كيفية اتخاذ الإجهاد من وضعك المالي

هناك احتمالات، التوتر والقلق حول المال هي جزء من حياتك اليومية. من الإيجار ومدفوعات الرهن العقاري إلى النفقات الصحية وتكاليف رعاية الأطفال، والقائمة لا حصر لها.

أنت بالتأكيد لست وحدك في هذه المحنة. وفقا للجمعية الأمريكية للعلم النفس، حوالي 80 في المئة من الأميركيين الألفية (و 75 في المئة من الأميركيين، مجموع) لديهم نوع من التوتر أو القلق المتعلقة بالمال.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

هذا على الرغم من حقيقة أنه، فوق دفع معين، لا يوجد دليل على أن المال يمكن أن تجعلك أكثر سعادة. ووجدت دراسة استقصائية كبيرة أجرتها جامعة برينستون أنه في حين جعل أقل من 75،000 $ في السنة يمكن أن يسبب عدم الارتياح، وبمجرد أن كنت على مستوى الدخل، وزيادة في الثروة ليس لها أي تأثير على الرفاهية العاطفية.

يقول براد كلونتز، مؤسس معهد علم النفس المالي: "طالما أننا نشعر بأننا نحقق متوسط ​​احتياجاتنا الأساسية، مثل الغذاء والمأوى، فلا علاقة بين المال والسعادة". أستاذ الاقتصاد والمالية في جامعة كريتون في أوماها، نبراسكا.

ثم لماذا المال يضغط علينا؟ يقول كلونتز إن الأسباب البيولوجية والنفسية، والسبب الجذري هو حقيقة أننا نقارن وضعنا المالي للآخرين.

أدفرتيسيمنت

"نحن نقارن الدرجة التي نحن ماليا بشكل جيد للآخرين من حولنا. لهذا السبب ترى أن الفقراء المدقعين في بلدان أخرى يبلغون عن رفاهية ذاتية أكثر و شعور أفضل بالسعادة "، كما يوضح كلونتز. "والناس الذين لديهم أكثر من مائة مرة، ويقولون في هذا البلد، الذين يشعرون بائسة والفقراء لأنها تقارن أنفسهم لمن حولهم الذين هم أكثر ثراء. "

كوروش أوستواري، مؤلف "علاج قلق المال"، يدعو هذا الاضطراب القلق المال. واعتقد أن جعل مبلغ معين من المال سيجعلك تشعر بالأمان صحيح لبعض النقاط، كما يقول، وما إذا كانت هذه الاحتياجات تتصور أم لا، فإنها ترسل إشارات إلى الجسم بأن هناك نوعا من الخطر.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

"أوستواري"، "إن الخوف من الخطر أو أنك لن تنجو أو جعله حقيقيا"، مضيفا أن الإجهاد يمكن أن يكون له ردود فعل بدنية لا تختلف عن الحيوانات عندما تكون في وضع الدفاع أو على الصيد. يقول: "إن القيود في الحلق والكتفين المتعرجتين، وزيادة القلب، والألم في الصدر، والجسم جاهز للاستجابة للقتال أو الطيران".

بعض القلق المتعلقة المال هو جيد، ويلاحظ أوستواري. يقول: "إن الضغط الجيد يحشدك، ويحذرك من أن تراقب نفسك، ولا تفرط في نفسك أو تستعير كثيرا أو أن تكون سخية جدا". "ثم هناك الاستجابة السطحية التي تجعلك تقول،" أنا لست كافيا وأنا أفتقر، "الذي يؤثر على قيمتها الذاتية."

الخبر السار؟ هناك طرق صحية لمعالجة مخاوف المال. وهنا عدد قليل للنظر فيها.

1. فكر في وجهات نظركم الموروثة عن المال

إن معتقداتنا حول المال عادة ما تكون فاقدة للوعي وتنتقل إلينا من آبائنا وأجدادنا وثقافتنا ومجتمعنا، كما يقول كلونتز. وقال: "إن الأمرين اللذين نحتاج إليهما من أجل الصحة والأمن الماليين هما: توفير المال للمستقبل، وعدم إنفاق أكثر مما نقوم به".

إذا كنت تشدد على المال، كلونتز يقول أن تسأل نفسك:

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

1. ما الطبقة الاقتصادية التي أثيرت في؟
2. كيف كان والدي يفكرون في المال؟
3. ما هي أقرب الذاكرة عن المال؟
4. ما هي أكثر الذاكرة المؤلمة عن المال؟

إجاباتك قد تكشف الكثير.

أوستواري يوافق، ويقول أن أعتبر خطوة أبعد من ذلك. "اسأل نفسك إذا كانت الأفكار والتصورات حول المال الذي ورثته من عائلتك وثقافتك صحيحة حقا. هل الناس الأثرياء دائما الجشع؟ هل هناك فضيلة حقا في العيش مع أقل؟ هل لديك حقا للنضال والعيش في ندرة؟ سوف المال حل المشاكل الخاصة بك؟ " هو يقول. "إذا كانت إجاباتك تتطابق مع واقعك، فتعامل معها، ولكن إذا لم تفعل ذلك، فاستبدل القصة القديمة بقصة جديدة. "

2. التفكير في المال كأداة

يقول كلونتز عرض المال كأداة يمكن أن تعطيك شعورا بالسيطرة. يقترح التفكير في الأمر مثل المطرقة التي يمكن استخدامها لإنشاء منزل أو لهدمه. وقال "المال هو مجرد أداة، وفي اليد اليمنى يمكن استخدامها لجعل شيئا جميلا، ولكن عندما يتم سوء معالجته يمكن أن تدمر الأشياء ويضر الناس".

إعلان

إعطاء المال الكثير من السيطرة من حيث القيمة الذاتية والسعادة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي. يقول كلونتز: "كانت هناك دراسة عن الفائزين في اليانصيب وضحايا الحوادث". "على المدى القصير، أعلن الفائزين في اليانصيب أكثر سعادة، ولكن بعد ذلك عندما امتدت على مدى فترة أطول من الزمن، كان ضحايا الحوادث أكثر سعادة لأنها اكتسبت المتعة والتقدير للأحداث اليومية. "

3. كن حذرا مع المال

نحن غالبا ما تنفق المال لملء حفرة عاطفية. "قد ننفق المال إذا شعرنا بالوحدة أو الاكتئاب. وهو يساعد على المدى القصير، ولكن بعد ذلك يتلاشى "، ويقول كلونتز.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

أوستواري يقول أن ممارسة الذهن هو وسيلة جيدة ليشعر الشعور بالكمال. يقترح محاولة ذلك عند شراء الهدايا والمواد الغذائية، ودفع الفواتير الخاصة بك.

"عندما كنت على وشك أن يكتب شيك فاتورة الكهرباء الخاصة بك، لا التسرع ورمي الاختيار في المغلف وإرساله. وقفة، وتأخذ نفسا، تكون فخورة وشاكرا أن لديك المال لدفع ثمنها "، كما يقول.

"هذا ما يسمى المشي التأمل"، ويوضح أوستواري. "أنت تبطئ، تشعر القلم في يدك عند الكتابة، ويشعر الاختيار في يدك كما كنت وضعت في المغلف. كل هذا في حين تشعر بالامتنان للمشاركة في العلاقة العطاء واتخاذ. "

إعلان

تعيين جانبا كل يوم للتفكير في اموالك هو وسيلة أخرى للبقاء في الاعتبار.يقول أوستواري: "انظروا إلى دفتر شيكاتكم كل يوم، أو فعلوا شيئا يحافظ على علاقتك بالمال طازجا وحيا". "إذا كنت لا لبضعة أيام، تحصل صدئ أو قلق حول ما قضيت. وهذا سيجلب الانفاق الى طليعة حياتك "، ويضيف.

4. تحاكي سلوكيات صحية

يقول كلونتز أن الشخص الأصحاء ماليا يعرض بعض القلق حول المال. القلق الجيد يسمح لهم أن نفهم أنه إذا كانوا ينفقون كل أموالهم، فإنها لن يكون لها أي. يقول كلونتز: "غالبا ما يكون المليونيرات الذين لا ينفقون الكثير من المال. "العديد من الوصول الى هناك مع كامل العمر من المدخرات والاجتهاد. قد يكون لديهم 18 أضعاف المال من الشخص الذي هو الطبقة الوسطى، ولكن لديها منزل نفس الحجم. "

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

كلونتز يقول أن الأشخاص الأصحاء ماليا لديهم أيضا ما يلي:

• أقل ديون المستهلك، مثل ديون بطاقات الائتمان
• خطة الادخار النشطة والمال جانبا في حالات الطوارئ
• خطة التوفير
• علاقات جيدة مع شريكهم وأطفالهم حول المال
• شعور بالفخر بأنهم يعيشون في حدود إمكانياتهم

5. الوصول إلى المساعدة

يقول كلونتز إن الحفاظ على نضالاتك المالية لنفسك يزيد من التوتر. يقترح الوصول إلى شخص ما في حياتك من الصحة ماليا ويسألهم إذا كانوا يمكن أن تعطي المشورة. "الناس يحبون التحدث عن أنفسهم وتمرير الحكمة"، كما يلاحظ.

للحصول على مساعدة مهنية، ابحث عن مخطط مالي. إذا كنت تعتقد أن اموالك فوضى وتحتاج إلى مزيد من المساعدة المتعمقة، يقول كلونتز للنظر في رؤية المعالج المالي - مثل واحد مع جمعية العلاج المالي.

"الكثير من الناس يشعرون بالرعب للحصول على المساعدة من مخطط، ولكن إذا كنت الاستعانة بمصادر خارجية لرعاية الأسنان عائلتك على الرغم من أن لديك الحفر و بايرس في المنزل، لماذا لا تفعل ذلك لصحتك المالية؟ "يقول كلونتز.

المال ليس لديك للسيطرة عليك. يمكنك التحكم في كيفية تأثيره على حياتك وصحتك على أساس يومي. من المساعدة المهنية إلى المهام اليومية يمكنك أن تفعل نفسك، وهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الحصول على اموالك - وكيف تفكر فيهم - على الطريق الصحيح.