فيتامين B12: فقدان الوزن الحقيقة أو الخيال؟

B12 وفقدان الوزن

في الآونة الأخيرة، وقد تم ربط فيتامين B12 لفقدان الوزن والطاقة يعزز، ولكن هذه المطالبات الحقيقية؟ وهناك الكثير من الأطباء وخبراء التغذية يميل نحو لا.

يلعب فيتامين ب 12 دورا رئيسيا في عدد من وظائف الجسم الأساسية، بما في ذلك تخليق الحمض النووي وتشكيل خلايا الدم الحمراء. كما أنه يساعد الجسم على تحويل الدهون والبروتينات إلى طاقة ويساعد في انهيار الكربوهيدرات.

نقص B12 يمكن أن يؤدي إلى العديد من الامراض، وأبرزها فقر الدم الضخم الأرومات، والذي يسببه انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. أكثر الأعراض شيوعا لفقر الدم الضخم الأرومات هو التعب. هذا الشكل من فقر الدم، فضلا عن غيرها من القضايا الصحية المرتبطة نقص B12، يمكن معالجتها بسهولة عن طريق الحقن من فيتامين.

المطالبات التي B12 يمكن أن تعزز الطاقة والمساعدات في فقدان الوزن تأتي من الافتراض غير الصحيح أن تأثيره على الناس الذين يعانون من فقر الدم الضخم الأرومات تكون نفسها في الناس الذين يعانون من مستويات طبيعية من فيتامين B12.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

مصادر B12

أين نحصل على B12؟

معظم الناس الحصول على فيتامين B12 من خلال طعامهم. الفيتامين موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة القائمة على البروتين الحيواني، مثل:

المحار
اللحوم والدواجن
البيض
الحليب ومنتجات الألبان الأخرى

النباتات النباتية من B12 تشمل:

حليب معمل محصنة مع B12
خميرة غذائية (توابل)
حبوب محصنة

> عوامل الخطر

وبما أن معظم مصادر B12 مشتقة من مصادر حيوانية، فإن النقص شائع بين النباتيين والنباتيين. إذا كنت لا تأكل اللحوم، وأكل الأطعمة المقواة أو أخذ الملحق قد يوصى.

مجموعات أخرى من الأشخاص المعرضين لخطر نقص B12 تشمل:

كبار السن

الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية

الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في الجهاز الهضمي
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي، مرض
مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب المناعة الذاتية الذي يسبب عدم تحمل الغلوتين. كبار السن أو أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة عموما لديهم مستويات أقل من حمض في المعدة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض امتصاص B12 من الأطعمة الحيوانية. بالنسبة لهؤلاء الناس، B12 وجدت في الأطعمة المقواة أو المكملات الغذائية قد يكون خيارا أفضل. أيضا، الناس الذين يتناولون الميتفورمين المخدرات السكري هي في خطر أكبر لنقص B12.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

المكملات الغذائية و الحمية

الحصول على المزيد B12 في النظام الغذائي الخاص بك

المكملات الغذائية

هناك العديد من الطرق للأشخاص المعرضين لخطر B12 لإضافة المزيد إلى نظامهم الغذائي. مثل فقط عن أي فيتامين والمعادن في السوق، تتوفر حبوب منع الحمل B12 الملحق في محلات السوبر ماركت والصيدليات. B12 موجود أيضا في B المكملات المعقدة، والتي تجمع بين كل ثمانية من الفيتامينات B في جرعة واحدة.

يمكنك الحصول على جرعات أكبر من B12 من خلال الحقن، وهو وسيلة شائعة مرافق فقدان الوزن إدارة الملحق. يقترح الأطباء عادة حقن جرعات أعلى من المتوسط من B12 للأشخاص الذين تم تشخيصهم مع فقر الدم الضخم الأرومات والمشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بنقص B12. هذا النوع من الحقن غالبا ما يتطلب وصفة طبية من الطبيب.

حمية

الأطعمة التي لا يوجد فيها الفيتامين بشكل طبيعي، مثل حبوب الإفطار، يمكن أيضا أن تكون محصنة ب B12. وهذا يمكن أن يكون مفيدا للأشخاص المعرضين لخطر النقص. تحقق من المعلومات الغذائية على تسميات الطعام لمعرفة ما إذا كان قد تم تحصينها.

توصي المعاهد الوطنية للصحة (نيه) ب 2. 4 ميكروغرام (ميكروغرام) من فيتامين ب 12 يوميا لأي شخص فوق سن 14 عاما. لا يوجد فرق في المدخول الموصى به للرجال والنساء. الحمل يزيد من الجرعة الموصى بها للنساء، سواء أثناء الحمل، وكذلك بعد إذا اختارت الأم لإرضاع طفلها.

الوجبات الجاهزة

كما يقول لك أي طبيب أو اختصاصي التغذية، لا يوجد علاج فقدان الوزن السحري. أولئك الذين يتطلعون إلى اتباع أسلوب حياة أكثر صحة أو إسقاط بعض جنيه يجب أن نكون حذرين من المكملات الغذائية التي تدعي لمساعدتك على فقدان الوزن دون تغييرات نمط الحياة المناسبة للتأثير على النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتين.