ديستاستيس ريكتي تمارين للأمهات الجديدة

واحد العضلات يصبح اثنين … نوع من

جسمك لديه العديد من الطرق من المستغرب لك - والحمل يمكن أن تعطيك معظم المفاجآت من كل شيء! زيادة الوزن، والقرحة أسفل الظهر، يتصاعد الثدي، وتغيرات لون البشرة هي كل قدم المساواة للدورة تسعة أشهر. لذلك هو حالة غير مؤذية إلى حد ما ولكن غير مرغوب فيها دعا الانبساطي المستقيم.

دياستاسيس ريكت هو فصل عضلات البطن المستقيمة في خط الوسط، والمعروف أكثر باسم الخاص بك "القيمة المطلقة. "وتقاسم المنافع الخاص بك تتكون من اثنين من عصابات متوازية من العضلات على الجانبين الأيسر والأيمن من الجذع الخاص بك. أنها تعمل في وسط البطن من الجزء السفلي من القفص الصدري الخاص بك وصولا الى عظم العانة الخاص بك. وتنضم هذه العضلات إلى بعضها البعض من خلال شريط من الأنسجة تسمى ألبا الخط.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما أسباب ذلك؟

ما أسباب ذلك؟

ضغط طفل متزايد - ساعد على طول هرمون الحمل ريلاكسين، الذي يخفف أنسجة الجسم - يمكن أن تجعل تقاسم المنافع الخاصة بك منفصلة على طول ألبا لينيا. هذا يسبب انتفاخ لتظهر في وسط البطن. بعض الانبثاث المستقيم تبدو وكأنها التلال، ولكن معظم الحالات هي الحمل الكلاسيكي "براز. "

شفاء مع ممارسة

تمارين للشفاء دياستاسيس المستقيم

والخبر السار هو أنه يمكنك شفاء الدياستاسيس المستقيم مع بعض التمارين لطيف ولكن فعالة. الحصول على عبس الخاص بك مرة أخرى إلى شكل ما قبل الطفل قد يستغرق أكثر من ذلك بقليل من العمل، ومع ذلك.

إيلين شازان، مس، بت، أوكس، فاومبت، لديها ما يقرب من ربع قرن من الخبرة كمدرب والعلاج الطبيعي. في استوديوها جاكسونفيل، إرجو الجسم، وقالت انها رأيت العديد من حالات داء الخثار المستقيم.

"إن عملي الأول للأشخاص الذين يعانون من داء الديستاتا المستقيم هو تعلم تقنيات التنفس المناسبة". "وهذا يعني التعلم لتوجيه النفس في محيط 360 درجة كاملة من الحجاب الحاجز. "

الحجاب الحاجز هو واسعة، قبة العضلات التي القمم في الجزء السفلي من القفص الصدري. فإنه يفصل الصدر الخاص بك، أو الرئتين والقلب، من الفضاء البطني الخاص بك. على النحو الأمثل، فإنه وجارتها - اجتياز عضلة البطنية - الحفاظ على الأساسية الخاصة بك مستقرة. جوهر مستقر يحمي ظهرك ويسمح لمجموعة كاملة من حركة أطرافه والجذع.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

1. التنفس الحجابي

التمرين 1: التنفس الحجابي

تبدأ الممارسة البسيطة المخادعة للتنفس الحجابي عن طريق الاستلقاء على ظهرك. ضع يديك على رأس القفص الصدري السفلي واستنشق.

"يشعر الحجاب الحاجز جعل الأضلاع السفلى تتوسع في يديك، وخاصة إلى الجانبين"، وينصح تشازان. كما كنت الزفير، والتركيز على التعاقد مع الحجاب الحاجز الخاص بك، وخلق ما تشازان يدعو "تأثير مشد. "

بمجرد أن تكون واثقا من أنك تتنفس في الحجاب الحاجز الخاص بك، انتقل إلى التدريبين المقبلين.

2. الدفعات الدائمة

التمارين الرياضية 2: الدفعات الدائمة

تخيل كم كانت الدرجة الأفضل في صالة الألعاب الرياضية في المدرسة الثانوية لو كنت تعرف عن بوشوبس الدائمة. هذه التمارين يمكن أن تساعد على شفاء دياستاسيس المستقيم وتعطيك الجزء العلوي من الجسم التنغيم وانخفاض الجسم تمتد من دفع منتظمة.

الوقوف في مواجهة الجدار على طول الذراعين مع قدميك الورك العرض. وضع النخيل الخاص بك شقة ضد الجدار، يستنشق. "شجع التنفس لتتدفق بعمق في الرئتين"، ويقول شازان. "السماح للأضلاع لتوسيع كفافي بدلا من السماح للهواء خلق بطن منتفخ. "

على الزفير، ارسم بطنك بإحكام في اتجاه العمود الفقري. السماح ذراعيك لثني، الهزيل في الجدار على الاستنشاق الخاص بك المقبل. دفع بعيدا عن الجدار على الزفير واستئناف موقف مستقيم متابعة.

AdvertisementAdvertisement

3. جسر

ممارسة 3: جسر تشكل

ممارسة الشفاء أكثر تقدما هو موقف اليوغا المشتركة، جسر تشكل (أو سيتو باندا سارفانغاسانا، إذا كنت تفضل يطرح في السنسكريتية).

لبدء الجسر تشكل، تكمن على ظهرك مع العمود الفقري الخاص بك الضغط بلطف في الأرض. يجب أن تكون قدميك مسطحة والركبتين عازمة. وضع ذراعيك على جانبيك مع النخيل الخاص بك لأسفل. يستنشق ببطء، وذلك باستخدام التنفس الحجابي الخاص بك.

على الزفير، قم بإمالة منطقة الحوض نحو السقف حتى يشكل جسمك انحدارا مستقيما مع ركبتيك كأعلى نقطة وكتفيك كحد أدنى. يستنشق بلطف كما كنت عقد تشكل، وعلى الزفير، لفة ببطء العمود الفقري الخاص بك مرة أخرى على الأرض.

يقول شازان: "الشيء البارد في هذا التسلسل هو أنه يساعدك على الانتقال إلى وظائفك اليومية أثناء شفاءك. الوعي من تنفسك وكيف كنت تستخدم عبس العميق الخاص بك على مدار اليوم - كما كنت تلتقط طفلك، أو الانحناء لتغيير [لهم] - هو مهم للشفاء دياستاسيس المستقيم كما تمارين أكثر البدنية. "

إعلان

عوامل الخطر

ما هي فرصك؟

فرصتك لتطوير دياستاسيس ريكتو يزيد إذا كان لديك توائم (أو أكثر) على الطريق، أو إذا كان لديك العديد من حالات الحمل. إذا كنت تبلغ من العمر أكثر من 35 عاما وقمت بتسليم طفل ذو وزن مرتفع عند الولادة، قد يكون لديك أيضا احتمال أكبر لتطوير دياستاسيس ريكت.

ترتفع احتمالية الإصابة بالدياستاسيس عند انحناء أو ثني الجذع. تأكد من رفع مع ساقيك، وليس ظهرك، وتشغيل الجانب الخاص بك وتدفع مع ذراعيك عندما تريد الخروج من السرير.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أشياء أخرى

ماذا يجب أن تعرف؟

قد ترى انبساط خبيث في بطنك حديثي الولادة، ولكن لا تقلق كثيرا. العلاج في الرضع مع داء الخثار المستقيم هو مطلوب فقط إذا كان الفتق يتطور بين العضلات المفصولة ويتطلب عملية جراحية. فمن المرجح جدا أن عضلات البطن طفلك سوف تستمر في النمو وسوف دياستاسيس ريكتي تختفي مع مرور الوقت. بطبيعة الحال، يجب عليك الاتصال بالطبيب فورا إذا كان طفلك احمرار، آلام في البطن، أو القيء المستمر.

المضاعفات الأكثر شيوعا من دياستاسيس المستقيم في البالغين هو أيضا فتق. هذه عادة ما تتطلب جراحة بسيطة لتصحيح.

تعرف على المزيد: فتق »

أوتلوك

أوتلوك

يمكن أن يؤدي النشاط الخفيف قليلا بضعة أيام في الأسبوع شوطا طويلا نحو شفاء دياستاسيس ريكتي. ومع ذلك، تذكر أن تحقق مع طبيبك قبل محاولة تمارين أكثر شاقة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

نصائح مكافأة

من خبيرنا

س: كم مرة يجب أن أؤدي هذه التمارين؟ متى سأرى النتائج؟

A: على افتراض أن لديك تسليم المهبل، يمكنك أن تبدأ هذه التمارين لطيف بعد الولادة مباشرة، وأداء لهم يوميا. والولادة القيصرية من المرجح أن يمنعك من القيام بأي تمارين العضلات الأساسية / البطن لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر على الأقل بعد الولادة. كما كل مريض مختلف، يجب عليك التحقق مع طبيبك عندما يتم مسح لك لممارسة البطن.

في حين أن داء الخثار المستقيم غالبا ما يصمم من تلقاء نفسها لأن المرضى يفقدون وزن الحمل بعد الولادة، قد تساعد هذه التمارين العضلات على تغيير نفسها بسرعة أكبر. إذا بعد 3-6 أشهر من أداء بانتظام هذه التدريبات كنت لا ترى تحسن، تحقق مع الطبيب لاستبعاد فتق.

وأخيرا، قد يرتدي رباط البطن أو مشد في فترة ما بعد الولادة عضلات المستقيم الخاص بك في العودة إلى موقف خط الوسط. - كاثرين حنان، مد

إجابات تمثل آراء خبرائنا الطبيين. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.