السفر مع إبس: نصائح

السفر يمكن أن يخلق ذكريات مدى الحياة ويكون الترياق المثالي للشعور بالفرط أو البالية. لسوء الحظ، فإنه يمكن أيضا أن يكون تحديا كبيرا للأشخاص مثلي مع متلازمة القولون العصبي (إبس). الأطعمة الجديدة، والبيئات غير المعروفة، والإجهاد المتعلقة بالسفر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم إبس بلدي. ولكن هذا لا يعني أنني لا السفر، وأنا فقط أكثر حذرا عندما أكون بعيدا عن المنزل.

السفر مع إبس يأخذ القليل من الاعتبار، لكنه يستحق ذلك. لا تدع الخاص بك إبس تقف في طريق رؤية العالم. هنا هي أهم نصائح السفر إذا كان لديك إبس.

advertisementAdvertisement

1. اختيار مقعد الممر

ونحن نعلم جميعا أفضل مقعد هو مقعد النافذة. بقدر ما أحب أن أعرض العالم من فوق، والحصول على لمحة في وقت مبكر من وجهتي، لقد جئت إلى الحب مقعد الممر لرحلات طويلة. يعطيني راحة البال أن أستطيع الحصول على ما يصل والذهاب إلى الحمام كلما أحتاج إلى، ويمنعني من تنبيه الصف بأكمله أنني (مرة أخرى) الذهاب إلى الحمام.

2. بيوف: إحضار الطعام الخاص بك

الطعام الطائرة هو محفوف بالمخاطر بشكل عام، ولكن إضافة في القولون العصبي، وانها وصفة لكارثة السفر. أحضر دائما الوجبات الخفيفة في بلدي حمل على لرحلات قصيرة. أنا أيضا جلب وجبات الطعام إذا كان رحلة أطول أو أنا تحلق خلال بلدي وجبة الطعام المعتادة.

الأطعمة الأجنبية عند السفر إلى الخارج، تأكد من قراءة التسميات ومعرفة أسماء ما لا يمكنك أن تأكل في اللغة الأم. متجر مع واي فاي يجعل هذا أسهل بكثير!

وبمجرد الهبوط، أظل الوجبات الخفيفة في متناول اليد طوال الرحلة. وجود الوجبات الخفيفة بينما أنا خارج يمكن أن تبقي الجوع في الخليج ومنعني من تناول شيء ما لا ينبغي للخروج من اليأس. عند السفر إلى الخارج، وعادة ما حزمة بعض المفضلة التي سوف تستمر لي الرحلة بأكملها ومن ثم التوقف عن طريق محل بقالة المحلية في وجهتي إلى تعزيز الإمدادات بلدي.

الإعلان

3. قم بتعبئة زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام

أنا أملأ زجاجة المياه الخاصة بي بمجرد أن أذهب من خلال الأمن ومرة ​​أخرى قبل الصعود حتى أتمكن من البقاء رطب طوال الرحلة بأكملها. مرة واحدة الأرض أنا أعتبر معي في كل مكان. البقاء رطب مهم خصوصا عند السفر مع القولون العصبي، وحمل زجاجة هو تذكير سهل لشربه في كثير من الأحيان.

4. البقاء هادئا

القلق هو سيئة السمعة للتسبب في المعدة بالضيق، ويمكن أيضا أن يكون بمثابة الزناد ل إبس. السفر هو الإجهاد بطبيعتها، وخصوصا عندما كنت تسير في مكان ما أجنبي. أنا عرضة بشكل خاص للقلق السفر. جورنالينغ والتحدث عن مخاوفي مع شريك السفر (ق) يجعل من الأسهل بالنسبة لي لإدارة القلق السفر بلدي ومنع إبس بلدي من الخروج من القضبان. كما أنه يساعد على وضع التوقعات ويحافظ على الناس كنت مسافرا مع علم ما تحتاجه.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تطبيقات التأمل يمكن أيضا أن تكون مفيدة لتسوية العقل، ولكن واحدة من أفضل الحيل بالنسبة لي هو تحويل التركيز بلدي.بدلا من القلق حول كونها بعيدة عن المنزل أو ما سوف تكون قادرة على تناول الطعام لتناول العشاء، وأنا أركز على أفضل أجزاء الرحلة، أو الأماكن التي لا أستطيع الانتظار لاستكشاف.

5. حافظ على روتين

فقط لأنك لست في المنزل لا يعني أنك يجب أن تتخلص تماما من روتينك العادي. حافظ على جدول الأكل العادي، حتى لو كنت في منطقة زمنية مختلفة. ضبط لمكان وجودك لذلك كنت لا تزال تأكل وجبات الطعام كما لو كنت في المنزل.

هذا مهم جدا بالنسبة لي عندما يتدخل طائرة متخلفة. تناول الطعام على فترات المعتادة يساعد على إبقاء معدتي على نمط منتظم، وهذا يعني أنني لا تذهب إلى الفراش بشكل مفرط كامل أو مع المعدة في المعدة. شعرت بشكل أفضل طوال اليوم عندما تخلت عن المعايير الثقافية في إسبانيا وأكلت العشاء في وقت سابق من المساء كما لو كنت في المنزل. على سبيل المكافأة، وكنت قادرا على الحصول على تحفظات في المطاعم الشعبية لأنه لا أحد يريد آخر لتناول الطعام في وقت مبكر جدا.

6. البقاء في مكان ما مع مطبخ

أن تكون قادرة على جعل الطعام الخاص بك أثناء السفر لا تقدر بثمن. أحب استكشاف مناطق جديدة والتعرف على مكان من خلال الغذاء، ولكن من الصعب عندما كنت على نظام غذائي صارم مع عواقب وخيمة على "الغش. "

المطبخ يعطيني راحة البال ويسمح لي لجعل العديد من وجبات الطعام في المنزل" حسب الضرورة. أنا عادة ما تجعل اثنين على الأقل من وجبات الطعام يوميا عند السفر لأكثر من عطلة نهاية الأسبوع. إيربنب، النزل، وحتى بعض الفنادق الميزانية تجعل من السهل.

AdvertisementAdvertisement

7. تعرف ما لا يمكنك أكل وكيفية شرحه

تناول الطعام في مطعم يمكن أن يكون تحديا في أي مكان مع القولون العصبي، ولكن في بلد أجنبي يمكن أن تكون شاقة للغاية. طلب ما تحتاجه في كثير من الأحيان يشعر أكثر محرجة من تمكين. ولكن معرفة ما لا يمكن أن تأكل وتكون قادرة على شرح ذلك في أي لغة هو المفتاح للسفر مريحة مع القولون العصبي.

قم ببحث قليل في الطعام المحلي قبل أن تغادر للحصول على فكرة عما يمكنك أن تأكله. حفظ كيف أقول ما تحتاجه لتجنب أو انتقاد العبارات من بطاقات الحساسية وجعل الخاصة بك لإظهار النوادل عندما كنت لا تثق مهاراتك اللغوية. اجعل اللغة الأم تبدو عليها قبل تجربتها، حتى لو كان شخص ما في مركز الزائر المحلي أو بواب الفندق. هذا سوف يمنعك من يسأل كل نادل للطعام "دون القليل من القضيب" لأيام قبل نادل أخيرا يضحك يضحك ويخبرك كيف يقول في الواقع "البصل. "

8. طلب خارج القائمة

لا يمكن أن تأكل أي شيء في القائمة؟ جعل وجبة الخاصة بك بدلا من ذلك. نظرة على الجانبين والمكونات الأخرى من وجبات الطعام أو طلب شيء أساسي أن كل مطعم يجب أن تكون قادرة على جعل مثل الأرز والخضار على البخار، أو سلطة بسيطة مع الطبقة المفضلة لديك.

إعلانات

9. تكون قادرة على العثور على الحمام

تعرف على كيفية طلب الحمام ويكون على دراية علامات حتى تعرف أين تذهب. دائما تحمل التغيير في مراكز المدينة. كنت في حاجة ماسة لاستخدام الحمام في محطة القطار في اسبانيا، ودفع غير متوقع للدخول قدمت لمطاردة حرجا، وخبيثة للتغيير.

10. لا تتجاهل الأعراض

إذا شعرت بأن إبس الخاص بك يتصرف، فلا تتجاهله وتستمر كالمعتاد.ضبط النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت في حاجة إليها، واتخاذ يوم أبطأ قليلا، والبقاء أقرب إلى الحمام، أو الحصول على القليل من النوم اضافية. علاج نفسك جيدا وتكون لطيفة لنفسك.

AdvertisementAdvertisement

11. كن صارما

من المغري أن تدع نفسك تأكل كل ما تريده عند السفر. ولكن لا يستحق الشعور بائسة طوال الليل أو الجري إلى الحمام كل 20 دقيقة في اليوم التالي. كن ذكيا. ثق بي، لا تأكل لذيذ كروس المقلية عميقة يخدع الشوكولاته لتناول طعام الغداء عندما كنت غثيان بالفعل من تأخر طائرة. (أنا أتحدث من تجربة!)

الوجبات الجاهزة

أنا حذر بشكل خاص عندما أكون في رحلات تنطوي على ممارسة مثل 5K أو الترياتلون، وفترات طويلة من الوقت بعيدا عن الحمام، أو ملابس السباحة. أنا أفضل بكثير في التمسك الأطعمة منخفضة فودماب عندما أعرف أنني سوف تبدو أربعة أشهر حامل على الشاطئ في اليوم التالي من الانتفاخ، أو أنني سوف تنفق المزيد من الوقت في الحمام من المشي المتحف.

وفي الوقت نفسه، فإن لدغة أو اثنين لن يقتلك، وعليك أن تعرف ما لذيذة الإقليمية الأذواق مثل. القلق حول كل لدغة يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ، حتى لو كنت لا تأكل أي شيء يجب أن لا. خلاصة القول: تذكر، عطلة الخاص بك يجب أن يكون الاسترخاء!

إعلان

ماندي فيريرا كاتبة ومحرر في منطقة خليج سان فرانسيسكو. انها عاطفي عن الصحة واللياقة البدنية، والمعيشة المستدامة. انها مهووس حاليا مع الجري، ورفع الاولمبية، واليوغا، لكنها أيضا تسبح، دورات، ولا مجرد كل شيء آخر تستطيع. يمكنك مواكبة لها على مدونتها (ترايدينغ-ليتلي. كوم) وعلى تويتر (@ mandyfer1).