تقنية النوم: هل يمكن أن تساعدك التكنولوجيا في النوم؟
جدول المحتويات:
ضعف النوم مشكلة لعشرات الملايين من الأميركيين.
انها ليست قضية أن تؤخذ على محمل الجد. وقد ارتبط نقص النوم بالعديد من الحالات الصحية المزمنة، بما في ذلك مرض السكري والاكتئاب والسمنة وضعف نوعية الحياة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفي حين أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب لك إرم وتحويل كل ليلة، وغالبا ما يلوم التكنولوجيا لتعطيل النوم لدينا.
"لقد خلقنا هذه البيئة بشكل مصطنع حيث آخر شيء نقوم به قبل أن نضع هو التحقق من وضع الفيسبوك لدينا أو الأخبار أو أيا كان،" ليزلي شيرلين، دكتوراه، المؤسس المشارك و مسؤول العلوم في سنسيلابس، قال هيلثلين. "هذه ليست الطريقة التي تم تصميم الجسم من أجل تحقيق أقصى قدر من النوم. "
لذلك، لإنقاذنا من آثار النوم والحرمان من التكنولوجيا، تحولت العديد من الشركات إلى - كنت تفكر في ذلك - التكنولوجيا.
اقرأ المزيد: ما تفعله لتخريب نومك »
وعود، وعود
عدد متزايد من الأجهزة والتطبيقات وعد لمساعدتك في معدل، وتتبع، ورصد ، وتحسين نومك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتولكن هل يمكن لهذه المنتجات مساعدتك في النوم بشكل أفضل؟
بالنسبة لبعض الخبراء النوم، والجواب هو مدوي … ذلك يعتمد.
عندما يتعلق الأمر بالتكنولوجيا والنوم، "إنه فرد وليس من الواضح دائما ما يساعد وما يسبب المشكلة"، الدكتور كارل بازيل، دكتوراه، مدير الصرع والنوم قسم قسم الأمراض العصبية في جامعة كولومبيا وعصبية حضور في مركز كولومبيا الشامل للصرع، وقال هيلثلين.
سيكون من المستحيل تغطية كل نوع من أنواع تكنولوجيا النوم، لذلك هنا بعض من أكثر ما تحدث عنه.
ولكن قبل أن نبدأ: إذا كنت كثيرا ما تواجه صعوبة في السقوط أو البقاء نائما، أو استيقظ متعبا في الصباح، تحدث مع طبيبك أو أخصائي النوم لاستبعاد الحالات الطبية الأكثر خطورة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتريد مور: هل التكنولوجيا تولد حياة من الألم لجيل الألفية؟ »
>التعامل مع البلوز الإلكترونية
غالبا ما يتم إلقاء اللوم على الأجهزة الإلكترونية بسبب اضطراب النوم بسبب الضوء الأزرق الذي تنبعث منه. وينطبق هذا على أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وأجهزة إيباد وأجهزة قراءة الكتب الإلكترونية وبعض أجهزة التلفزيون.
"إذا كنا معرضين لهذا النوع من الضوء في غضون ساعة إلى ساعتين قبل النوم، فإنه يلغي إيقاع الميلاتونين"، ريبيكا سكوت، دكتوراه، أستاذ مساعد أبحاث، قسم علم الأعصاب في جامعة نيويورك لانغون الصرع الشامل مركز النوم مركز، وقال هيلثلين."ما يحدث هو أن الدماغ لا يحصل على إشارة أنه في الواقع ليلا والوقت بالنسبة لنا للذهاب إلى النوم. "
وهذا يمكن أن تنتج نوعا من "تأخر طائرة. "حتى لو كنت متعبا في الليل، قد تكون لا تزال السلكية جدا وتنبيه لتغفو.
"هناك حلول سهلة للضوء الأزرق من الالكترونيات"، وقال بازيل. "من الواضح يمكنك إيقاف تشغيل الجهاز الخاص بك، ولكن يمكنك أيضا جميلة بسهولة خافت عليه. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت ما يحدث هو الدماغ لا يحصل على إشارة أنه في الواقع ليلا والوقت بالنسبة لنا للذهاب إلى النوم. ريبيكا سكوت، جامعة نيويورك مركز لانغون الصرع الشامل - مركز النومبعض الأجهزة والتطبيقات تتحول تلقائيا إلى الضوء الأزرق في المساء، وتحول نحو الألوان الدافئة.
يعرض جهاز إفون و إيباد و إيبود توش نظام التشغيل يوس 9. تتضمن 3 بيتا كل هذه الميزة - تسمى "نايت شيفت. "إذا كان لديك جهاز آخر، تتوفر العديد من التطبيقات التي تدعي أن تفعل الشيء نفسه.
إذا كنت ترغب في منع الضوء الأزرق من جميع المصادر، فهناك حلول بسيطة.
إعلان"طريقة سريعة وقذرة هي مجرد ارتداء نظارات حجب زرقاء"، وقال بازيل.
وقد بحث الكثير من الأبحاث في تأثير الضوء الأزرق على الميلاتونين ونوعية النوم. ولكن أقل هو معروف حول ما إذا كان الأزرق عرقلة النظارات أو تطبيقات تحويل اللون يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، أو إذا كانت جميع المنتجات تعمل بشكل جيد على قدم المساواة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"في هذه المرحلة، لم يكن هناك ما يكفي من البحوث ليقول بالتأكيد،" هذه النظارات، لهذه الفترة من الزمن سوف يحميك من الضوء الأزرق من استخدام جهاز إيباد قبل ساعة واحدة من السرير، "قال سكوت.
إذا كنت تعتقد أن ضوء جهازك الإلكتروني يبقيك مستيقظا في الليل، فجرب توصيله قبل ساعة أو ساعتين من النوم.
يقول سكوت: "في بعض الأحيان أضع الناس إنذارا لأنفسهم كتذكير". "تذكير نفسك،" حسنا، لقد حصلت على خمس دقائق أخرى، اسمحوا لي أن مجرد التفاف كل شيء. '"
وهناك أيضا التطبيقات التي تمنعك من تسجيل الدخول إلى الفيسبوك، تويتر، أو البريد الإلكتروني في أوقات معينة من اليوم. ويمكنك حتى توصيل جهاز التوجيه واي فاي الخاص بك في قطاع الطاقة مع جهاز توقيت لذلك إيقاف قبالة بضع ساعات قبل النوم.
اقرأ المزيد: الضوء الاصطناعي المرتبطة بالسمنة »
لف أسفل السرير
الضوء الأزرق ليس الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تبقي لكم الأجهزة الإلكترونية مستيقظا.
"أعتقد أن المشكلة رقم واحد مع الأجهزة ليست الجهاز نفسه أو الضوء"، وقال بازيل. "انها التحفيز الذهني. "
مشاهدة نوع معين من الفيلم أو التحقق من البريد الإلكتروني عملك قبل النوم يمكن أن ترسل عقلك في وضع الأزمات، والتي يمكن أن يكون من الصعب أن يخرج من.
"النوم ليس تلقائيا، تحتاج إلى الرياح"، وقال بازيل. "تحتاج إلى إقناع عقلك أنه من الجيد أن ينام، أنه لا يوجد أي أزمة مستمرة. "
ما شخص واحد قد تجد تحفيز، على الرغم من آخر قد تجد الاسترخاء. بالنسبة للبعض، انها مشاهدة التلفزيون. للآخرين، قراءة كتاب.
بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن حل التكنولوجيا، العديد من الاسترخاء والتأمل التطبيقات يمكن أن تساعدك على الاستعداد للنوم.
"هناك تطبيقات الهواتف الذكية التي أعتقد أنها يمكن أن تكون مفيدة جدا"، وقال بازيل. "يمكنهم المشي لكم من خلال بعض التقنيات التي استخدمناها في طب النوم لفترة من الوقت لمحاولة المساعدة في عملية اغلاق لكم. "
أنشأت شركة شيرلين تطبيق يسمى سينسليب يستخدم تقنيات التنفس البسيطة لتشجيع النوم.
"هذا أمر أساسي جدا. هذا هو تماما مثل التنفس "، وقال شيرلين. "نحن لا نعطي الناس مساعدات النوم. نحن نقول فقط: "مهلا، لماذا لا تأخذ ثلاث دقائق وتتنفس فقط بطريقة صحية. "والناس الإبلاغ عن نتائج دراماتيكية. "
العديد من هذه التقنيات التأمل والتنفس ليست جديدة. وقد استخدمت بعض في اليوغا لمئات السنين.
ولكن التطبيقات، كما يقول شيرلين، هي وسيلة "لقاء العميل أو العميل حيث هم. "
على الرغم من سهولة استخدام التطبيق لمساعدتك على النوم، قد لا تتقن هذه التقنيات بين عشية وضحاها - حتى لو كنت مستيقظا طوال الليل.
"أي نوع من التأمل أو برامج الاسترخاء يمكن بالتأكيد أن تكون مفيدة للناس"، وقال سكوت، "ولكن هذا شيء يجب على شخص ما ممارسة حقا وبناء. "
في النهاية، ما إذا كانت التكنولوجيا تبقيك مستيقظا في الليل أو تساعدك على النوم هو الفرد.
ولكن التكنولوجيا يمكن أن تعطي الأمل حتى أكثر النوم المحرومين من خلال مساعدتهم على تعلم كيفية تعديل النظام الخاص بهم - العقل والجسم - مع تقنيات بسيطة وثبت.
"إذا كان الناس غير راضين عن التجارب التي يواجهونها في الحياة، فإنهم سيطروا عليها أكثر مما يفكرون". "أعتقد أنها تمكين للناس، والمعرفة بأن" يمكنني تغيير هذا إذا كنت لا ترغب في ذلك. "
