التغلب على كراهية اللمعان: الأسباب والعلاج، والمزيد
جدول المحتويات:
- ما هو غلوسوفوبيا؟
- ما الذي يشعر به كراهية الخوف؟
- وجد الاختبار الذي أجراه المعهد الوطني للصحة العقلية أن أدمغة الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي لديهم استجابة متزايدة عند قراءة التعليقات السلبية عليهم. وكانت المناطق المتضررة هي المسؤولة عن التقييم الذاتي والمعالجة العاطفية.ولم تظهر هذه الاستجابة المتصاعدة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الفوضى.
- معا، سوف تقوم أنت ومعالجك باستكشاف مخاوفك والأفكار السلبية التي تذهب معها. يمكن أن يعلمك المعالج الخاص بك طرق إعادة تشكيل أي أفكار سلبية.
- قيد الإعداد
ما هو غلوسوفوبيا؟
كراهية الخوف ليست مرضا خطرا أو حالة مزمنة. إنه المصطلح الطبي للخوف من الخطابة. ويؤثر على ما يصل إلى أربعة من أصل 10 الأمريكيين.
بالنسبة للمتضررين، يمكن التحدث أمام مجموعة يمكن أن تؤدي إلى مشاعر عدم الراحة والقلق. مع هذا يمكن أن يأتي يرتجف لا يمكن السيطرة عليها، والتعرق، وسباق ضربات القلب. قد يكون لديك أيضا رغبة ساحقة لنفاد من الغرفة أو بعيدا عن الوضع الذي يسبب لك الإجهاد.
كراهية الخوف هي رهاب اجتماعي، أو اضطراب القلق الاجتماعي. اضطرابات القلق تتجاوز القلق أو العصبية في بعض الأحيان. أنها تسبب مخاوف قوية التي لا تتناسب مع ما كنت تعاني أو التفكير.
اضطرابات القلق غالبا ما تزداد سوءا مع مرور الوقت. ويمكن أن تتداخل مع قدرتك على العمل في ظل بعض الظروف.
AdvertisementAdvertisementأعراض
ما الذي يشعر به كراهية الخوف؟
عندما تواجه الحاجة إلى تقديم عرض تقديمي، فإن العديد من الناس يجربون الاستجابة الكلاسيكية للقتال أو الطيران. هذا هو طريق الهيئة في التحضير للدفاع عن نفسها ضد التهديدات المتصورة.
عندما يهدد، الدماغ يطالب الإفراج عن الأدرينالين والمنشطات. هذا يسبب مستويات السكر في الدم، أو مستويات الطاقة، لزيادة. وضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب، وإرسال المزيد من تدفق الدم إلى العضلات.
التعرقالغثيان أو القيء
- ضيق في التنفس أو هيبيرفنتيلاتينغ
- دوخة
- توتر العضلات
- الرغبة في الابتعاد
- إعلان
- الأسباب
- أسباب كراهية اللمعان
- على الرغم من أن استجابة القتال أو الطيران عملت بشكل جيد عندما كان البشر يخشون هجمات العدو والحيوانات البرية، فإنه ليس فعالا في غرفة الاجتماعات. قد يساعدك الوصول إلى جذور خوفك على اتخاذ خطوات فعالة لإدارته.
على الرغم من أن الرهاب الاجتماعي غالبا ما يمارس في الأسر، إلا أن العلم وراء ذلك ليس مفهوما. وأظهرت دراسة في عام 2002 أن الفئران تربية التي تظهر أقل الخوف والقلق أسفرت عن ذرية أقل قلقا. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتقييم ما إذا كانت الرهاب الاجتماعي وراثي.
وجد الاختبار الذي أجراه المعهد الوطني للصحة العقلية أن أدمغة الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي لديهم استجابة متزايدة عند قراءة التعليقات السلبية عليهم. وكانت المناطق المتضررة هي المسؤولة عن التقييم الذاتي والمعالجة العاطفية.ولم تظهر هذه الاستجابة المتصاعدة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الفوضى.
اعرف المزيد: اضطراب القلق الاجتماعي »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
علاج
كيف يتم علاج خوف اللمعان؟
إذا كان خوفك من الخطابة العامة شديدا أو يتداخل مع حياتك اليومية، استشر طبيبك. يمكنهم العمل معك لتطوير خطة العلاج المستهدفة. وتشمل خيارات لخطط العلاج:
العلاج النفسيكثير من الناس قادرون على التغلب على كراهية اللمعان مع العلاج السلوكي المعرفي. العمل مع المعالج يمكن أن تساعدك على تحديد السبب الجذري للقلق الخاص بك. على سبيل المثال، قد تكتشف أنك تخشى السخرية، بدلا من التحدث، لأنك سخرت كطفل.
معا، سوف تقوم أنت ومعالجك باستكشاف مخاوفك والأفكار السلبية التي تذهب معها. يمكن أن يعلمك المعالج الخاص بك طرق إعادة تشكيل أي أفكار سلبية.
ومن الأمثلة على ذلك:
بدلا من التفكير "لا أستطيع أن أصنع أي أخطاء"، قبول أن جميع الناس يرتكبون أخطاء أو إغفالات عند تقديم. انه بخير. في معظم الأوقات الجمهور ليس على علم بها.
بدلا من "الجميع يعتقدون أنني غير كفء"، ركز على حقيقة أن الجمهور يريد منك النجاح. ثم تذكير نفسك أن المواد التي أعدتها كبيرة وأنك تعرف جيدا.
بمجرد تحديد المخاوف الخاصة بك، وممارسة تقديم إلى مجموعات داعمة صغيرة. كما تنمو ثقتك، تراكمت إلى جمهور أكبر.
الأدوية
- إذا كان العلاج لا يخفف من الأعراض، قد يصف لك الطبيب أحد الأدوية المتعددة المستخدمة لعلاج اضطرابات القلق.
- وعادة ما تستخدم حاصرات بيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم وبعض اضطرابات القلب. كما أنها يمكن أن تكون مفيدة في السيطرة على الأعراض الجسدية لكره اللمعان.
تستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب، ولكنها أيضا يمكن أن تكون فعالة في السيطرة على القلق الاجتماعي.
إذا كان قلقا شديدا ويؤثر على حياتك اليومية، فقد يصف لك الطبيب البنزوديازيبينات مثل أتيفان أو زاناكس.
إعلان
الإدارة الذاتية
استراتيجيات أخرى للتغلب على كراهية اللمعان
هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها في تركيبة مع العلاج التقليدي أو من تلقاء نفسها.
على سبيل المثال، قد تجد أنه من المفيد أن تأخذ فئة التحدث أو ورشة العمل. يتم تطوير العديد من الناس الذين لديهم كراهية الخوف. قد ترغب أيضا في التحقق من توستماسترز الدولية، وهي منظمة تدرب الناس في الخطابة.فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي تساعدك على التنقل في حالات التحدث العام:
قيد الإعداد
تعرف على موادك.
هذا لا يعني أنك يجب أن تحافظ على العرض التقديمي الخاص بك، ولكن يجب أن نعرف ما تريد أن تقوله ويكون مخططا للنقاط الرئيسية. التركيز بشكل خاص على المقدمة، لأن هذا هو عندما كنت من المرجح أن تكون الأكثر عصبية.
سيناريو العرض التقديمي.
وتدرب عليه حتى يكون لديك البرد. ثم رمي بعيدا السيناريو.
- الممارسة في كثير من الأحيان. يجب أن تستمر في ممارسة حتى تشعر بالارتياح مع ما سوف تقوله.ثم ممارسة أكثر من ذلك. ثقتكم سوف تزيد كما تدرك أنك تعرف ما كنت أريد أن أقول.
- شريط فيديو العرض التقديمي. يمكنك ملاحظة ما إذا كانت هناك حاجة إلى تغييرات. وكنت قد تكون مفاجأة سارة في كيف موثوقة نظرتم والصوت.
- أسئلة جمهور العمل في روتينك. قم بتدوين قائمة الأسئلة التي قد يطلب منك وتكون مستعدا للرد عليها. عند الاقتضاء، خطط لإشراك الجمهور في العرض التقديمي من خلال طرح الأسئلة.
- قبل العرض التقديمي إذا كان ذلك ممكنا، قم بممارسة المواد الخاصة بك مرة أخيرة قبل التوجه لتقديم العرض التقديمي. يجب عليك أيضا تجنب الطعام أو الكافيين قبل التحدث.
- بمجرد وصولك إلى موقع التحدث، تعرف على المساحة. إذا كنت تستخدم أي جهاز، مثل جهاز كمبيوتر محمول أو جهاز عرض، تأكد من أن كل شيء يعمل. أثناء العرض التقديمي
ضع في اعتبارك أن 40 بالمائة من الجمهور يخشون التحدث أمام الجمهور. ليس هناك حاجة للاعتذار عن كونها عصبية. بدلا من ذلك، بذل قصارى جهدكم لقبول أن الإجهاد أمر طبيعي واستخدامه ليكون أكثر حذرا وحيوية.
ابتسامة وجعل العين الاتصال مع أي أعضاء الجمهور واجهتك. الاستفادة من أي فرصة لقضاء بضع لحظات الدردشة معهم. تأكد من أن تأخذ عدة نفسا بطيئا وعميقا للمساعدة على تهدئتك إذا لزم الأمر.
وقال مارك توين، "هناك نوعان من المتكلمين. أولئك الذين يحصلون على عصبي وأولئك الذين كذابين. "كونه عصبيا قليلا أمر طبيعي. ويمكنك التغلب على كراهية اللمعان. في الواقع، مع القليل من الممارسة، قد تتعلم للاستمتاع التحدث أمام الجمهور.
