الرياضيين الشباب: كيف يحققون أداء جيدا

قبل خمسين عاما، أصبحت كاثرين سويتزر أول امرأة تستكمل سباق ماراثون بوسطن كمدخل رسمي.

في الشهر الماضي، ركضت السباق مرة أخرى في سن 70.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

هذه المرة، على الرغم من أنها لم يكن لديك لإخفاء جنسها من مسؤولي السباق عن طريق دخول السباق باسم "K. V. سويتزر. "

هذا الإنجاز يدل على مدى التقدم الذي أحرزته النساء في مجال الرياضة خلال نصف قرن. ولكنه يمثل أيضا إنجازا هاما آخر - قوة دائمة من "رياضي دائم. "

اكتسب سويتزر حتى السباق هذا العام أبطأ قليلا من تشغيله الأصلي، في 4 ساعات و 44 دقيقة و 31 ثانية.

إعلان

إنها ليست وحدها.

لم يكن لديك للبحث بعيدا للعثور على الرياضيين في 70s، 80s، و 90s تتنافس في مجموعة واسعة من الرياضة - ترياثلونس، النادي الأهلي، وركوب الدراجات والسباحة، وكيتبواردينغ، وتسلق الجبال، واليوغا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

و كما تنمو حياة أطول، حتى الرياضيين وظائف.

ركزت دراسة العام الماضي في مجلة العمر والشيخوخة على الأداء المدهش للرياضيين سنتاريناريان.

اقرأ المزيد: ممارسة في 40s، 50s، 60s، وما بعدها »

انخفاض الأداء المرتبط بالعمر

قد يكون الرياضيون قادرين على المنافسة على مدى عقود، ولكنهم ليسوا بمنأى عن آثار الشيخوخة.

"بشكل عام، يتراجع الأداء بشكل خطي عند حوالي 5 إلى 10 في المئة في العقد من سن 30 سنة إلى حوالي 60 إلى 65 سنة، أي أقل من الانخفاض في هؤلاء الرياضيين الرئيسيين الذين يتدربون بقوة، وبعد ذلك يتسارع الانخفاض" بيتر ريبورن ، دكتوراه، أستاذ ممارسة الرياضة والعلوم الرياضية في جامعة بوند في أستراليا، وقال هيلثلين.

إعلان إعلان

هذا يمكن أن يختلف حسب النشاط.

"يبدو أن الأداء في سرعة وأحداث الطاقة في الانخفاض بمعدل أسرع قليلا من أحداث التحمل"، وقال ريبورن.

وأضاف أن هذا "يتعلق قطرات في كتلة العضلات. ومن هنا أهمية تدريب الوزن على التمسك كتلة العضلات. "

أدفرتيسيمنت بدء في أوائل 30s، الرياضيين التحمل تبدأ في تجربة انخفاض في بعض علامات اللياقة البدنية. جو فريل، مدرب رياضي للقدرة على التحمل

قد يرى الرياضيون في الرياضات غير ذات الوزن الثقيل، مثل ركوب الدراجات والسباحة، قطرات أصغر مقارنة بالرياضة التي تشمل تمارين تحمل الوزن مثل الجري.

وجدت العديد من الدراسات أن ثلاثية المثلثات القصيرة والمسافات الطويلة شهدت انخفاضا أصغر في العمر في أداء الدراجات من أداء الجري والسباحة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

عوامل أخرى تتأثر أيضا بالعمر.

وقال جو فريل، وهو مدرب رياضي للقدرة على التحمل، ومؤلف لعدة سنوات: "يبدأ الرياضيون التحملون في بداية الثلاثينيات من العمر بتجربة انخفاض في بعض علامات اللياقة البدنية، والقدرة الهوائية، وعتبة اللاكتات، والاقتصاد". كتب التدريب، بما في ذلك "سريع بعد 50: كيفية سباق قوي لبقية حياتك."

تشير الأبحاث إلى أن انخفاض VO2max - الحد الأقصى لحجم الأوكسجين الذي يمكن للرياضي استخدامه - هو العامل الأساسي وراء قطرات المرتبطة بالعمر في الأداء.

إعلان

"القدرة الهوائية - VO2max - ينخفض ​​بمعدل حوالي 1 إلى 2 في المئة سنويا، اعتمادا على كيفية تدريب الرياضيين"، وقال ريبورن.

عتبة اللاكتات هي كثافة التمرين التي يمكن للرياضيين الحفاظ على الجهد عالية الكثافة فقط لفترة قصيرة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ممارسة الاقتصاد - الكفاءة التي الرياضيين تحويل الطاقة الأيضية إلى الطاقة الميكانيكية أو السرعة - "يبدو أن الأكثر استقرارا من علامات الثلاث"، وقال فريل.

اقرأ المزيد: خطة ممارسة لكبار السن »

الرياضيين الشيخوخة برشاقة

كبار السن الرياضيين عرضة لكثير من المشاكل نفسها التي تؤثر على أداء الرياضيين الأصغر سنا - علم الوراثة والإصابات والدافع.

ولكن ليس على المستويات العليا.

"تشير الأبحاث إلى أن الشيخوخة لا تسبب خطرا كبيرا على نحو غير عادي للإصابة"، وقال فريل، "بما أن الجسم يتكيف طوال الحياة مع إجهاد وسلالات هذه الرياضة. "

وهذا يعني أن الانخفاض يرجع أساسا إلى عمليات الشيخوخة العادية.

"في سرعة والرياضة السلطة، انها كتلة العضلات والجهاز العصبي الانخفاضات"، وقال ريبورن. "في أحداث التحمل، انها نفس، ولكن أيضا انخفاض في نظام القلب والأوعية الدموية - على وجه الخصوص، وانخفاض في معدل ضربات القلب القصوى والقدرة على ضخ الأوكسجين لعضلات العمل. "

استخدامه أو فقده، بالتأكيد. بيتر ريابورن، جامعة بوند

لذلك قد لا تكون قادرا على منع الأداء قطرات كما كنت في السن، ولكن يمكنك تقليلها.

"استخدمه أو فقده، بالتأكيد"، قال ريبورن.

ووجدت دراسة أجريت عام 2002 عن الرياضات التحمل الأنثوية أن الانخفاض في VO2max كان مرتبطا بتخفيضات في حجم التدريب الرياضي وكثافته.

الرياضيين أيضا بحاجة إلى اختيار أنشطتهم بعناية.

"لقد تبين أن التدريب الطويل، البطيء عن بعد - وهو ما يميل معظمهم إلى القيام به عند تقدمهم في السن - يقلل من القدرة الهوائية مقارنة بما قد يكون مع تدريب عالي الكثافة".

لمواجهة هذا، يقترح فريل أن "الرياضيين الأكبر سنا بحاجة عموما لضمان أنهم يقومون بدورات عالية الكثافة مرة واحدة على الأقل أو أفضل مرتين في الأسبوع. "

يمكن للرياضيين الحفاظ على الحافة من خلال الاستمرار في تدريب الذكية. ولكن حتى لو كنت لا تزال تجلس على هامش، فإنه لم يفت الاوان للبدء.

الرياضي الكندي إد ويتلوك، الذي كان أول شخص يزيد عمره عن 70 عاما في سباق الماراثون في أقل من ثلاث ساعات، بدأ في الأربعينيات من عمره.

إذا كنت تتساءل ما هي الرياضة الأفضل بالنسبة لك أن تفعل كما كنت في السن، اتبع قلبك … أو قدميك.

"إن الطريقة الأكثر فعالية لإبطاء التراجع في الشيخوخة هي أن تفعل ما تستمتع به أكثر".

اقرأ المزيد: الرياضيين الأولمبيين: كيف في العالم يفعلون على هذا المستوى العالي؟ »