لماذا لا يسافر السفر لعلاج الاكتئاب
جدول المحتويات:
- لن يكون رائعا لو كان ذلك سهلا؟
- ماذا لو كان السفر يجعل الاكتئاب أسوأ؟
- نعم، هناك طريقة صحية لتأخذ على السفر والاكتئاب
- ماذا يمكنك أن تفعل لمعالجة (تضخيم) البلوز بعد السفر؟
تلك القصص التي تقرأها من الناس الذين يتركون وظائفهم للسفر إلى العالم الذين يعودون إلى منظور جديد؟ إنها استثناء.
أكثر من 15 مليون من البالغين الأمريكيين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير، وفقا لرابطة الاكتئاب والاكتئاب في أمريكا (أدا) وآخر 3. 3 ملايين لديهم تشخيص اضطراب الاكتئاب المستمر. بالنسبة لمعظم هؤلاء البالغين، السفر ليس علاجا. في الواقع، السفر قد تجعل الأعراض حتى أسوأ من ذي قبل.
في الكلية، واجهت حلقة الاكتئاب بعد السفر لرؤية صديقي ثم. قبل زيارته، كنت تواجه عوامل الإجهاد من علاقة لمسافات طويلة مختلطة مع صراعات الانتهاء من الربع الأخير مما يؤدي إلى التخرج. كانت عطلة نهاية الأسبوع الطويلة هروب كبير من العمل المدرسي واتخاذ قرارات هامة للمستقبل. ولكن عندما وصلت إلى بوابة مغادرتي، انتقدت حقيقة العودة إلى ديارتي مثل موجة مدية كبيرة.
لقد وجدت نفسي في البكاء.
لن يكون رائعا لو كان ذلك سهلا؟
الفارين من أجل تجنب حالات غير مريحة هو الإنسان تماما. بعد كل شيء، كانت استجابة القتال أو الطيران حول منذ فجر الوقت. حجز السفر سهلة ورخيصة حرفيا يجعل جزء الرحلة أسهل.
ويضيف الطبيب النفسي في مانهاتن الدكتور جوزيف سيلونا أيضا أنه إذا تم هذا الهروب في شكل السفر الاندفاع، وهناك احتمال أكبر أعراض سوف تنتعش أو العودة أقوى من ذي قبل.
ولقد شهدنا كل ذلك - لحظة نحن الهبوط وتحويل وضع الطيران قبالة: جميع بينغ، والإخطارات، والرسائل النصية تطغى مثل الفيضانات فلاش.
"إن ميل هو أن يعزى سبب المعاناة إلى شيء خارج نفسك: عملك، عائلتك، علاقتك، وهلم جرا"، وتلاحظ ماري V. سيمان، مدسم، دسك، أستاذ اميريتا في جامعة تورونتو. "لذلك كنت السفر إلى الابتعاد عن الأسباب المفترضة فقط لتجد أن الاكتئاب هو في الداخل. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتما هي أعراض الاكتئاب؟ »
ماذا لو كان السفر يجعل الاكتئاب أسوأ؟
السفر يمكن أن يكون تجربة مرهقة. بالنسبة للأشخاص الذين مجرد قطرة كل شيء وترك، فإنه يمكن أن يكون أسوأ. وقال الدكتور سيلونا "كن على علم بأن السفر لديه القدرة على جعل الأمور أسوأ أو أفضل لأولئك الذين يكافحون مع الاكتئاب وتكون واعية جدا من نواياكم من خلال التخطيط مدروس وشامل".
محاولة تنسيق النقل، وتحديد أماكن الإقامة، والتخطيط للأنشطة التي تتدفق بسلاسة خلال الرحلة غالبا ما تكون مهمة شاقة. إضافة في العديد من العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها من السفر مثل تأخر الرحلات الجوية والطقس العاصف؟حسنا، الناس الذين يعانون من الاكتئاب يمكن أن تصبح أكثر طغت من المسافر اليومي.
حتى أكثر المحاولات تخطيطا جيدا للسفر - إما للتخفيف من الاكتئاب أو مجرد الاضطرار إلى السفر عندما تكافح مع الاكتئاب - دائما مع خطر جعل الأمور أكثر صعوبة وتحديا. الدكتور جوزيف سيلونا، مانهاتن طبيب نفسانيإذا كنت تفكر في إسقاط كل شيء وترك، وهناك بعض الأشياء الأخرى التي قد ترغب في النظر قبل اتخاذ يغرق.
العطلات وغيرها من فترات الذروة السفر يمكن أن تزيد من القلق الخاص بك. أين تسافر الأمور أيضا. السفر في الخارج يتطلب الكثير من التحضير والنظر من السفر محليا. كل هذه العناصر يمكن أن تفاقم وإضافة أعراض الاكتئاب، على الرغم من أنك ترك حياتك اليومية وراء.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
"جميع مشاكل السفر سوف يزعج الناس الاكتئاب أكثر من المعتاد: الإزعاج، والمضايقات، وقلة النوم، وفقدان محيط مألوف، وانقطاع الروتين، وجوه سعيدة، و التنشئة الاجتماعية القسرية "، كما يقول الدكتور سيمان. "تأخر طائرة سوف يكون أسوأ. والوحدة ستكون أسوأ. الناس الجدد سوف تبدو أكثر من السحب. "
فكر في الطريقة التي ستشعر بها إذا تركت دون معالجة مشاكلك وعادت، لتكتشف أنها لا تزال موجودة. إذا كان التفكير في التقاط حيث تركت يجعلك تشعر ميؤوس منها، وربما السفر ليس هو الجواب.
نعم، هناك طريقة صحية لتأخذ على السفر والاكتئاب
"بمجرد أن ندرك أن الأسباب المتشابكة للشعور بالاكتئاب تأتي من الداخل، يصبح من الأسهل فرزها من خلال التحدث إلى الأصدقاء أو المستشارين" ينصح الدكتور سيمان. "[مساعدة نفسك] من خلال التأمل، من خلال تحسين النوم، والنظافة، والنظام الغذائي، والحصول على مزيد من التمارين الرياضية، ووقف عادات مثل الكحول والمخدرات، والفرز من المشاكل الشخصية، وربما حتى عن طريق تناول مضادات الاكتئاب. "
إعلانهذا لا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يستطيعون السفر بطريقة صحية. ويلاحظ الدكتور سيلونا أن الاستخدام الواعي للسفر لراحة صحية أو الإغاثة يمكن أن تكون مفيدة. انها عندما ينظر السفر كعلاج أن تنشأ مشاكل.
بالنسبة للأشخاص الذين يسافرون مع الاكتئاب، والعلاج في حين كنت بعيدا عن محيطك اليومي ونظام الدعم يمكن في كثير من الأحيان تكون هي نفسها أو تتطلب تعديلات طفيفة فقط على العلاج الحالي. بعد أن تتعلم ما هي الأدوات والمساعدة الفعالة لك، فإن الاعتماد على العديد من الممارسات نفسها أثناء السير على الطريق كاف.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت العلاج على الذهاب- الانضمام إلى ممارسة التأمل.
- اختيار لمشاهدة معالم المدينة سيرا على الأقدام للحفاظ على العد خطوة عالية.
- تناول المأكولات المحلية الصحية حتى لا تزال تحصل على التغذية.
ماذا يمكنك أن تفعل لمعالجة (تضخيم) البلوز بعد السفر؟
في كثير من الأحيان للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، والوقت خلال الرحلات الخاصة بك لن تجعل بالضرورة الأمور أسوأ، وخصوصا عندما يتم ذلك بطريقة صحية.السفر غالبا ما يجلب مشاعر الإغاثة والسعادة. تحطم الطائرة يأتي عندما يكون لديك للعودة الى ديارهم في نهاية الرحلة.
البلوز بعد السفر يحدث للجميع تقريبا، وهذه المشاعر يمكن تضخيمها أكثر بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب.في الأيام التي أعقبت عودتي من زيارة صديقي، قضيت المزيد من الوقت في السرير ووقت أقل في مواجهة مسؤولياتي، وتمريض حالة مكثفة من البلوز بعد السفر. كان السفر فترة راحة، نعم، ولكن في تلك اللحظة، كان مؤقتا جدا.
"جميع المطالب القديمة ستعود، بالإضافة إلى الحاجة إلى اللحاق بالعمل تركت التراجع. [مع] إمكانية تأخر الطائرة وإدراك أن العطلة القادمة بعيدة جدا، فإن الشخص المكتئب ربما يشعر كل شيء أكثر من مجرد شخص "سعيد"، ويختتم الدكتور سيمان. "ولكن، ربما سمحت العطلة [لهم] الوقت للتفكير في الخطوات المقبلة والأغراض الجديدة، لذلك قد يكون هناك عزم جديد للحصول على المساعدة، على سبيل المثال. "
إعلانقصتي وخبرتي ليست فريدة من نوعها. كنت أتمنى أن أعرف أن تخصيص جانب للتفكير والتخطيط يمكن أن يكون المفتاح لمكافحة بنشاط أعراض تضخيم عند عودته إلى ديارهم.
لم يكن هناك علاج سحري للاكتئاب. السفر بالتأكيد لا ينبغي أن ينظر إليها على هذا النحو.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفهم أن الاكتئاب سوف يأتي على طول للركوب - واستخدام السفر كتأخير بدلا من الترياق - يمكن أن تحدث فرقا في الخبرة والمشاعر التي تنشأ قبل وأثناء وبعد رحلتك.
حافظ على القراءة: الحصول على مساعدة للاكتئاب »
أشلي لوريتا صحفية مستقلة مقرها في أوستن بولاية تكساس. انها مساعد محرر لمجلة لافا ومساهمة محرر للمرأة الجري. بالإضافة إلى ذلك، يظهر لها سطر في الأطلسي، إيلي، مجلة الرجال، إسبنو، الرياضة جيدة، وأكثر من ذلك. العثور عليها على الانترنت في أشليلوريتا. كوم وعلى تويتر على ashley_lauretta.
