مللي ثانية وممارسة الرياضة: البقاء مناسبا نصائح
جدول المحتويات:
تم تشخيص إصابتي بالتصلب المتعدد (مس) عند عمر 37 عاما. كان عام 2006، ودخلت عن غير قصد المثمن في مواجهة المراحل الخمس من الحزن. ديف مقابل دابدا. المفسد: لم تكن جميلة. هو أبدا.
دابدا = الحرمان. الغضب. مساومة. كآبة. قبول. المراحل الخمس للحزن.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالحرمان عملت عجائب لمدة بضعة أيام حتى أصبح واضحا جدا لم يكن لديك العصب مقروص أو مرض لايم (وكنت تعتقد أنك الوحيد). الغضب رمى لي شريط الذراع وكان لي التنصت في أقل من أسبوع. مساومة؟ لم يكن لدي رقائق للمساومة مع. الاكتئاب كان لي رمي راجر من حزب الشفقة. ولكن بعد ذلك اكتشفت عدد قليل من الناس يحب الذهاب إلى الأطراف الشفقة لأنها تقتل الطنانة الكبرى. أن ترك لي فقط مع القبول.
ولكن كيف يمكن أن أقبل تشخيص مرض يهدد بمحو كل العاطفة النشطة التي استمتعت بها؟ لعبت التنس وكرة السلة والبيسبول وكرة القدم. كنت سنوبواردر، الدراج، مسافر، و لاعب الجولف فريسبي (موافق، أعترف أنني لم تكن كبيرة في الغولف العادية). ولكن مسر-أن نشط مسر؟ أنا؟
منذ عقد مضى، كان المشهد مس على شبكة الإنترنت تشابك الاكتئاب من ويل-هو لي بلوق وتوقعات رهيبة. وكلما بحثت، وأكثر أنا لم أحب ما وجدت. كانت شبكات الدعم القوية والمتنوعة المتوفرة في مجتمع مرض التصلب العصبي المتعدد اليوم في مهدها أو لم تكن موجودة بعد.
لذلك، حصلت لي التفكير: لماذا لا يمكن أن أكون أن مسير نشط؟ وإذا كنت تواجه مشاكل في التوصل إلى شروط مع هذا الوضع الطبيعي الجديد، فكرت في الآخرين مثل التفكير، سوء السلوك النشط مع مرض التصلب العصبي المتعدد قد تكافح أيضا. حتى الأسبوع تم تشخيصه رسميا، وأنا أيضا بدأت أكتيفمسرز. أورغ، موقع على شبكة الانترنت لمساعدة وتحفيز الآخرين مع مرض التصلب العصبي المتعدد للبقاء نشطة - جسديا وفكريا واجتماعيا - بغض النظر عن الإعاقة.
منذ ذلك الحين، لقد جعلت هدفي لممارسة ما أعظ. أنا بأمانة ممارسة معظم الأيام مع تمتد، القلب، وتدريب القوة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتحوالي 1 في 20 مسرس لديهم شكل عدواني من المرض، وفازت هذا اليانصيب المؤسف. بدأت في استخدام ووكر بعد ثلاث سنوات من تشخيصي، واليوم أنا توظيف مجموعة من المساعدات للالتفاف. فكيف كيف هيك يمكنني تشغيل موقع على شبكة الإنترنت تعزيز اللياقة البدنية مس، أقل بكثير العمل بها بقوة حتى؟ ويأتي إلى اتباع المراحل الخمس مباشرة من التنوير ممارسة: بلدي ممارسة ممارسة القرصنة. لقد وضعت هذه على مر السنين مع مساعدة من مس العلاج الطبيعي، والرياضيين المحترفين، الزملاء مساعدين نشط، ودموب صحي للتجريب.
5 مراحل ممارسة التنوير
1. البحث عن ممارسة موجو
وأنا أعلم أنه هناك. أنت تعرف أنه هناك. تلك القوة الساحرة داخلك الذي يريد الحصول على صالح.أي برنامج ممارسة سوف تنجح على المدى الطويل إلا إذا وجدت أن موجو. بينما كنت قد جمعت أكثر من 100 مس ممارسة الدراسات لمتعة القراءة الخاصة بك على المنتديات أكتيفيمرسرز، وأنا لن ألقي محاضرات لكم حول كيفية ممارسة رهيبة هو ل مس لأنك تعرف ذلك بالفعل. أنا لن ذنب لكم في ممارسة، سواء. لا، عليك أن تريد ذلك. عليك أن تفعل ذلك. بمجرد أن تجد الإلهام لممارسة الرياضة، وكنت على ما يرام في طريقك إلى الخطوة التالية.
2. التكيف مع القيود الخاصة بك
نعم، وأنا أعلم أن لديك مس، مما يجعل من الصعب تلقائيا لممارسة الرياضة. ربما انها التعب، والتوازن كرومي، سوء البصر، الساقين ونكي، أو [ملء الفراغ]. فهمتها. ولكن ما لم تكن طريح الفراش تماما، هناك طرق لممارسة جسمك مع التكيف. نعم، قد تبدو قليلا متألقة الإبطاء ذراعيك القيام يجلس القفز الرافعات - وأنا أعلم أنني أفعل. ولكن سوف تحصل على أكثر من ذلك في الوقت المناسب إذا كنت يمكن أن مجرد التركيز على الهدف. صحتك من المهم جدا عدم.
3. قناة الوحش الوضع
عند ممارسة، لا تذهب ببساطة من خلال الاقتراحات. لا تعطي فقط نصف أفضل ما لديكم. كنت قد حفرت وقتا ثمينا في يومك للعمل بها، لذلك تعظيم ذلك. الطريقة الأكثر فعالية للوصول إلى هناك هو التحول إلى وضع الوحش. الوحش الوضع ليس مجرد جهد عال، والتدريب الجاد. انها موقف I- يجرؤ لك لمحاولة ووقف لي التي يمكن أن يغزو أي شيء، بما في ذلك مس. صدقه. شخصيا لقد وجدت أن الموسيقى الصاخبة والشتم مساعدتي دفع الماضي الألم، وحتى يكون الباحثون ممارسة. (عذرا، أمي، أنا حقا لا أتحدث عنك!)
4. نسعى لتحقيق الاتساق
دعونا نخرج من الطريق الآن: سوف تقع قبالة عربة ممارسة في مرحلة ما. كلنا نفعل. وهذا موافق. الحيلة هي أن نعود على ذلك. لا تدع لبضعة أيام (أو بضعة أسابيع) من التوقف عن تدمير حسن النية كنت قد بنيت مع جسمك. هذا هو التزام مدى الحياة، تماما مثل هذا المرض كربي، دون علاج. تبدأ صغيرة. الالتزام لتمتد لمدة 10 دقيقة في اليوم. إضافة في 5 دقائق من القلب. ثم بعض الأوزان. ضرب سبيدبومب الانتكاس؟ مجرد تكرار الخطوات من 1 إلى 3: إعادة اكتشاف موجو الخاص بك، وإجراء تعديلات جديدة، ومن ثم كرنك حتى وضع الوحش. يمكنك حتى القيام بذلك.
AdvertisementAdvertisement5. احتفال الإنجازات
أنا لا أتحدث عن تكسير فتح البيرة وكيس من تشيتوس بعد كل دورة التمرين. ولكن الحصول على صالح هو صفقة فريجين كبيرة "عندما يكون لديك التصلب المتعدد. كن فخورا بما تقوم به وتحقيقه. انها ليست حظا أن التعب الخاص بك هو تناقص، أو أن "الضباب كوج" الخاص بك ليست سيئة كما كان، أو أنه يمكنك الآن لمس أصابع قدميك على الرغم من الأوتار الخاصة بك ضيق. (قصتي على هذا الإنجاز الكبير هنا.) لا، هذا هو أنت. هذا كل شيء. نقر بذلك. احتفل بذلك. إذا كان هذا يعني البيرة و تشيتوس مرة واحدة في حين، أنا بارد مع ذلك.
الخلاصة
لقد حصلت على شعار: مس هو بس - التصلب المتعدد هو قابل للضرب يوما ما. وعندما يأتي ذلك اليوم، نحتاج إلى أن تكون الأجساد والعقول الصحية أكثر أمنا. ممارسة جزء كبير من ذلك.يرجى الانضمام لي في هذه الرحلة. كن نشطا، والبقاء مناسبا، والحفاظ على استكشاف!
ديف بيكسفيلد هو كاتب ومؤسس ووو. ActiveMSers. غزاله. أسس الموقع في عام 2006 لمساعدة وتحفيز وإلهام أولئك الذين يعانون من التصلب المتعدد البقاء نشطة قدر الإمكان جسديا وفكريا واجتماعيا بغض النظر عن القيود المادية. وقد تم دعم جهود ديف من قبل نيويورك تايمز ، واردة في وول ستريت جورنال ، وأبرزت على غلاف الزخم مجلة. المسلحة مع موقف وزوج من الساعد العكازات، ديف يواصل السفر في العالم مع زوجته من 24 عاما، لورا. وهو يعيش في البوكيرك، نم.
