المعلومات الصحية العليا: طول العمر والتمارين والمزيد
جدول المحتويات:
- ماذا تريد أن تعرف عن صحة كبار السن؟
- أكل الأطعمة الطبيعية
- احصل على الفيتامينات
- جيت موفينغ
- التوقف عن التدخين
- منع شلالات
- لديك فحوصات منتظمة
- كن واقعيا عن القيادة
ماذا تريد أن تعرف عن صحة كبار السن؟
مع تغير الاحتياجات الصحية مع تقدم العمر، يبقى هناك شيء واحد. الحياة الصحية هي أفضل وسيلة لتجنب المرض، وإطالة الحياة، ويعيشون أكثر سعادة. العيش لفترة أطول، حياة أكثر صحة يمكن أن يكون أسهل مع هذه الخطوات البسيطة.
AdvertisementAdvertisementحمية
أكل الأطعمة الطبيعية
الأطعمة المصنعة غالبا ما تكون كاملة من:
- السكر
- الصوديوم
- الدهون غير الصحية
- السعرات الحرارية
تجنب الاشياء وهمية واختيار:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- الحبوب الكاملة
- الأطعمة الغنية بالألياف تقطيع اللحم
- السمك الطازج
- الدواجن
سهل التسوق البقالة: تسوق محيط المتجر حيث الأطعمة الطازجة ل. في محاولة لتجنب الممرات الداخلية حيث يقيم العديد من الأطعمة محاصر ومعالجتها.
الفيتامينات
احصل على الفيتامينات
يمكنك الحصول على الفيتامينات الخاصة بك مع الفيتامينات اليومية مصممة خصيصا لكبار السن، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات يمكن أن تخدم فوائد إضافية. العديد من الأطعمة الكاملة من الفيتامينات أيضا توفير الكثير من الألياف الصحية والمعادن. قم بتعبئة وجبات الطعام الخاصة بك مع الأطعمة الغنية بالفيتامينات، ولكن حافظ على تناول الفيتامينات للنسخ الاحتياطي.
إكسيرسيس
جيت موفينغ
النشاط البدني ضروري لتطوير العظام والعضلات القوية التي تحتاجها للمساعدة في تجنب السقوط أو الإصابات العرضية. ممارسة هو أفضل وسيلة لتجنب السمنة والعديد من الأمراض في الناس من أي عمر. إذا لم تكن نشطا بدنيا في السنوات الأخيرة أو لديك مخاوف بشأن بدء ممارسة الرياضة مرة أخرى، تحدث مع طبيبك قبل البدء. قد يقترحون بيئة ممارسة منظمة أو تحت إشراف مثل عيادة إعادة التأهيل. العديد من المستشفيات لديها هذا النوع من العيادة للمرضى وأولئك الذين لديهم مخاوف صحية. الهدف لمدة 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. يمكنك تقسيمه إلى ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق والحصول على نفس المزايا.
التوقف عن التدخين
التوقف عن التدخين
دومب ذي سيغاريت هابيت. والابتعاد عن أولئك الذين يدخنون. يمكن أن يكون التدخين غير المباشر خطرا تقريبا. وبمجرد التوقف، سوف تبدأ مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان بالتناقص على الفور. وكلما ذهبت دون التدخين، كان ذلك أفضل. تستمر المخاطر في الانخفاض مع مرور الوقت.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتتجنب شلالات
منع شلالات
تزيد مخاطر السقوط مع تقدمنا في السن. كما أن معدلات المراضة والوفيات المرتبطة بالسقوط أعلى بكثير في صفوف السكان الأكبر سنا. كبار السن أكثر عرضة للإصابات الناجمة عن السقوط أو الحوادث، لذلك من المهم أن نتوقع المخاطر المحتملة في منزلك. ويمكن أن تشمل هذه، الدرج، جدران حوض الاستحمام عالية، والأرضيات زلق. أيضا، يمكن ممارسة تحسين قوتك والتوازن. إذا كنت تريد أن تسقط أو تعرضت لحادث، فإن حقيقة أنك نشطة جسديا قد يجعل الانتعاش أسهل.
أدفرتيسيمنتشاهد طبيبك
لديك فحوصات منتظمة
سوف يساعدك طبيبك بشكل منتظم في إجراء الفحوص السنوية أو مناقشة صحتك العامة على البقاء على رأس أي مشاكل محتملة. وكبار السن، قد تحتاج إلى تناول عدد من األدوية المختلفة. من المفيد مراجعة الوصفات الطبية بانتظام حتى يتمكن طبيبك من مواكبة أي تغييرات أو آثار جانبية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتكن واقعيا
كن واقعيا عن القيادة
أقدم السائقين ليسوا دائما السائقين السيئين. ولكن الأمور التي تأتي مع الشيخوخة مثل التغيرات في الرؤية وأوقات رد الفعل أبطأ تجعل القيادة أكثر صعوبة وربما يزيد من فرص وقوع حادث. لا تتجاهل أي مشاكل جديدة تلاحظها. تحدث مع طبيبك حول الصعوبات الخاصة بك ومعرفة ما إذا كان هناك أي حلول.
