متوسط الوزن للرجال: حسب العمر والارتفاع والمزيد
جدول المحتويات:
- كم يزن الرجل العادي؟
- كيف يقارن الأميركيون مع بقية العالم؟
- تجميع متوسط الأوزان بسيط بما فيه الكفاية، ولكن تحديد وزن صحي أو مثالي هو أكثر تعقيدا قليلا.
- الجنس هو أيضا الاعتبار. النساء تميل إلى تخزين المزيد من الدهون في الجسم من الرجال. وبالمثل، كبار السن يميلون إلى تحمل المزيد من الدهون في الجسم ويكون أقل كتلة العضلات من البالغين الأصغر سنا من نفس الارتفاع.
- للحصول على إحساس حول كيف يساعد إطارك على تحديد وزن صحي لك، ضع في اعتبارك هذا الرسم البياني للارتفاع وحجم الإطار والوزن بالجنيه:
- بدلا من التركيز على هدف كبير، صورة كبيرة، انتقل منخفضة. على سبيل المثال، بدلا من أن يتم تعيين على فقدان 50 جنيه هذا العام، تهدف لفقدان الجنيه في الأسبوع.
كم يزن الرجل العادي؟
متوسط رجل أمريكي فوق سن 20 يزن 195. 7 جنيه. متوسط محيط الخصر هو 40 بوصة، ومتوسط الارتفاع هو فقط أقل من 5 أقدام 8 بوصة (حوالي 69. 2 بوصة) طويل القامة.
وبالمقارنة، متوسط امرأة أمريكية يزن 168. 5 جنيه، لديه الخصر من 38. 1 بوصة، وهو أقل من 5 أقدام 4 بوصة (حوالي 63. 7 بوصة) طويل القامة.
مع مرور الوقت يرتدي، الرجال الأمريكيين في تزايد في كل من مكانة الوزن. في عام 1960، متوسط وزن الرجل 166. 3 جنيه وقفت في أقل من 5 أقدام 7 بوصة (حوالي 68. 3 بوصة) طويل القامة.
النساء الأمريكيات أيضا الإبلاغ عن زيادة في الطول والوزن مع مرور الوقت. في عام 1960، متوسط وزن المرأة 140 جنيه وقفت في أقل من 5 أقدام 2 بوصة (حوالي 63. 1 بوصة) طويل القامة.
إليك المزيد حول سبب حدوث ذلك وما يمكنك القيام به للحفاظ على وزنك في نطاق صحي لمكانتك.
متوسط الوزن حول العالم
كيف يقارن الأميركيون مع بقية العالم؟
متوسط وزن الناس في الولايات المتحدة وأمريكا الشمالية ككل أعلى من أي منطقة أخرى على الأرض.
في عام 2005، استخدمت بمك بوبليك هيلث إحصاءات مجمعة للرجال والنساء للإبلاغ عن متوسط الوزن التالي حسب القارة:
- أمريكا الشمالية: 177. 9 £
- أوقيانوسيا، بما في ذلك أستراليا: 163. 4 £
- أوروبا: 156. 1 £
- أمريكا اللاتينية / الكاريبي: 149. 7 £ < 999> أفريقيا: 133. 8 £
- آسيا: 127. 2 جنيه
- المتوسط العالمي للوزن البالغ 136. 7 جنيه.
نطاقات الوزن
كيف يتم تحديد نطاقات الوزن؟
تجميع متوسط الأوزان بسيط بما فيه الكفاية، ولكن تحديد وزن صحي أو مثالي هو أكثر تعقيدا قليلا.
واحدة من أكثر الأدوات شيوعا هو مؤشر كتلة الجسم (بمي). يستخدم مؤشر كتلة الجسم صيغة تنطوي على طولك ووزنك.
لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، وتقسيم وزنك في جنيه من طولك في بوصة تربيع. مضاعفة تلك النتيجة من قبل 703. يمكنك أيضا سد هذه المعلومات إلى آلة حاسبة على الانترنت.
لمعرفة ما إذا كان مؤشر كتلة الجسم طبيعيا أو إذا كان يندرج تحت فئة أخرى، راجع هذا المخطط:
نقص الوزن: أي شيء أقل من 18 5
- صحية: أي شيء بين 18. 5 و 24. 9
- : أي شيء بين 25 و 29. 9
- السمنة: أي شيء فوق 30
- على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس الدهون في الجسم مباشرة، إلا أن نتائجها ترتبط ارتباطا وثيقا مع نتائج أساليب قياس الدهون في الجسم الأخرى.
وتشمل بعض هذه الطرق:
قياسات سمك الجلد
- مقاومة بيويلكتريكال، والذي يستخدم جهاز لقياس تدفق التيار الكهربائي في الجسم
- كثافة، والذي يستخدم تحت وزن
- أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت دعاية <999 > الطول والوزن
استخدام مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لقياس ما إذا كان وزنك هو في نطاق صحي أو طبيعي ليست دائما أداة مثالية.على سبيل المثال، يمكن للرياضي أن يزن أكثر من غير رياضي من نفس الارتفاع، ولكن في حالة بدنية أفضل بكثير. وذلك لأن العضلات هي أكثر كثافة من الدهون، مما يسهم في زيادة الوزن.
الجنس هو أيضا الاعتبار. النساء تميل إلى تخزين المزيد من الدهون في الجسم من الرجال. وبالمثل، كبار السن يميلون إلى تحمل المزيد من الدهون في الجسم ويكون أقل كتلة العضلات من البالغين الأصغر سنا من نفس الارتفاع.
ولكن إذا كنت تبحث عن تقدير معقول للوزن المثالي لطولك، فكر في الرسم البياني التالي:
الارتفاع
الوزن الصحي (بمي 18. 5-24. 9)
| 4 ' 10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1 " | 100-131 |
| 5" 2 " | 104-135 |
| 5'3" | 107-140 |
| 5'4 " | 110-144 |
| 5'5" | 114-149 |
| 5'6 " | 118-154 |
| 5'7" | 121-158 |
| 5'8 " | 125-163 |
| 5'9" | 128-168 < 999> 5'10 " |
| 132-173 | 5'11" |
| 136-178 | 6 ' |
| 140-183 | 6'1 " |
| 144-188 < 999> 6'2 " | 148-193 |
| 6'3" | 152-199 |
| الإطار والوزن | العلاقة بين حجم الإطار والوزن |
| مؤشر كتلة الجسم هو أنه لا يأخذ الإطار الشخص بعين الاعتبار.رجل نحيل والرجل واسعة-- تحمل من نفس الارتفاع قد يكون لها أوزان مختلفة جدا، ولكن يكون مناسبا على قدم المساواة. | طريقة واحدة لتحديد ما إذا كان لديك صغيرة ، متوسطة، أو إطار كبير لقياس المعصم الخاص بك.إذا كنت رجل أطول من 5 أقدام 5 بوصة و h أفي محيط المعصم بين 5. 5 بوصة و 6. 5 بوصة، وربما لديك إطار صغير. |
المعصم بين 6. 5 و 7. 5 بوصة يشير إلى إطار متوسط، والمعصم الذي هو أكبر من 7. 5 بوصة يوحي عادة إطار كبير.
للحصول على إحساس حول كيف يساعد إطارك على تحديد وزن صحي لك، ضع في اعتبارك هذا الرسم البياني للارتفاع وحجم الإطار والوزن بالجنيه:
الارتفاع
إطار صغير
إطار متوسط
إطار كبير
| 5'2 " | 128-134 | 131-141 | 138-150 |
| 5'3" | 130-136 | 133-143 | 140 -153 |
| 5'4 " | 132-138 | 135-145 | 142-156 |
| 5'5" | 134-140 | 137-148 | 144 -160 |
| 5'6 " | 136-142 | 139-151 | 146-164 |
| 5'7" | 138-145 | 142-154 | 140 -153 |
| 5'8 " | 140-148 | 145-157 | 152-172 |
| 5'9" | 142-151 | 148-160 | 155 -176 |
| 5'10 " | 144-154 | 151-163 | 158-180 |
| 5'11" | 146-157 | 154-166 | 161 -184 |
| 6 " | 149-160 | 157-170 | 164-188 |
| 6'1" | 152-164 | 160-174 | 168-192 |
| 6'2 " | 155-168 | 164-178 | 172-197 |
| 6'3" | 158-172 | 167-182 | 176-202 |
| 6'4 " | 162-176 | 171-187 | 181-207 |
| أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت | إدارة الوزن | نصائح لإدارة الوزن < (999)> داء السكري من النوع الثاني | التهاب المفاصل |
تعيين واقعية فقدان الوزن الأهداف.
بدلا من التركيز على هدف كبير، صورة كبيرة، انتقل منخفضة. على سبيل المثال، بدلا من أن يتم تعيين على فقدان 50 جنيه هذا العام، تهدف لفقدان الجنيه في الأسبوع.
اتبع
- نظام غذائي صحي
- .
- يجب أن تركز بشكل رئيسي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم أو غير الألبان والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور. الحد من استهلاكك من السكريات المضافة والكحول والدهون المشبعة.
الالتفات إلى أحجام جزء في وجبة الطعام.
حاول قطع الأجزاء المعتادة في النصف. إذا كان لديك عادة اثنين من شرائح من البيتزا ليلة السبت، يكون مجرد واحدة وبعض سلطة. التمرين يوميا.
أهدف لمدة 30 إلى 40 دقيقة يوميا أو 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يجب أن يتضمن نظام التمرين الخاص بك تدريبات القلب والقوة والمرونة. يمكنك أيضا العمل بها مع صديق أو قريب لتحفيز لك للحصول على ما يصل والذهاب للعمل بها. إعلان الخلاصة على الرغم من كونها 69. 2 بوصة طويل القامة ووزنها 195 جنيه قد يكون "متوسط" لرجل أمريكي، والذي يمثل أيضا مؤشر كتلة الجسم من 29 - نهاية عالية من تصنيف "زيادة الوزن". المتوسط لا يعني دائما مثالية، على الأقل في الولايات المتحدة.
يجب أن نأخذ في الاعتبار أيضا أن هناك العديد من الصيغ والحسابات المختلفة المستخدمة لتحديد ما هي الأوزان والأوزان. لا شيء منهم الكمال. قد تكون مجرد الوزن المناسب للإطار الكبير الخاص بك، على الرغم من أن تدبير آخر قد تسمية لك كما زيادة الوزن. الوزن الصحي ليس دائما ضمانا لصحة جيدة. يمكن أن يكون لديك مؤشر كتلة الجسم العادي، ولكن إذا كنت تدخن ولا تمارس أو تأكل الحق، كنت لا تزال في خطر لأمراض القلب والظروف الأساسية الأخرى.
إذا كنت قلقا بشأن صحتك، تحدث مع طبيبك. يمكن أن تساعدك على فهم أين يقع بالضبط وزنك على الطيف وكيف يمكن أن تتصل هذه صحتك العامة. إذا لزم الأمر، فإنها يمكن أن تساعد في تحديد وزن جيد الهدف بالنسبة لك والعمل معكم على استراتيجيات للوصول الى هناك.
