اليوغا للغدة الدرقية: 10 وضع لتحسين صحة الغدة الدرقية

هل تستطيع اليوغا مساعدة الغدة الدرقية؟

اليوغا يجلب العديد من الفوائد لصحتك العامة والرفاه. يمكن أن توازن الطاقة الخاصة بك، وزيادة المرونة، وتخفيف التوتر. هناك علاقة بين الإجهاد والغدة الدرقية، ولكن يعتقد أن بعض وضع اليوغا لتحقيق التوازن بين الغدة الدرقية التي هي إما غير نشطة أو أكثر من اللازم.

وقد أظهرت العديد من الدراسات الأثر الإيجابي لليوغا على تحسين وظيفة الغدة الدرقية. نضع في اعتبارنا أن هذه الأوضاع لا يمكن علاج اختلال الغدة الدرقية الخاص بك. اليوغا يعتبر العلاج التكميلي. لا ينبغي أن تستخدم كبديل عن أي العلاجات أو الأدوية التي تمر بها حاليا.

ابحث عن مدرس اليوغا المؤهلين الذين يمكن أن تساعدك على وضع معا تسلسل مخصص من شأنها أن تكون مفيدة لحالتك. تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج اليوغا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

اليوغا يطرح

اليوغا يطرح لجهودكم الغدة الدرقية

تعتبر معظم هذه الحالات تحفيز الحلق. ويعتقد أنها لتحسين الدورة الدموية وتدفق الطاقة حول الغدة الدرقية، وتمتد وتقوية الرقبة.

تأكد من احترام القيود المفروضة على جسمك. كن لطيفا وسهلا مع نفسك. يمكنك تعديل أو تعديل يطرح لتناسب احتياجاتك. لم يكن لديك للقيام بكل من يطرح في جلسة واحدة. يمكنك محاولة وضع أو اثنين على مدار اليوم.

1. كتف مدعوم

الكتف في كثير من الأحيان أول تشكل التي اقترح لعلاج الغدة الدرقية. منذ انها انعكاس، فإنه يحفز تدفق الدم إلى الغدد في الجزء العلوي من الجسم. ويعتقد أن هذا له تأثير إيجابي على كفاءة الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك، ويعتقد أن الطريقة الذقن الخاص بك هو مدسوس في صدرك في هذا الموقف للاستفادة وظيفة الغدة الدرقية.

1. يمكنك استخدام منشفة مطوية أو بطانية تحت كتفيك للحصول على الدعم.
2. أحضر كتفيك على حافة البطانية واترك رأسك على الحشوة.
3. استلقي على ظهرك مع ذراعيك جنبا إلى جنب مع جسمك ونخيلك لأسفل.
4. اضغط على ذراعيك والعودة إلى الطابق للحصول على الدعم.
5. في حالة استنشق، رفع ساقيك تصل إلى تسعين درجة.
6. الزفير ببطء وجلب ساقيك على رأسك.
7. قدميك يمكن أن توازن في الهواء.
8. أحضر يديك إلى أسفل الظهر لدعم جسمك.
9. حافظ على أصابعك في اتجاه الوركين مع أصابعك الخنصر على جانبي العمود الفقري.
10. ارفع ساقيك مباشرة نحو السقف.
11. تهدف إلى الحفاظ على الكتفين والعمود الفقري والوركين في سطر واحد إذا كان ذلك ممكنا.
12. يمكنك أيضا الحفاظ على الوركين بعيدا عن جسمك في زاوية.
13. حافظ على ذقنك مدسوس في صدرك كما يمكنك الحفاظ على عنقك في وضع واحد.
14. الافراج عن تشكل عن طريق الإفراج ببطء ساقيك مرة أخرى على رأسك.
15. أعد ذراعيك إلى جانب الجسم.
16. في حالة استنشاق، حرك ببطء العمود الفقري أسفل الفقرات عن طريق الفقرات وارفع ساقيك إلى تسعين درجة.
17. الزفير كما كنت خفض ساقيك إلى الأرض.

ضع في اعتبارك رقبتك أثناء هذه العملية، ووقف هذه الممارسة إذا كان لديك أي إزعاج. وينصح أن تتعلم هذا تشكل تحت وصاية المعلم الذي لديه معرفة قوية من المحاذاة. تذكر أن هذا يشكل لا ينصح الجميع بسبب إمكانية الإصابة.

2. المحراث تشكل

في المحراث تشكل، الغدة الدرقية الخاص بك ويعتقد أن الحصول على نفس التحفيز كما يفعل في الكتف. قد تجد أنه من الأسهل أن تفعل المحراث تشكل.

1. استلقي على ظهرك مع ذراعيك جنبا إلى جنب مع جسمك ونخيلك لأسفل.
2. اضغط على ذراعيك والعودة إلى الطابق للحصول على الدعم.
3. في حالة استنشق، رفع ساقيك تصل إلى تسعين درجة.
4. الزفير ببطء وجلب ساقيك على رأسك.
5. أحضر يديك إلى أسفل الظهر لدعم جسمك.
6. حافظ على أصابعك في اتجاه الوركين مع أصابعك الخنصر على جانبي العمود الفقري.
7. يمكنك وضع دعامة أو كتلة تحت قدميك إذا لم تصل إلى الأرض.
8. حافظ على يديك على الوركين إذا كان قدميك لا تلمس تصل إلى الأرض أو الدعامة.
9. إذا كانت مريحة وقدميك معتمدة، يمكنك إحضار ذراعيك جنبا إلى جنب مع جسمك أو تشابك أصابعك أمام الوركين. يمكنك أيضا جلب ذراعك النفقات العامة.
10. الافراج عن وضع من خلال جلب ذراعيك على الأرض جنبا إلى جنب مع جسمك.
11. يستنشق ببطء لرفع ساقيك حتى وإعادة ربط العمود الفقري الخاص بك على طول الأرض.
12. زفر لخفض ساقيك إلى الأرض.

يمكنك استخدام الوسائد لدعم قدميك إذا لم تصل إلى كل الطريق إلى الأرض.

3. الأسماك تشكل

تشكل السمك هو العداد المثالي في تحمل الكتف. يمكن الوصول إليها بسهولة ويمكن أيضا القيام بها من تلقاء نفسها.

1. الجلوس على الأرداف مع ساقيك امتدت أمامك.
2. انتقل إلى جانب واحد في كل مرة حتى تتمكن من وضع يديك تحت الأرداف الخاصة بك.
3. وجه النخيل أسفل وأصابعك تواجه نحو أصابع قدميك.
4. ارسم المرفقين في بعضهما البعض وافتح صدرك.
5. ارجأ ببطء على الساعدين والمرفقين.
6. مرة أخرى، افتح صدرك قدر الإمكان واضغط على ذراعيك للبقاء مرفوعا.
7. إسقاط رأسك مرة أخرى إذا كنت تشعر بالراحة.
8. الافراج عن طريق رفع رأسك، الافراج عن يديك، والاستلقاء على ظهرك.

ويعتقد أن السمك والكتف على الكتفين هما الأكثر فعالية لتحسين وظيفة الغدة الدرقية. كما تركت رأسك شنق مرة أخرى في الأسماك تشكل، يمكنك تحفيز الغدة الدرقية الخاص بك عن طريق تعريض منطقة الحلق.

4. الساقين حتى على الحائط تشكل

فيباريتا كاراني، أو الساقين حتى على الحائط تشكل، هو انعكاس تصالحية. فإنه لا يضغط على الرقبة ومناسبة لمعظم الناس. إنه خيار ممتاز لأنه سلبي ويساعد على استعادة رصيدك.

1. استخدم بطانية مطوية أو وسادة ثابتة أسفل الوركين للحصول على الدعم.
2. أضف المزيد من الارتفاع إلى الدعم إذا كنت أكثر مرونة.
3. اجلس مع الجانب الأيمن من الحائط.
4. ارفع ساقيك على طول الجدار في نفس الوقت الذي تستلقي فيه.
5. الأرداف الخاصة بك يمكن أن يكون على حق ضد الجدار أو بضع بوصات بعيدا.
6. تجربة للعثور على الارتفاع والمسافة التي تناسبك.
7. تليين حلقك كما يمكنك الاسترخاء عنقك والذقن.
8. يمكنك الاحتفاظ ذراعيك جنبا إلى جنب مع جسمك، فوق رأسك، أو في أي موقف مريح.
9. تبقى في هذا الوضع لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
10. يمكنك إجراء تغيير عن طريق السماح لساقيك لفتح واسعة على جانبي أو جلب باطن قدميك معا وثني الركبتين.
11. حرر الطعن عن طريق دفع نفسك بعيدا عن الحائط.

ويعتقد أن هذه العبوة لتخفيف التوتر الذي يمكن أن يسهم في اختلال الغدة الدرقية. حاول عقد هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل في المرة الواحدة.

5. القط البقر تشكل

ويعتقد أيضا أن حركة السائل في القط البقرة تشكل لتحفيز الغدة الدرقية الخاص بك. رسم ذقنك في صدرك ومن ثم تعريض شقرا الحلق يجلب تدفق الدم إلى هذه المنطقة.

1. تعال إلى كل أربعة مع معصميه مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين.
2. حرك وزنك إلى الأمام والخلف وجنبا إلى جنب.
3. ثم العودة إلى المركز وضمان أن يكون لديك وزن متساو على جميع النقاط الأربع.
4. يستنشق والسماح بطنك ملء مع الهواء وإسقاط نحو حصيرة.
5. ابحث عن السقف وأطول عنقك وحلقك.
6. زفر ورسم السرة في العمود الفقري الخاص بك.
7. الثني الذقن في صدرك كما كنت رفع وجولة العمود الفقري الخاص نحو السقف.
8. اترك أنفاسك لتوجيه الحركة.
9. مواصلة هذه الحركة المتدفقة لبضع دقائق.
10. الافراج عن طريق غرق مرة أخرى في وضع الطفل لبضع لحظات.

ويعتقد أن هذا يستفيد من تداول السائل الشوكي. ويعتقد أن هذا يزيد من الوضوح العقلي ويعزز الطاقة. تركيز الوعي الخاص بك على منطقة الحلق الخاص بك وأنت تتحرك من خلال هذه تشكل.

6. القوارب تشكل

ويقال موقف رقبتك في القارب أن يكون لها تأثير إيجابي على الغدة الدرقية.

1. الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
2. ضع يديك على الأرض بجانبك.
3. قم ببطء الجزء العلوي من الجسم ببطء قليلا.
4. حافظ على العمود الفقري على التوالي والذقن مدسوس في نحو الصدر.
5. التوازن على اثنين من عظام الجلوس و تايلبون الخاص بك.
6. ثني ركبتيك قبل رفع ساقيك في الهواء.
7. تصويب الركبتين إذا كان ذلك ممكنا.
8. أحضر أصابع قدميك أعلى قليلا من مستوى العين.
9. ارفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض مع مواجهة أشجار النخيل.
10. يمكنك الاحتفاظ بظهر الفخذين أو الحفاظ على يديك على الأرض إذا كان أكثر راحة.
11. شارك قلبك في الحفاظ على تنفسك العميق والاسترخاء.
12. البقاء في هذا يشكل لمدة تصل إلى 1 دقيقة.
13. الافراج عن تشكل عن طريق ثني الركبتين في صدرك.
14. مواصلة موازنة على عظام الجلوس.
15. عناق ساقيك وإسقاط رأسك لأسفل لبضع لحظات.

حافظ على ذقنك مدسوس قليلا كما كنت تتنفس باطراد في هذا يشكل.البقاء في وضع مستقيم والامتناع عن يميل إلى الوراء بعيدا جدا. يمكنك تعديل تشكل عن طريق ثني الركبتين.

7. الجمل تشكل

ويقال تمديد الرقبة قوية في تشكل الجمال لتحفيز الغدة الدرقية وزيادة الدورة الدموية إلى هذا المجال.

1. اترك ركبتيك مع قدميك ممددة خلفك.
2. حافظ على الركبتين والوركين والكتفين في سطر واحد.
3. ضع يديك في قاعدة العمود الفقري مع أصابعك لأسفل.
4. حافظ على أصابعك الخنصر على جانبي العمود الفقري.
5. ارسم المرفقين في اتجاه بعضهما البعض وافتح صدرك.
6. حافظ على الضغط على الفخذين والوركين إلى الأمام كما كنت ينحني ببطء مرة أخرى.
7. دع رأسك يسقط إذا كان مريحا.
8. إذا كنت تشعر بدعم يمكنك الوصول إلى الوراء لعقد الكاحلين.
9. يمكنك الانتقال إلى أصابع قدميك لتسهيل الوصول إليها.
10. إذا كنت مرنة جدا، يمكنك المشي يديك حتى ساقيك.
11. أعد يديك إلى ظهرك السفلي قبل رفعه حتى يتم تحريره.
12. استرخ في وجه الطفل أو لأسفل الكلب.

8. كوبرا تشكل

كوبرا تشكل تحفيز لطيف على الغدة الدرقية. انها ليست مكثفة كما بعض يطرح التي كنت إمالة رأسك في طريق العودة. ومع ذلك، لا بأس من الإفراج تماما عن عنقك في هذه الحقيبة والسماح لها بالتراجع. لا تفعل ذلك إلا إذا شعرت بالراحة.

1. ضعي على بطنك على يديك وتحت أكتافك وضغط النخيل.
2. ضغط المرفقين في جانب الصدر.
3. اضغط على النخيل الخاص بك كما كنت تشعر الطاقة من الإبهام رسم الظهر. يشعر الطاقة من أصابع الخنصر الخاص بك المضي قدما.
4. على استنشاق، ورفع ببطء رأسك والصدر والكتفين.
5. تأتي في منتصف الطريق، أو على طول الطريق حتى.
6. حافظ على ثني طفيف في المرفقين.
7. إذا كان الأمر مريحا يمكنك ترك رأسك يسقط.
8. حرر الطرح عن طريق جلب رأسك إلى المركز.
9. على الزفير، انخفاض ببطء إلى أسفل إلى حصيرة.
10. استرخ ذراعيك على جانبيك.
11. هز بلطف الوركين من جانب إلى آخر لإطلاق سراح أسفل الظهر.

يمكنك أيضا أن تبقي رأسك تواجه الأمام والقيام التقلبات الرقبة لطيف من جانب إلى آخر. ألق نظرة على كتف واحد وانظر إلى قدميك. العودة إلى مركز وتتحول إلى الجانب الآخر.

9. القوس التصاعدي (عجلة) تشكل

ويعتقد أن عجلة تشكل فتحت القلب، مما يعني أنه يوفر لك الطاقة. كما أنه يحفز تدفق الطاقة إلى منطقة الغدة الدرقية كما يفتح العنق.

1. استلقي على ظهرك وثني ركبتيك لجلب كعبك بالقرب من جسمك.
2. قم بإحضار المرفقين نحو السقف عند وضع يديك على الأرض بجوار رأسك.
3. ضع أصابعك في اتجاه الكتفين.
4. تأكد من أن قدميك ليست أوسع من الوركين.
5. اضغط على قدميك وعلى الزفير، ورفع الذيل والأرداف.
6. رسم الطاقة من الركبتين معا والحفاظ على الفخذين قوية.
7. اضغط على داخل قدميك.
8. ثم اضغط على يديك كما ترفع فوق تاج رأسك.
9. التالي اضغط على جميع النقاط الأربع في الطابق كما رفع رأسك من الأرض وتصويب ذراعيك.
10. سمح لرأسك بالتعليق وإطلاق أي توتر في الحلق.
11. الافراج ببطء من تشكل بنفس الطريقة التي جئت.
12. تسمح لنفسك بعض الوقت للاسترخاء تماما جسمك.

إذا كان هذا يشكل صعبا جدا أو يسبب لك أي ألم، لا تفعل ذلك.

10. الجثة تشكل

في حين أن هذا يشكل قد لا يبدو صعبا، فإنه يمكن أن يكون في الواقع تحديا للكذب في السكون لفترة من الزمن. هذا يشكل يسمح جسمك للراحة مفتوحة بالكامل وبشكل كامل المدعومة.

1. استلقي على ظهرك مع قدميك حول عرض الورك وبصرف النظر وأصابع قدميك سبلايد إلى الجانب.
2. توسيع ذراعيك بعيدا عن الجسم مع النخيل تواجه.
3. ضع الرأس والرقبة والعمود الفقري في سطر واحد.
4. تسمح لنفسك بالاسترخاء تماما و التخلي عن أي توتر في الجسم.
5. سقوط الثقيلة على الأرض كما كنت تسمح أنفاسك للاسترخاء.
6. قد ترغب في ثني الركبتين لدعم أسفل الظهر.
7. يمكنك وضع الوسائد تحت الركبتين للحصول على دعم إضافي.

الجثة تشكل تسمح للاسترخاء الكامل. انها وسيلة رائعة للاسترخاء والاضطراب. انها تساعدك على أن تصبح على بينة من أي التوتر كنت عقد في جسمك. الحفاظ على الوعي الخاص بك على أنفاسك تتحرك من خلال جسمك. لاحظ كيف يشعر جسمك. يمكنك ممارسة لمدة تصل إلى 25 دقيقة. يمكنك اختيار القيام بالاسترشاد التأمل أو اليوغا نيدرا الدورة بينما كنت تكذب في الجثة تشكل.

إعلان

الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة

إضافة بعض أو كل هذه اليوغا يطرح على روتينك قد يساعد على تحسين وظيفة الغدة الدرقية. تفعل ما يشعر أفضل على أساس يومي. حاول أن تفعل على الأقل قليلا من اليوغا كل يوم.

هذه المواقف قد تقودك لاكتشاف أشكال جديدة والمواقف التي تجلب لك أكثر فائدة. الاستماع دائما إلى جسمك. كن على بينة من كيف تؤثر كل تشكل لك وخاصة الغدة الدرقية الخاص بك.