زبادي اللبن لل إبس: ما الذي تبحث عنه وتتجنب

الزبادي و إبس ردود الفعل

تناول الزبادي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي (إبس) منذ اللبن لديه البروبيوتيك، أو "البكتيريا الجيدة"، مما يساعد على وضع البكتيريا السليمة مرة أخرى في القناة الهضمية الخاص بك. ولكن الزبادي هو أيضا على بعض قوائم الأطعمة لتجنب إذا كان لديك القولون العصبي. لذلك، أي نصيحة يجب أن تتبع؟

الحقيقة هي أن القولون العصبي يختلف عن الجميع، من سبب إلى أنواع من الأعراض. السبب الدقيق غير معروف حتى الآن، مما يعني أن أجساد بعض الناس قد تتفاعل بشكل سيء مع اللبن بينما قد يجد أشخاص آخرون أنه يساعد على أعراضهم وحالتهم. فقط طبيب يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كان يجب أن تأكل الزبادي لعلاج أعراض إبس الخاص بك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

البروبيوتيك ل إبس

هل اللبن مساعدة إبس؟

وقد أجريت دراسات متعددة على مر السنين على آثار البروبيوتيك في الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي، ولكن النتائج مختلطة. هذا ليس من المستغرب، على الرغم من إبس له أسباب مختلفة في مختلف الناس. وهناك حاجة إلى تجارب أكبر قبل أن الأطباء يمكن أن تكون واثقة بما فيه الكفاية لوصف البروبيوتيك للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي على أساس منتظم.

ما هي الأبحاث التي تقول

إن الأبحاث والدراسات التي أجريت على الزبادي و إبس تأتي جميعها بنتائج مختلطة. على سبيل المثال، تجربة سريرية عام 2011 في 122 شخصا مع إبس عثر على قرص بروبيوتيك انخفاض كبير في أعراض القولون العصبي في 47 في المئة من المشاركين أخذ بروبيوتيك بعد أربعة أسابيع. استخدمت دراسة أخرى مجموعة من البروبيوتيك في 30 شخصا مع القولون العصبي وجدت أن الخليط كان أفضل بكثير من حبوب منع الحمل الوهمي في تحسين أعراض القولون العصبي، بما في ذلك الألم والغاز - ولكن ليس الانتفاخ.

7 الفوائد الصحية للزبادي اليوناني »

ومع ذلك، فحصت دراسة واحدة بروبيوتيك في العلامة التجارية أكتيفيا الزبادي وجدت أنها فشلت في الاستفادة 274 مشاركا مع القولون العصبي والإمساك. نظرت دراستان أخريان إلى البروبيوتيك في 73 شخصا مع القولون العصبي وأيضا نتائج سلبية.

إعلان

اختيار اللبن

أفضل الزبادي لأعراض القولون العصبي

1. اختيار اللبن لل إبس
2. تأكد من اختيار الزبادي وصفت بوضوح مع 100 مليون أو أكثر من كفو أو ختم نيا.
3. اختر خيارات قليلة الدسم، مثل الزبادي اليوناني قليل الدسم، إذا زادت الدهون من أعراض القولون العصبي.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، قم باختيار الزبادي غير الألبان المصنوع من اللوز أو جوز الهند أو حليب الصويا.

إذا كنت ترغب في محاولة اللبن الزبادي ل إبس وأنت تعرف أن الألبان لا تفاقم الأعراض الخاصة بك، والبحث عن اللبن الذي يحتوي على البروبيوتيك أو لديه ختم يقول "الثقافات الحية والنشطة. "لا توجد معايير رسمية لوضع العلامات على الزبادي باسم" بروبيوتيك "، ولكن الرابطة الوطنية للزبادي (نيا) خلقت ختم" ثقافات حية ونشطة ".

للحصول على هذا الختم، يجب على الشركات المصنعة تزويد شركة نيا بأدلة مختبرية على أن منتجاتها المبردة تحتوي على ما لا يقل عن 100 مليون وحدة تشكيل مستعمرة لكل غرام، والمنتجات المجمدة لديها 10 ملايين وحدة كفو في كل غرام على الأقل وقت الإنتاج.هذه الثقافات الحية مطلوبة لجعل الحليب مثخن، ولكن بعض اللبن قد تحتوي على أقل من 1000 بكتيريا لكل غرام - وهو صغير جدا عندما يتعلق الأمر بالبكتيريا. ويمكن الاطلاع على قائمة العلامات التجارية المعتمدة من قبل نيا على موقع نيا.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

فودماب النظام الغذائي و إبس

لماذا هو اللبن ليس جزءا من النظام الغذائي فودماب؟

الألبان اللبن قد يكون مشكلة على النظام الغذائي فودماب لسببين. أولا، أنه يحتوي على الدهون، والتي يمكن أن تزيد حالات الإسهال. سبب آخر هو أن بعض الناس مع القولون العصبي هي أيضا اللاكتوز التعصب. وهذا يعني أن جسمك لا يستطيع هضم اللاكتوز، وهو أمر شائع في منتجات الحليب.

بالنسبة لهؤلاء الناس، يمكن للزبادي أن يجعل الأعراض أسوأ، بما في ذلك آلام في المعدة، والنفخ، والغاز. إذا تسببت زيادة في الدهون أو الحساسية تجاه اللاكتوز في أعراض القولون العصبي، قد ترغب في تجربة اللبن الزبادي قليل الدسم أو منتجات غير الألبان، مثل فول الصويا وجوز الهند أو اللبن الزبادي.

7 نصائح لتجنب إبس مضيئة المنبثقة »

كيفية تناول الطعام وفقا لنظام غذائي فودماب

فودماب لتقف على" السكريات قليلة التخمير، ديساشاريدس، أحادي السكاريد والبوليولات. "يركز هذا النظام الغذائي الخاص على الحد من كمية الكربوهيدرات القصيرة السلسلة القابلة للتخمر في النظام الغذائي الخاص بك لأن هذه الأنواع من الكربوهيدرات قد لا تمتص جيدا من الأمعاء الدقيقة. لتقليل حدوث أعراض القولون العصبي، قد ترغب في اتباع النظام الغذائي فودماب.

• الأطعمة التي يجب تجنبها
• الثوم والبصل
• منتجات الألبان
• الأطعمة ذات شراب الذرة عالي الفركتوز
• المنتجات التي تحتوي على القمح
• الخضراوات مثل البروكلي والخرشوف
• بعض الفواكه مثل التفاح المشمش و الأفوكادو

البازلاء و الفاصوليا السوداء 22 وصفات صديقة للبيئة لمحاولة

• الأطعمة المعتمدة من فوداب
• حليب الألبان الحرة مثل اللوز أو حليب القنب
• جبنة فيتا و بري < 999> الفواكه مثل البرتقال والأناناس والشمام والتوت
• الخضروات مثل الكوسة والخس والخيار والباذنجان والبطاطا
• بروتين مثل لحم البقر والتوفو والدجاج والأسماك
• خبز القمح
• الشوفان

إعلان

الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة

الجواب الحقيقي عندما يتعلق الأمر الزبادي و إبس هو: ذلك يعتمد! ليس كل شخص مع إبس يختبر نفس الأعراض، لذلك قد ترغب في اختبار رد فعلك على اللبن قبل دمجه تماما في النظام الغذائي الخاص بك. إذا اللبن الزبادي يزيد من الأعراض الخاصة بك، يجب عليك تجنب ذلك على الأرجح معا. ولكن إذا كنت تشعر بخير بعد وجود اللبن، وليس هناك سبب لوقف التمتع بها.

تهدف للزبادي مع واحد على الأقل 100 مليون وحدة كفو، وكما هو الحال مع معظم الأطعمة، والاستمتاع بها في الاعتدال. الزبادي العادي قليل الدسم هو الخيار الأفضل لأنه لا يحتوي على الكثير من السكر أو الدهون. وهناك أيضا طرق أخرى للحصول على البروبيوتيك، بما في ذلك الألبان غير الألبان المستزرعة، الكفير، والمكملات الغذائية، والأطعمة المقواة.

راجع طبيبك إذا لم تكن متأكدا مما إذا كان اللبن هو خيار جيد بالنسبة لك. دون رأي خبير، فمن الممكن لللبن الزبادي لجعل الأعراض أسوأ، اعتمادا على ما يسبب إبس الخاص بك. خلال زيارتك، يمكنك أيضا أن تسأل طبيبك:

• كيف أعرف الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض؟
• هل يمكن أن تشير لي إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية متخصص في الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي؟
• كم من اللبن يمكن أن أكل في وقت واحد؟
• هل هناك علامات تجارية معينة أفضل أم أكثر أمانا من غيرها؟
• ماذا عن مرضى القولون العصبي الآخرين. هل كان لديهم نجاح مع الزبادي؟
• هل هناك طرق أفضل للحصول على البروبيوتيك من النظام الغذائي الخاص بي؟

طبيبك وطبيب التغذية سوف تكون قادرة على التوصية بأفضل الخيارات لنظامك الغذائي، ونمط الحياة، والتفضيلات.