الغذائي الخاص بك

ليس هناك الكثير من البحوث التي تبين التغيرات الغذائية فعالة لإدارة الصدفية.ومع ذلك، تشير بعض الأدلة القصصية إلى تخفيف ممكن من خلال التغذية. وبالإضافة إلى ذلك، العديد من التغييرات المقترحة يمكن بسهولة أن تعمل في نظام صحي الأكل.

على سبيل المثال، يوصي بعض الأطباء اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات للأشخاص الذين يعانون من الصدفية. وهذا يتطلب من الناس تجنب اللحوم الحمراء ومنتجات األلبان والسكر المكرر واألطعمة المجهزة والخضروات النيلية) البطاطا والطماطم والفلفل (. قد يجد الأفراد المصابون بالصدفية أيضا بعض تخفيف الأعراض مع اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين.

7. النظر في المكملات الغذائية والفيتامينات

كما هو الحال مع اتباع نظام غذائي تأكله، لم تظهر الدراسات وجود صلة قوية بين الفيتامينات والمكملات الغذائية والصدفية.

يوصف بانتظام المراهم الموضعية التي تحتوي على فيتامين (د) لعلاج الصدفية، لذلك يرى بعض الناس الوعد في مكملات فيتامين (د) عن طريق الفم.

تحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية أو فيتامينات. تأكد من أنها لا تتداخل مع أي وصفات طبية تتناولها حاليا.

8. توازن الأدوية الخاصة بك

عندما الصدفية نائمة، قد يوصي الطبيب الخاص بك التوقف عن استخدام الأدوية الصدفية حتى انهم أقل عرضة لفقدان فعاليتها. غير أن الأدوية الأخرى التي تتناولها قد تؤثر على جسمك. استشر طبيبك حول جميع األدوية التي تتناولها لمعرفة ما إذا كان أحد الوصفات الطبية قد يؤدي إلى حدوث اشتعال أو يؤثر على الصدفية.

9. تنظيف عاداتك

التدخين و الإفراط في شرب اثنين من مسببات الصدفية الشائعة. كما أنها تقلل من مرونة الجسم وقدرته على الارتداد مرة أخرى بعد المرض. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤدي إلى الصدفية مضيئة المتابعة.

بالإضافة إلى كونها مجرد جيدة لصحتك، والركل هذه العادات يمكن أن تساعد في الحد من اشتعال، ويمكن أن تجعل أعراض الصدفية أسهل لإدارة عندما يحدث اشتعال.

10. ممارسة والحفاظ على وزن صحي

ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تساعدك على تحقيق والحفاظ على وزن صحي. وتشير البحوث إلى أن فقدان الوزن على المدى الطويل يمكن أن يفيد إيجابيا الناس مع الصدفية. على وجه الخصوص، وفقدان الوزن قد يساعد على تقليل شدة المرض. تحقيق والحفاظ على وزن صحي مفيد لصحتك العامة، ولكن قد يساعد أيضا على جعل الحياة مع الصدفية أسهل لإدارة.

الوجبات الجاهزة

هذه التغييرات والنمط الحياة قد تساعدك على إدارة أعراض الصدفية، لكنها ليست بديلا عن العلاج الطبي. من المرجح أن يقترح طبيبك أن تجرب هذه التغييرات في نمط الحياة مع العلاجات التقليدية، بما في ذلك المراهم الموضعية.