انقطاع الطمث: نصائح لإدارة تقلبات المزاج
جدول المحتويات:
- نظرة عامة
- الأسباب
- تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون جيدا لمزاجك كما هو الحال بالنسبة لجسمك. قد تشعر ببساطة أفضل بعد تناول سلطة غنية بالبروتين مما كنت بعد إسقاط كوارت من الآيس كريم تموج حلوى. ومن المرجح أن يوفر لك نظام غذائي متنوع يحتوي على أغذية صحية مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الحبوب والحبوب الكاملة المليئة بالألياف، أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك وغيرها من العناصر المغذية التي قد تساعد على تحسين حالتك المزاجية.
- للتحضير لموعدك، والحفاظ على مذكرات تقلب المزاج الخاص بك، بما في ذلك أي مشغلات المحتملة. ستحتاج أيضا إلى تدوين المعلومات حول يومك، بما في ذلك:
- السكتة الدماغية
نظرة عامة
النساء يدخلن سن اليأس بعد الذهاب 12 شهرا دون الحصول على الفترة. وتسمى السنوات المؤدية إلى سن اليأس فترة ما حول الإياس. أثناء فترة انقطاع الطمث، تبدأ العديد من النساء في ملاحظة فتراتهن تصبح غير منتظمة. قد يكون تدفق الطمث الخاص بك أطول أو أقصر مما كانت عليه من قبل. ويمكن أيضا أن يكون أثقل أو أخف وزنا. وتسبب هذه التغيرات في المقام الأول عن طريق تحويل مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون كما جسمك يستعد نفسه لانقطاع الطمث، والتي لن تنطوي على فترات. الاستروجين والبروجسترون هي الهرمونات التي تساعد على تنظيم الجهاز التناسلي للأنثى.
العديد من النساء لديهم أعراض إضافية خلال كل من فترة انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. قد تشمل هذه الأعراض:
المزاج يمكن أن تتأثر أشياء كثيرة، من حجة مع أحد أفراد أسرته إلى ازدحام حركة المرور. ليس من الواضح دائما ما يسبب التقلبات المزاجية والتهيج الذي غالبا ما يصاحبهم. تختلف التقلبات المزاجية أيضا عن الاكتئاب، الذي لا يرتبط عادة بانقطاع الطمث.
AdvertisementAdvertisementأسباب
الأسباب
يحدث انقطاع الطمث عادة عندما تكون المرأة في الأربعينيات أو الخمسينيات. وفقا لمايو كلينيك، متوسط عمر انقطاع الطمث للمرأة الأمريكية هو 51. العملية التي تؤدي إلى سن اليأس تبدأ قبل ذلك بكثير. عندما تكون النساء في منتصف إلى أواخر 30s، ومستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون تبدأ في الانخفاض ببطء. هذه العملية الطبيعية، تدريجي يؤدي إلى فترة ما حول الإياس، ومن ثم انقطاع الطمث. كما المبيضين تنتج أقل من هذه الهرمونات، والجسم والدماغ قد تواجه تغييرات متعددة. بعض هذه التغييرات ترتبط المزاج.
يساعد الإستروجين على تنظيم العديد من الهرمونات، والتي قد تكون لها خصائص تعزز المزاج. وتشمل هذه:
- السيروتونين
- بافراز
- الدوبامين
يساعد الاستروجين أيضا على دعم أنواع معينة من وظائف الدماغ، مثل الإدراك. عندما تتغير مستويات هرمون الاستروجين، قد تتغير حالتك المزاجية معها. إن انخفاض هرمون الاستروجين يمكن أيضا أن يسبب بعض النساء في بعض الأحيان نوبات من النسيان، أو "غامض الدماغ"، والتي قد تؤدي إلى الإحباط، مما يؤثر سلبا على المزاج.
انقطاع الطمث و فترة ما حول اليأس يمكن أن يخلق تحديات جسدية قد تؤثر سلبا على المزاج. وتشمل هذه المشاكل النوم والقضايا مع الجنس. كما تعاني العديد من النساء من القلق بشأن الشيخوخة والإجهاد حول المستقبل، الأمر الذي يمكن أن يسبب اضطراب وتقلب المزاج.
ليس كل النساء لديهم تقلبات مزاجية أثناء انقطاع الطمث. لا يمكنك دائما التنبؤ الذين سوف تواجههم والذين لن. وقد تؤدي بعض الظروف إلى تعرض المرأة لخطر أكبر. 999 <> العلاجات المنزلية
- العلاجات المنزلية
- قد تكون قادرة على تقليل أو التقليل من تقلب المزاج من خلال إجراء تغييرات استباقية في نمط الحياة.وفيما يلي بعض الأفكار لكيفية مكافحة تقلبات المزاج:
- الحصول على التمارين الرياضية
تناول الطعام الصحي.
تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون جيدا لمزاجك كما هو الحال بالنسبة لجسمك. قد تشعر ببساطة أفضل بعد تناول سلطة غنية بالبروتين مما كنت بعد إسقاط كوارت من الآيس كريم تموج حلوى. ومن المرجح أن يوفر لك نظام غذائي متنوع يحتوي على أغذية صحية مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الحبوب والحبوب الكاملة المليئة بالألياف، أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك وغيرها من العناصر المغذية التي قد تساعد على تحسين حالتك المزاجية.
ترك التوتر
- . بالنسبة لبعض النساء، قد يكون تخفيف الإجهاد سهلا مثل فقدان أنفسهن في رواية سر تحول صفحة. بالنسبة للآخرين، اليوغا لطيف، والتأمل، أو نزهات هادئة في الطبيعة قد تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق. جرب تجربة تمارين التنفس العميق أو وضع اليوغا التي تساعدك على تطهير عقلك أو أن تشعر وكأنك عطلة مصغرة. احصل على قسط كاف من النوم.
- عدم الحصول على ما يكفي من العين مغلقة يمكن أن تضيف إلى التهيج وتقلب المزاج. إنشاء روتين ليلا التي تدعم الانجراف إلى النوم بشكل مريح. إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية، والتأكد من أن غرفتك باردة في درجة الحرارة، والقضاء على الإضاءة المحيطة قد يساعد. تجنب الكافيين والكحول يمكن أن يساعدك أيضا على الحفاظ على دورات النوم الصحية. النوم يجب أن تستمر 7 إلى 8 ساعات للسماح الشفاء وإصلاح وظيفة المناعة. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
- عندما تحصل على مساعدة عندما تطلب المساعدة
- رؤية طبيب أو أخصائي طبي قد يساعدك إذا كانت تقلبات مزاجك: إكستريم
من الصعب المشاركة بشكل كامل في الحياة
للتحضير لموعدك، والحفاظ على مذكرات تقلب المزاج الخاص بك، بما في ذلك أي مشغلات المحتملة. ستحتاج أيضا إلى تدوين المعلومات حول يومك، بما في ذلك:
الأنشطة
- المواقف العصيبة
- الوجبات
- الأدوية أو المكملات الغذائية التي تتناولها
تأكد من إخبار طبيبك بأي حالة مزاجية - المواد التي تستخدمها أحيانا أو بانتظام.
- سيحتاج طبيبك إلى إجراء فحص مادي لاستبعاد أي سبب أساسي لتقلب حالتك المزاجية. كما أنهم سيخضعون لفحص الدم لتحديد مستويات هرمونك ووظائف الغدة الدرقية.
- سوف يساعدك الامتحان واليوميات والطبيب على تحديد ما إذا كانت التغييرات في نمط الحياة كافية، أو إذا كان ينبغي النظر في أنواع إضافية من العلاج.
- أدفرتيسيمنت
- المزيد من العلاجات
علاجات إضافية
قد يكون العلاج بالهرمونات القصيرة الأجل خيارا جيدا لبعض النساء للتخفيف من تقلبات المزاج والأعراض الأخرى المرتبطة بانقطاع الطمث. بعض أنواع هرت تزيد من خطر:
سرطان الثدي
جلطات الدمأمراض القلب
السكتة الدماغية
الأشخاص الذين لديهم تاريخ ما سبق ليسوا مرشحين جيدين ل هرت. يجب عليك أن تسأل طبيبك لمساعدتك على وزن هذه عوامل الخطر المتزايدة ضد الفائدة المحتملة من هرت، بالنظر إلى شدة الأعراض الخاصة بك. هرت متوفرة في عدة أشكال، بما في ذلك:
- بقع المهبل
- كريمات
- حبوب منع الحمل
- العلاج بالوخز بالإبر قد يساعد أيضا بعض النساء مع تقلبات المزاج، عن طريق موازنة مستويات الهرمونية وزيادة إنتاج الدوبامين والنورادرينالين. الوخز بالإبر استدعاء هذا
تشي
- ، وتحقيق التوازن بين تدفق الطاقة داخل الجسم.
- أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
- أوتلوك
أوتلوك تميل التقلبات المزاجية إلى انقطاع الطمث وحول اليأس إلى أن تتلاشى بمجرد استقرار النظام الهرموني للجسم. وقد يستغرق ذلك شهورا أو حتى سنوات. بعد خطة استباقية تتضمن خيارات أسلوب حياة صحي غالبا ما يكون كافيا لتقليل تقلبات المزاج. إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي، قد يكون التدخل الطبي أفضل خيار لك.
