7 العلاجات المنزلية لإدارة ارتفاع ضغط الدم

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ضغط الدم هو القوة التي مضخات الدم من القلب في الشرايين. القراءة العادية لضغط الدم أقل من 120/80 مم زئبق. عندما يكون ضغط الدم مرتفعا، يتحرك الدم عبر الشرايين بقوة أكبر. هذا يضع ضغطا متزايدا على الأنسجة الحساسة في الشرايين ويدمر الأوعية الدموية.

ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، ويؤثر على ما يقرب من 80 مليون أمريكي بالغ. ويعرف الشرط بأنه "قاتل صامت" لأنه عادة لا يسبب أعراض حتى يكون قد تسبب ضررا كبيرا للقلب. وبما أن معظم الناس ليس لديهم أعراض واضحة، فإنهم لا يدركون أن لديهم ارتفاع ضغط الدم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

مخاطر ارتفاع ضغط الدم

عند ترك العلاج دون علاج، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات صحية خطيرة، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية وتلف الكلى. زيارات منتظمة لطبيبك يمكن أن تساعدك على مراقبة ومراقبة ضغط الدم. قراءة ضغط الدم من 140/90 مم زئبق أو أعلى تعتبر عالية. إذا كنت قد تم تشخيصك مؤخرا بارتفاع ضغط الدم، فسيعمل طبيبك معك على كيفية خفضه. قد تشمل خطة العلاج الخاصة بك الدواء، وتغيير نمط الحياة، أو مجموعة من العلاجات. اتخاذ الخطوات التالية يمكن أن تساعد في تحقيق الأرقام الخاصة بك إلى أسفل.

التحرك

ممارسة 30 إلى 60 دقيقة يوميا يمكن أن تساعد في خفض أرقام ضغط الدم بنسبة 4 إلى 9 ملم زئبق. إذا كنت غير نشط لفترة من الوقت، تحدث مع طبيبك حول روتين ممارسة آمنة. تبدأ ببطء ثم اختيار تدريجيا وتيرة وتيرة التدريبات الخاصة بك.

ليس من محبي الصالة الرياضية؟ خذ التمرين خارج. الذهاب لترتفع، هرول، أو السباحة، ولا تزال جني الفوائد. الشيء المهم هو الحصول على التحرك! كما توصي أها دمج نشاط تقوية العضلات على الأقل يومين في الأسبوع. يمكنك محاولة رفع الأوزان، والقيام بوشوبس، أو أي ممارسة أخرى تساعد على بناء كتلة العضلات الهزيل.

إعلان

اتبع نظام غذائي داش

أمي دائما على حق، وخصوصا عندما يتعلق الأمر بتناول الفواكه والخضروات. اتباع النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (داش) النظام الغذائي يمكن أن تخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم زئبق. نظام غذائي داش يتكون من:

• تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة
• منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات
• التخلص من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الأطعمة المصنعة، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم، واللحوم الدهنية

كما أنه يساعد على التقليل من الحلويات والمشروبات المحلاة، مثل الصودا وكمة الفاكهة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

وضع الملح شاكر

الحفاظ على كمية الصوديوم الخاص بك إلى الحد الأدنى أمر حيوي لخفض ضغط الدم.عندما تستهلك الكثير من الصوديوم، يبدأ جسمك في الاحتفاظ بالسائل، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم. توصي أها الحد من تناول الصوديوم إلى 1، 500 ملليغرام (ملغ) يوميا. هذا قليلا أكثر من نصف ملعقة صغيرة.

لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي، لا تضيف الملح إلى طعامك. ملعقة صغيرة من ملح الطعام لديه 2، 300 ملغ من الصوديوم! استخدام الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة بدلا من ذلك. ملح الطعام ليس هو الجاني الوحيد عندما يتعلق الأمر بالصوديوم العالي. تميل الأطعمة المصنعة أيضا إلى أن تكون محملة بالصوديوم. احرص دائما على قراءة التسميات الغذائية واختر بدائل منخفضة الصوديوم عند الإمكان.

فقدان الوزن الزائد

الوزن وضغط الدم يسيران جنبا إلى جنب. وفقا لمايو كلينيك، وفقدان 10 جنيه فقط (4. 5 كجم) يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. انها ليست مجرد عدد على نطاق الخاص بك الذي يهم. مشاهدة الخصر الخاص بك هو أيضا حاسمة للسيطرة على ضغط الدم. الدهون الزائدة حول الخصر، والمعروفة باسم الدهون الحشوية، هو مزعجة لأنه يميل إلى تحيط مختلف الأجهزة في البطن. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. بشكل عام، ينبغي للرجال الحفاظ على قياس الخصر إلى أقل من 40 بوصة. وينبغي أن تستهدف النساء أقل من 35 بوصة.

نيكس إدمان النيكوتين

كل سيجارة تدخنها ترفع ضغط الدم مؤقتا لعدة دقائق بعد الانتهاء. إذا كنت مدخنا ثقيلا، يمكن أن يبقى ضغط الدم مرتفعا لفترات طويلة من الزمن. الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذين يدخنون هم في خطر أكبر لتطوير خطير ارتفاع ضغط الدم. حتى التدخين السلبي يمكن أن يضعك في خطر متزايد لارتفاع ضغط الدم، فضلا عن أمراض القلب.

وبصرف النظر عن توفير العديد من الفوائد الصحية الأخرى، الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد على عودة ضغط الدم إلى وضعها الطبيعي. اتخاذ خطوات لإنهاء اليوم من خلال زيارة مركز الإقلاع عن التدخين لدينا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الحد من الكحول

شرب كأس من النبيذ الأحمر مع العشاء الخاص بك هو على ما يرام، وحتى أنها قد توفر فوائد صحة القلب عند القيام به في الاعتدال. ومع ذلك، فإن شرب كميات مفرطة من الكحول يمكن أن يؤدي إلى العديد من القضايا الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. شرب المفرط يمكن أيضا أن تقلل من فعالية بعض الأدوية ضغط الدم.

ماذا يعني الشرب في الاعتدال؟ توصي أها أن الرجال الحد من استهلاكهم إلى اثنين من المشروبات الكحولية يوميا. يجب على النساء الحد من تناولها لمشروب كحولي واحد يوميا. مشروب واحد يساوي 12 أوقية من البيرة، 5 أوقية من النبيذ، أو 1. 5 أوقية من 80 واقية من الخمور.

الإجهاد أقل

نظرا لليوم سريع الخطى العالم الذي مليء الطلبات المتزايدة، فإنه يمكن أن يكون من الصعب إبطاء والاسترخاء. من المهم الابتعاد عن مسؤولياتك اليومية حتى تتمكن من تخفيف التوتر. الإجهاد يمكن رفع ضغط الدم مؤقتا، والكثير من ذلك يمكن أن تبقي الضغط الخاص بك تصل لفترات طويلة من الزمن.

أدفرتيسيمنت

فإنه يساعد على تحديد الزناد للضغط الخاص بك، مثل عملك، والعلاقة، أو المالية. بمجرد أن تعرف مصدر الإجهاد، يمكنك محاولة للعثور على طرق لإصلاح المشكلة.يمكنك أيضا اتخاذ خطوات لتخفيف التوتر الخاص بك بطريقة صحية. حاول أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة، والتأمل، أو ممارسة اليوغا.