المغنيسيوم للصداع النصفي: الفوائد والمخاطر

نظرة عامة

المغنيسيوم هو معدن أساسي يجب أن تعمل به أجسامنا بشكل صحيح. فإنه يمكن تحسين صحة العظام، استقرار ضغط الدم، وتساعد على الحفاظ على صحة القلب إيقاع وظيفة العصب. أعراض انخفاض في المغنيسيوم تشمل التعب، وفقدان الشهية، والغثيان، وتشنجات العضلات، وخز، وتقلصات العضلات.

يرتبط المغنيسيوم المنخفض أيضا بالصداع والصداع النصفي. وتشير التقديرات إلى أن العديد من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال وجباتهم الغذائية. ووجدت إحدى الدراسات أن نحو 75 في المئة من الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم. ويستخدم المغنيسيوم، وخاصة أكسيد المغنيسيوم، في بعض الأحيان لعلاج الصداع النصفي ومنعه.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

أنواع المغنيسيوم

هناك أنواع متعددة من المغنيسيوم، والتي تستخدم أحيانا لعلاج ظروف مختلفة. المغنيسيوم لا يمتص بسهولة من قبل الجسم دون أن تكون ملزمة إلى مادة أخرى. وبسبب هذا، المكملات الغذائية غالبا ما يكون المغنيسيوم جنبا إلى جنب مع غيرها من المواد، مثل الأحماض الأمينية.

أكثر الأنواع شيوعا من المغنيسيوم المستخدمة في المكملات الغذائية تشمل:

أكسيد المغنيسيوم، الذي يمكن أن يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم وغالبا ما يستخدم لعلاج الصداع النصفي
كبريتات المغنيسيوم، وهو غير عضوي شكل من المغنيسيوم، وكميات صغيرة فقط من الملحق يمكن استيعابها في الجسم
كربونات المغنيسيوم، والتي لديها مستويات أعلى قليلا من المغنيسيوم وأكثر عرضة للتسبب في اضطراب الجهاز الهضمي
كلوريد المغنيسيوم، والتي يتم امتصاصها بسهولة في الجسم
سيترات المغنيسيوم، منها كميات كبيرة يمكن استيعابها في الجسم. فإنه غالبا ما يستخدم للحث على حركات الأمعاء

المغنيسيوم والصداع النصفي

وقد أظهرت الأبحاث الهامة أن الناس الذين يعانون من الصداع النصفي غالبا ما يكون مستويات أقل من المغنيسيوم من تلك التي بدونها. ووجدت إحدى الدراسات فعلا أن تناول المغنيسيوم المنتظم يقلل من تواتر هجمات الصداع النصفي بنسبة 41. 6 في المئة. وقد أظهرت بحوث أخرى أن تناول المكملات المغنيسيوم اليومية يمكن أن تكون فعالة في منع الصداع النصفي ذات الصلة الطمث.

أكسيد المغنيسيوم هو الأكثر استخداما لمنع الصداع النصفي. يمكنك أن تأخذ في شكل حبوب منع الحمل، مع الجرعة الموصى بها عموما من حوالي 400 إلى 500 ملليغرام في اليوم. المغنيسيوم يمكن أن تدار عن طريق الوريد في شكل كبريتات المغنيسيوم.

لأن المغنيسيوم هو عنصر طبيعي وهو ضروري لصحتنا، قد يكون العلاج الصداع النصفي آمن. هذا صحيح بشكل خاص بالمقارنة مع الأدوية الصداع النصفي، والتي يمكن أن تأتي مع آثار جانبية أكثر شدة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الآثار الجانبية للمغنسيوم

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم عموما آمن لأخذه لمعظم الناس، ولكن أخذه يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية.الآثار الجانبية الأكثر شيوعا هي تشنجات البطن، والتقيؤ، والإسهال. إذا كنت تواجه هذه، يمكنك محاولة خفض الجرعة للتخفيف.

تأثير جانبي شائع آخر من المغنيسيوم هو خفض ضغط الدم. إذا كان لديك ضغط دم منخفض بالفعل، تحدث مع طبيبك قبل تناول المغنيزيوم بانتظام.

أخذ الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى تراكم خطير، ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، مثل:

عدم انتظام ضربات القلب
انخفاض ضغط الدم غير الآمن
تباطؤ التنفس
غيبوبة

هذا السبب، والتحدث إلى الطبيب قبل البدء في اتخاذ المغنيسيوم أن نسأل عن أفضل جرعة بالنسبة لك.

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في تناول المكملات الغذائية، تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على المغنيسيوم.

الخضر الورقية الظلام مثل السبانخ والشارد هي بعض من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تأكل. كوب واحد من إما يحتوي بين 38 إلى 40 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.

الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم تشمل:

بذور مثل بذور اليقطين أو القرع
اللوز
سمك الماكريل والتونة وسمك بولوك
اللبن قليل الدسم أو الكفير
الفاصوليا السوداء والعدس
الأفوكادو
التين
الموز
الشوكولاته الداكنة

في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن توفر دفعة قوية، فمن الأفضل أن تركز على الحصول على المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي الخاص بك عن طريق دمج الأطعمة المغنيسيوم كثيفة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

مخاطر محتملة

يجب على بعض الناس عدم تناول المغنيسيوم، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقا. وهذا يشمل أولئك الذين لديهم:

اضطرابات النزيف، لأنها يمكن أن تبطئ تخثر الدم
مرض السكري، كما أن مرض السكري سيئة السيطرة يمكن أن تؤثر على كيفية تخزين المغنيسيوم في الجسم
كتلة القلب
مشاكل في الكلى، بما في ذلك الفشل الكلوي

إذا كنت تعاني من أمراض في الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء أو عدوى في المعدة، اسأل طبيبك قبل تناول المغنيسيوم. هذه الظروف يمكن أن تؤثر على مقدار المغنيسيوم الجسم يمتص.

يمكن أيضا أن يتفاعل المغنيسيوم مع الأدوية الأخرى، بما في ذلك

المضادات الحيوية
مدرات البول أو حبوب الماء
مرخيات العضلات
أدوية القلب

إذا كنت حاملا، استشر طبيبك قبل تناول المغنيسيوم. بالنسبة للنساء الحوامل، تعتبر آمنة عموما لاتخاذ 350-400 ملليغرام من أكسيد المغنيسيوم في شكل حبوب منع الحمل كل يوم. ليس من الآمن أخذ كبريتات المغنيسيوم عن طريق الوريد، لأن ذلك يرتبط مع ترقق العظام في الجنين.

الوجبات الجاهزة

عندما تؤخذ المغنيسيوم في جرعات آمنة، يمكن أن تمنع الصداع النصفي بشكل فعال لكثير من الناس. منذ المغنيسيوم عموما آثار جانبية أقل من وصفة طبية والصداع النصفي، قد يكون خيارا أكثر ملاءمة.

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي للمرة الأولى، أو أنها قد زادت في شدة أو تردد، طلب المساعدة من الطبيب. يمكن أن تساعدك على تحديد مقدار المغنيسيوم يجب أن تأخذ وما هي خيارات العلاج الأخرى للنظر فيها.