7 وجبات صحية منخفضة الكربوهيدرات في أقل من 10 دقائق

أحصل على سؤال عما أكله طوال الوقت، لذلك اعتقدت أنه سيكون من الجيد كتابة مقال مع بعض الوجبات التي أذهب إليها.

أنا لست الرجل الأكثر إبداعا في المطبخ وعادة ما تستخدم سوى عدد قليل من المكونات.

يمكن إعداد وجبات الطعام في أقل من 10 دقائق … ولكن ما زلت تمكنت من جعلها طعم جميلة لعنة جيدة ، إذا كنت قد أقول ذلك بنفسي.

جميع الوجبات منخفضة الكربوهيدرات وفقدان الوزن ودية.

AdvertisementAdvertisement

1. البيض والخضروات، المقلية في زيت جوز الهند

هذا هو ما أكله لتناول الإفطار حرفيا كل يوم واحد. أنا أبدا تعبت من ذلك ويبقي لي كامل لفترة طويلة.

المكونات: زيت جوز الهند والسبانخ والمزيج الخضار المجمد (الجزر والقرنبيط والقرنبيط والفاصوليا الخضراء) والتوابل.

تعليمات:

1. إضافة زيت جوز الهند إلى مقلاة وتحويل ما يصل الحرارة.
2. أضف الخضراوات. في حالتي، يمكنني استخدام مزيج المجمدة لذلك أنا بحاجة إلى السماح لها ذوبان الجليد في الحرارة لبضع دقائق.
3. إضافة البيض (أستخدم 3 أو 4).
4. إضافة التوابل. يمكنني استخدام مزيج التوابل، على الرغم من الملح والفلفل العمل كبيرة جدا.
5. (اختياري) إضافة السبانخ.
6. تقلب حتى تصبح جاهزة.

2. أجنحة الدجاج المشوي مع الخضر والسالسا

هذا هو واحد من بلدي الوجبات المفضلة على الإطلاق. هناك شيء "بدائية" عن تناول اللحوم قبالة العظام … الحب.

المكونات: أجنحة الدجاج، التوابل، بعض الخضر، الصلصا.

تعليمات:

1. وضع التوابل على أجنحة الدجاج (يمكنني استخدام مزيج التوابل الدجاج).
2. أدخل في الفرن، الحرارة في 180-200 درجة مئوية (356-392 درجة فهرنهايت) لمدة 40 دقيقة.
3. شواء حتى أجنحة البني ومقدد.
4. أخدم مع بعض الخضراوات والسالسا.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. لحم الخنزير المقدد والبيض

أنا لا استدعاء بالضبط لحم الخنزير المقدد الغذاء الصحي. يتم تجهيز اللحوم، بعد كل شيء.

ولكنه لا يزال منخفضا في الكربوهيدرات ويمكنك تناوله على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولا تزال تفقد الوزن. أنا شخصيا أكل لحم الخنزير المقدد والبيض مرة أو مرتين في الأسبوع.

المكونات: لحم الخنزير المقدد، البيض.

تعليمات:

1. إضافة لحم الخنزير المقدد إلى مقلاة، جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية حتى جاهزة.
2. ضع لحم الخنزير المقدد على طبق، قلى عدد قليل من البيض (أستخدم 3-4) في لحم الخنزير المقدد الدهون.
3. (اختياري) إذا كنت ترغب في إضافة بعض النكهة إلى البيض، ضع قليلا من ملح البحر ومسحوق الثوم ومسحوق البصل عليها أثناء القلي.

4. لحم البقر المفروم مع فلفل شرائح مقطعة

هذه وجبة أكلها من وقت لآخر، وليس في كثير من الأحيان. وهو مثالي إذا كان لديك بعض قطع الغيار لحوم البقر الأرض زرع حولها.

المكونات: زيت جوز الهند، البصل، لحم البقر المفروم، السبانخ، التوابل و الفلفل.

تعليمات:

1. قطع البصل في قطع صغيرة.
2. وضع زيت جوز الهند على عموم، يصل الحرارة.
3. أضف البصل إلى المقلاة، واثارة لمدة دقيقة أو دقيقتين.
4. أضف لحم البقر المفروم.
5. أضف بعض التوابل (أستخدم مزيج من التوابل، ولكن الملح والفلفل يعمل بشكل جيد).
6. إضافة السبانخ.
7. (اختياري) إذا كنت ترغب في التوابل الامور قليلا، إضافة بعض الفلفل الأسود ومسحوق الفلفل الحار.
8. تقلب حتى تصبح جاهزة، تقدم مع شرائح الفلفل المقطعة.

AdvertisementAdvertisement

5. الجبن دون كعكة

هذه هي وجبة أنني لم تعبت من. البرغر دون كعكة، مع بعض الجبن وخدم مع السبانخ الخام.

المكونات: زبدة، هامبورجر، جبن شيدر، جبنة كريمة، صلصة، توابل، سبانخ.

تعليمات:

1. وضع الزبدة على عموم، يصل الحرارة.
2. أضف البرغر والتوابل.
3. الوجه حتى قريبة من كونها جاهزة.
4. إضافة بعض شرائح من شيدر وبعض الجبن كريم على القمة.
5. رفض الحرارة ووضع غطاء على المقلاة حتى يذوب الجبن.
6. أخدم مع بعض السبانخ. أود أن صب بعض الدهون من المقلاة على رأس السبانخ.
7. لجعل البرغر أكثر العصير، إضافة بعض الصلصا على القمة.

إعلانات

6. قطع مقلي من صدر الدجاج

أنا لا أكل دائما صدور الدجاج، ولكن عندما أفعل … أضيف الكثير من الزبدة لجعلها مستساغة.

المكونات: زبدة، صدر دجاج، ملح، فلفل، مسحوق الثوم، الكاري والخضروات.

تعليمات:

1. قطع صدور الدجاج إلى قطع صغيرة.
2. أضف الزبدة إلى المقلاة، وتحول الحرارة.
3. إضافة قطع الدجاج.
4. أضف مجموعة من الملح والفلفل والكاري ومسحوق الثوم.
5. تقلب حتى الدجاج يحصل على البني، ملمس مقدد.
6. أخدم مع بعض الخضر.

AdvertisementAdvertisement

7. البيتزا القائمة على اللحوم وهمية … ميتزا

إذا كنت أفتقد البيتزا، ثم كنت أحب الذهاب إلى هذا. أنها الأذواق حتى أفضل، في رأيي، من دون كل المكونات سيئة.

هذه الوصفة سهلة جدا لتعديل ويمكنك إضافة كل ما تريد … الخضروات والفطر والجبن المختلفة، الخ

المكونات: لحم البقر، الصلصة، البصل، التوابل، مسحوق الثوم، الجبنة الممزوقة، لحم الخنزير المقدد.

تعليمات:

1. قطع البصل إلى قطع صغيرة ولحم الخنزير المقدد إلى شرائح صغيرة.
2. مزيج لحم البقر المفروم، السالسا، البصل، التوابل ومسحوق الثوم في الجزء السفلي من طبق الخبز.
3. أضيفي الجبنة الممزوجة على القمة.
4. انتشار شرائح لحم الخنزير المقدد على كل شيء.
5. أدخل في الفرن، الحرارة في 180-200 درجة مئوية (356-392 درجة فهرنهايت) لمدة 30-40 دقيقة، حتى لحم الخنزير المقدد والجبن تبدو مقدد.

خذ رسالة المنزل

هناك وصفات أكثر بسيطة ولذيذة هنا: 101 وصفات صحية منخفضة الكربوهيدرات التي لا طعم لا يصدق.

ليس لدي أي فكرة عندما أكتب رسالة أخرى للطبخ، ولكن تأكد من متابعتي على فاسيبوك كما كنت في كثير من الأحيان نشر وجبات الطعام هناك.

>

مزيد من المعلومات عن الكربوهيدرات الأكل:

• 44 صحية منخفضة الكربوهيدرات الأطعمة التي لا طعم لا يصدق
• 6 الأطعمة المتسامحة التي منخفضة الكربوهيدرات ودية
• 18 لذيذ الكربوهيدرات وجبة الإفطار وصفات
• 15 وصفات الخبز التي هي منخفضة الكربوهيدرات وخالية من الغلوتين
• 14 الأطعمة السريعة يمكنك تناول الطعام على حمية منخفضة الكربوهيدرات