إذا كنت تعمل على قدميك: أحذية، وتمتد، والمزيد

أهمية العناية بالقدم

العمل على قدميك كل يوم يمكن أن تفعل عددا على قدميك والساقين والظهر. وفي المملكة المتحدة، فقد حوالي 4 ملايين يوم عمل في عامي 2009 و 2010 بسبب انخفاض اضطرابات الأطراف. ووجدت دراسة استقصائية أجريت عام 2014 شملت 000 1 من البالغين الأمريكيين من الجمعية الطبية الأمريكية لطب الأطفال أن نصف المستطلعين يعيشون مع شكل من أشكال آلام القدم. يمكن منع الكثير من هذا الألم وعدم الراحة من خلال ارتداء الحذاء المناسب لهذا المنصب وبعد روتين الرعاية القدم اليومية.

سواء كنت تطبخ على خط مطعم، أو تقطع الشعر في صالون، أو تدرس في فصل دراسي، أو ترتدي القمصان في متجر لبيع الملابس، وتبذل جهدا إضافيا لرعاية جيدة القدمين والساقين يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو البقاء صحية وسعيدة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الحذاء المناسب

ارتداء الحذاء المناسب

قد تبدو الأحذية المسطحة كخيار واضح إذا كنت تعمل على قدميك، ولكن هذه الأحذية لا ينصح بها لفترات طويلة. وفقا لعيادات الصحة المهنية في كندا لشركة أونتاريو وركرز Inc.، يجب رفع كعبك على الأقل و frac14؛ بوصة وينبغي أن يكون أقل من 2 بوصة.

يجب أن توفر أحذية العمل أيضا دعما جيدا للقوس. وهذا يساعد على تقليل الضعف والوجع في الساقين والقدمين. إذا كانت حذائك لا توفر الدعم الكافي، يمكنك شراء النعال دعم القوس من صيدلية أو متجر رياضي.

تناسب الحق

تأكد من أنها تناسب

كثير من الناس ارتداء الأحذية التي هي صغيرة جدا. هذا يقلل من الدورة الدموية إلى قدميك، ويزيد من فرصك من بثور، ويجعل المشي أو الوقوف غير مريح، إن لم يكن لا يطاق. الحصول على قدميك الحجم الصحيح يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرارات أفضل عندما يتعلق الأمر بشراء الأحذية والحد من عدم الراحة.

يوهانا يونر، D. P. M.، جراح قدم معتمد من المجلس وطبيب للأقدام في مدينة نيويورك، يوحي بأنه يتم تركيبه لحذاءك في وقت لاحق من اليوم. تقول "إن قدميك أكبر بشكل طبيعي في نهاية اليوم". "وبالنسبة للبعض، شراء الأحذية نصف حجم أكبر لتناسب دعم قوس أو تقويم العظام سوف تكون مفيدة بشكل كبير. "

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تمتد

تمتد عندما يمكنك

العضلات يمكن أن تصبح قاسية ومؤلمة كما كنت تقف أو المشي طوال اليوم. وقف كل ساعة أو نحو ذلك لتمتد، والاسترخاء، وإطالة تشديد العضلات.

العجل يثير مساعدة مضخة الدم من القدم (حيث انها تجمع بينما كنت واقفا) والعودة إلى الجسم.

1. الوقوف طويل القامة على حافة خطوة أو منصة، مع انسداد عضلات البطن في.
2. تأمين كرات قدميك بحزم على خطوة مع كعبك معلقة على الحافة.
3. ارفع كعبك بضع بوصات فوق الخطوة كما تقف على أطراف أصابعك، مع الاستمرار لمدة ثانية.
4. خفض كعبك مرة أخرى حتى مع النظام الأساسي.
5. كرر 10 مرات.

تمتد كبيرة أخرى هو امتداد عداء.

1. وجه الحائط ووضع يديك ضده.
2. قم بتمديد ساق واحدة خلف جسدك.
3. دفع كعب إلى الأرض بقدر ما سوف تذهب.
4. أمسك للحظة ليشعر بالتمدد ثم أبدل الجانبين.
5. كرر ثلاث مرات على كل ساق.

الرعاية المنزلية

احرص على قدميك في المنزل

عندما تكون في راحة المنزل، يمكنك مساعدة قدميك على التعافي من اليوم والاستعداد للغد. حاول واحدة من هذه العلاجات.

جليد قدميك

"بقدر ما لا يريد الناس سماعه، غمر القدم - طالما أن الشخص ليس لديه مشاكل في الأوعية الدموية - في دلو بالماء والجليد لمدة 20 دقيقة يعمل على مكافحة التورم والالتهاب الذي يقف في فترة طويلة يخلق في القدم "، ويقول لوسيل B. أندرسن، دكتوراه في الطب، قدم وجراح في الكاحل في بليسانتون، كاليفورنيا. "كل خطوة نأخذ أو دقيقة نقف، ونحن خلق الضرر الصغير أن الجسم لديه للشفاء. استخدام الجليد هو وسيلة سهلة وفعالة لمساعدة الجسم يشفي أسرع. "

تدليك قدميك

قم بتدوير قدمك من الكعب إلى أخمص القدمين فوق كرة التنس أو لعبة البيسبول. سوف التدليك لطيف على قدميك والأقواس تمتد عضلات القدم ضيق وتساعد قدميك يتعافى بسرعة أكبر.

قم بترفع قدميك

سوف يساعد رفع القدمين فوق باقي جسمك على تقليل تورم اليوم. يمكنك وضعها على الحائط أو على كومة من الوسائد.

الألم هو علامة على أن هناك شيئا خاطئا. لا يمشي من خلال الألم. جوانا يونر، جراح القدم ومقرها نيويورك، وطبيب الأقدامإبداعتقديم الإعلان

مساعدة طبيب الأقدام

انظر طبيب القدم الخاص بك إذا استمر الألم

تحديد موعد لرؤية الطبيب إذا استمر الألم، يزداد سوءا، أو تبدأ في ملاحظة وزيادة أعراض مثل خدر، وخز، أو وخز في قدميك وأصابع القدمين. يقول يونر: «الألم هو علامة على أن هناك شيئا خاطئا». "لا يمشي من خلال الألم. "

قد يكون لديك حالة مثل سبات العظام أو التهاب اللفافة الأخمصية. نخاع العظام هي شكل من أشكال النمو، والتهاب اللفافة الأخمصية هو نتيجة للتلف أو تمزق في أربطة الكعب. يمكن أن تسهم الأقواس الساقطة أيضا في آلام قدمك.

مزيد من المعلومات: التهاب اللفافة الأخمصية »

إعلان

العلاج: أسئلة وأجوبة

علاج آلام القدم المزمنة: أسئلة وأجوبة

• ما هي العلاجات أو الأدوية المتاحة لآلام القدم المزمنة؟

• علاج آلام القدم المزمنة يعتمد على السبب الكامن وراءه. بعض الحالات، مثل الأورام، قد تتطلب عملية جراحية لتصحيح المشكلة. إذا كان سبب ألم القدم عن طريق التهاب أو التهاب المفاصل، وهناك العديد من الأدوية التي قد تساعد. العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (نسيدس)، مثل ايبوبروفين أو نابروكسين، وتقليل الالتهاب وتخفيف آلام خفيفة إلى معتدلة. لمزيد من الالتهابات المتقدمة، قد يصف الطبيب الكورتيكوستيرويدات إما كقشرة موضعية أو قرص شفهي. قد توفر الكريمات الموضعية المسكنة دون وصفة طبية تخفيفا.إذا كان ألم قدمك مرتبطا بحالة طبية مثل النقرس أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي، قد يصف لك الطبيب دواء خصيصا لهذه الحالات.

  - ديبورا ويثرسبون، دكتوراه، رن، كرنا، كوي
• إجابات تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.