التهاب بطانة الرحم تخفيف الألم، والحد، والإدارة: 31 نصائح

ما يعمل

التهاب بطانة الرحم يؤثر على كل امرأة بشكل مختلف، لذلك ليس هناك خطة علاج مضمونة للعمل للجميع. ولكن بعض التغييرات نمط الحياة، والعلاجات المنزلية، واستراتيجيات العلاج، والأدوية وصفة طبية يمكن أن تجعل هذه الحالة أكثر قابلية للإدارة على مستوى يوما بعد يوم.

حافظ على القراءة لمعرفة ما يمكنك القيام به لتخفيف ألم بطانة الرحم وأعراض أخرى.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الحد من الألم

كيفية تقليل الألم

تخفيض بطانة الرحم الألم يختلف للجميع. العثور على وسيلة للحد من الألم قد تكون عملية من التجربة والخطأ.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك محاولة تخفيف أعراضها:

1. استثمر في وسادة التدفئة اللاسلكية. وسادة التدفئة هي واحدة من أفضل العلاجات المنزلية للألم بطانة الرحم، وفقا ل ميج كونولي، الذي تم تشخيصه في عام 2015. "قبل جراحتي، كانت لوحة التدفئة موصولة بشكل دائم بالجدار، وأخذتها في كل مكان لي عندما سافرت "، وقالت هيلثلين عبر البريد الإلكتروني. "إنه حقا يخفف ويهدئ العضلات في المنطقة التي تتقلص عند التعامل مع ألم إندو. "

2. استخدام جورب الأرز. تفضل بعض النساء استخدام جورب الأرز بدلا من وسادة التدفئة. أخذ جورب نظيفة، وملء مع الأرز غير المطبوخ، و ميكروافينغ لمدة تصل إلى دقيقتين يخلق آلية لتسليم الحرارة إلى عضلات المؤلم الخاص بك.

3. خذ حمامات دافئة. كثيرا مثل تطبيق الحرارة الجافة، يمكن أن تعمل الحمامات الدافئة أيضا على استرخاء عضلاتك وتخفيف الألم من التشنج.

4. حافظ على رطوبتك. شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ والتشنج. في الأيام التي تشعر بشكل خاص من الصعب، قد يكون الجفاف عاملا.

5. محاولة آلة تنس. تنبعث وحدات تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد (تنس) من الاهتزازات التي يمكن أن تقلل من الألم والاسترخاء العضلات. يمكنك محاولة آلة تنس في العلاج الطبيعي أو شراء وحدة المنزل بأسعار معقولة على الانترنت.

6. الحفاظ على الدواء في متناول اليد. شارون روزنبلات، الذي تم تشخيصه مع بطانة الرحم في سن 26، وتقاسم أنها كانت دائما تأخذ ايبوبروفين (أدفيل) لألم بطانة الرحم لها. قالت: "لقد عرفت الآن، منذ أن بدأت في تحديد النسل الهرموني المستمر.

إعلان

إدارة الألم

كيفية التعامل مع الألم

قد لا تكون قادرة على التخلص تماما من ألم بطانة الرحم. ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تكون مشلولة عن طريق الألم يؤثر عليك. كما أنه لا يعني أنك يجب أن تدعي أن الألم غير موجود. إدارة الألم تأتي إلى الاستعداد للتعامل مع الأعراض قبل أن تبدأ في الواقع.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك مساعدتها في إدارة الأعراض:

1. استخدام التطبيق لتتبع الأعراض الخاصة بك. العديد من تطبيقات تتبع الفترة، مثل حواء، تمكنك من إدخال الأعراض ومعدل شدتها. الاستفادة من هذه الميزة للمساعدة في التنبؤ كيف دورة الخاص بك سوف تؤثر على الأعراض والألم.

2. الحفاظ على نمط حياة صحي. العناية بنفسك من خلال عدم التدخين، لا شرب الكحول، وتجنب المخدرات سوف تبقي جسمك الشعور في أفضل حالاتها.

3. خطط مسبقا. أنت تعرف جسمك، وإدارة بطانة الرحم يعني أنك تعرف على أنه أفضل. تعطي لنفسك وقتا إضافيا للوصول إلى الأحداث والحصول على استعداد للعمل في أيام الدورة الخاصة بك أن كنت تشك في أن أعراضك سوف تضيء.

4. جدولة الرعاية الذاتية. أخذ الوقت للاسترخاء، والاستماع إلى جسمك، وتناسب احتياجات التهاب بطانة الرحم الخاص بك في الجدول الزمني الخاص بك وسوف تساعدك على الشعور في السيطرة على الأعراض الخاصة بك.

5. أكل الخضار الخاص بك. هناك الكثير ما زلنا لا نعرف ما يسبب بطانة الرحم. ولكن أظهرت دراسة واحدة وجود صلة بين انخفاض استهلاك الخضروات و إندومتريوسيس. معظم الخضروات هي أيضا عالية في الألياف، والتي يمكن أن تساعد على الهضم الخاص بك عندما كنت على فترة الخاص بك.

6. تعرف أن الأحماض الدهنية هي صديقك. إذا كنت تأكل الأطعمة مع الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة، قد تشعر بشكل أفضل عموما. قد أوميغا 3 أيضا تحسين أعراض بطانة الرحم.

7. الذهاب الطبيعية. ديوكسين، مادة كيميائية موجودة في بعض مبيدات الآفات ومصادر الأغذية الحيوانية، قد تؤدي إلى بطانة الرحم. عن طريق خفض على المنتجات الحيوانية التي تستهلك وتهدف إلى تناول نظام غذائي منخفض الغلوتين والعضوية بقدر ما تستطيع، عليك أن تقطع التعرض للسموم البيئية مثل الديوكسين. يقول كونولي: "أحاول تناول الطعام بشكل نظيف لإدارة أعراضي وتجنب فول الصويا مهما كان الثمن بسبب ارتفاع الهرمونات الذي يمكن أن يسببه.

8. حاول الوخز بالإبر. كان الباحثون متفائلين بشأن الوخز بالإبر كأداة لإدارة الألم من أجل بطانة الرحم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تخفيف الإجهاد

كيفية تخفيف التوتر المرتبط

الألم المزمن يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول، مما يغير الطريقة التي تواجه الإجهاد. عندما تبقى مستويات الكورتيزول عالية مع مرور الوقت، فإنها يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني، والتي يمكن أن تجعل في الواقع بطانة الرحم أسوأ.

قد يساعدك وضع استراتيجيات تخفيف التوتر على الحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة وتخفيض الأعراض على مر الزمن.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك مساعدتها في تخفيف التوتر:

1. تأمل. تطبيقات التأمل يمكن أن توجه لكم من خلال عملية تعلم هذه الممارسة القديمة. من خلال التأمل لمدة خمس دقائق يوميا، يمكنك تقليل التوتر.

2. ممارسة الذهن. الذهن هو الذراع للتأمل الذي ينطوي على قبول محيطك والبقاء على بينة منهم. وقد تبين الذهن للحد من أعراض القلق.

3. حاول الزيوت العطرية الأساسية. استخدام الناشر و بضع قطرات من رائحة الاسترخاء المفضلة لديك يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة. زيت اللافندر وزيت القرفة على حد سواء الزيوت العطرية شعبية للحد من القلق.

4. شرب شاي الأعشاب. شرب الشاي الأخضر منزوع الكافيين، شاي الزنجبيل، ومن المعروف أن شاي البابونج وسيلة سهلة وسريعة لضغط.حاول دمج المشروب الدافئ في روتينك ليلا لخفض الإجهاد.

5. مارس اليوغا. وقد أنشئت اليوغا باعتبارها تقنية فعالة لإدارة الألم ل إندومتريوسيس. كما أنه يقلل من الإجهاد.

6. ممارسة تقنيات التنفس. تقنيات التنفس العميق هي بسيطة لتعلم وسهلة للقيام في أي مكان. هذه التقنيات يمكن أن تخفف من مستويات الإجهاد وتساعدك على الشعور بألم أقل.

7. تناول فيتامين (د) ومكملات فيتامين ب. فيتامين D المعروف باسم "الملحق السعادة" لأنه يقلل القلق والاكتئاب. فيتامين B يساعد عن طريق إعطاء الطاقة الخاصة بك دفعة في الأيام عندما ضرب أعراض بطانة الرحم الصعب.

8. انتقل إلى مساحة خضراء. أخذ رحلة إلى حديقة أو حديقة محلية قد يقلل من التوتر.

9. اذهب للجري. الجري، التدريب المقاومة، وأنواع أخرى من التمارين الرياضية مساعدة جسمك التعامل مع القلق. كما أنها تساعد على تقليل الآثار الجانبية لبعض الأدوية الألم.

إعلان

الحفاظ على نوعية الحياة

كيفية الحفاظ على العلاقات والأنشطة

بطانة الرحم ليست شرطا مع إجابة سهلة أو علاج سريع. قد تعمل على حل فعال للعلاج لبعض الوقت. في هذه الأثناء، لم يكن لديك لتفقد كل يوم أن لديك ألم شديد.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك محاولة الحفاظ على جودة حياتك:

1. كن صادقا مع نفسك. لم يكن لديك للقيام بالأشياء التي لا تريد القيام به، ولا لديك للتخلي عن الأشياء فقط لأن بطانة الرحم يجعلها تخويف. تقييم كيف تشعر حول حالتك على أساس متكرر.

2. كن صادقا مع الآخرين. التواصل التشخيص إلى أصدقائك وعائلتك. اسمحوا لهم معرفة في وقت مبكر أنك قد تحتاج في بعض الأحيان إلى البقاء في المنزل في رعاية بطانة الرحم الخاص بك. هذه المحادثة سوف تساعدهم على فهم في وقت لاحق إذا قررت تخطي بعض الأحداث لرعاية احتياجاتك.

3. لديك مساحة آمنة. عند وصولك إلى حانة أو مطعم أو مكان حدث، يمكنك تحديد محيطك. تحديد مساحة حيث يمكنك الذهاب إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ دقيقة للتنفس، وممارسة الذهن، أو الانتظار لتسكين مسكنات الألم.

4. البحث عن شخص نقطة في العمل. بينما قد تكون منفتحا حول حالتك مع أصدقائك وعائلتك، فإن وجود شخص معين في العمل بالقرب منك واستثمر في كيفية شعورك يمكن أن يساعدك أيضا على الشعور بمفردك. وبالإضافة إلى ذلك، وهذا يعني أن هناك شخص في الزاوية الخاصة بك إذا كنت تأخذ أيام قبالة للعلاج أو مواعيد الطبيب.

5. أعدت السفر. الحفاظ على حزمة الرعاية بطانة الرحم في سيارتك، في مكتبك، أو في حقيبة الخاص بك يمكن أن تضمن أنك لا تملك دون ما تحتاج إليه. يمكن نقل جميع الأغطية الحرارية، والحزم من مسكنات الألم، والزيوت العطرية المريحة، بسهولة أينما ذهبت.

6. العثور على المهنية الصحة العقلية. معالجة التشخيص الخاص بك مع أخصائي الصحة النفسية يمكن أن يوفر لك الكثير من الأسئلة والارتباك في وقت لاحق. بطانة الرحم يمكن أن تزيد من خطر القلق والاكتئاب، لذلك وجود مستشار أو المعالج النفسي للتحقق في مع يمكن أن يكون شريان الحياة.

7. انضم إلى مجموعات الدعم عبر الإنترنت. وجدت كونولي دعمها عبر الإنترنت، وأثرت تأثيرا كبيرا عليها. "انضم الفيسبوك دعم إندو المجموعات"، وقالت انها مشتركة. "من المهم جدا التحدث إلى النساء اللواتي يفهمن ما تمر به. انها مرض وحيدا جدا خلاف ذلك، لأن الناس الذين ليس لديهم ذلك لا يمكن أن يتصور ما هو الألم الخاص بك هو مثل. "

8. البقاء متفائلا. روزنبلات تذكر النساء مع بطانة الرحم لا تفقد الأمل. وقالت "بالنسبة للنساء الاخرات هناك لا تتوقف عن القتال". "إذا كان هناك شيء يضر، والحفاظ على الاستمرار حتى تحصل على التشخيص الصحيح. ثق جسمك، والحفاظ على القتال ليشعر على نحو أفضل. "

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

شاهد طبيبك

عندما ترى طبيبك

لا يوجد علاج لعلاج بطانة الرحم، ولكن إدارة الأعراض ممكنة. إذا كنت لا تزال تعاني من ألم شديد أو بشكل غير عادي، تحدث مع طبيبك. قد تحتاج إلى ضبط طريقة تحديد النسل أو الأدوية الموصوفة.

نحن نختار هذه العناصر بناء على جودة المنتجات، وقم بإدراج إيجابيات وسلبيات كل منها لمساعدتك في تحديد ما سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. نحن شركاء مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات، مما يعني هيلثلين قد تحصل على جزء من الإيرادات عند شراء شيء باستخدام الروابط أعلاه.