ماذا يحدث إذا كنت لا تأكل ليوم واحد؟

هل هذه ممارسة مقبولة؟

لا يأكل لمدة 24 ساعة في وقت واحد هو شكل من الصيام المتقطعة المعروفة باسم نهج أكل توقف أكل.

خلال فترة 24 ساعة سريعة، يمكنك فقط تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. عند انتهاء فترة 24 ساعة، يمكنك استئناف تناول الطعام العادي حتى الصيام التالي.

بالإضافة إلى فقدان الوزن، والصيام المتقطع يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية، وأكثر من ذلك. انها آمنة لاستخدام هذا النهج مرة أو مرتين في الأسبوع لتحقيق النتائج المرجوة.

على الرغم من أن هذه التقنية قد تبدو أسهل من خفض السعرات الحرارية اليومية، قد تجد نفسك "هانغري" تماما في أيام الصيام. ويمكن أيضا أن يسبب آثارا جانبية شديدة أو مضاعفات في الناس الذين يعانون من ظروف صحية معينة.

يجب عليك دائما التحدث إلى طبيبك قبل الذهاب بسرعة. يمكنهم تقديم النصح بشأن المزايا والمخاطر الفردية الخاصة بك. استمر في القراءه لتتعلم المزيد.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

آثار على الجسم

ماذا يحدث لجسمك خلال هذا الوقت

عليك أن تكون في فترة 24 ساعة قبل أن يدرك جسمك أنك صائم.

خلال الثماني ساعات الأولى، سوف تستمر جسمك في هضم آخر كمية من الطعام. سوف جسمك استخدام الجلوكوز المخزنة كطاقة والاستمرار في العمل كما لو كنت سوف يأكل مرة أخرى قريبا.

بعد ثمان ساعات بدون تناول الطعام، سيبدأ جسدك في استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. سوف تستمر جسمك في استخدام الدهون المخزنة لخلق الطاقة في بقية ما تبذلونه من 24 ساعة بسرعة.

الصيام التي تستمر لفترة أطول من 24 ساعة قد تؤدي إلى جسمك لبدء تحويل البروتينات المخزنة إلى طاقة.

الفوائد

هل هناك فوائد لهذا النهج؟

هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم كامل كيف الصيام المتقطع يمكن أن تؤثر على جسمك. البحوث المبكرة لا تشير إلى بعض الفوائد، على الرغم من.

يمكن أن تساعد مع فقدان الوزن

الصيام واحد أو يومين في الأسبوع قد يكون وسيلة لتتمكن من استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية مع مرور الوقت. قد تجد هذا أسهل القيام به من خفض عدد معين من السعرات الحرارية كل يوم. إن تقييد الطاقة من سرعة 24 ساعة قد تفيد أيضا عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يساعد في فقدان الوزن.

يمكن أن يساعدك على إدارة مستويات الكولسترول والسكر

قد يساعد الصوم المتقطع المنتظم على تحسين كيفية كسر الجسم للكوليسترول والسكر. هذه التغييرات في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي

قد يساعد الصوم المنتظم على مدار 24 ساعة في تقليل مستويات N-أوكسيد ثلاثي ميثيل أمين على المدى الطويل. وترتبط مستويات عالية من هذا المركب لمرض الشريان التاجي، لذلك هذا قد يساعد على تقليل المخاطر الخاصة بك.

فوائد أخرى

الصيام المتقطع قد يساعد أيضا:

• تقليل الالتهاب
• تقليل خطر الإصابة بسرطانات معينة
• تقليل خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل مرض الزهايمر وباركنسون

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت الإعلان

الآثار الجانبية والمخاطر

هل هناك آثار جانبية أو مخاطر للقيام بذلك؟

الصيام في كثير من الأحيان لمدة 24 ساعة في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية وزيادة المخاطر الخاصة بك لبعض المضاعفات.

تحدث دائما مع طبيبك قبل أن تسير بسرعة للمساعدة في الحد من خطر أي عواقب صحية غير متوقعة. هذا أمر مهم بشكل خاص إذا كان لديك الظروف الصحية الأساسية.

يجب أن لا تسرع إذا كنت:

• لديهم أو لديهم اضطراب في الأكل
• لديهم داء السكري من النوع
• هي حامل أو مرضعة
• أقل من 18
• 999> الصيام أكثر من مرتين في الأسبوع قد تزيد من خطر عدم انتظام ضربات القلب ونقص السكر في الدم.

نضع في اعتبارنا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتقييم كامل الفوائد المحتملة والمخاطر من الصيام المتقطع. ممارسة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن أثبتت أساليب للعيش حياة صحية والحفاظ على وزنك.

كمية المياه

هل شرب الماء خلال المساعدة السريعة؟

من المهم أن تشرب الكثير من الماء - أكثر من نظرك الثماني المعتاد - خلال 24 ساعة بسرعة.

لن تتناول أي ماء من الطعام خلال هذا الوقت، ويحتاج جسمك إلى الماء لكي يعمل. الماء يساعد الجهاز الهضمي في الجسم، ينظم درجة حرارة الجسم، فوائد المفاصل والأنسجة، ويمكن أن تبقي لكم الشعور تنشيط.

يجب أن تشرب الماء كما تشعر بالعطش طوال اليوم. هذا المبلغ يختلف من شخص لآخر ويعتمد على مستوى نشاطك كذلك.

أحد المبادئ التوجيهية القديمة يقول أنه في المتوسط، يجب على الرجال شرب حوالي 15 1/2 أكواب من الماء ويجب على النساء شرب حوالي 11 1/2 أكواب من الماء يوميا. في نهاية المطاف، يجب أن يكون العطش الخاص دليلك عندما يتعلق الأمر تناول المياه.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كيف

كيف تأكل أكل في الطريق الصحيح

يمكنك إجراء سريع على مدار 24 ساعة كلما اخترت. لديك فقط للتأكد من أن تستعد لصيامك مقدما. إن تناول وجبات صحية وذوقا جيدا قبل الصيام سيساعد جسمك خلال فترة 24 ساعة.

بعض الأطعمة التي يجب أن تأخذها في الإعتبار قبل الأكل السريع:

الأطعمة الغنية بالبروتين مثل زبدة الجوز والفاصوليا

• منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي قليل الدسم
• الفواكه والخضروات
• نشا الحبوب الكاملة
• سوف تساعد الأطعمة الغنية بالألياف جسدك على الشعور بالشبع الكامل بعد تناول الطعام. الفواكه والخضروات تحتوي على الماء، مما يتيح لك المزيد من الترطيب.

شرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية الأخرى خلال الصيام، ولكن ضع في اعتبارك أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تسبب لك فقدان المزيد من المياه. شرب كوب إضافي من الماء لكل المشروبات التي تحتوي على الكافيين للمساعدة في تحقيق التوازن بين تناولك.

الاستمرار في تناول الطعام الصحي بعد انتهاء الصوم الخاص بك وتجنب الإفراط في تناول الطعام عندما حان الوقت لتناول الطعام مرة أخرى.قد ترغب في الحصول على وجبة خفيفة صغيرة أو تناول وجبة خفيفة عندما ينتهي سريع لمساعدتك على تخفيف العودة إلى روتين الأكل العادي الخاص بك.

إعلان

الوجبات الجاهزة

خلاصة القول

كن حذرا عند محاولة هذا النهج. تحدث مع طبيبك حول صحتك قبل محاولة ذلك بنفسك. يمكن لطبيبك التحدث معك حول المزايا والمخاطر الفردية الخاصة بك، وكذلك تقديم المشورة لك حول كيفية إجراء هذا النوع من الصيام بطريقة صحية وآمنة.