كيفية التعرف على أسباب الإجهاد
جدول المحتويات:
ما الذي يسبب الإجهاد؟
يرن الهاتف قبالة الخطاف. البريد الوارد الخاص بك يفيض. كنت متأخرا 45 دقيقة عن الموعد النهائي ورئيسك هو يطرق على الباب الخاص بك، ويسأل كيف أحدث مشروعك هو الذهاب. كنت أكد، على أقل تقدير.
هذه كلها أمثلة على الإجهاد الحاد. انهم على المدى القصير، فإنها لن تستمر لفترة أطول من يوم عملك، وأنها قد تستفيد فعلا صحتك في بعض النواحي. ومع ذلك، إذا شعرت حياتك مثل هذا كل يوم من أيام الأسبوع، قد تكون تعاني من الإجهاد المزمن على المدى الطويل. هذا النوع من الإجهاد يمكن أن يكون خطرا على صحتك إذا كنت لا تعمل للتغلب عليها أو التعامل مع آثاره.
وتشمل الضغوطات الكبيرة مشاكل المال، وقضايا العمل، والصراعات العلاقة، وتغيرات الحياة الرئيسية، مثل فقدان أحد أفراد أسرته. ويمكن أيضا أن ترتفع الضغوطات الصغيرة، مثل الرحلات اليومية الطويلة والسباقات المتدفقة، بمرور الوقت. تعلم كيفية التعرف على مصادر التوتر في حياتك هي الخطوة الأولى في إدارتها.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتمشاكل شخصية
مشاكل شخصية
الصحة
الشيخوخة، وتشخيص مرض جديد، وأعراض أو مضاعفات من المرض الحالي يمكن أن تزيد من التوتر. حتى لو لم يكن لديك مشاكل صحية بنفسك، شخص قريب منك قد يكون التعامل مع مرض أو حالة. يمكن أن تزيد من مستويات الإجهاد أيضا. وفقا للجمعية الأمريكية للعلم النفس (أبا)، أكثر من نصف مقدمي الرعاية الإبلاغ عن الشعور بالغرق بسبب كمية الرعاية التي يحتاجها أفراد أسرهم.
العلاقات
يمكن للحجج مع زوجك أو الوالد أو الطفل زيادة مستويات الإجهاد. عندما تعيش معا، يمكن أن يكون أكثر إرهاقا. قد تتسبب المشاآل بين أفراد عائلتك أو أفراد أسرتك أيضا في التوتر، حتى عندما لا تكون مشاركا بشكل مباشر.
المعتقدات الشخصية
يمكن أن تتحدى الحجج حول المعتقدات الشخصية أو الدينية أو السياسية، خاصة في الحالات التي لا يمكنك فيها إزالة نفسك من النزاع. أحداث الحياة الرئيسية التي تسبب لك أن تشكك في المعتقدات الخاصة بك يمكن أيضا أن يسبب التوتر. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت معتقداتك تختلف عن تلك التي من أقرب الناس لك.
مشاكل عاطفية
عندما تشعر بعدم القدرة على التواصل مع شخص ما، أو كنت بحاجة للتعبير عن مشاعرك ولكن لا يمكن، فإنه يمكن أن يزن لك إلى أسفل مع ضغوط إضافية. اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق، إضافة فقط إلى سلالة العاطفية. المنافذ الإيجابية للإفراج العاطفي وعلاج اضطرابات الصحة النفسية هي أجزاء مهمة من إدارة الإجهاد الفعال.
الحياة التغييرات
وفاة أحد أفراد أسرته، تغيير الوظائف، نقل المنازل، وإرسال الطفل إلى الجامعة هي أمثلة على تغييرات الحياة الكبيرة التي يمكن أن تكون مرهقة. حتى التغيرات الإيجابية، مثل التقاعد أو الزواج، يمكن أن تسبب قدرا كبيرا من التوتر.
المال
المشكلة المالية هي مصدر شائع للإجهاد. الدين بطاقة الائتمان، الإيجار، أو عدم القدرة على توفير عائلتك أو نفسك يمكن أن تضع قدرا كبيرا من الضغط عليك. في هذا المجتمع، حيث يتم وضع الكثير من التركيز على ما لديك وما تستطيع تحمله، والضغط المالي هو شيء يمكن للجميع تقريبا تتصل. وفقا ل أبا، ما يقرب من ثلاثة أرباع الأمريكيين يقولون أن المالية هي مصدر التوتر في حياتهم.
إعلانقضايا اجتماعية
قضايا اجتماعية
مهنة
وقد أظهرت الأبحاث أن الضغط والصراع من وظيفة يمكن أن يكون مصدرا رئيسيا للتوتر. ووفقا ل أبا، فإن ما يقدر بنحو 60 في المئة من الأميركيين يعانون من الإجهاد المتعلقة بعملهم.
التمييز
الشعور بالتمييز يمكن أن يسبب ضغوطا طويلة الأمد. على سبيل المثال، قد تواجه التمييز على أساس العرق أو العرق أو الجنس أو التوجه الجنسي. بعض الناس يواجهون التمييز والإجهاد الذي يسببه كل يوم تقريبا.
البيئة
الأحياء غير الآمنة والمدن التي تجتاحها الجريمة وغيرها من الشواغل المتعلقة بالسلامة قد تؤدي إلى إجهاد مزمن.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتأحداث صادمة
أحداث صادمة
الناس الذين عانوا من حادث صادم أو الوضع الذي يهدد الحياة غالبا ما يعيشون مع الإجهاد على المدى الطويل. على سبيل المثال، قد تواجه إجهادا على المدى الطويل بعد النجاة من السرقة أو الاغتصاب أو الكوارث الطبيعية أو الحرب. في كثير من الحالات، قد يكون لديك بالفعل اضطراب ما بعد الصدمة (بتسد).
اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب القلق المزمن الناجم عن حدث صادم أو سلسلة من الأحداث المؤلمة. ووفقا للمركز الوطني لشئون ما بعد الصدمة لدى وزارة شؤون المحاربين القدامى في الولايات المتحدة، فإن معدل انتشار الإصابة بتسد ما بين الأمريكيين مدى الحياة يبلغ حوالي 7 في المائة. والاضطراب هو أكثر شيوعا بين النساء، فضلا عن قدامى المحاربين والناجين من سوء المعاملة.
إعلانكيفية التعامل مع
التعامل مع الإجهاد
الجميع يختبر الإجهاد من وقت لآخر. على المدى القصير، يمكن أن الإجهاد الحاد تعطيك الدافع تحتاج إلى السلطة من خلال وضع صعب أو تلبية الموعد النهائي الملحة. مع مرور الوقت، ومع ذلك، على المدى الطويل (المزمن) الإجهاد يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك. إذا كنت تشعر بالهبوط، طغت، أو قلق على أساس منتظم، قد يكون لديك الإجهاد المزمن.
تحديد أسباب الإجهاد في حياتك هو الخطوة الأولى في إدارة الإجهاد الفعال. بعد أن كنت قد معرفة ما هي الضغوطات الخاصة بك، يمكنك اتخاذ خطوات للحد من أو تجنبها. يمكنك أيضا اعتماد عادات نمط حياة صحية واستراتيجيات لإدارة آثار الإجهاد. على سبيل المثال، تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم قد يساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز والتنشيط. ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس الإيقاعي، والتأمل، أو اليوغا، قد يساعد أيضا في تخفيف التوتر والقلق. لمعرفة المزيد من استراتيجيات إدارة الإجهاد، تحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
