تقع في الوقاية المسنين
جدول المحتويات:
- أهمية الوقاية من السقوط
- ما هي عوامل الخطر المساهمة في شلالات؟
- تغييرات نمط الحياة لمنع شلالات
- كيف يمكنني مقاومة بيتي؟
أهمية الوقاية من السقوط
بالنسبة للشاب، قد يعني السقوط بعض الكدمات وبعض الوجوه. ولكن بالنسبة للشخص الأكبر سنا، يمكن أن يعني السقوط كسر العظام وفقدان الحركة والاستقلال. يمكن أن تسهم عدة عوامل في زيادة خطر كبار السن من السقوط والإصابات المرتبطة بها. فهم عوامل الخطر هذه واتخاذ خطوات لمنع السقوط يمكن أن تساعد كبار السن يعيشون أكثر سعادة، حياة أكثر المحمول.
إعلان إعلانعوامل المخاطرة
ما هي عوامل الخطر المساهمة في شلالات؟
التغيرات الجسدية المرتبطة بالشيخوخة يمكن أن تساهم في زيادة مخاطر السقوط، بما في ذلك:
هل تعلم؟ ووفقا للأكاديمية الأمريكية للجراحين العظام (أوس)، واحد من كل ثلاثة الكبار البالغين من العمر 65 عاما فما فوق يتناقص كل عام.- التهاب المفاصل
- صعوبة الحفاظ على التوازن
- عدم انتظام ضربات القلب
- انخفاض القدرات البصرية
- ردود الفعل البطيئة
- ضعف البول والمثانة
- ضعف قوة العضلات ونبرة
كبار السن أيضا قد يتناولون الأدوية التي تساهم في الدوخة، والارتباك، أو ردود الفعل المنعكسات أبطأ. وهذا يشمل الأدوية لارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والنوم. مدرات البول ومرخيات العضلات قد تزيد أيضا من خطر السقوط. يجب عليك عدم التوقف عن هذه الأدوية دون إشراف الطبيب.
إعلانتغييرات نمط الحياة
تغييرات نمط الحياة لمنع شلالات
الأنشطة العادية لتحسين التوازن وتعزيز لهجة العضلات يمكن أن تساعد في الحد من مخاطر السقوط. هذه التدريبات لا يجب أن تكون مضنية لتكون فعالة. جرب هذه التمارين على أساس كل يوم للحد من مخاطر السقوط:
- قف خلف كرسي أو قطعة أخرى متينة من الأثاث يمكنك التمسك بها وممارسة الوقوف على ساق واحدة في وقت واحد. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان وزيادة الفترة الزمنية كما كنت قادرا. إغلاق عينيك بينما كنت موازنة سيزيد من صعوبة.
- يقف وراء قطعة قوية من الأثاث، ورفع ساقك إلى الجانب، مرتفعا كما كنت قادرا. كرر 10 مرات مع ساق واحدة، ثم التبديل إلى الساق الأخرى. كرر هذا التمرين، ورفع ساقك وراءك بدلا من جانبك على كلا الجانبين.
- ممارسة المشي من كعب إلى أخمص قدميه. قد تحتاج إلى عقد ذراعيك خارجا على جانبيك أو استخدام جهاز مساعد لاستقرار نفسك. المشي بهذه الطريقة حتى مسافات قصيرة يمكن أن تساعد.
يمكنك أيضا أن تسأل طبيبك إذا كنت يمكن أن تبدأ برنامج ممارسة، مثل التدريب الوزن أو التمارين الرياضية. العديد من مرافق الرعاية الصحية والمراكز المجتمعية تقدم برامج ممارسة كبار محددة.
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي أيضا على الحفاظ على عظام صحية أقل عرضة للكسر. تأكد من تناول ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) كل يوم.مصادر ممتازة من الكالسيوم ما يلي:
هل تعلم؟ وفقا ل أوس، فإن معظم يقع في المنزل ترتبط الأسطح الزلقة، فوضى أو عوائق، وضعف الإضاءة.- جبن شيدر
- جبن شيدر
- لبن غير دسم أو مقوى
- زبادي قليل الدسم
- عصير برتقال مقوى بالكالسيوم
- صفار البيض
كمكافأة إضافية، النظام الغذائي يمنحك الطاقة لذلك ليس فقط سيكون لديك عظام أقوى، وسوف تشعر أنك أفضل أيضا.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتسقوط التدقيق
كيف يمكنني مقاومة بيتي؟
تقع معظم السقوط في المنزل عندما يقوم شخص بأداء المهام اليومية، مثل الذهاب إلى الحمام. الحفاظ على منزلك والمناطق التي تسير فيها عادة خالية من العوائق يمكن أن تقطع شوطا طويلا في منع السقوط. إجراء فحص شامل لمنزلك لضمان عدم وجود مخاطر محتملة. تحقق من ما يلي:
- الأرضيات خالية من الفوضى
- لا يوجد سجاد أو ألواح أرضية فضفاضة فضفاضة على الدرج
- الملابس في خزانة الملابس سهلة الوصول
- لوازم المطبخ من السهل الوصول إليها
- للوصول إلى
- سريرك سهل الوصول والخروج من
- مسار المشي الخاص بك خالية من أسلاك التمديد والأسلاك الأخرى
- انتزاع القضبان على جدران الحمام
- رفع المقاعد على المرحاض أو البلاستيك القوي مقعد في حوض الاستحمام
كما انها فكرة جيدة لارتداء أحذية قوية مع باطن عدم الانزلاق التي تناسبك جيدا أثناء المشي في منزلك للحد من احتمال الانزلاق والسقوط.
اسأل طبيبك عن إحالتك إلى طبيب مهني إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية. ويمكن لهذه الأخصائيين الطبيين تقييم منزلك للمساعدة في تحديد الطرق لجعل المساحة الخاصة بك أكثر سقوط واقية.
