الاكتئاب والغضب: هل هناك اتصال؟

نظرة عامة

النقاط الرئيسية

1. قد يكون الغضب أحد أعراض الاكتئاب.
2. يمكن أن يساعدك طبيبك على إدارة غضبك وعلاج الاكتئاب.
3. اطلب المساعدة الطبية الفورية إذا شعرت أنك تريد أن تؤذي نفسك أو أي شخص آخر.

كل شخص يغضب في مرحلة ما من حياته. وعادة ما تكون هذه اللحظات قصيرة الأجل. في بعض الأحيان، على الرغم من الغضب قد تستمر. الغضب على المدى الطويل يمكن أن يكون أحد أعراض الاكتئاب. وقد وجد الباحثون وجود صلة بين مشاعر الغضب والاكتئاب. في دراسة أقدم من عام 1998، لاحظ الباحثون الذين يراقبون الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن ثلثهم تعرضوا أيضا لنوبات مفاجئة من الغضب.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأعراض

أعراض الغضب والاكتئاب

الغضب هو شعور لديك أن يذهب في كثير من الأحيان بعيدا بعد فترة قصيرة من الزمن. وتشمل الأعراض:

• ضربات القلب السريعة
• زيادة ضغط الدم
• الغضب
• السلوك العدواني

الاكتئاب هو شعور ثابت من الحزن العميق أو اليأس الذي يستمر لأسابيع أو أكثر. قد تشمل أعراض الاكتئاب:

الغضب

مشاعر الارتباك أو الحزن أو اليأس

فقدان الوزن الشديد أو زيادة الوزن

فقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة

فقدان الطاقة

أفكار من إلحاق الأذى بنفسك أو إنهاء حياتك

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الغضب والاكتئاب من مشاعر الغضب. بدلا من ذلك، قد تكون أكثر عرضة لعرض غضبهم من خلال العدوان أو حتى العنف تجاه أحد أفراد أسرته، مثل الزوج. طلب المساعدة الطارئة الفورية إذا بدأت في التخيل عن إيذاء نفسك أو شخص آخر.

إعلان

التشخيص

هل يجب أن أرى طبيبا؟

راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب أو إذا كان لديك مشاعر الغضب المستمرة. يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كنت تعاني من شيء سوف تختفي من تلقاء نفسها أو ما إذا كنت بحاجة إلى علاج إضافي. قد يكون الغضب أيضا علامة على اضطرابات بدنية أو نفسية أخرى. رؤية الطبيب هو السبيل الوحيد لمعرفة ذلك.

عندما تذهب لرؤية طبيبك، تأكد من تقديم قائمة من كل ما تبذلونه من المخاوف حتى لا ننسى أي شيء. سيقوم طبيبك بعد ذلك بمناقشة أي تغييرات في نمط حياتك. سيطرحون أسئلة حول علاقاتك وعملك وأسرتك وأي شيء آخر قد يؤثر على حالتك المزاجية. سيحتاج طبيبك إلى معرفة ما إذا كان يبدو أن مشاعرك تحدث مرة واحدة فقط في حين أو إذا كنت غاضبا كل يوم. تكون مفتوحة مع طبيبك والإجابة على أسئلتهم بصدق. هم هناك للمساعدة وسوف تحتاج إلى معرفة كل ما يمكن أن يسبب غضبك.

سيحتاج طبيبك أيضا إلى معرفة تاريخ عائلتك لمعرفة ما إذا كان أي شخص قريب منك لديه تاريخ من الأعراض المشابهة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

علاج

علاج الغضب والاكتئاب

إذا شعر طبيبك أن حالات الغضب الناجمة عن حالات معينة أو أشخاص معينين، قد تتضمن اقتراحات العلاج البقاء بعيدا عن ما يسبب تلك الحلقات. قد يقترح طبيبك تغييرات في نمط الحياة مثل تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها إذا بدأت تشعر بالغضب. قد يوصي طبيبك أيضا بالخروج من الهواء الطلق أو المشي السريع لمسح عقلك. هذه الأمور قد تساعدك على السيطرة على غضبك واتخاذ عقلك قبالة ما تسبب في المقام الأول.

إذا كنت تعاني من الغضب بشكل مستمر لمدة أسبوعين أو أكثر، ولا يبدو أنه يزول بسهولة، قد تحتاج إلى تجربة علاجات إضافية. قد يوصي طبيبك بمشاهدة طبيب نفسي. يمكنهم العمل معك على إدارة وفهم غضبك. كما أنها يمكن أن تساعدك على إدارة الاكتئاب.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب، قد يصف لك الطبيب الدواء. قد تضطر إلى تجربة العديد من الأدوية أو الجرعات قبل العثور على العلاج الذي يعمل لك. التحلي بالصبر ولا تتوقف عن تناول الدواء دون مناقشة ذلك أولا مع طبيبك.

إعلان

أوتلوك

أوتلوك

إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة في السيطرة على غضبك أو الاكتئاب يجعل حياتك صعبة، لا تتعامل معها وحدها. شارك مخاوفك مع الأصدقاء والعائلة الموثوق بهم، وطبيبك. ممارسة تمارين الإفراج عن التوتر، واتخاذ جميع الأدوية الخاصة بك كما وصفه الطبيب.

لا يوجد علاج للاكتئاب. ولكن مع الأدوات المناسبة والدعم، يمكنك إدارة الأعراض الخاصة بك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الخطوات التالية

إدارة الاكتئاب والغضب

بالإضافة إلى اتباع خطة العلاج الموصوفة من الطبيب، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة الأعراض.

ابحث عن شخص للتحدث معه: التحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد العائلة يمكن أن يساعدك على فهم أفضل لما تشعر به. قد تفضل أيضا التحدث إلى الأشخاص الذين لا تقتربون معهم. هناك العديد من مجموعات الدعم المتاحة. يجب أن يكون طبيبك قادرا على توصية واحدة.

أضف التمرين إلى روتينك اليومي: قد يكون من الصعب الشعور بالدافع لممارسة التمارين الرياضية عندما تكون مكتئبا، ولكن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تحسين حالتك المزاجية. وذلك لأن التمارين الرياضية تساعد على إطلاق الإندورفين، وهو هرمون يجعلك تشعر بالراحة بشكل جيد. ممارسة يمكن أيضا تحسين أنماط النوم الخاصة بك.

احصل على قسط كاف من النوم كل ليلة: ركز على النوم من سبع إلى ثماني ساعات في الليل. الشعور جيدا يستريح يمكن أن تساعد على تحسين مزاجك والدافع. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائما، تحدث مع طبيبك. قد يحتاجون إلى ضبط أدويتكم أو يصفون مؤقتا شيئا لمساعدتك على النوم.

قضاء بعض الوقت في القيام الأشياء التي تستمتع: من المهم أن تجعل الوقت لنفسك. خطة الأنشطة التي تستمتع، حتى لو كان شيئا بسيطا مثل المشي أو جعل الوقت لقراءة كتاب. وجود شيء ممتعة لنتطلع إلى قد أيضا تحسين مزاجك.

مزيد من المعلومات: 9 طرق للعثور على الدافع في حين الاكتئاب »

الاكتئاب هو حالة طبية. هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة الأعراض الخاصة بك، ولكن من المهم أن ترى أيضا الطبيب.