5 الحياة اليومية المأجورون لاستقامة العمود الفقري

كم عدد المرات التي سمعت فيها شخصا ما يخبرك بوقف الإبطال أو "التصويب"؟ "في حين أن العمود الفقري لديه انحناء طبيعي، لدينا جميعا ميل للانحناء إلى الأمام. وإذا كنت تعاني بالفعل من آلام الظهر أو العمود الفقري والضغط، تصبح أكثر وعيا من كم كنت يميل أو الجلوس في زاوية يمكن أن تساعد في تقليل أي مزيد من الضرر.

فيما يلي خمسة خارقة للحياة من شأنها أن تساعد في تحسين الموقف الخاص بك عن طريق تعزيز واستقامة العمود الفقري الخاص بك.

advertisementAdvertisement

1. تمتد، قبل أن تفعل أي شيء آخر

مع مجنون لدينا، حياة المحمومة والجداول الزمنية، وجعل الأعذار أصبح مجرد جزء آخر من الروتين العادي لدينا. شيء مثل تمتد من المرجح أن أول شيء لتسقط الخاص بك إلزامية تأليف لائحة. ولكن تكريس بضع دقائق كل صباح إلى روتين أساسي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كيفية يومك يذهب وكيف يشعر العمود الفقري الخاص بك مزيد من الانخفاض على الطريق أيضا.

تمتد في الصباح هو أيضا وسيلة رائعة للاستيقاظ. بعد كل شيء، كنت قد تم على ظهرك طوال الليل - نأمل لمدة لا تقل عن 7 إلى 9 ساعات - حتى جسمك هو حنين بعض الحركة. تبدأ مع بضع لفات الكتف سهلة، ومن ثم الانتقال إلى لمسات أخمص القدمين، تليها يقف الانحناءات إلى الأمام. إنهاء روتينك السريع مع تمتد النفقات العامة الكاملة.

2. قطع أكثر من اللازم

أن نقول أننا مدمن مخدرات إلى الهواتف الذكية لدينا سيكون أقل من الواقع: وجدت دراسة حديثة أن الشخص العادي يبدو، الصنابير، الضربات الشديدة، أو النقرات أكثر من 2 617 مرات في اليوم الواحد! ما هو أكثر من ذلك، هذه الحركة الهبوطية يمكن أن يسبب ما يصل إلى 60 جنيه من الوزن الزائد على العمود الفقري العنقي.

إعلان

مجرد التفكير في فصل ووضع الهاتف لأسفل قد يسبب بعض الذعر، وخاصة إذا كنت تتلقى دائما المكالمات والرسائل للعمل أو هي على اطلاع لأحد أطفالك لنص لك. ولكن وضع الهاتف الذكي الخاص بك في مهلة لبضع دقائق كل يوم يمكن أن تحدث فرقا.

ابدأ ببطء، مثل التعهد بعدم التحقق من ذلك خلال ساعات التنقل أو عدم التقاطه أثناء تشغيله على جهاز المشي. قم بتجنيد بعض أفراد عائلتك للقيام بنفس الشيء، ولديك "سياسة هاتف" أثناء العشاء. في كل مرة لا التقاط الهاتف الخاص بك هو فرصة أخرى للعمود الفقري لإعادة الاتصال.

AdvertisementAdvertisement

3. نلقي نظرة على ما على قدميك

ويبدأ من الألف إلى الياء. قدميك هي قاعدة لجسمك كله. ارتداء الأحذية فضفاضة أو غير لائق بشكل صحيح يمكن أن يسبب الفوضى على أسفل الظهر والعمود الفقري.

ولا تفكر فقط في الأحذية التي تلبسها خارج المنزل. النظر في ما تبقى على قدميك عندما كنت في الداخل أيضا. الجوارب والنعال قد تكون مريحة على الأرضيات الباردة في فصل الشتاء، ولكن أكثر داعمة الأحذية الداخلية، مثل تلك التي باطن المطاط نونسليب أو قيعان، قد تكون أكثر فائدة بالنسبة لك.

حتى في الوقت الذي تتخلص فيه من الكعب الأحمر الرائع، قد تتسبب هذه الأحذية الصيفية اللطيفة، أو حتى زوجا مألوفا من الأحذية الجريئة، في بعض المحنة المباشرة، فكر في ما يمكن أن يقدمه لك زوج جديد من الأحذية الداعمة.

وتظهر بعض الدراسات أن الاستثمار في تقويم العظام قد تكون أيضا فكرة جيدة. اسأل طبيبك أو حدد موعدا مع طبيب الأرجل لمناقشة الخيارات التي قد تكون أفضل بالنسبة لك والعمود الفقري الخاص بك.

4. فكر قبل أن تجلس

ليس سرا أن ننفق معظم أيامنا الجلوس. من القيادة إلى العمل للجلوس في اجتماعات للاستيلاء الغداء مع الأصدقاء إلى الفك أمام التلفزيون، أصبح الجلوس ميلنا الطبيعي. كسر هذه العادة يمكن أن يكون تحديا، ولكن وضع تذكير على الهاتف الذكي الخاص بك قد تعطيك دفعة للحصول على ما يصل أكثر في كثير من الأحيان على مدار اليوم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ليس فقط كم من الوقت نحن نجلس تؤثر على صحة العمود الفقري لدينا، ولكن كيف نجلس التأثيرات أيضا. وهنا بعض المؤشرات والتذكير لوضع جيد الجلوس:

• حافظ على ظهرك ضغطت ضد الكرسي، مع أسفل الظهر على طول الطريق إلى كرسي تجعد.
• تأكد من وزنك وزنا بالتساوي وكنت لا يميل أو ترهل إلى جانب واحد.
• حافظ على قدميك مسطحة على الأرض وتجنب عبور ساقيك.

5. ممارسة التنفس العميق

كيف تلاحظين أنفاسك؟ إلا إذا كنت يوغي متعب أو التأمل، الجواب هو على الارجح نادرا. مدى عمق كنت تتنفس وكيف مستقيم الخاص بك المدرجات العمود الفقري هي أكثر ارتباطا مما كنت اعتقد. عندما كنت جالسا أو ترهل، الحجاب الحاجز الخاص بك هو مقيد. هذا يضع الضغط على صدرك كما كنت يستنشق والزفير. ولكن عندما كنت واقفا، كنت قادرا على التنفس من خلال الحجاب الحاجز، وإطالة وتوسيع العمود الفقري والسماح للظهر العلوي والسفلي للتوسع.

يعد التنفس العميق أمرا مهما ليس فقط للعمود الفقري، بل أيضا في رفاهك بشكل عام. وتبين البحوث أنه يمكن أن تساعدك على الشعور أكثر استرخاء، والحد من التوتر، والتركيز على الأشياء الإيجابية في الحياة. لذلك المضي قدما ومحاولة إعطائها: يستنشق، وعقد، ثم الزفير.