كيفية زيادة الرئة السعة: تمارين التنفس

نظرة عامة

قدرة الرئة هي الكمية الإجمالية للهواء التي يمكن للرئتين عقدها. مع مرور الوقت، لدينا قدرة الرئة وظيفة الرئة عادة انخفاض ببطء ونحن في سن بعد منتصف 20s ​​لدينا. بعض الحالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (كوبد) يمكن أن تسرع بشكل كبير هذه التخفيضات في قدرة الرئة وعملها. هذا يؤدي إلى صعوبة في التنفس وضيق في التنفس.

لحسن الحظ، هناك التمارين التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزيادة قدرة الرئة، مما يجعل من الأسهل للحفاظ على رئتيك صحية والحصول على جسمك الأوكسجين الذي يحتاجه.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

التنفس الحجابي

1. البطني التنفس

التنفس البطني، أو "التنفس البطن،" يمارس الحجاب الحاجز، والتي من المفترض أن تفعل أكثر من رفع الأحمال الثقيلة عندما يتعلق الأمر التنفس. هذا مفيد بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن، كما الحجاب الحاجز ليست فعالة كما في هؤلاء الأفراد ويمكن تعزيزها. فمن الأفضل استخدامها عند الشعور راحة. إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن، اطلب من طبيبك أو معالج التنفس أن يظهر لك كيفية استخدام هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج.

وفقا لمؤسسة COPD، يجب عليك القيام بما يلي لممارسة التنفس البطني:

• الاسترخاء كتفيك والجلوس أو الاستلقاء.
• ضع يدك على بطنك وواحدة على صدرك.
• استنشق من خلال أنفك لمدة ثانيتين، والشعور تحرك الهواء إلى البطن والشعور معدتك تتحرك بها. يجب أن تتحرك معدتك أكثر من صدرك.
• تنفس لمدة ثانيتين من خلال الشفاه متابعة أثناء الضغط على البطن.
• تكرار.

اقرأ المزيد: 5 تمارين التنفس ل كوبد »

إعلان

انتقدت الشفاه التنفس

2. تطارد-شفاه التنفس

، الشفاه تطارد التنفس يمكن أن تبطئ التنفس، والحد من عمل التنفس عن طريق الحفاظ على الممرات الهوائية مفتوحة لفترة أطول. وهذا يجعل من الأسهل على الرئتين أن تعمل ويحسن تبادل الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون. هذا التمرين التنفس غالبا ما يكون أسهل للمبتدئين من التنفس الحجابي، ويمكنك أن تفعل ذلك في المنزل حتى لو لم يكن أحد قد أظهر لك كيف. ويمكن أن تمارس في أي وقت.

لممارسة تقنية التنفس الشفاه المتلاحقة:

• يستنشق ببطء من خلال فتحتي الأنف.
• احملي شفتيك، كما لو كنت تهب أو على وشك أن تهب على شيء ما.
• تنفس ببطء ممكن من خلال الشفاه متابعة. هذا يجب أن يستغرق مرتين على الأقل كما فعلت للتنفس في.
• كرر.

اقرأ المزيد: 9 العلاجات المنزلية لضيق في التنفس »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الضلع تمتد

3. الضلع تمتد

هذا التمرين سهل الاستخدام، ويمكن القيام به من قبل أي شخص. وهو يعمل عن طريق عقد الكثير من الهواء في الرئتين لطالما هو ممكن بأمان. هذا يمكن أن يساعد على تحسين وظيفة الرئة وقدرة عند استخدامها مرة واحدة على الأقل في اليوم.

لاستخدام ممارسة تمتد الضلع لزيادة قدرة الرئة:

• الوقوف في وضع مستقيم مع ظهرك يتقوس.
• زفر كل الأكسجين من الرئتين.
• تنفس ببطء، وملء الرئتين قدر الإمكان.
• أمسك أنفاسك لمدة 10 ثوان على الأقل.
• الزفير ببطء.

إعلان

التنفس المرقمة

4. التنفس المرقمة

هذا التمرين التنفس يمكن أن يفيد أي شخص يتطلع إلى زيادة قدرات الرئة. التنفس المرقمة يتطلب منك أن تتنفس داخل وخارج إلى نمط متزايد من التهم.

لإجراء هذا التمرين:

• لا يزال يقف وأخذ نفسا عميقا مع عينيك مغلقة.
• فرض كل الهواء من الرئتين عند الزفير.
• كما تستنشق مرة أخرى، قم بتصوير الرقم 1.
• أمسك نفسا لعدة ثوان، ثم زفر.
• يستنشق كما كنت الصورة رقم 2، والزفير بعد أن عقد أنفاسك حتى العد 3.
• مواصلة هذا التمرين حتى تحصل على الرقم 8.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

نصائح

نصائح ل الحفاظ على رئتيك صحية

الوقاية هو أفضل دواء، والعمل على الحفاظ على رئتيك صحية أكثر كفاءة من محاولة لإصلاح لهم بعد شيء يذهب على نحو خاطئ. للحفاظ على رئتيك صحية، قم بما يلي:

• التوقف عن التدخين، وتجنب التدخين السلبي أو المهيجات البيئية.
• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
• احصل على اللقاحات مثل لقاح الانفلونزا وقاح الالتهاب الرئوي. هذا يمكن أن يساعد في منع التهابات الرئة وتعزيز صحة الرئة.
• ممارسة أكثر في كثير من الأحيان، والتي يمكن أن تساعد الرئتين تعمل بشكل صحيح.
• تحسين نوعية الهواء في الأماكن المغلقة. استخدام أدوات مثل مرشحات الهواء في الأماكن المغلقة والحد من الملوثات مثل العطور الاصطناعية، والعفن، والغبار.